Svorio metimas maitinant krūtimi.

Faktas, kad žindymas kainuoja daug jėgų ir energijos. Šie maisto produktai turi neigiamų kalorijų ir skatina žarnyno judrumą. Tačiau, kad ir ką būtų galima pasakyti, taip yra. Todėl žindančios moterys iki nėštumo buvusį svorį gali susigrąžinti greičiau, negu savo kūdikius maitinančios dirbtinai. Vidutiniškai po gimdymo moteris turėtų gauti — mg: su maisto produktais, jei toleruoja bei vartoja juos, arba su elementinio kalcio papildu. Toks požiūris į mitybą tikrai neteisingas.

Jums gali patikti

Apie kcal per dieną arba šiek tiek daugiau. Per griežta dieta žindymo metu padarys didelę žalą pačios motinos sveikatai ir gali pabloginti paties pieno kokybę. Pastarasis faktas yra dėl to, kad gyvename už ekologiškai švariausių zonų ribų, o riebaliniame audinyje gali kauptis toksinai ir sunkieji metalai, kurie ateina pas mus iš išorės.

Sumažėjus svoriui daugiau nei gramų per savaitękenksmingos medžiagos masiškai išsiskiria ir gali prasiskverbti į pieną :. Taip pat manoma, kad kadangi žindymas yra natūralus procesas ir net yra tikslas numesti svorio, papildomų maistinių medžiagų nereikia.

Pažvelkime taip.

Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?

Su kūdikio atsiradimu moteris: Daug vaikšto pėsčiomis; Jis nuolat nešioja mažą krovinį vaiką rankose, be to, įdeda ir paima po kartų per dieną; Dažnai judesio liga, o tai reiškia, kad padidėja aktyvumo lygis; Be galo keičia sauskelnes ir bėga palei persirengimo stalą - vonią - šiukšliadėžę; Žindymas yra daug energijos reikalaujantis procesas apie 80 kcal gramų pieno ; Nepamirškite apie buities darbus - maisto gaminimą, valymą, skalbimą Tose situacijose, kai kasdienis aktyvumas prieš gimdymą buvo daug didesnis, papildomos energijos poreikis gali būti nereikalingas.

Na, o jei kūdikis priverčia jauną motiną gerai bėgti, tada papildomas maistas yra tiesiog būtinas. Norint padidinti pasitikėjimą savimi, reikia tik savaitę laikytis dietos, skaičiuoti kalorijas ir tada paaiškės - pridėkite arba atimkite. Niuansas trečias Iškart po gimdymo ir formuojantis laktacijai moters kūne įvyksta gilus hormoninis pokytis.

Vadimas Zizas ir Ovidijus Ringys. Seminaras 2016 02 07 @ GymPlius Vilnius (1/2 dalis)

Tai galima palyginti su paauglystės hormonine audra. Visa tai prisideda prie skysčių susilaikymo ir itin tingaus svorio metimo. Esant tokiai situacijai, nepaprastai svarbu neskubėti tarp dietų ir suskaidymų, o ramiai eiti pasirinktu keliu.

Idealu kartu su asmeniu, kuris supranta visus po gimdymo organizme vykstančius procesus ir padeda numesti svorį. Pakankamas gėrimas, saikingas druskos vartojimas ir vaikščiojimas gali padėti svorio metimas maitinant krūtimi greičiau pašalinti vandenį iš audinių.

Galiausiai apsvarstykite dar keletą gudrybių, kaip efektyviai numesti svorį žindymo metu: Vaikščiokite diržu. Kūdikio svoris privers sudeginti daugiau energijos; Pasiimkite su savimi užkandį. Mažas vaisius neužims daug vietos ir padės išvengti persivalgymo grįžus namo; Šokis! Šokis ne tik padės numesti svorį, bet ir leis išreikšti emocijas bei palengvins susikaupusią įtampą. Šokdami su vaiku ant rankų išsisuksite nuo monotoniško erzinančio siūbavimo iš vienos pusės į kitą ir supsite kūdikį; Išmokite megzti.

Svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms

Gulėdami šalia miegančio kūdikio galite miegoti arba megzti. Miegas yra būtinas geram poilsiui, o mezgimas padės jums sudeginti papildomas kalorijas net gulint; Venkite drėgnų servetėlių namuose - dažniau nuplaukite kūdikį vonios kambaryje. Taigi, jūs pasirūpinsite geriausia kūdikio oda ir padidinsite savo fizinį aktyvumą; Atminkite, kad maisto kiekis turi būti mažinamas kartu su papildomo maisto įvedimu; Taip galite numesti svorį iki norimų parametrų žindymo ir savo mylimo kūdikio pagalba.

Suteikite sau pakankamai mitybos, daug ir maloniai judėkite, o papildomi kilogramai netrukus paliks jūsų kūną. Dėkojame, kad pasidalijote straipsniu socialiniuose tinkluose. Sėkmės tau! Pagarbiai, Elena Dyachenko Po nėštumo daugeliui dailiosios lyties atstovių kyla labai aktualių klausimų, susijusių su jų išvaizda.

Ar mesti svorį, jei maitini? Ką rekomenduojama daryti ir kaip maitintis po gimdymo, kad svoris taptų normalus?

Kaip numesti svorį po gimdymo ir išgauti kūno formą? Kaip saugiai numesti svorį maitinant krūtimi HB ir sutaupyti pieno nepakenkiant sau ir savo kūdikiui?

Toks susirūpinimas antsvoriu yra gana pagrįstas, nes visos moterys nori turėti puikią figūrą ir įtikti savo vyrui. Klausimai dėl svorio metimo ir kiek laiko tai užtruks žindymo metu, yra gana individualūs. Kažko konkrečiai pasakyti neįmanoma, nes yra tiek daug veiksnių, kurie vienaip ar kitaip turi įtakos moters fiziologinei būklei ir išvaizdai. Tačiau yra bendros mitybos, fizinio aktyvumo rekomendacijos, kurios padės kuo greičiau sutaupyti jus nuo papildomų kilogramų, gautų nėštumo laikotarpiu.

Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime ir pateiksime naudingiausią informaciją apie svorio metimas maitinant krūtimi, ar žindant galima sulieknėti ir kaip tai padaryti teisingai, norint atgauti figūrą ar net ją pagerinti. Pastabos slaugančiai motinai: Visų pirma, jūs turite užtikrinti, kad vaikas gautų visus būtinus maistinius komponentus baltymų, angliavandenių, riebalų, antikūnų pavidalu, taip pat dienos skysčių kiekį. Jokiu būdu neturėtumėte laikytis griežtų dietų žindymo laikotarpiu ir daryti sunkius fizinius pratimus, siekdami idealaus kūno.

Ką daryti, jei svoris po gimdymo nekrenta, o auga?

Norėdami sutvarkyti kūną, išsaugoti ir sustiprinti savo ir kūdikio sveikatą, vadovaukitės toliau pateiktomis straipsnyje pateiktomis rekomendacijomis. Įvadas Kūdikio gimimas yra labai svarbus ir reikšmingas momentas kiekvienos moters gyvenime. Tai lydi daugybė biologinių procesų ir hormoniniai pokyčiai moters organizme. Visi šie pokyčiai gali lemti tai, kad kūno forma ir svoris bus reikšmingai modifikuoti. Dažniausiai būsimos motinos svorio priauga nėštumo metu, o po gimdymo, maitindamos krūtimi, pradeda palaipsniui mesti sukauptus papildomus kilogramus.

Ši nėštumo ir pogimdyminė tvarka daugeliui motinų laikoma įprasta organizmo reakcija. Tačiau čia būtina atsižvelgti į kiekvieno žmogaus genetinę individualybę. Yra situacijų, kai nėštumo metu būsimoji mama labai praranda svorį, nepaisant gero apetito ir gana daug suvartojamų kalorijų per dieną. Tuo pačiu metu, sergant HB, moteris pradeda priaugti svorio, arba nėštumo metu priaugtas svoris lieka nepakitęs.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Kaip bebūtų, antsvoris po gimdymo yra labai dažna problema, svorio metimas maitinant krūtimi kurios norisi greičiau atsikratyti ir grįžti į ankstesnę formą. Norėčiau vėl apsivilkti vakarinę suknelę siauru liemeniu arba pasivaikščioti su patogiais drabužiais, nesigėdydama savo formų.

Norėdami suprasti, kaip spręsti šią problemą, pažvelkime į įprastas kūno riebalų atsiradimo priežastis. Žinoma, niekam ne paslaptis, kad kūno svorio padidėjimas nėštumo laikotarpiu yra gana įprastas reiškinys, nes vaikui tiesiog reikalingos šios atsargos, kad vaisius būtų sotus, sveikas ir neturėtų jokių sveikatos problemų gimimo metu ir ateityje.

Tačiau, mūsų realybėje, greito maisto, šlamšto ir riebaus maisto metu per didelis antsvoris kelia pavojų vaisiui ir jo motinai. Todėl labai svarbu atskirti svorio padidėjimą, kuris nėštumo metu vyksta normos ribose, nuo per didelio riebalų pertekliaus kaupimosi. Svarbu kontroliuoti ir stebėti svorio augimą, nes esant žiauriai jėgai yra galimybė, kad vaikas gali turėti sveikatos problemų, susijusių su nutukimu, polinkiu į diabetą svorio metimas maitinant krūtimi kt.

Moterų svorio augimo procesas yra individualus ir vyksta skirtingais tempais bei skirtingais tempais. Viskas priklauso nuo daugelio išorinių ir vidinių veiksnių. Kūno svorio padidėjimas nuo 5 iki 20 kilogramų laikomas gana normaliu. Atkreipkite dėmesį : čia reikia nepamiršti, kad be riebalų sluoksnio šis rodiklis apima vaisiaus svorį, vaisiaus vandenis ir kitus nėštumo metu vykstančius kūno pokyčius. Yra tam tikros normos, pagal kurias galima nustatyti, ar kūno svorio padidėjimas yra norma, ar yra tam tikrų nukrypimų.

Jie yra pagrįsti Kūno masės indeksas moterų prieš nėštumą.

Draugaukime ir Facebooke! Apie lieknėjimą po gimdymo egzistuoja daug mitų ir prietarų. Kai kuriuos net sunku įvardinti, teisingi jie ar ne, nes kiekvienos moters organizmas yra individualus ir gali skirtingai reaguoti į pokyčius po gimdymo. Surinkome į vieną vietą 10 faktų apie lieknėjimą po gimdymo.

Pavyzdžiui, jei būsimoji motina turi nepakankamą svorį kai KMI yra mažesnis nei 18,5laikoma, kad normalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra nuo 12 iki 19 kilogramų. Nepamirškite, kad į priaugtą svorį įeina vaisiaus ir vaisiaus vandenų svoris, kitaip dabar daugelis pagalvos, kur priaugti svorio nutukus.

Kūno masės indekso KMI matavimo formulės pavyzdys - kūno svoris kilogramaispadalytas iš augimo kvadratas. Tarkime, jūsų svorio metimas maitinant krūtimi yra 65 kg, o aukštis - 1, Dabar pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias svorio padidėjimo priežastis Papildomų kilogramų kaupimas siejamas su natūraliais kūno poreikiais gauti papildomą energijos šaltinį, taip pat su veiksniais, kurie priklauso nuo paties žmogaus.

Gynybos mechanizmas Laikoma, kad natūralūs veiksniai, turintys įtakos aktyviam kūno riebalų susidarymui nėštumo metu, siekia dviejų tikslų. PIRMAS: riebalinis sluoksnis yra tam tikras amortizatorius sumušimų ir kritimų atveju, todėl sumažėja sužalojimų ir bet kokių kitų vaisiaus pažeidimų rizika. ANTRA: maistinių medžiagų kaupimas ilgalaikėje perspektyvoje.

Po gimdymo Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?

Evoliucija numatė gynybos mechanizmų sistemą, leidžiančią alkio atveju susidaryti energijos atsargas riebalų sankaupų pavidalu.

Tokia apsauginė sistema padeda aprūpinti motiną ir jos vaisių tam tikru laikotarpiu gyvybei reikalingomis maistinėmis medžiagomis, taip pat suteikia laktacijos vėlesniam vaiko maitinimui. Tokiu būdu pirmą dienos pusę save palaikysite angliavandeniais, kurie palaikys jūsų energiją ir jausitės geriau. Be to, šie produktai turi daug vertingų medžiagų ir tokiu būdu stiprės ir jūsų sveikatapamažu atsistatysite po gimdymo ir nėštumo. Pavakariams rinkitės nedidelį užkandį: patariu valgyti 30 g riešutų.

Ar įmanoma suderinti kūdikio žindymą ir svorio metimą po gimdymo?

Vakarienės metu valgykite šviežių daržovių porciją ir šalia kiaušinių, varškės, liesos mėsos ar žuvies. Fizinis aktyvumas ir sportas. Jūs esate teisi teigdama, kad negalite bėgioti.

Asmenims, kurie turi antsvorio, nerekomenduojama ši sporto rūšis bei visos kitos, kuriuose yra šuoliukų ar bėgimo elementų. Atsiranda didelė rizika negrįžtamai pakenkti savo sąnariams.

Tačiau tai nereiškia, kad turite gulėti ant sofos ar trypčioti prie namų. Galite prasmingai bei efektyviai išnaudoti laiką, kurį skiriate pasivaikščiojimui parke su vaiko vežimėliu — jį turėtumėte stumti ne lėtai, bet greitai, kad Jūsų pulsas šiek tiek numesti vs prarasti svorį ir lengvai sušiltumėte. Rekomenduoju keisti vaikščiojimo intensyvumą — keletą minučių galite eiti greičiau, o po to lėčiau. Jei moteris vegetarė ir nevalgo mėsos, papildomai reikėtų vartoti ne įprastas svorio metimas maitinant krūtimi ir vitaminų, kurie siūlomi vaistinėse ir tenkinantys paros poreikį, dozes, bet didesnes.

Reikėtų kreiptis į gydytoją, kad sudarytų svorio metimas maitinant krūtimi planą, kokių papildomų vitaminų, mikroelementų reikia ir kokios dozės vartotinos.

Jei svoris net ir maitinant kūdikį nenukrito, ar būtina dieta? Ar galima dietos laikytis žindant? Kai mama nebemaitina kūdikio, bet jos svoris nenukrito, jį reikėtų koreguoti sudarant individualų mitybos planą. Jei po gimdymo mama fiziškai aktyvi ir laikosi suderintos mitybos principų, tai dėl svorio tikrai neturėtų kilti problemų.

Dažniausiai natūraliai pavyksta atsikratyti viršsvorio maitinant kūdikį krūtimi iki 6 mėnesių. Nustatyta, kad tokia mama per savaitę netenka apie 0,5 kg svorio, jis sumažėja iki normalaus ar idealaus vidutiniškai per 14 savaičių. Kad nereikėtų papildomų priemonių, naudingiau maitinti krūtimi mažylį. Tačiau išskirtiniais atvejais, jei antsvoris ar nutukimas buvo nustatytas iki nėštumo, o nėštumo metu svoris dar labiau padidėjo, net ir žindyvėms gali būti siūlomas individualus mitybos planas.

Ar maitinančios moters mityba priklauso nuo kraujo grupių? Maitinanti moteris turėtų gauti visaverčio maisto, nesvarbu, kokia jos kraujo grupė. Kraujo grupė turi įtakos kitiems žmogaus organizmo dalykams, bet ne mitybai ir maisto produktams.

Planuojančiai mama tapti moteriai beje, tėčiui taip pat būtina sveikai maitintis ir sveikai gyventi, atsisakant ydingų įpročių. Tinkama mityba padidina tikimybę pastoti bei pagimdyti sveiką kūdikį. Tai lygiai taip pat svarbu ir vėliau, nėštumo metu. Kūdikiui gimus, sveika mamos mityba nepraranda aktualumo — žindydama naujagimį, motina su pienu jam perduoda tai, ką valgo pati.

O atrodo nieko ypatingo nedariau, tik sugrįžau į senas vėžes. Mano patarimai, kuriuos išbandžiau pati Labai norėjosi grįžti prie savo, tada man įprasto, svorio. Pradėjau gerti daug vandensprisipildavau 2 l butelį, pasidėdavau matomoje vietoje ir gerdavau, taip gerindavau ne tik žindymui reikalingų skysčių atsargas, bet ir alkį mažindavau. Buvo vasara. Draugai ir giminės pradėjo lankyti mūsų mažylį, tai šašlykiukas ar dar kokia mėsytė dažnai būdavo kepama vakarais, o kaip tu gali jos atsisakyti, kai kvapas ne tik saviškius, bet ir visus kaimynus viliote vilioja Rudenį pradėjau lankyti aerobikos treniruotes.

Gaila, bet neilgai jas palankiau - tik mėnesį. Tekdavo į jas važinėti, vėlokai grįžti, nusprendžiau kuriam laikui jas atidėti. Ištaikydavau progą pasportuoti ir namie. Taip pamažu, per daug savęs nespaudžiant, jau po penkių mėnesių grįžau į savo norimus 83 kg. Bet, kaip sakoma, apetitas kyla bevalgant, o gal galima ir daugiau? Rimtai su savimi pasikalbėjau ir nusprendžiau tvirtai nebevalgyti po 19 h vakaro, nuo 18 h nepavykdavo, nes norėjosi kartu su vyru pavalgyti vakarienę, jam grįžus iš darbo, ir toliau gerti daug skysčių, sportuoti.

Kad būtumėte tikra, kad jūsų kūdikis su motinos pienu gauna optimalų medžiagų kiekį, pirmuosius keturis mėnesius per dieną privalote suvartoti papildomai nuo iki kalorijų. Jeigu šį laikotarpį sąmoningai sutrumpinsite, organizmas bus priverstas eikvoti riebalų atsargas, tačiau čia svorio metimas maitinant krūtimi pat susikaupę toksinai iš aplinkos, tad jie pateks tiesiogiai į motinos pieną. Faktas, kad dėl to po nėštumo labai svarbu nuolat sveikai maitintis.

Privalote papildyti rezervus, iš kurių paskutiniaisiais mėnesiais gyvenote jūs ir jūsų kūdikis. Pasirūpinkite, kad jūsų racione nestigtų maistinių skaidulų, magnio, cinko, vitamino B6 ir folio rūgšties. Svarstyklių skalėje pasirodantis skaičius dabar apie jūsų organizmo sveikatą nieko nepasako.

Faktas, kad per didelis fizinis krūvis sportas po gimdymo gali pakenkti. Meskite perteklinį svorį nedvejodama!

• Ajurvedos patarimai maitinančioms mamoms - chooseklaipeda.
• Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
• Ką daryti, jei svoris po gimdymo nekrenta, o auga? - DELFI Gyvenimas

Tačiau svarbu, kad jūsų maistas būtų subalansuotas ir įvairus, kad jame netrūktų baltymų ir visų reikalingų mineralų bei vitaminų. Pirmiausia be gailesčio braukite iš savo valgiaraščio cukrų, riebius saldumynus ir balčiausių fx15 svorio netekimas gaminius.

Energijos poreikis, išskyrus jos sąnaudas pieno gamybai, nedidelio fizinio aktyvumo moteriai yra vidutiniškai kcal per parą, todėl ir minimalus maistinės energijos kiekis žindančiai mamai turėtų būti ne mažesnis. Skubėti nereikia Daugelis moterų norėtų kuo greičiau susigrąžinti iki nėštumo buvusį svorį ir net dar labiau palieknėti po gimdymo.

Tačiau šiam tikslui pasiekti gali prireikti kelių mėnesių ar ištisų metų. Labai daug atsarginių riebalų savo kūne turinti moteris per dieną suvalgomo maisto galbūt laikinai galėtų sumažinti iki kcal, tačiau kiekvienu konkrečiu atveju verčiau pasitarti su gydytoju. Viena, kūdikiui tuomet gali nebeužtekti krūtyse pasigaminančio pieno, o antra — labai intensyviai naudojant motinos kūno riebalus, piene gali atsirasti didelė juose susikaupusių aplinkos teršalų koncentracija.

Iš aplinkos į žmogaus organizmą patekusios kenksmingos medžiagos yra linkusios nusėsti riebaliniame audinyje. Todėl žindančiai mamai geriau vengti efektyvių dietų, kurios žada labai greitą svorio kritimą, kadangi riebaluose esantys aplinkos teršalai ir toksinai jeigu kūno atsargos yra labai intensyviai tirpdomos išsiskiria į kraują ir dalis jų gali patekti į pieną.

Taip gali atsitikti, kai per mėnesį netenkama daugiau kaip 2 kg arba pusės kilogramo per savaitę. Badauti negalima! Jeigu ko nors svorio metimas maitinant krūtimi pieno gamybai pritrūksta mamos maiste, tai yra paimama iš jos kūno atsargų, esančių riebaliniame audinyje.