Numesti svorio vidurinis

Trumpas, bet staigus spurtas Pagal naujausius tyrimus, vietoj ilgų valandų sportavimo ar keleto kilometrų bėgimo, trumpi aktyvių pratimų spurtai yra labai veiksmingi metant svorį. Išbandyk tai vieną kartą. Visų pirma, pamirškite sėdmenis. O tėvų užduotis yra sukurti tinkamą vaiko motyvaciją. Sveikų raumenų ar didelių kaulų žmonių svoris gali būti didesnis nei įprastas. Šie 9 geriausi maisto produktai svoriui mažinti yra išskirtinai naudinga prarasti riebalų.

Moteris kikbokse pozuoja sporto salėje. Jūsų dubens riebalai gali būti jūsų užsispyrusi vieta, lygiai taip pat, kaip vidurinis pilvas ar šlaunys yra problemų sritis kitiems.

Kaip man pavyko numesti 45 kilogramus per 6 mėnesius?

Numesti svorio vidurinis sulenkti, susukti ar pašalinti riebalų dubens ar bet kurioje kitoje srityje - turite numesti svorio. Kai sumažinsite bendrą kūno riebalų kiekį, jūsų FUPA taip pat turėtų susitraukti.

Kardio pratimai svorio metimui Negalite numesti svorio nemažindami kalorijų, suvartojamų žemiau dienos normos. Mankšta yra svarbi šio proceso dalis, nes ji padeda sudeginti daugiau kalorijų - ne todėl, kad nukreipta į jūsų dubens sritį.

Kardio pratimai, kurių metu jūsų širdis siurbia ir greičiau kvėpuoja, dažniausiai sudegina daugiausiai kalorijų per minutę. Jei norite numesti svorio, gali tekti viršyti minimalias minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę rekomendacijas, pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.

Kardio veikla, kuriai reikia suaktyvinti pilvo raumenis, pavyzdžiui, kikboksas ar įkrovos stovyklos mankšta, nebūtinai sumažins FUPA nei kitos širdies galimybės, tačiau padės sustiprinti jūsų širdies raumenis, įskaitant apatinę pilvo dalį.

Stiprumas ir šerdis Jėgos treniruotėse nėra sudeginama tiek kalorijų, kiek širdies, tačiau jos vis tiek suteikia svorio praradimo privalumų. Jūs ugdote raumenis, kurie padeda pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir taip sumažinti bendrą jūsų kūno riebalų kiekį.

Pagrindiniai pratimai, tokie kaip atvirkštiniai kramtymai ir lentos, nukreipti į tiesiąją žarną, kuri tęsiasi į apatinę pilvo sritį - FUPA sritį. Tai nedegs riebalų iš šio regiono, tačiau gali sutvirtinti jūsų pilvo raumenis, taigi, numesdami svorį, atstatysite liesus raumenis. Valgymas, siekiant sumažinti FUPA Valgydami kontroliuojamo kaloringumo dietą palaikote svorio metimą.

Atkreipkite dėmesį į tai, kokį maistą vartojate, kad užpildytumėte kalorijas, kurias valgote. Eikite tiems, kurie turi didelę mitybą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius, ir vidutines nesmulkintų grūdų porcijas, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Baltieji miltai ir rafinuotas cukrus gali paskatinti riebalų įsisavinimą numesti svorio vidurinis pilvo ir dubens srityje, todėl turėtumėte jų vengti kiek įmanoma geriau.

Kaip greitai numesti svorio?