Maži patarimai ir gudrybės norint sulieknėti
Wansinkas sutinka, kad mokslinių įrodymų dėl to nėra daug, tačiau toks teiginys paremtas keliomis tendencijomis ir jo komandos pastebėjimais, bendraujant su žmonėmis. Kasdien juokitės bent po 10—15 minučių. Į platesnę įsipilsime daugiau, nei į siaurą. Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais. Jeigu svajojate atsikratyti 10 kg, turėtumėte išsikelti tikslą ne numesti 10 kg, kaip numesti svorio 1 kg dešimt kartų.
Ir šie klausimai aktualūs ne tik moterims.
10 paprastų patarimų, kaip numesti svorio
Pasak jo, pagrindinės antsvorio priežastys yra kelios. Pirmoji — netinkama mitybakai valgoma nereguliariai, suvartojamas per didelis riebalų ir sočiųjų riebalų turinčių produktų kiekis ar paros maisto raciono energetinė vertė yra per didelė.
Taip pat svorio kitimui įtaką daro per mažas fizinis aktyvumas, genetiniai faktoriai ar endokrininės sistemos disfunkcija. Visgi, labiausiai antsvoris susijęs su gyvenimo būdu, o ne genetiniu paveldėjimu. Tik 1—2 proc. Antsvoris, asociatyvi nuotr.
Janušauskas perspėja, kad lieknėjimas — palaipsnis procesas, todėl pataria nesigriebti drastiškų dietų. Vaistininko nuomone, pirmiausia reikėtų atsisėsti ir apgalvoti, ko trūksta mūsų mitybos maži patarimai ir gudrybės norint sulieknėti ir ką būtų galima pakeisti. Kasdien gerkite daugiau vandens, o ypač — prieš valgį.
- Lieknėti padedančios gudrybės | nestresuok.lt
- Sulieknėti | 1 puslapis | nestresuok.lt
- Jack3d svorio metimui
- Vedęs iš pirmo žvilgsnio svorio
- Keli pokyčiai, jei norite nesunkiai atsikratyti 10 ar daugiau kilogramų - DELFI Gyvenimas
- Dietos Lieknėti padedančios gudrybės Kovoti su nereikalingais kilogramais yra begalės būdų.
- 10 Patarimu kaip numesti svorį tinginiams 10 paprastų patarimų, kaip numesti svorio
- Kelios gudrybės, kaip sveikai atsikratyti per karantiną priaugtų kilogramų - DELFI Sveikata
Tokiu būdu medžiagų apykaitą galime maži patarimai ir gudrybės norint sulieknėti net 24—30 proc. Taip pat sumažinkite produktų, kurių sudėtyje yra pridėtinio cukraus, vartojimą.
Pridėtinis cukrus yra vienas blogiausių ingredientų šiuolaikinėje mityboje, kuris gali sukelti nutukimą, II tipo diabetą ir netgi širdies ligas. Taip pat jo rekomendacijų sąraše — mažesnis suvartojamų rafinuotų ar paprastųjų angliavandenių kiekis, kadangi iš jų pašalinama didelė maistingųjų medžiagų ir ląstelienos dalis.
Reikėtų atkreipti dėmesį ir į tai, kiek suvartojate baltymų. Būtent jie yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų lieknėjimui, nes valgant maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug baltymų, medžiagų apykaita padidėja 80— kalorijų per dieną.
Baltymai taip pat svarbūs raumenų vystymuisi. Juose yra nedaug kalorijų, bet daug ląstelienos, vitaminų bei mikroelementų.
Nesiseka sulieknėti? Jums padės vos kelios permainos virtuvėje
Jei kartais išalktumėte, su savimi visada turėkite sveiką užkandį. Janušauskas pataria vartoti žaliąją arbatą, kadangi kofeinas ir katechinai stipriomis antioksidacinėmis savybėmis pasižymintys organiniai junginiai skatina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, bet įspėja, kad ja piktnaudžiauti irgi nereikėtų.
Keletas patarimų, norintiems numesti svorio Ką valgyti kasdien norint numesti svorio Kokybiškas miegas prisideda, kad mityba būtų reguliari ir saikinga Rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val. Miego ir budrumo režimas neturi skirtis savaitgalį ir darbo dienomis.
Subalansuotas požiūris į kūną Lieknėjimas gan dažnai siejamas su išoriniu grožiu, bet, vaistininko nuomone, tame nėra nieko blogo. Pasak jo, žmonės, matydami savo pokyčius veidrodyje, turi dar daugiau motyvacijos sportuoti, maitintis sveikai ir siekti dar gražesnės figūros.
Vis dėlto, kai kurie pacientai nusprendžia numesti svorio tik tuomet, kai dėl antsvorio jiems diagnozuojamos įvairios ligos. Vegetarinė mityba © Shutterstock Norintys sužinoti, ar jų kūno svoris atitinka normą ir nekelia pavojaus sveikatai, tai gali padaryti apskaičiuodami savo KMI kūno masės indeksą.
sulieknėti
Tam reikalingi du rodikliai — svoris kilogramais ir ūgis centimetrais. Svoris dalijamas iš kvadratu pakelto ūgio ir gautas skaičius nurodo kūno masės indeksą. Apskaičiuoti ir įvertinti KMI galima ir įvairiose interneto svetainėse.
Maistą šaldytuve ar spintelėse išdėstykite taip, kad pavojingi užkandžiai atsidurtų gilumoje. Šeimos narių pagalba ruošiant valgius, žmones įkvepia namuose gaminti daugiau šviežio maisto. Laikraščiams ar žurnalams virtuvėje ne vieta.
Tai ypač svarbu, nes daugelis antsvorio turinčių žmonių patiria patyčias. Visgi, reikia nepamiršti prižiūrėti savo sveikatos, kuriai, deja, antsvoris kenkia. Ką valgyti?
Tai reikalauja kantrybės, kurios turime toli gražu ne visi, ir kartais siekiant finišo linijos gali apimti desperacija. Vis dėlto, jei norite ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir išlaikyti pasiektą svorį, reikia išsiugdyti sveikos mitybos įpročius ir į dienotvarkę įtraukti reguliarų fizinį krūvį. Vis dėlto ji pripažįsta, kad norint atsikratyti daugiau kilogramų, reikės taikyti kiek kitokias priemones, rašoma womenshealthmag. Norint numesti daugiau svorio, reikės daugiau valios ir pastangų, pavyzdžiui, atsisakyti perdirbto maisto arba dirbti su profesionalais, tokiais kaip dietologai ar lieknėjimo ekspertai.
Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
