Geriausias makrokomandas svorio moterims
Tai nėra taip sunku, kaip kai kuriems žmonėms atrodo. Knygos apie sveiką gyvenseną patogiau, pigiau ir greičiau.
Getty Images Kalorijų skaičiavimas? Išeiti Makro skaičiavimas? Makrosai, a. Kiekviena makrokomanda vaidina savo vaidmenį - kiekvienas turi savo svorio praradimo supervalstybes.
14 geriausių svorio metimo patarimų moterims
Makro 1: angliavandeniai Pakartokite po manęs: angliavandeniai yra ne priešas, net jei jūs bandote numesti svorį. Jūsų kūnas greitai jas virškina ir paverčia jas cukrumi arba gliukozės kiekiu kraujyje, kurį tuomet laikydamasi savo kepenų ir raumenų kaip glikogeną.
- 4 patarimai, kaip numesti svorio, neskaičiuojant makrokomandas - Kultūrizmas
- KAIP SUSKAIČIUOTI MAKROKOMANDAS, KAD PASIEKTUMĖTE SAVO TIKSLUS - - FITNESAS -
- Ar galite numesti riebalus be deficito
- Nesustokite viduryje Ir vyrai, ir moterys turi susidurti su poreikiu vieną dieną mesti svorį.
- Geriausias tikras svorio metimo vadovas - Divertikulito dietos informacija
- Kūno meilė riebalų degintojas
Kartu gliukozės koncentracija kraujyje ir glikogeno kuro didelio intensyvumo pratimai - tai natūra, reikalinga deginti riebalus ir pagaminti metabolizmą skatinančią raumenį. Susijusi istorija Kas yra blogi angliavandeniai? Carbs taip pat gali padėti jums prarasti daugiau svorio, užkertant kelią streso vartojimui, nes jie yra susieti su jūsų laimingojo raumenų neurotransmiterio, vadinamo serotoninu, lygiu ir dėl to jūsų nuotaika.
Makro 2: baltymas Jūs žinote, kad baltymai naudojami jūsų geriausias makrokomandas svorio moterims raumenų raumenims kurti ir išlaikyti, bet tai daug daugiau. Ir jei deguonies nepasiekia to, kur reikia eiti, galite pamiršti, kad energiją reikia pasiimti laiptais, jau nekalbant apie energiją per valandą.
Susijusi istorija Aš išbandžiau: dvigubu savo baltymą Be to, kai kalbama apie padidėjusį jūsų sotumo lygį, kad jūs galite jaustis visiškai su mažiau kalorijų, baltymų žudo. Kai valgysite baltymų, jūsų žarnys gamina geriausias makrokomandas svorio moterims, kurie sulėtino maisto judėjimą per jūsų GI traktą, o tai reiškia, kad jūs išliksite daugiau, ilgiau.
Kas yra makrokomandas?
Lėtėjant virškinimui, baltymai taip pat sulėtinti gliukozės išsiskyrimą į kraują, kad būtų išvengta kraujo sako Alexandra Sowa MD, Niujorke įsikūrusi vidaus medicinos gydytoja ir Amerikos nutukimo medicinos tarybos diplomatas.
Makro 3: riebalai Jei keto mityba išmoko geriausias makrokomandas svorio moterims kažką, tai yra riebalai ne kad jūs riebalai, net jei riebaluose yra daugiau kalorijų, uncija už unciją, nei kitos makos. Ir nors riebalai nesukelia tokio paties sotumo stimuliuojančių hormonų, kurių baltymai veikia, jis yra gana lėtas virškinti, tolesnis cukraus kiekio kraujyje stabilizavimas ir išlaiko cravings. Štai kaip jūs skaičiuojate makrokomandas, kad prarastumėte svorį Žmonės, kurie kada nors bandė suvartoti mažai angliavandenių ar didelį kiekį baltymų, yra daugybė būdų, kaip pakeisti makrokomandas, kad prarasti svorį.
Bet kas geriausia?
Makro # 2: baltymas
Tl; dr: Tai priklauso nuo to, ko jūs klausiate ir kam esate. Tačiau tai yra gera idėja, kad kiekvienas galėtų pradėti federalines gaires ir patobulinti iš ten. Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos teigia, kad suaugusieji turėtų stengtis gauti angliavandenių proc. Jų kalcio, proc.
Iš baltymų ir proc. Iš riebalų. AMANDA BECKER Taigi, jei seksitės su kalorijų dieta, kuri yra tinkama aktyvaus moterų, kurie bando numesti svorį, skaičių, kad būtų galima gauti nuo iki gramų angliavandenių limfodrenažinis svorio kritimas dieną arba kalorijų.
Taip, taip, tai yra a toną spiningos kambarys.
- 14 geriausių svorio metimo patarimų moterims - Svorio Metimas
- Valgykite daugiau maisto, kad numestumėte daugiau svorio! - Kultūrizmas
- Riebalų degintojas di farmasi
- Top 8: keisčiausi svorio metimo būdai chooseklaipeda.
- Svorio metimas metabolinė adaptacija
Ji paaiškina, kad nors genetika atlieka didelį vaidmenį naujo tipo tyrimai, vadinami nutrigenomika, iš tikrųjų gali padėti nustatyti, koks makroskilimas yra geriausias jūsų DNR, nes ~ mokslas ~mąstydamas apie jūsų skonį, gyvenimo būdą ir aktyvumo lygius, gali padėti tau pritaikyti savo požiūrį, net ir atliekant DNR testą.
Pavyzdžiui, moterys, kurių kraujyje yra didelis cukraus kiekis ar širdies sveikatos problemos, dažnai gali būti naudingos mažo ar net mažai angliavandenių kiekio požiūriu, teigia Sowa.
4 patarimai, kaip numesti svorio, neskaičiuojant makrokomandas
Bet kuri dieta, kuriai skiriama mažiau nei 45 proc. Kalorijų, laikoma mažai angliavandenių, per Tulane universiteto apžvalgą, o kai kurios labai mažos angliavandenių keto dietos gauna apie 5 proc. Kalorijų iš angliavandenių. Tačiau jei esate sako Davisas, geriausias makrokomandas svorio moterims, kad norint numesti svorį ir planuoti kirsti maratoną iš savo kibirkščių sąrašo, galėtumėte puikiai sugerti iki 80 procentų savo kalorijų iš angliavandenių.
Taip pat svarbu: jei sumuojate daugiau kalorijų, kad prarasti svorį, daugiau jų turėtų būti baltymų. Tai padės jums prarasti per daug raumenų, kai svyruosite sterlingų per vieną paskelbtą apžvalgą Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita kad 25 proc. Savo kalorijų turėtų būti gaunamos iš baltymų, kai jūs pjaustote cals, kad išvengtumėte raumenų praradimo.
Tai panaši sietas su riebalais. Galų gale jūsų idealus riebalų suvartojimas dažniausiai yra susijęs su savęs paklausimu: "Kiek angliavandenių turėčiau valgyti? Kiek baltymų? Geriausias makrokomandas svorio moterims, kas lieka riebalams?
Vietoj to ji rekomenduoja, kad kiekvienas iš jūsų patiekalų ir užkandžių atitiktų jūsų tikslų makrokomandą. Tai išlaikys jūsų energijos lygį ir padės jums jaustis pilnai tarp valgio.
Be to, nepamirškite, kad dauguma maisto produktų yra turtingi daugiau nei vienu makrokomandu. Pavyzdžiui, lašiša supakuoja tiek baltymų, tiek riebalų, o quinoa yra daug angliavandenių ir baltymų. Ir atminkite, kad, kaip ir su kalorijomis, svarbu ne tik kiekybė.
Morkos, kepintos alyvuogių aliejuje, kiekvieną kartą sušvelnina šokoladinį pyragą kaip angliavandenių riebalų kombinaciją. Atsiprašome, tortų geriausias makrokomandas svorio moterims Aleiša FetersM. Ankstesnis Straipsnis.
