Kaip burpės degina riebalus
Ištvermės ištvermė Tyrimai rodo, kad kalisteniniai pratimai skatina ištvermę ir širdies ir kraujagyslių jėgą, nes kelios raumenų grupės dirba vienu metu, padidindamos kūno deguonies poreikį. Ne daugiau. Žemas testosterono kiekis gali padidinti kūno, šlaunų ir pilvo apačios svorį. Jei naudosite jį judėjimui mieste, o ne vairavimui, taip pat padėsite rūpintis aplinka.
Vaikų Šou Veikėjų Piešimas Kaip greitai prarasti rankos riebalus Greitai atsikratyti rankų riebalų gali atrodyti bauginanti, bet tai įmanoma! Nors tu negali atsikratyti tiesiog rankos riebalų, galite pašalinti riebalus, o tai sumažins jūsų rankas.
Siekite raumenų stiprinimo pratimų kaip burpės degina riebalus kartus per savaitę, iš viso 90 minučių, kad tonizuotumėte rankas. Deginkite riebalus į savo savaitę taip pat įtraukdami bent 75— minučių vidutinio sunkumo ir sunkių aerobinių pratimų. Spręskite visas sveikatos problemas, kurios gali prisidėti prie rankų riebalų kaupimosi, ir pasistenkite daugiau miegoti ir sveikai maitintis.
Patarimai dėl „Burpee“ formos
Žingsniai Metodas vienas iš 3: Svorio kėlimas tonizuojant rankas vienas Atlikite bicepso garbanas. Atsistokite tiesiai ir laikykite rankoje hantelį, kad delnas būtų nukreiptas į išorę. Tada iškvėpkite lėtai pakeldami hantelį iki peties.
Palenkite bicepsą kaip kėlimo svarmenį. Kai bicepsas bus visiškai sulenktas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite hantelį atgal į šoną. Atlikite rinkinius po pakartojimų ant kiekvienos rankos. Pečių paspaudimai padės deginti kalorijas, tuo pačiu tonizuojant pečių raumenis. Kiekvienoje rankoje paimkite hantelio svorį ir pakelkite juos tiesiai virš pečių delnu vienas į kitą. Kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkus kelius, pakelkite abi rankas virš galvos.
Laikykite juos vieną sekundę, tada nuleiskite atgal žemyn virš savo peties per 3 kartus.
Lankytinos Klausimai
Atlikite pakartojimų rinkinius. Pradėkite nuo 2, 5 ar 10 svarų svorio hantelių, priklausomai nuo jūsų jėgos ir komforto lygio. Kiekviena ranka paimkite hantelį ir atsistokite kojas pečių plotyje. Laikykite rankas tiesiai ir pakelkite, kol jos bus lygiagrečios grindims.
- "Burpee Box" peršokimas per treniruotę, siekiant sukurti stiprumą ir deginti riebalus
- Kadangi, kaip jau minėjome, dalyvauja ir visas kūnas.
- Kokie yra geriausi t5 riebalų degintojai
Laikykite šią pozą vieną sekundę, tada nuleiskite rankas. Atlikite rinkinius po pakartojimų. Sėdimieji megztiniai veiks jūsų tricepsą ir pilvo skausmus bei padės deginti riebalus.
Burpeesas: Apimkite skausmą pelnui
Laikykite svorį kiekvienoje rankoje ir atsigulkite ant mankštos kilimėlio, tiesdami rankas tiesiai virš savęs. Sulenkę kelius ir plokščias kojas, lėtai susirenkite kūną, kad pakeltumėte galvą, pečius ir nugarą nuo žemės.
Laikykite rankas aukštyn ir judėkite lygiu lanku panašiu judesiu link kelių.
Tiksliniai pratimai uždega riebalus greičiau by Malia Frey; Apžvalgą pateikė Hotels. Visi treniruotės padės jums išnykti, bet šiek tiek kruopštaus planavimo galite sukurti riebalų slinkimo treniruotę, kuri yra efektyvesnė deginant pilvo riebalus ir lieknėjimą, esantį už šlaunų, aukštumų ir sėdmenų. Didelio intensyvumo intervalų mokymas Jei tikrai rimtai žiūrite į keisti savo kūną, prarasti pilvo riebalus ir iškirpti rankas ir kojas, kurie yra griežti ir tonuoti, jums reikia atlikti intensyvų treniruotės treniruotes. Argumentai "už" ir "treneriai" vadinami "HIIT" arba tiesiog "intervalinis mokymas".
Laikykite šią poziciją vieną sekundę, tada nuleiskite save atgal. Kiekvienoje rankoje paimkite mažą, 1 ar 2 svarų svorį ir atsistokite kojas laikydami klubo plotyje. Pakelkite rankas priešais veidą delnais vienas į kitą.
Išmuškite dešinį kumštį į priekį, neužfiksuodami rankos, tada greitai traukite jį atgal, kai šaudote kairiuoju kumščiu į viršų. Kuo greičiau pratimą pakaitomis naudokite 60 sekundžių.
Skelbimas Metodas 2 iš 3: Kitų pratimų atlikimas vienas Atlikite trikampio atsispaudimus. Trikampio atsispaudimai sustiprins jūsų peties ir krūtinės raumenis ir padės deginti kalorijas. Ant mankštos kilimėlio eikite į tradicinę atsilenkimo padėtį rankomis pečių plotyje ir ištiestomis, kad atremtų viršutinę kūno dalį.
Kas yra Burpees?
Judinkite rankas į vidų, kad po krūtine sukurtumėte trikampį, o rodomieji pirštai susitinka viršuje, o nykščiai uždaro formą apačioje.
Nuleisk save beveik iki pat žemės, tada stumk save atgal. Trikampio atsispaudimai įtraukia skirtingus raumenis nei tradiciniai. Įtraukite pagrindinius raumenis, kad kūnas būtų tiesus judant aukštyn ir žemyn. Šį pratimą galima atlikti visiškai ištiestomis kojomis arba keliais ant žemės.
Pabandykite atlikti rinkinius po pakartojimų.
Praleidimas yra puikus širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris taip pat tonizuoja rankas. Kai šokinėjate ropingu, skaičiuokite minutes, o ne pakartojimus. Įsigykite geros kokybės šuolio virvę iš kūno rengybos parduotuvės arba internetu, kad galėtumėte lengviau praleisti. Pasirinkite modelį su patogiomis rankenomis rankenomis. Irklavimo mašinos naudojimas padės deginti kalorijas ir tonizuoti rankas. Norėdami naudoti mašiną, prisisekite kojas ir ištieskite ranką, kad griebtumėtės už vairo.
Nugarą laikykite tiesiai, o keliai numesti svorio būdus. Nustumkite kojomis ir traukite vairą link krūtinės. Tada ištieskite rankas ir vėl sulenkite kelius, kai vairas grįžta į pradinę padėtį. Kalistenikos pratimai yra pratimai, kuriuose nereikalaujama svorio ar įrangos.
Pinterest Pirmą kartą padarę būrį, jums gali būti įdomu, kas yra šurmulio ir šurmulio. Nors tai žinoma kaip žiaurus kūno svoris, kuris degina riebalus taip greitai, kaip jis sukuria raumenis, ir yra reguliariai naudojamas kaip bausmė už kliūčių kliūčių lenktynėse praleidimą, nieko apie tai, kaip jaustis kaip burpee. Padarykite antrą ir tada trečią. Vėliau ir po 30 sekundžių jums bus įdomu, kiek raumenų gali pakenkti ir deginti plaučius tuo pačiu metu.
Vietoj to, jūs naudojate tik savo kūno svorį, kad tonizuotumėte raumenis ir degintumėte kalorijas. Įprasti kalanetikos pratimai, kuriuos galite atlikti, yra šokinėjimo kėlikliai, burpės ir atsilenkimai.
Kaip Per 8 Judesius Gauti Presa!
Lėta medžiagų apykaita ir širdies ir kraujagyslių mankštos stoka gali lemti svorio augimą, o tai senstant dar labiau pablogėja. Kovokite su nepageidaujamu pleiskanojimu, kiekvieną savaitę atlikdami bent kaip burpės degina riebalus minutes intensyvių aerobinių pratimų, kad atgaivintumėte savo kūną ir kaip burpės degina riebalus kalorijas.
Veiklos, tokios kaip važiavimas dviračiu, ėjimas, plaukimas, slidinėjimas, bėgiojimas ir riedučių sportas, yra geros galimybės. Skelbimas Metodas 3 iš 3: Jūsų sveikatos gerinimas vienas Apsilankykite pas savo gydytoją. Tam tikros medicininės problemos gali prisidėti prie riebalų kaupimosi rankose ir likusiame kūne, įskaitant skydliaukės problemas ar diabetą. Gydytojas taip pat gali patikrinti jūsų hormonų kiekį atlikdamas paprastą kraujo tyrimą, kad įsitikintų, ar nėra disbalanso.
Žemas testosterono kiekis gali padidinti kūno, šlaunų ir pilvo apačios svorį. Gydytojas gali paskirti pakaitinę hormonų terapiją arba pasiūlyti pakeisti gyvenimo būdą, kad padidėtų testosterono lygis. Miegas yra esminis riebalų nuostolių ir raumenų auginimo komponentas, kuris efektyviausiai įvyksta tada, kai sumažėja energijos suvartojimas. Kiekvieną vakarą siekite 7—9 valandų miego, nustatydami miego režimą, įskaitant 60—90 minučių pertrauką prieš miegą. Per šį laiką išjunkite telefoną ir atlikite kažką atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitykite ar medituokite.
Atsargumo priemonės Burpee yra populiari mankšta, kurią mėgsta kariškiai, sporto treneriai ir fitneso entuziastai. Pažinti burpee reiškia mylėti arba bjaurėtis ar abiem dėl didelio intensyvumo, kuris ištiesia ištvermės ribas. Pratimas gali būti paprastas, tačiau reikalaujantis daug, tačiau dėl pranašumų skausmas tikrai verta. Už nedidelį laiką, krūvį ir atkaklumą burpee gali padėti pasiekti ir išlaikyti aukštesnį bendrą fizinį pasirengimą be specialios įrangos ar sporto klubo abonementų. Kas yra Burpees?
Kiekvieną naktį išsimiegoję 7—9 valandas, taip pat atstatysite energijos lygį, kad kitą dieną pagerintumėte treniruotes. Baltymų trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį kaip burpės degina riebalus prisidėti prie rankų riebalų kaupimosi.
Dieta, kurioje yra daug riebalų, taip pat gali prisidėti prie rankų riebalų, padidindamas bendrą kūno svorį, įskaitant rankas. Siekite valgyti dietą, kurioje yra daug liesų baltymų ir kurioje yra daug daržovių. Į savo mitybą įtraukite tokius maisto produktus kaip liesa vištiena ir žuvis, jogurtas, sėklos ir ankštiniai augalai. Iškirpkite greitą maistą, saldžius užkandžius ir sunkius padažus bei padažus. Skelbimas Dietiniai pokyčiai ir pratimai, padedantys numesti rankų riebalus.