Žinoti savo bmr numesti svorio,

Reziumė: gausesnis baltymų suvartojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti potraukį užkandžiavimui bei ženkliai sumažinti apetitą. Visgi, jeigu angliavandenių riboti nenori, nieko tokio. Praktikuojant jogą ir meditaciją, įsisavinimas pagerėja ir kaloringo maisto troškimas sumažėja. Žinodamas savo BMR, tu gali sumažinti suvartojamas kalorijas, savo ruožtu sumažindamas kūno svorį. Tai užtikrins, kad numesite svorį saugiai išlaikydami svorį. Meditacija neištaiso greitai; ją reikia praktikuoti kasdien, kad pasirodytų rezultatas.

Pavyzdžiui, mūsų kalorijų norma yra kalorijų. Vadinasi, suvartojus tokį patį kiekį kalorijų, mūsų svoris nepakis. Jei suvartosime daugiau kalorijų negu mūsų kalorijų norma pvz. O suvartojus mažesnį kiekį kalorijų negu kalorijų norma pvz. Taigi, dietos padeda sukurti didžiulį kalorijų deficitą, kuris sukelia greitą svorio kritimą.

Kaip apskaičiuoti savo bazinę metabolizmo normą BMR? Jūsų BMR yra tik vienas numeris, kurį reikia žinoti, jei bandote numesti svorį. Svorio netekimas yra apie kalorijas - tuos, kuriuos sudeginate ir tu valgai.

Visos kalorijos, kurias sudeginate per dieną, vadinamos bendromis dienos energijos sąnaudomis TDEE. Jūsų BMR yra viena sudedamoji dalis, tačiau iš kitų šaltinių priskiriama neproduktyvi veikla, mankšta ir deguonies suvartojimas po pratimo.

Pagrindinis » Gyvenimo būdas » Kiek kalorijų turėčiau valgyti, kad numesčiau svorio? Kiek kalorijų turėčiau valgyti, kad numesčiau svorio? Žmonės dažnai pasisako už įprastus mitybos mitus ir daro klaidą ir valgydami nedaug kalorijų savo kūnui, o tai gali sukelti nepriteklius, sulėtinti medžiagų apykaitą ir kai kuriais atvejais nepageidaujamą įkandimą. Norint veiksmingai mesti svorį, svarbu valgyti tokiu kalorijų deficitu, kuris atitiktų jūsų kūno tipą, aktyvumo lygį ir svorį.

BMR matavimas Čia yra daugybė formulių, skirtų jūsų BMR skaičiavimui, ir, kaip visada, galite lengvai naudoti internetinį skaičiuotuvą, kad atliktumėte darbą. Tačiau yra įprasta formulė, kurią naudoja daugelis ekspertų BMR įvertinimui, todėl žinoti savo bmr numesti svorio iš savo skaičiuoklės ir sužinokite, ką galite sugalvoti.

Peržiūrėta Hariso-Benedikto formulė BMR formulės skiriasi vyrams cbs naujienos svorio netekimas moterims, ir jos buvo peržiūrėtos nuo pat pradžių.

Jie dažnai naudojami kitokiu būdu kitais tikslais, tačiau fitneso pasaulyje, ar jūs išmatuotumėte tai laboratorijoje, jūsų BMR yra daug tikslesnis. Iš tikrųjų jis matuojamas tamsioje patalpoje, prabudus iš aštuonių miego valandų ir 12 valandų pasninko, siekiant užtikrinti, kad jūsų virškinimo sistema nėra labai aktyvi. Tai, kas įtakoja jūsų BMR Yra dalykų, kurie laikinai turės įtakos jūsų BMR, pavyzdžiui, valgyti aštrus maisto produktus arba išeinant iš šaltojo oro, tačiau yra tik keletas dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų BMR ilgalaikiam laikui.

Amžius : blogos naujienos yra tai, kad jūsų BMR dažniausiai mažės, kai jūs amžiaus, o tai reiškia, kad daugeliui žmonių gali prireikti pakoreguoti savo mitybą, kai jie tampa vyresni, kad būtų išvengta svorio. Menopauzė: jei jūs einate per ją arba per jį, jau žinote, kad jūsų BMR paprastai mažėja per šį laikotarpį, o tai reiškia, kad degate mažiau kalorijų.

Svorio treniruotė : raumenų žinoti savo bmr numesti svorio yra puikus būdas ilgesnį laiką padidinti BMR. Didelio intensyvumo intervalų mokymas.

Ši pratybų forma, atrodo, sumušė svorio kursus, kad padidintų jūsų BMR. Amerikos taryba pratybose. Reikalavimų, kaip gydymo nuo nutukimo gydymo, įrodymas.

Nutukimo žurnalas. Related Content.