Ar galiu valgyti daugiau kad sulieknėčiau

Ira Solomonova World Press rubrikos redaktorė Tai kaip gi maitintis, jei dietos neveikia? Man sutriko žarnyno veikla, organizmas praėjo netoleruoti kai kurių maisto produktų, it pamišusi sverdavausi du kartus per dieną. Pradėjau galvoti, kad kažkas negerai. Kai išgirdau apie paleolitinę dietą, nustojau valgyti avižinę kodėl, vos neišėjau iš proto. Išmokau pusryčiauti.

Po kokio pusantro mėnesio taip maitintis man jau tapo kasdienybe. Vėliau aš tiesiog laukdavau naujų receptų, nes buvo smalsu, ką čia dar tokio įdomaus pasiūlys pasiruošti.

Moters dienoraštis su patarimais: kaip sulieknėjau 27 kg

Man didžiausias iššūkis buvo pradėti valgyti pusryčius, nes aš visą gyvenimą to nedariau. Visada pusryčius iškeisdavau į galimybę pusvalandį ilgiau pamiegoti. Dabar teko įprasti ką nors pasigaminti pagal receptą ir tada judėti į darbą. Vėliau nuolat sverdavausi ir fotografuodavau svarstykles — darydavau tai visą laiką ryte, tuo pačiu laiku, kad rezultatas būtų tolygus.

„Ką čia suvalgius, kad sulieknėčiau?“ arba, kodėl dietos neveikia

Mano paskutinis rezultatas buvo 88,7 kg. Tas rezultatas, kurį aš pasiekiau, labai greitai pasimatė. Pradėjau laikytis dietos rugpjūčio gale ir jau gruodį, kai prieš kalėdinę fotosesiją su šeima bandžiau užsivilkti senus baltinius, pamačiau, kad nė vieni netiko — visi buvo platūs kaip parašiutai.

Teko važiuoti pirkti naujų. Pradžioje kilogramai ypač greitai tirpo — pirmus penkis numečiau per mėnesį.

Robertas Čepukoit per mažiau nei pusmetį neteko apie 16 kilogramų.

Po to procesas sulėtėjo. Cukrumi niekada nepiktnaudžiavau, nes mano tėtis turi cukrinį diabetą, amžinąjį atilsį mama irgi jį turėjo. Taigi aš cukraus prisivengiu, stengiuosi tikrintis sveikatą, nes esu rizikos grupėje. Bet valgyti sūriai anksčiau tikrai mėgdavau: traškučiai, kepta duona būdavo mano mėgstamas maistas.

Bet ir be to galima gyventi. Šiuo metu Stokholmo dietos laikytis nebereikia, nes dabar mano svoris žymiai mažesnis. Tačiau naudojame dietos receptus, nes tarp jų yra tokių, kurie žmonai labai patiko.

Po gimdymo nebūsiu storulė! Ne paslaptis, kad kai kurios sugeba priaugti ir 30 ar dar daugiau kilogramų, nors nesikaupia skysčiai ir jos nevalgo daugiau. Čia būna kaltos nebe kalorijos, o sulėtėjusi medžiagų apykaita, pasikeitusi hormonų veikla.

Išmokau pusryčiauti. Dabar pusryčiams pasidarau kokį nors vaisinį kokteilį, pasiimu užkandukus pietums į darbą, grįžęs stengiuosi pavalgyti apie 6 val.

Žinote, darbe su kolegomis vis tiek kažkiek daugiau pajudi, pavaikštai, nueini parūkyti turiu šį blogą įprotįiki automobilių stovėjimo aikštelės.

Kaip sulieknėti ir vėl nesustorėti?

Šią ribą nubrėžia mūsų smegenyse veikianti svorio reguliavimo sistema. Jei imate mesti svorį, sverdami 55 kg, smegenys ypatingąją padėtį kūne gali įvesti, kai sversite 36 kg, o jei pradėjote nuo kg — pavojaus varpais ims skambinti prie 90 kg žymos.

Pasak Aamodt, smarkiai nutukusio vyro šansai per metus pasiekti normalų svorį yra ; nutukusios moters — Netgi dietų industrija suvokia, kaip sunku pakeisti svorį dieta.

Nesvarbu, kokios dietos laikėtės, bandėte gauti ankstesnį kiekį kalorijų iš naujų šaltinių ir kaip tirpdėte kilogramus, — lėtai ar greitai. Rezultatas bus toks pats: prarastas svoris grįš iki ankstesnės ribos arba dar ir aukščiau. Bereikalingo svorio priauga netgi karjerą baigę sportininkai. Be to, tiems, kas lieknėja, laikydamiesi dietų, didesnė tikimybė išgirsti nutukimo diagnozę, nei dietų niekados nesilaikiusiems; viena vienintelė dieta padvigubins sustorėjimo tikimybę vyrams ir triskart — moterims, ir kuo daugiau dietų, tuo šie šansai didesni.

Būtina svertis kasdien, kad suprastumėte, nuo kokių produktų svoris auga, nuo kokių - ne.

Kas savaitę matuokite savo apimtis. Ir svarbiausia - motyvacija. Lieknėti reikia ne dėl ko nors, o dėl savęs. Būtent jūs pati turite tapti tuo mylimu žmogumi, dėl kurios nutarsite mesti svorį.

Nekaltinkite savęs, jei kurią savaitę svorio jums nepavyks numesti arba jo netgi šiek tiek priaugsite. Ką aš darau, kai sulieknėju: 1. Ir toliau nevalgau po val. Kenksmingus produktus, kuriuos minėjau anksčiau, jau leidžiu sau valgyti bet kurio valgymo metu.

• Daug plonų efectos secundarios
• Moters dienoraštis su patarimais: kaip sulieknėjau 27 kg - DELFI Gyvenimas
• Lūpos po svorio
• Mokydamasi koledže atradau alkoholį ir picą 2-ą nakties, tad svoris dar padidėjo.
• 22 savaitės numesti svorio
• Jos sukurta sistema skirta tiems, kurie nutarė sulieknėti.

Bėgu, kiek galiu, nes jei nebėgioju, mane apima depresija. Nemėgstu šokti ir bėgti trumpas distancijas.

Atraskite savo mėgstamų pratimų, kurie padėtų gerai jaustis ir pasiekti norimą svorį. Pradėkite užrašinėti, ką suvalgote per dieną, kaip jaučiatės, koks apetitas. Nėra nieko, kas tiktų absoliučiai visiems. Vieniems tinka visoks maistas mažomis porcijomis, kitiems — dideli kiekiai.

Aš verčiau suvalgau didelį kiekį sveiko maisto nei mažai ko nors nesveiko. Geriau suvalgysiu daugiau daržovių negu mažai salotų su majonezu, man labiau patinka pabėgioti ir sočiai pavakarieniauti nei daug valgyti dieną.

Visi turi savo dienotvarkę, tereikia ją atrasti. Nesižavėkite dietomis ir neatsisakykite maisto produktų, jei tai nėra būtina. Beveik kiekvienoje dietoje patariam valgyti kuo daugiau neperdirbtų maisto produktų, vengti perdirbto maisto, perdirbtų baltymų ir cukraus.

Avižinių kruopų košė neįeina į paleolitinę dietą, o graikinis jogurtas nėra veganiškas, bet tai sveiki, maistingi produktai. Valgykite jų, jei mėgstate.

Visada būkite pasirengę. Nešiokite vaisių, sveikų užkandžių.

Į šeimos pietus atsinešu jogurtą ar džiovintų vaisių ir grūdų batonėlių, nes ten būna daug saldumynų, nenoriu kęsti pagundų.