Ar nėščia moteris turėtų sulieknėti

Taip atsirado pažįstamų grupė — kompanija tokių pačių kaip aš, turinčių atliekamų riebalų. Įvardinkite problemą… Pirmą kartą pasisvėrusi, suskaičiuokite kūno masės indeksą. Būsimoji mama turi daug gerti, jos šlapimas turi būti šviesus. Maitinant krūtimi ir valgant įprastą maistą nemažinant kalorijų per metus nukris 5 kg. Maitinant krūtimi ir valgant įprastą maistą nemažinant kalorijų per metus nukris 5 kg, o paprastai tiek lieka po gimdymo.

Dabartinė gydytojų nuomonė liberali — moteriai pastojus nereikia beveik nieko keisti, o gyventi kaip gyvenus, nes nėštumas — ne patologija ar negalia. Vis tik domėtis tuo, ką valgo, nėščioji turėtų, nes juk valgo ne tik ji, bet ir jos mažylis. Konsultuoja Valgymo įpročių koregavimo centro valgymas. Kadangi nėštumas yra natūralus gyvenimo tarpsnis, tai nėščiai moteriai galioja tos pačios žaidimo taisyklės, kaip ir visiems.

O kadangi pasaulyje dabar epideminiu greičiu daugėja nutukusių žmonių, tai nieko keisto, kad tunka ir nėštukės.

Beje, įsivaizduojame, kad mamai ir vaisiui kenkia per didelis priaugtas svoris, tačiau lygiai taip pat blogai, kai mama priauga per mažai. Kiek galiu suvalgyti?

Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės?

Juk pastoja visokiausios moterys — liesos, normalaus svorio ir apvalios. Vien šios trys grupės turi visiškai kitokį kalorijų ir maistinių medžiagų poreikį. O juk vienos yra jaunesnės, kitos vyresnės, skiriasi ir moterų ūgiai, medžiagų apykaitos greičiai. Todėl protingiausia būtų pasikonsultuoti su dietologu ir gauti aiškų atsakymą, skirtą tik jums. Imant visišką standartą — normalaus kūno svorio jauną moterį — tai: I trimestras. Pirmus tris mėnesius nieko keisti nereikia, pakanka visavertiškai maitinti.

Papildomos kalorijos nepageidaujamos.

Antsvoris ir nėštumas

II trimestras. Galime pridėti šiek tiek energijos — tai būtų apie 30 kalorijų vienam svorio kilogramui, kitaip tariant kcal per dieną. Kad įsivaizduotumėte, tai tik 2 didesni obuoliai. Deja, bet ne valgymas už du. Moterys nusimena — sako, o kaip norisi pavalgyti daugiau.

Patarčiau negailėti labai savęs, nes paskui būna tikra bėda, kai reikia susigrąžinti buvusį svorį. Daugiausia energijos reikalauja pieno gamyba, todėl galėsite daugiau pavalgyti po gimdymo, kai maitinsite. O nėštumo metu, deja, teks save kontroliuoti. III trimestras. Galima pridėti dar kcal, vadinasi, tai bus apie kcal daugiau, nei valgėte prieš nėštumą.

Dieta nėštumo metu

Tačiau net ir tiek nedaug padidėjus maisto kiekiui, reikia sekti svorį, nes būna ir tokių atvejų, kad, moters svoris staiga šokteli arba neauga kaip turėtų. Koreguodami būsimos mamytės racioną, mes, dietologai, atsižvelgiame ir į tai, kokia buvo nėštumo pradžia — ar moteris pilnavertiškai maitinos, ar ištisai vėmė ir nepriaugo reikiamo svorio kiekio.

Svertis du kartus per dieną nėščiajai tikrai nereikia, pakanka kartą per savaitę, žinoma, jei negresia eklampsija, jei nėščioji sveika. Nes kartais moterims kaupiasi skysčiai, tada svorį reikia sekti atidžiau.

Iš ko gauti papildomas kalorijas Jūratės Čiakienės nuotr. Mamos dalinasi, kad reta ginekologė teiraujasi apie mitybą, o daugiau kreipia dėmesio, kad netrūktų geležies, magnio, kalcio, folio rūgšties — ar nėščia moteris turėtų sulieknėti tariant išrašo papildų, tačiau nepasiūlo optimalaus mitybos plano.

Tad mitybą turi koreguoti ne ginekologas, o dietologas. Žinoma, jei moteriai tai rūpi.

Jautėsi labai nejaukiai

Beje, tik dviejose šalyse — Lietuvoje ir Italijoje — yra licencijuota gydytojo-dietologo specialybė. Kitur dietologai specializuojasi kaip endokrinologai-dietologai, gastroenterologai-dietologai, onkologai-dietologai. Italai šį privalumą puikiai išnaudoja, o Lietuva dar tik po truputį juda pirmyn ir įsivaizduoja, kad dietologo konsultacija yra prabanga. Italijoje besilaukusios moterys pasakojo, kad ten kiekvienai nėščiajai siūlomos 2 papildomų specialistų priežiūra — tarpvietės specialisto, kuris moko išelastinti tarpvietę, kad ji neplyštų gimdant, ir dietologo.

Nėštumo metu italės priauga nedaug svorio, nes — po privalomos konsultacijos su dietologu — laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos. Dietologai ten nuo mėnesio siūlo laikytis baltymų dietos, leidžia per dieną suvartoti tik papildomų kilokalorijų ir — tik iš baltymų.

Italių pilvukai mažyčiai, per nėštumą jos priauga po kilogramus, o po gimdymo atrodo lieknutės.

Nėštumo ir gimdymo konsultacija su akušere Ieva Girdvainiene. I dalis

Lietuvos dietologai italų teorijai pritaria, laukiantis baltymų poreikis didėja, todėl papildomas kalorijas verčiau gauti iš baltymų, nes būtent jie yra statybinė organizmo medžiaga, o nėščia moteris juk ir yra statybininkė — jos kūnas stato kitą kūną — vaikutį. Pieno produktai bus svarbūs dėl kalcio, mėsa — ar nėščia moteris turėtų sulieknėti geležies, žuvis — dėl fosforo.

Jeigu moteris su maistu negauna tiek, kiek reikia medžiagų, tada galima nevartoti papildų. O tai, ar nėščiajai kažko trūksta, ar ne, parodo organizmo būklė ir kraujo tyrimai. Jei moteris maitinasi visavertiškai, valgo gerą, įvairų maistą, jos svoris normalus, savijauta gera — nieko papildomo nereikia! Patikėkite, mums visko pakanka iš maisto, jei maitinamės normaliai.

Jūratės Čiakienės nuotr. Žinome, kad ji reikalinga iki pastojimo ir pirmus mėnesius dėl nervinio vamzdelio vystymosi. Kadangi maiste folio rūgšties nėra daug, skiriami jos papildai. Reikiamą kiekį tikrai galima gauti su maistu, nes iš maisto organizmas kalcį pasisavina puikiai. Kartais reikia ją naudoti papildomai, ypač antroje nėštumo pusėje, bet tik tyada, jei kraujo tyrimas rodo sumažėjusį hemoglobino kiekį.

Nepamirškime, kad geležį padeda įsisavinti vitaminas C, o jo tikrai galime gauti su maisto. Atlikta daug tyrimų, kad omegos susijusios su būsimo vaikelio intelektu, imunitetu.

• Ar tu meti svorį darydamas svorį
• Būdai, kaip numesti svorio nėštumo metu.
• Dabartinė gydytojų nuomonė liberali — moteriai pastojus nereikia beveik nieko keisti, o gyventi kaip gyvenus, nes nėštumas — ne patologija ar negalia.
• Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės? - DELFI Sveikata

Tai ypač svarbu nejūrinių valstybių gyventojams. Atrodytų, Lietuva yra jūrinė valstybė, tačiau jūrinės žuvies mes suvalgome labai nedaug. Norint gauti pakankamai omegų reikia 3 kartus per savaitę valgyti riebios jūrinės žuvies. Tad jei moteris mėgsta silkę, lašišą, sardinę, skumbrę, tai jai nereikia žuvų taukų ar papildų ar nėščia moteris turėtų sulieknėti omegomis. Tada be diskusijų patarčiau pasikonsultuoti su dietologu ir naudoti papildus.

Vis tik nėštumas yra etapas, kai moteris atsakinga ne tik už save, bet ir už savo vaikutį. Todėl nėštumo metu priaugti kg tapo normalu. Nėščios moterys pasakoja, kad, regis, nesuvalgydavo pusės jaučio per dieną, bet pūsdavosi neregėtu greičiu. Taip atsitinka, nes pastojus persitvarko hormonai, viskas organizme keičiasi, mainosi, net riebalų atsidėjimas stebimas kitose vietose, nei paprastai būdinga. Ką kalbėti, kad keičias skonio suvokimas, cinkas degina riebalus, apetitas.

Dažnai tokie dalykai moteris net išgąsdina, jos sako, kad nebekontroliuoja kūno, jaučiasi tarsi bejėgiškai stebinčios savo kūną iš šono. Iš oro žmogus nesipučia. Jei pučiasi, vadinasi, valgoma per daug. Jei svorio nepavyksta pažaboti, ir tai nėra skysčiai ne tinimastada ką gi — vienintelis būdas koreguoti mitybą. Bet tai daryti reikia itin atsargiai, nes vos pritrūkus energijos nėščiosios organizmas patiria badą, o badas labai kenkia besivystančiam vaikeliui.

Nepatikėsite, bet badas kenkia net tam vaikeliui, kuris užsimegs dar po kelių ar keliolikos metų.

Tos merginos, kurios badauja, drastiškai sumažina kalorijų kiekį, net nepagalvoja, kad kenkia savo būsimiems vaikams. Moksliniais tyrimai įrodyta, kad tų moterų, kurios laikėsi dietų iki nėštumo, vaikai gimę turi daug didesnę riziką nutukti. Moters organizmas, patirdamas badą, užkoduoja ląsteles, kad bado grėsmė reali, o ši informacija perduodama vaisiui.

Post navigation

Šį ryšį mamos badavimo ir linkusio tukti vaiko gimimo patvirtino unikalūs istoriniai eksperimentai. Tirti merginų, kurios išgyveno blokadas per karą Amsterdamo, Leningradovaikai. Pastebėta, kad jie turi antsvorio problemų, serga širdies, kraujotakos, medžiagų apykaitos ligomis.

Ištirta, kad labiausiai kenkia, kai mama badauja pirmuoju nėštumo trimestru. Maitinant krūtimi ir valgant įprastą maistą nemažinant kalorijų per metus nukris 5 kg. Dieta yra blogis, nė viena dieta geri riebalai padeda numesti svorį. Tuomet atlikus šlapimo tyrimą paaiškėja, kad organizmas tiesiog nuodijamas nitratais. Pirmoje vietoje — savo rankomis užauginti, antroje — užauginti pas pažįstamus, trečioje — pirkti iš patikrintų ūkių, ir tik tada — iš parduotuvės.

Gydytoja pataria: nėščia, bet nestora

Jei žiema, tikrai pakaks burokėlių, kopūstų, ropių, moliūgų, obuolių, šaldytų ar nėščia moteris turėtų sulieknėti. Galima suvalgyti ir persimoną, ir nektariną, tačiau su saiku. Nėščios visko užsimano Nėščios moters skonio receptoriai šokia švento Vito šokį — vieną akimirką norisi sūraus, kitą jau saldaus, o kur dar trauka gazuotiems gėrimams, marinuotiems produktams.

Deja, gydytojai šiai išminčiai nepritaria ir kūno šauksmą vadina išpūstu dalyku. Tie produktai, kuriuos moteris mėgo, dabar nebeskanu, ir ar nėščia moteris turėtų sulieknėti.

• Efektyviai deginti kūno riebalus
• Gydytoja ginekologė genetikė Ingrida Kravčenkienė, www.
• Dietologė įvardino realų terminą, per kurį po gimdymo savaime grįžta buvęs svoris Jūratės Čiakienės nuotr.
• Dietologė įvardino realų terminą, per kurį po gimdymo savaime grįžta buvęs svoris - Mamos Žurnalas

Kodėl taip yra, nėra žinoma. Kai moteris nori valgyti nevalgomus dalykus ledą, žemęspėjame, kad gal tai yra dėl kai kurių medžiagų trūkumo. Vis tik, konkrečių paaiškinimų nėra. Blogai, kai moteris paskęsta skonių jūroje ir viską grūda į save — tai agurkus, tai ledus, o mintyse galvoja, kad — ai, aš juk nėščia, tai man viskas galima.

Žinoma, jei tas maistas yra sveikas, tai tegul sau valgo, bet juk paprastai nėščia moteris užsimano skrudintų bulvyčių, rūkytos mėsos, kokakolos. Verta susimąstyti — ką aš gero tuo šlamštimu duodu sau ir savo vaikui?

Nuorodos kopijavimas

Vaikui akivaizdu nieko gero, nes jis negauna jokios naudos, o sau — taip pat jokių maistinių medžiagų, bei tik kasu duobę, nes paskui reikės visas tas kalorijas kažkaip išeikvoti.

Jei moteris ar nėščia moteris turėtų sulieknėti valios save sudrausminti, padėti turėtų artimieji ir specialistas. Žinoma, nereikia savęs plakti, bausti ir riboti tiek, kad apimtų liūdesys. Jei jau norisi chalvos, tai ir suvalgykite, bet ne kilogramą, kad paskui supykintų, o atsipjaukite mažą gabaliuką. Vienas geras patarimas — kai parduotuvėje kažko labai užsinorite, ramiai perskaitykite etiketę.

Dažnai noras praeina, nes pamatai, kiek tame gardumyne visko prikišta. Dar vienas būdas pažaboti norą visko prisiryti — užsiimti kažkuo kitu ir negalvoti nuolatos apie maistą. Kai užsimanote kažką kramsnoti, imkitės darytis manikiūro!

Nėra jokių duomenų, saugiausias sveikiausias būdas greitai numesti svorį jei moteris nėštumo metu valgė alergizuojantį maistą braškes, riešutus, žuvįvaikas gims alergiškas.