Kaip pašalinti kietuosius riebalus. Susiję produktai

VMVT ištyrė rizikingiausius maisto produktus ir juose nustatė transriebalų kiekį. Jos metu riebalų rūgščių trans izomerai izomerizuojami iš cis konfiguracijos. Tačiau santykinai maži riebalų rūgščių trans izomerų suvartojami kiekiai su maisto produktais, kuriuose riebalų rūgščių trans izomerai yra susidarę natūraliai, nėra tokie kenksmingi sveikatai, palyginus su suvartojamais didesniais maisto produktų gamybos metu susiformavusių riebalų rūgščių trans izomerų kiekiais, esančiais technologiškai apdorotuose produktuose.

kaip pašalinti kietuosius riebalus

Riebalai yra pagrindinis mūsų kūno energijos šaltinis. Tai yra mūsų kūno energijos rezervas. Tai padeda mūsų organizmui įsisavinti tam tikrus vitaminus. Saugo ir suteikia nuoseklumą kai kuriems organams. Tai yra ląstelės membranos struktūros dalis. Hormonų reguliatorius. Riebalai, kuriuos gauname iš maisto, aprūpina būtinosiomis riebalų rūgštimis.

Kūnas reikalauti smegenų vystymuisi, uždegimo kontrolei ar kraujo krešėjimui.

kaip pašalinti kietuosius riebalus

Riebalai, kuriuos matome, riebalai, kurių nematome Yra du pagrindiniai būdai, kaip gauti riebalų iš dietos Matomi riebalai: tie, kaip pašalinti kietuosius riebalus naudojame kaip pagardą arba maistui gaminti pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ar sviesto arba riebalai, kurie supa maistą ir kuriuos galime pašalinti pavyzdžiui, riebalai aplink mėsą arba po vištienos oda Nematomi riebalai: natūraliai jie randami maiste mėsa ar riešutai arba tas, kuris pridedamas apdorojimo metu ir kuris paprastai yra labai nesveikas pavyzdžiui, paruošti maisto produktai, užkandžiai ar pramoniniai kepiniai Riebalų rūšys Riebalai susideda iš trigliceridų molekulių.

Trigliceridus sudaro riebalų rūgštys. Pagal ryšius tarp molekulių jie skirstomi į įvairių rūšių riebalai : Sočiųjų riebalų Tai yra gyvūninės kilmės riebalai, tokie kaip mėsa, dešros ar pieno produktai.

Skystų riebalų ir kietųjų taršalų valymo sistema GreaseShield

Jų pagrindinė savybė yra ta, kad jie sukietėja kambario temperatūroje. Jų taip pat yra tam tikruose augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, kokosų ar kastuvų aliejuose.

kaip pašalinti kietuosius riebalus

Jų daugiausia yra pramoniniuose kepiniuose ar kaip pašalinti kietuosius riebalus. Tai susiję su padidėjusia širdies ir kraujagyslių rizika. Nesotieji riebalai Jų randame augalinės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip alyvuogių aliejus, saulėgrąžos ar kukurūzai. Džiovintuose vaisiuose graikiniuose riešutuose ar migdoluose ir sėklose sezame, saulėgrąžose ar linuose.

Pagrindinė jo savybė yra ta, kad kambario temperatūroje jie yra skysti. Pagal ryšius tarp savo molekulių jie yra suskirstyti į: Mononesoieji riebalai: tarp molekulių jie turi vieną dvigubą ryšį. Svarbiausia yra oleino rūgštis.

Jo galime rasti alyvuogių aliejuje, sėklų aliejuose, pavyzdžiui, saulėgrąžų aliejuje, taip pat graikiniuose riešutuose, migdoluose ir avokaduose. Polinesočiųjų riebalų: Tarp jų molekulių yra du ar daugiau dvigubų ryšių. Jie yra žinomi kaip nepakeičiamos riebalų rūgštys. Būtina tinkamai organizmo veiklai, tačiau mūsų kūnas nesugeba sintetinti. Jie reguliuoja širdies ir kraujagyslių, imuninės ar plaučių sistemos medžiagų apykaitos procesus Jų galime rasti tiek augalinės, tiek gyvūninės kilmės suplėšytas degalų riebalų degiklis produktuose.

Jų yra sojų aliejuje, graikiniuose riešutuose ir riebiose žuvyse. Jo vartojimas padeda palaikyti pakankamą cholesterolio kiekį kraujyje. Jo randame kukurūzų aliejuje, saulėgrąžų aliejuje ar riešutuose.

Kietieji gruzdinimo riebalai

Jo funkcija taip pat yra palaikyti pakankamą cholesterolio kiekį kraujyje. Trans-riebalai Tai yra nesotieji riebalai, kurie hidrinami pramoninių procesų metu ir tampa sočiaisiais riebalais. Jų randame pramoniniuose kepiniuose, paruoštuose maisto produktuose ar užkandžiuose. Jie yra labai neigiami riebalai mūsų organizmui. Jie padidina MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, taip pat sumažina DTL cholesterolio ar gerojo cholesterolio kiekį kraujyje.

kaip pašalinti kietuosius riebalus

Jie padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Dieta Viduržemio jūros tai visada buvo geras sveikų riebalų šaltinis.

kaip pašalinti kietuosius riebalus

Valgykite įvairiai ir pagal savo amžių bei aktyvumą. Sumažinkite suvalgomus riebalus. Vartokite mažiau riebalų ir tai yra naudinga sveikatai. Įtraukite daugiau žuviesaugalinių aliejų ar riešutų ir mažiau mėsos.

Dienos kadras

Padidinkite vaisių, daržovių, daržovių, ankštinių daržovių ar bulvių vartojimą. Jie turi mažai riebalų ir suteikia skaidulų. Per dieną suvartokite 25 g skaidulų. Tai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, gerina gliukozės kiekį kraujyje ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Pieną ir jo darinius svarbu vartoti kasdien. Geriau pusiau nugriebtas arba nugriebtas. Paimkite mažesnes porcijas.

kaip pašalinti kietuosius riebalus

Valgykite 5 kartus per dieną. Trys pagrindiniai ir du užkandžiai. Visada valgyk pusryčius. Geriausi pusryčiai apima vaisius, pieno produktus ir dribsnius.

Gaminkite maistą patys. Sumažinkite naudojamų riebalų kiekį. Geriau naudoti alyvuogių aliejų ir pasistenkite nenaudoti aliejaus. Maistą virkite virtą, virtą, papilotą ar keptą ant grotelių geriau nei keptą.

transriebalai

Nupjaukite kuo daugiau matomų riebalų iš mėsos. Buk aktyvus.

Sportuoti yra taip pat svarbu, kaip teisingai maitintis. Mūsų kūnas turi išleisti kalorijas, kurias mes valgome. Sportuokite reguliariai, bent 3 kartus per savaitę, mankšta, kuri jums patinka ir patinka. Ir jei galite, judėkite kiekvieną dieną, 30—60 minučių mankštos lengva pasiekti.