Kaip prarasti riebalų skaičiavimo makrokomandas, IIFYM (jei tinka jūsų makrokomandams): vadovas pradedančiajam

Visų baltymų sudėtis apima įvairias amino rūgštis, kurių kiekvienas yra tiesiog būtina. Dieta paprastai turi mažai kalorijų, daugiausia kalorijų gaunama iš angliavandenių ir baltymų, ir tai visada apima svorių kilnojimas. Galų gale, jūs vis dar gyvenate ne sporto salėje ir virtuvėje. Dinsdale'as sutinka, kad makrokomandos gali padėti suprasti, kur mums gali prireikti daugiau ar mažiau vienos kategorijos, o kalorijos riboja tik skaičių. Keto dieta orientuota į tris makrokomandas: riebalus, angliavandenius ir baltymus.

Daugybė tyrimų nustatė, kad dietos ilgą laiką neveiksmingos, o didžioji dauguma žmonių atgauna bent dalį prarasto svorio 16, 17, Spręsdami kitus ne tik dietos veiksnius, tokius kaip motyvacija, emocijos, miegas ir stresas, žmonės gali lengviau atsikratyti svorio 19, 20, 21, IIFYM programa suteikia prieigą prie internetinių trenerių, tačiau jiems nereikalaujama jokių oficialių dietos ar dietologijos mokymų.

Ar svarbu sekti makrokomandas?

Darbas su dietologu ar kitu mitybos specialistu gali būti saugesnis ir efektyvesnis būdas pašalinti šiuos veiksnius individualizuotu būdu. Nekreipkite dėmesio į mikroelementus Kai daug dėmesio skiriama makroelementams, šiek tiek nepaisoma tokių mikroelementų kaip vitaminai ir mineralai svarbos.

Nors IIFYM skatina viso maisto dietą, stebėjimas nėra atliekamas siekiant užtikrinti, kad žmonės gautų pakankamai vitaminų ir mineralų. Tyrimai rodo, kad daugelyje kaprizų dietų nepateikiama pakankamai vitaminų ir mineralų, todėl tikėtina, kad bent keletas IIFYM dietos žmonių taip pat netrukus pasirodys 23, 24, Gali būti gera mintis išanalizuoti savo IIFYM dietą, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai mikroelementų.

Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti, ar prireikus pridėti mineralų, turinčių multivitaminų. Neatsižvelgia į sveikatos būklę IIFYM gali būti netinkamas visiems, ypač žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, kuriems reikia specialių dietų.

Pirmiausia pirmiausia: kuo makrokomandos skiriasi nuo kalorijų?

Pavyzdžiui, diabetu sergantys žmonės turi stebėti angliavandenių vartojimą, o inkstų liga sergantys žmonės turi stebėti, ar jie vartoja natrį, fosforą ir baltymus. Vaiko kūne jie reikalingi augimui, suaugusiesiems - audinių regeneracijai. Visų baltymų sudėtis apima įvairias amino rūgštis, kurių kiekvienas yra tiesiog būtina. Pageidaujami baltymų šaltiniai, kurie turiunikalus aminorūgščių rinkinys - tai riešutai, daigai, sojos pienas, balta vištiena arba kalakutiena, žuvis, neriebus sūris ar kiti pieno produktai, pienas.

Pasirinkite baltymų skaičių pagal savo svorį Baltymų kiekis per parą yra nuoSkaičiuojant puse gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Taigi, jei suaugęs svoris yra, pavyzdžiui, 70 kg per dieną jis turi suvartoti gramų baltymų, tik iš kurių trečdalį, ty. Riebalai Tai yra didelis klaidingas supratimas, kad vartojimasriebalai gali pakenkti save ir jų figūrą.

Gali atrodyti prieštaringa manyti, kad laikantis riebios dietos galite prarasti riebalus, tačiau keto per trumpą laiką mažiau nei metus yra labai sėkmingas.

Svarbiausia - visur turėtų būti priemonė. Riebalai žmogaus kūnui yra tiesiog būtini, nes be jų daugelis ląstelių negali tinkamai veikti. Visi riebalai, kurie egzistuoja tik gamtoje, yra suskirstyti į prisotintus ir nesočiųjų, yra nustatomi pagal riebalų rūgščių ir glicerino santykį kompozicijoje.

Normaliam kūno veikimuiReikia trijų esminių polinesočiųjų riebalų rūgščių - Omega-3, Omega-6 ir Omega Jų galite rasti žuvyse, moliūgų sėklose, augaliniame aliejuje alyvuogių, migdolų. Sotieji riebalai, atrinkti griežtaitam tikras kiekis, perpildykite kūną reikalinga energija. Tačiau būkite atsargūs, didelis sočiųjų riebalų kiekis maisto produktuose padidina cholesterolio nusėdimą kraujagyslių sienose.

Kas atsitiks, jei visiškai pašalinsite riebalus?

Dienos riebalų, baltymų ir angliavandenių norma (skaičiavimo lentelė)

Jei laikotės keto dietos, per didelis angliavandenių ir baltymų kiekis yra didelis ne-ne. Taigi, jei pradėsite jausti alkį, numeskite riebią bombą!

Internete ieškokite riebalų bombų receptų ir eksperimentuokite su ingredientais, kol rasite jums labiausiai patinkančius derinius.

Dauguma riebalų bombų gaminamos iš kreminio pagrindo, pavyzdžiui, grietinėlės sūrio ar žemės riešutų sviesto, pridedant kitų keto naudingų ingredientų, tokių kaip juodojo šokolado drožlės ar šoninė.

Pralaimėkite, kad laimėtumėte

Jūs tiesiog susukite juos į kamuoliukus ir užšaldykite porai valandų — nereikia kepti! Tikrai ne, bet norite įsitikinti, kad vartojate tinkamas riebalų rūšis.

Riebalai sukėlė blogą repą ir dėl to daugelis besilaikančių dietų atsargiai valgo per daug jo. Tačiau yra skirtumas tarp kūno riebalų kuriuos norite prarasti ir maistinių riebalų valgomų dalykų.

Taisyklė Nr. 1: raktas į sėkmę - teisingas santykis

Jei didžioji dalis maistinių riebalų, kuriuos vartojate, yra natūralūs riebalai, neturėtumėte turėti jokių problemų. Tačiau nepamirškite, kad tai būtų tiesa, ar jūs ketinate, ar ne. Valgykite tik tiek riebalų, kiek jums reikia, kad jaustumėtės sotūs. Jei tiesiog be proto suvalgote daugiau riebalų, nei reikia alkiui numalšinti, sulėtinsite kūno svorį ar net jį sustabdysite.

Jūsų kūnas nesudegins sukauptų riebalų, kai jis gali sudeginti įvestus riebalus. Jei tik stebėsite makrokomandą, paverskite ją angliavandeniais. Keto yra mažai angliavandenių turinti dieta, todėl jūsų angliavandenių makrokomanda yra absoliuti riba.

Kas yra IIFYM dieta?

Galbūt galite suvartoti mažiau angliavandenių ir jaustis gerai, bet jei suvartosite daugiau angliavandenių, viršijančių jūsų ribas, jūsų kūnas nesirgs ketoze. Pirmiausia pirmiausia: kuo makrokomandos skiriasi nuo kalorijų? Kalorijos yra energijos vienetai. Skaičiuodami kalorijas visą dieną, mes iš esmės skaičiuojame energiją, kurią gauname iš valgomo maisto.

Taigi, jei per dieną suvartojame kalorijų, galime tai vertinti kaip energijos vienetų suvartojimą.

Sveikata Dienos riebalų, baltymų ir angliavandenių norma skaičiavimo lentelė Kad galėtumėte aiškiai valdyti savosvorio, nesvarbu, ar jūs bandote jį prarasti, įgyti ar išlaikyti, bet kuriuo atveju jūs tiesiog turite žinoti, kas yra dienos norma riebalų, baltymų ir angliavandenių. Lentelė padės jums tai spręsti dviem atžvilgiais. Taisyklė Nr. Todėl, nes dauguma skaičiavimų dėl "dienos norma baltymų, riebalų ir angliavandenių" kriterijų yra pagamintas pagal įprastą vidutinis žmogus, po kurio laiko jūs suprasite, kas tai reikalauja savo kūną, ir galės šiek tiek reguliuoti bet kokią programą tik už save.

Makrokomandos yra panašios į kalorijas, nes jos taip pat yra išmatuojami energijos vienetai, kuriuos gauname iš maisto. Bet tiksliau, makrokomandos arba makroelementai yra trys pagrindinės mitybos mitybos maistinės medžiagos: angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Skaičiuodami makrokomandas matuojame kiekvienos maistinės medžiagos procentinę dalį, kurią gauname iš savo maisto per dieną.

Tai leidžia mums padidinti arba sumažinti tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą, kad atitiktų mūsų sveikatos tikslus.

Pavyzdžiui, pasak Dana Carpender, knygos autorės Keto riebalų gramų skaitiklis, kažkas, besilaikantis keto dietos, tikriausiai siektų, kad makro būtų maždaug 10—20 proc.

IIFYM (JEI TINKA JŪSŲ MAKROKOMANDAMS): VADOVAS PRADEDANČIAJAM - FITNESAS -

Lygindami makrokomandas ir kalorijas, makrokomandas galime galvoti kaip apie konkretesnį būdą sekti energiją, kurią mums duoda maistas. Bet kaip svarbu sekti mūsų makrokomandas? Ar tai iš tikrųjų gali padėti mums pasiekti savo sveikatos tikslus?