Kaip numesti riebalus norint pamatyti abs
Toks sudėtingas! Jūsų kūnas pripranta prie tokio krūvio greičio ir jam nereikia skirti papildomų pastangų. Tada, ištiesdami kairę koją, pakelkite dešinį kelį link liemens. Taigi, jei turite sau jėgos treniruočių rutiną, greičiausiai jas jau dirbate.
Kaip gauti abs - niekada nedarant vieno sėdėjimo Sužinosite, kaip funkciškai treniruoti šerdį, išlaikant sveiką stuburą. Sveika Mityba Kaip tai įmanoma?
KAIP NUMESTI SVORIO, NEJAUČIANT ALKIO?
Jau seniai supratau, kad didžiausias vaidmuo matant bet kokį pilvo apibrėžimą buvo dieta. Vienintelis būdas sumažinti kūno riebalų kiekį pakankamai žemą, kad pamatytumėte pilvo raumenų apibrėžimą, yra stebėjimas, ką valgote, užsiimant daugybe kardio valandų ar abiejų deriniu. Kadangi neturiu laiko ar dėmesio skirti daugiau nei 30 kaip numesti riebalus norint pamatyti abs kardio treniruotėms nuo vienos iki trijų dienų per savaitę ir turiu laiko tik kitoms viso kūno treniruotėms per savaitę, aš žinau, kad turi būti laikomasi dietos.
Bet kai mano kūno riebalų lygis yra žemas, kaip man lipdyti matomą 6 pakuotę? Jūs manote, kad atsakymas yra toks: atlikdami begales sėdimų vietų. Treniruodamasis pats ar savo klientus niekada nesitikėjau vien tik sėdėjimais, bet tai dariau.
Tunas paprastas 1 skardinė, g 3 patiekalo Brokoliai garuose 1 puodelis Vištiena be kaulų, be odos 6 uncijos miltai 4 Brokoliai 1 puodelis Vištiena be kaulų, be odos 6 uncijos 5 miltai 1 tuno skardinė, g 6 patiekalo Kiaušinių baltymai ml Kardio: Kardio vartojimas turėtų būti atliekamas kas antrą dieną, pradedant nuo pirmosios savaitės 15 minučių ir kiekvieną savaitę pratęsiant laiką. Kardio pratimai gali apimti bėgimo takelį, nejudantį dviratį, elipsinę mašiną, šuolį su virve, boksą, bėgimą, iš esmės viską, kas greitai padidins širdies ritmą.
Išklausiusi McGillo, atlikau savo išsamų tyrimą ir kalbėjau su kai kuriais geriausiais pasaulio stuburo chirurgais, ir jie visi sakė tą patį: sėdimieji sėdimai gali ir sukels disko išvaržą.
Kai sulenkite stuburą maždaug 25 laipsnių kampu, jūs iš tikrųjų nustosite naudoti pilvą kaip pagrindinę raumenų grupę ir pradėsite verstis klubais.
Kai lenkiate stuburą į priekį per tam tikrą tašką, jūs darote tokį spaudimą stuburo diskuose, kad jums kyla didelė išvaržos rizika. Tradicinis sėdėjimas sukuria mažiausiai niutonų kg ekvivalento gniuždymo jėgą stuburui.
Kaip mesti svorį aplink savo šerdį, Abs energijos dietos treniruotes
JAV Nacionalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas teigia, kad viskas, kas viršija 3 niutonų, yra nesaugu. Nors ir vaikai, ir suaugusieji turėtų atitolti nuo sėdėjimo, dažniau pastebimi suaugusių žmonių disko išvaržos, nes vaikams nelly toledo svorio metimas nevyksta stuburo degeneracija.
Pažvelkime, kiek laiko gali prireikti, kol įgausite ab-apreiškiančią formą pagal pradinį kūno riebalų procentą.
Tai nesudaro sąlygų sėdėti vaikams - patariu prieš tai rengiamoms šeimoms. Su Streamerium AbsAš sukūriau visą treniruočių planą, kurio tikslas - suteikti jums uolų pagrindą be vieno sėdėjimo.
šešių pakuočių abs: kiek laiko tai trunka, mityba ir mankšta
Sužinosite, kaip funkciškai treniruoti šerdį, išlaikant sveiką stuburą. Mačiau klientus atliekant nugaros operacijas nuo traumų, patirtų ne sporto salėje, o procesas nuo traumų iki atsigavimo yra skausmingas ir varginantis. Nenorite atsidurti po stuburo chirurgo peiliu; Pasitikėk manimi. Knygos treniruotės skyriuje aiškinu, kaip treniruoti visą kūną taip, kad suaktyvintų pagrindinius raumenis kiekviename pratime. Pritūpimas gali atrodyti kaip kojos pratimas, bet ar žinojote, kad tinkamai dirbdami taip pat dirbate pagrindinius raumenis?
Knygoje taip pat gausite išsamų valgio planą.
Lankytinos Klausimai
Žemiau yra mano 15 mėgstamiausių maisto produktų, kurie palaiko raumenis ir skrandį! Tai palaiko mane sočiai ir yra puiki pora su kitu mėgstamiausiu maistu nuo abs; avižos! Sveiki riebalai, baltymai ir nulis angliavandenių daro šį vieną iš mano mėgstamiausių užkandžių; nepamirškite ir pluošto!
Meskite jį į rytinį kokteilį, patroškinkite arba turėkite salotose.
Bet kokiu atveju jūs gaunate vitaminų pilną abėcėlę ir puikų skaidulų šaltinį. Šie lėtai virškinantys angliavandeniai suteiks energijos jūsų dienai ir suteiks puikią skaidulų bei baltymų dozę! Toks sudėtingas!
Vidinis įstrižas. Svarbu išlaikyti visų šių raumenų jėgą. Stiprūs pilvo raumenys gali padėti pagerinti laikyseną ir pusiausvyrą. Jie taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir padidinti lankstumą 1, 2, 3, 4.
Su edamamu gausite didžiulę skaidulų, baltymų ir minimalių angliavandenių dozę. Neišmeskite šių laukiančių Helovino!
Įsitikinkite, kad juos iškepėte, užmeskite ant jų jūros druskos ir mėgaukitės!! Tai taip pat puiku mesti į takų derinį!
Kiaušiniai
Jį naudosite gamindami beveik viską! Šie sveiki riebalai padės išlaikyti jūsų sąnarius ir sveikas smegenis! Jums nereikia daug, kad prisipildytumėte, taip pat galite paruošti ryte su kiaušiniais. Skaidulos, geri angliavandeniai ir baltymai leidžia tai kaip numesti riebalus norint pamatyti abs, jei norite išlikti energingi ir pamatyti savo abs.
Ar tikrai abs yra gaminami virtuvėje?
Pasirinkite miltelius, kurie tinka jūsų mitybos poreikiams ir skrandžio tolerancijai. Aš renkuosi veganiškų baltymų miltelius, tačiau vienas variantas, kuris puikiai padeda greitai atsigauti raumenims, yra išrūgų baltymai. Kazeinas taip pat tinka potraukiui prieš miegą, nes miegant jis lėtai virškinamas, nuolat deginant raumenis.
Vakarienei išbandykite su kiaušiniais, salotose ar šalia lašišos. Visi šie vaisiai turi toną antioksidantų, juose mažai angliavandenių ir daug skaidulų.
Kaip gauti abs
Meskite juos į savo rytinį kokteilį! Ar minėjau, kad skanu.
- Apibrėžti savo abs | Patarimų | October
- Kaip teisingai atlikti sėdėjimą Pirmas dalykas, į kurį turime atsižvelgti prieš žinodami gerą pilvo pratimų techniką, yra mūsų riebalų procentas.
- Kas yra geriausia abs treniruotės įprasta? - Kultūrizmas
- Pagrindinis Sveikata-Fitnesas Kaip gauti abs Įdomu, kaip gauti abs?
- Numesti svorio yasmin
- Scivation xtend riebalų deginimas
- Kaip greitai gauti „Six Pack Abs“ (su paveikslėliais) - Pilvo Pratimai
- Vietos mokymai yra sunkūs ir beveik neįmanomi.
Šie žemo glikemijos indekso angliavandeniai išlaikys jūsų raumenis alinančioms treniruotėms ir suteiks didžiulę vitaminų dozę!