Deginti kūno riebalus 3 mylių
Stebėkite savo greitį: Impulsas, kuriuo jūs einate, yra reikšmingas svorio metimui. Kiek turėčiau vaikščioti, kad sumažintume pilvo riebalus? Aš praradau 26 svarus. Kaip prarasti pilvo riebalų greitai - Kūno riebalų nuostolių rutina Clio lieknėjimo bakas Jėgos treniruotės: 9 argumentai jų naudai Nešiojamojo stebėjimo prietaiso naudojimas jūsų žingsniams sekti. Fat faktai. Kiek žingsnių yra mylioje?
Bėgimas Dėl Fitneso Kaip sudeginti riebalus bėgant Ar nešiojate keletą papildomų kilogramų riebalų, kuriuos norėtumėte numesti? Daugelis žmonių yra ir nori tai išmesti sveikiausiai.
Kaip sudeginti riebalus bėgant
Bėgimas yra puikus ir deginti kūno riebalus 3 mylių būdas deginti kalorijas, riebalus ir mesti svorį. Bet galbūt esate naujokas bėgime ir nežinote, kaip geriausiai deginti riebalus. Bėgdami atstumus ir pridėdami tokius elementus kaip intervalai ir kalvos, galite deginti riebalus ir palaipsniui mesti svarus.
Žingsniai Dalis vienas iš 2: Bėgimo atstumai riebalų deginimui vienas Parengti bėgimo planą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs bėgikas, jei norite deginti riebalus bėgdami, verta turėti planą, kaip įgyvendinsite tikslą.
Nesvarbu, ar bėgate greitai, ar lėtai, tik tai, kad bėgate. Greičiausiai jūs greičiau, tuo ilgiau laikydamiesi savo programos.
Parašykite savaitės planą sau. Norėdami pradėti, laikykitės lygaus bėgimo paviršiaus. Pradėkite lėtai. Pabandykite palaipsniui sukurti iki pusvalandžio bėgimo, kiekvieną savaitę pridėdami nuo trijų iki penkių minučių savo bėgimams. Net jei galite pradėti bėgti tik kelias minutes, tai geriau nei nieko. Nusiteikite bėgti ½ valandos penkias — šešias dienas per savaitę ir kiekvieną savaitę pridėkite nuo trijų iki penkių minučių bėgimo, kol pasieksite savo tikslo laiką.
Taip pat galite nustatyti konkrečią starto ridą, pvz. Sumaišykite trumpesnes distancijas ir laiką su vienu ilgu bėgimu ir poilsiu ar dviem poilsiu kiekvieną savaitę.
Arba kita galimybė yra padidinti bėgimų intensyvumą, pavyzdžiui, bandant bėgti greičiau arba įtraukiant į savo maršrutą dvi kalvas. Atlikite bėgimus bet kurioje vietoje, kurioje jaučiate patogiai. Tai gali būti kelyje, takuose ar net bėgimo takelyje. Nesvarbu, kokį paviršių pasirinksite, gausite riebalų ir kalorijų deginimo naudą.
Valgykite daugiau uogų, pakrautų su antioksidantais
Per greitai paleisti bėgimą yra traumos receptas arba įsitraukti į per greitą tempą, kurio negalite išlaikyti. Palaipsniui palengvindami bėgimą švelniai sušildydami, galite išvengti traumų ir bėgti ilgiau.
Atlikite lengvą pasivaikščiojimą tris ar penkias minutes, o tai atpalaiduoja jūsų raumenis, sausgysles ir sąnarius bei paruošia juos bėgti. Vėliau bėgiokite dar tris ar penkias minutes, kol pradėsite bėgti įprastu tempu.
Pradėję bėgimą, laikykitės plano bėgti konkretų laiką ar atstumą. Turint tai omenyje, galite lengviau išlaikyti savo tempą ir susitelkti į darbus. Jei reikia, darykite pertraukas pėsčiomis. Nieko blogo, jei esate per daug pavargęs ar vėjuotas, ypač jei tik pradedate. Tiesą deginti kūno riebalus 3 mylių, vaikščiojimas minutę ar net penkias tarp jų gali padėti bėgti ilgesnį laiką ar atstumą. Turėkite omenyje, kad didelė bėgimo dalis yra jūsų mentalitetas. Pertraukimas ilgesnėmis dalimis į valdomas dalis arba žaidimai su protu, norint nueiti distanciją, gali deginti kūno riebalus 3 mylių įveikti bet kurį bėgimą.
Dažniausiai riebalus deginsite tada, kai lėtai bėgate tolygiai. Norėdami padidinti riebalų deginimą, visada galite pridėti tokių elementų kaip tarpai ar kalvos, tačiau išlaikant lėtą daugumos bėgimų metu, ilgainiui galėsite sudeginti riebalus ir jų išvengti.
Išsiaiškinkite savo pastovų tempą sunkiai bėgdami mylią. Treniruokis dviem ar trimis minutėmis lėčiau nei šis. Jei norite bėgti greičiau, taip pat turėsite treniruotis greičiau.
Video: Dan Buettner: How to live to be 100+ 2021, Spalio Mėn
Atminkite, kad kuo ilgiau bėgate, tuo lėčiau turėtumėte eiti. Gera taisyklė yra ta, kad bėgdami turėtumėte mokėti patogiai bendrauti.
Tai padės patekti į riebalų deginimo zoną. Pakankamas vandens gėrimas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, tačiau tai taip pat gali sustiprinti jūsų gebėjimą bėgti ilgiau.
Tai ypač aktualu karštu oru. Bėgdami pasiėmę šiek tiek vandens galite išlaikyti skysčių kiekį ir padėti nueiti distanciją. Vieną ar dvi valandas prieš bėgimą būtinai išgerkite 8—16 uncijos vandens. Jei bėgate valandą ar mažiau, gerkite 3—6 uncijas kas 15—20 minučių. Kas nors, bėgantis nuo vienos iki keturių valandų, gerkite po 3—6 uncijas kas 15—20 minučių. Turėkite omenyje, kad vandens pakanka norint išlaikyti jūsų hidrataciją, tačiau galite sumaišyti vandenį ir sportinį gėrimą, kad papildytumėte prarastus natrio ar elektrolitų kiekius.
Tai ypač efektyvi taktika, jei bėgate ilgiau nei vieną valandą. Pabandykite gauti sportinį gėrimą, kuriame nėra cukraus, o tai gali pakenkti deginti kūno riebalus 3 mylių jūsų sistemos pusiausvyrai. Skysčius pakeisti galite po 8—24 uncijos. Kaip apšilimas ir kokybiškas bėgimas yra svarbūs norint išlaikyti save sveiką deginant riebalus, taip ir gerai atvėsina.
Tai gali padėti pakeisti kraujo tekėjimą poilsio režimu, išvengti galvos svaigimo deginti kūno riebalus 3 mylių padėti raumenims atsigauti. Sulėtinkite bėgimą link pabaigos, siekdami maždaug 5—10 minučių lėtai bėgti ar bėgioti.
22 patarimai, kaip numesti pilvo riebalus be dietos
Tada pereikite prie trijų ar penkių minučių greito ir švelnaus ėjimo. Apsvarstykite galimybę pridėti tokių elementų kaip šalto vandens vonia, putplasčio ridenimas ar tempimas ir jogos judesiai, kad jūsų kūnas galėtų dar labiau atsigauti. Tai ypač naudinga, jei atliekate ilgesnes ar sunkesnes pastangas. Svarbu baigti bėgimus ir patekti į kiekvieną savaitę nustatytą bėgimų skaičių. Bėgimo dažnis ir intensyvumas padės jums deginti riebalus.
Tačiau jei sergate ar jaučiatės nusidėvėję, apsvarstykite trumpesnį deginti kūno riebalus 3 mylių ar net sau poilsio dieną. Čia koreguokite savo bėgimo grafiką, kad galėtumėte laikytis savo plano ir toliau deginti riebalus.
Turėkite omenyje, kad neklausydami savo kūno galite susižaloti, ypač jei jaučiate skausmą. Vien tai, kad sau suteikiate porą dienų poilsio, gali būti skirtumas tarp tęsti treniruotes ar kreiptis į gydytoją. Apsvarstykite galimybę lengvai atlikti kryžmines treniruotes tomis dienomis, kai jaučiatės vangus ar sergate. Plaukimas, važiavimas dviračiu, irklavimas ar elipsės naudojimas gali išlaikyti jūsų ištvermės lygį ir riebalų deginimo potencialą.
Atminkite, kad protingas ir sveikas svorio metimas ir riebalų deginimas reikalauja laiko.
- Spustelėkite čia, jei norite sužinoti apie 25 pilvo riebalus deginančius maisto produktus.
- Numesti svorio kai sutrinka
- Virš 50 ir negali numesti svorio
Be to, per naktį niekas netapo maratono bėgiku. Jei laikysitės plano ir būsite kantrūs rezultatams, galite nenusiminti, jei nematote, kad riebalai išsiskirs per dvi savaites.
Kol jums patogu ir jūsų bėgimuose daroma nors nedidelė profilio svorio netekimas frisco, darote būtent tai, ko jums reikia norint deginti riebalus. Skelbimas Dalis 2 iš 2: Alternatyvių komponentų įtraukimas į riebalų deginimą vienas Pridėti intervalus.
Kaip Per Mėnesį Gauti Plokščią Skrandį
Kiekvieną savaitę į savo bėgimus įtraukę tik kelis didelio intensyvumo intervalus, galite padidinti riebalų deginimo potencialą. Kiekvieną savaitę galite skirti vieną treniruotę didelio intensyvumo intervalams atlikti arba pridėti keletą intervalų savo bėgimų pabaigoje nuo dviejų iki trijų dienų per savaitę.
Be to, intervalai gali padėti greičiau.