Ryšys tarp miego ir svorio kritimo, Mūsų draugai

Šią depresijos formą gali patirti ir tėčiai ar partneriai, tačiau taip nutinka rečiau. Spausdinti Miego hormonai gaminasi tik tamsoje Shutterstock nuotr.

Depresijos rūšys Depresijos epizodas Depresijos rūšys klasifikuojamos pagal savo raišką. Skirtumai tarp lengvos, vidutinės ir sunkios depresijos epizodų yra pagrįsti sudėtiniu klinikiniu vertinimu, apimančiu simptomų skaičių, tipą ir sunkumą. Tipiškam lengvo, vidutinio ar sunkaus lygio depresijos epizodui, būdinga liūdna, prislėgta nuotaika ir sumažėjęs aktyvumas.

Spausdinti Miego hormonai gaminasi tik tamsoje Shutterstock nuotr. Žmogus — gamtos vaikas. Šiuo metu gamta grimzta ryšys tarp miego ir svorio kritimo žiemos miegą. O kaip elgiasi žmogus?

To klausiame Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro visuomenės sveikatos administratorės gydytojos higienistės Liucijos Urbonienės. Ar tai gerai?

Nustatyta, kad suaugęs žmogus privalo miegoti ne mažiau kaip aštuonias valandas. Tačiau dauguma iš mūsų miega nepakankamai, mažiau nei septynias valandas. Jei tai trunka ilgiau kaip ryšys tarp miego ir svorio kritimo, pasireiškia nemiga, blogėja atmintis, atsiranda pirmieji nemalonūs senėjimo požymiai: oda nustoja švytėti, susiraukšlėja, atsiranda tamsūs ratilai po akimis.

Ar tai normalu? Neišsimiegojusiam žmogui sunkiai sekasi susikaupti, dirbti, padidėja dirglumas, mieguistumas, prarandamas budrumas, lėtėja reakcija.

Statistika rodo, kad nemigos kankinami vairuotojai dažniau sukelia avarijas arba užmiega prie vairo. Žinoma, kad miegas yra neišvengiamai būtina kiekvieno gyvo organizmo būsena ir elementariausia pasyvaus poilsio rūšis.

Jis yra reikalingas žmogaus organizmui kaip maistas, vanduo ar oras. Suaugusių žmonių sveikatai vienodai kenkia ir mažiau nei puspenktos valandos, ir ilgiau nei 11 valandų miego.

• Miegas - Sveikas Žmogus
• Svorio metimas jon gabriel
• miegas, miegamasis, pora, santykiai, lova, sutuoktiniai, sveikata - nestresuok.lt
• Krūpčiojate prieš užmigdami, o gal nesiorientuojate vos nubudę: kokią įtaką miego ciklai daro poilsiui LRT.
• Prarasti viršutinius pilvo riebalus

Itin svarbus ir reikalingas miegas vaikams, nes tik jo metu išsiskiria augimo hormonas — kortizolis, kuris dar vadinamas jaunystės eliksyru. Miegant organizme cirkuliuoja apie 70 proc.

Mityba ir svorio netekimas su PCOS

Yra žinoma, kad 80 metų sulaukęs žmogus yra pramiegojęs iki 20 metų. Amerikiečių mokslininkai rado miego geną, kuris yra atsakingas už gebėjimą miegoti. Nustatyta, kad miegas — tai aktyvus biologinis ir psichologinis procesas, per kurį vyksta labai sudėtingos biocheminės reakcijos. Miego būsenos centrinė nervų sistema, ribodama ryšį su išorine aplinka, padeda organizmui atkurti jėgas ir pasiruošti kitos dienos veiklai.

Gintarė Kaminskienė Už Atlanto vis daugiau ir daugiau užimtų porų, norėdami gerai pailsėti naktį, renkasi miegoti atskirose lovose. Miegojimo kartu ar atskirai tema kartas nuo karto aptariama ir Lietuvoje. Tad, kas svarbiau — ryšys, parodomas per bendrą lovą, ar ramus nakties miegas?

Mokslininkai taip pat atskleidė labai įdomius ir savitus elektrinius bei cheminius nervų sistemos veiklos pokyčius miego metu. Tai miego ir budrumo biologinio ciklo dalys, kurios yra labai priklausomos viena nuo kitos. Jų sąveika ir pusiausvyra nuolat kinta. Visą dieną dirbdamas žmogus pavargsta, todėl jo smegenyse pradeda kauptis nuovargį atspindinti baltyminė medžiaga — peptidas adenozinas. Tuo pat metu kraujyje sumažėja ir veiklos hormono kortizolio kiekis.

Ji būna didžiausia nuo 18 iki 19 val.

Miegas kartu ar atskirai?

Tačiau individuali kūno temperatūra gali pakisti dėl didelio streso, išgyvenimų, tam tikrų specifinių ligų, amžiaus ar klimato kaitos poveikio. Geriausiai užmiegama apie 21 val. Vis dėlto būtina stengtis bent gultis ir keltis vienu metu ir gyventi sau tinkamu biologinio aktyvumo ritmu.

Svarbus dienos ir nakties arba, kitaip sakant, šviesos ir tamsos ciklinis kitimas, nes tamsiuoju metu smegenų kankorėžinė liauka pradeda gaminti miego hormoną — melatoniną.

Kodėl miegas yra svarbus svorio kritimas?

Jis parengia visą organizmą miegui ir sumažina kūno temperatūrą. Dėl ryšys tarp miego ir svorio kritimo pats sveikiausias užmigimo laikas, atitinkantis žmogaus bioritmus, yra nuo 21 iki 23 val. Tai vadinamasis genetinis-biologinis užmigimo laikotarpis, per kurį smegenyse prasideda kiekvienai miego fazei reikalingų ir būtinų medžiagų gamyba. Kas tai? Jos sudaro vieną miego ciklą. Per naktį abi fazės cikliškai kartojasi viena po kitos nuo keturių iki penkių kartų.

Vieno ciklo trukmė — apie pusantros valandos.

Nustatyta, kad vakare vyrauja gilus lėtas miegas, o antroje nakties pusėje — paradoksinis, kurio metu žmogus sapnuoja. Toks miegas sudaro ketvirtadalį viso miego trukmės. Dažniausiai nemiga atsiranda nuo blogos miego higienos: netinkamo čiužinio, patalynės, naktinių drabužių ir mikroklimato. Pagalvės ir antklodės saugo kūno temperatūrą ir leidžia raumenims atsipalaiduoti.

Tam geriausiai tinka natūralaus pluošto audiniai — medvilnė, šilkas. Jie puikiai sugeria prakaitą ir leidžia odai kvėpuoti. Rekomenduojamas vidutinio kietumo čiužinys. Mūsų savijautą gali paveikti ir netinkamai pasirinkta miego poza, kuri gali nulemti kaklo ar nugaros ilgalaikius skausmus, raukšlių atsiradimą bei knarkimą. Geriausiai išsimiegama gulint ant nugaros.

Miego hormonai gaminasi tik tamsoje

Tačiau pirmiausiai būtina tinkamai pasirinkti pagalvę. Miegant ant nugaros, galva negali būti aukštai pakelta, turi būti vienodame lygyje kaip ir visas kūnas. Reikia atsiminti, kad ši poza netinkama knarkiantiems žmonėms, nes atsipalaiduoja gerklės raumenys ir įkvepiant pradeda vibruoti minkštasis gomurys bei liežuvėlis. Yra begalė rekomendacijų, kurių laikantis galima užtikrinti reikalingą miego kokybę.

Tačiau svarbiausios yra tos, kurios užtikrina sveiką miegą, tai — tinkama temperatūra, šviesa, maistas, fizinio aktyvumo ir poilsio kaita. Ar tai gali būti tiesa?

Svorio korekcija Obstrukcinė miego apnėja gali būti susijusi su antsvoriu ar nutukimu, ypač tiems, kuriems miego apnėjos simptomai atsirado priaugus svorio. Tokiems pacientams svorio metimas gali būti labai efektyvus gydymo būdas, jei ne visiškai panaikinantis ligą, tai bent jau palengvinantis ją.

Amerikiečių profesorius Kristianas Geldelchuzas atliko spalvų įtakos miegui tyrimus ir nustatė, kad suaugusiųjų miegamajam tinka rožinės ir mėlynos spalvų deriniai. Nustatyta, kad rožinė spalva nuteikia romantiškai, o mėlyna užtikrina ramų, gilų ir sveiką miegą.

Ar verta nerimauti dėl nemigos?

Miegamojo langus turėtų dengti nuo šviesos apsaugančios užuolaidos. Miegamajame turi būti visiškai tamsu, kadangi net mažiausias šviesos šaltinis gali trikdyti melatonino, užtikrinančio gerą miegą, išsiskyrimą.

Temperatūra jame turi būti komfortiška ir neaukšta — 17 laipsnių šilumos. Svarbu ne tik ji: rekomenduojama gultis ir keltis tuo pačiu laiku, nes tik taip susiformuoja sąlyginiai refleksai ir palaikomas organizmo bioritmas, kuris lemia spartesnį užmigimą ir kokybišką poilsį. Ne mažiau svarbu prieš miegą pasivaikščioti gryname ore, išsimaudyti po šiltu dušu.

• PCOS - mityba ir svorio kritimas
• Santa barbara svorio metimas
• Kodėl miegas yra svarbus svorio kritimas?
• Yra gera priežastis, kodėl tiek daug žmonių kovoja dėl jų svorio, o tai susiję su hormono insulinu.
• Nuimkite avienos riebalus

Nepatartina aktyvi protinė ar fizinė veikla bei įkyrus triukšmas. Mesti svorį ir hipertenziją ramios ir melodingos muzikos. Tinka lengvas daržovių užkandis ar salotos su žuvimi, triušiena ar paukštiena.

Negerkite stiprios kavos, arbatos ar kitų energizuojamųjų gėrimų. Išgerkite žolelių arbatos su medumi: mėtų, melisų, ramunėlių, levandos ar eškėtuogių. Dėl to miegamajame jų neturėtų būti. Nustatyta, kad net mobilusis telefonas, jei įjungtas budėjimo režimas, sugeba išderinti abi miego fazes — lėtąjį ir greitąjį miegą. Jei vis dėlto miegamajame yra įvairių prietaisų, patariama juos laikyti ne arčiau kaip du metrai iki lovos. Miego trukmė Ką tik gimusiems kūdikiams būtina miegoti apie 16 val.