Svorio nugaros ir kojų skausmas

Rekomenduojami tempimo ir nugaros raumenų stiprinimo pratimai, vaikščiojimas, plaukimas. Todėl gydomasis masažas geriausias priemonė pašalinti šiuos negalavimus ir užkirsti kelią didesnėms sveikatos problemoms. Susirūpinimą kelia skausmas nugaroje? Problema, kai žmogus nuolatos skundžiasi nemaloniais skausmais, kadangi dažnai nemaloniems pojūčiams panaikinti nepadeda nei vaistai, nei masažai. Kovokite su stresu Stresas gali sukelti raumenų įtampą ir skausmingus spazmus, įskaitant ir nugaros skausmus. Tipiniais atvejais skausmas yra nuolatinis, dažniausiai jaučiamas tik vienoje kūno pusėje, sėdmenyje arba kojoje.

Vilnietė metus kentė nugaros skausmą: iki apakimo buvo likęs žingsnis 43 Ypač dažnai žmonėms skauda apatinę nugaros dalį, ir šis skausmas yra bene pagrindinė neįgalumo priežastis pasaulyje. Iki 80 proc.

  • Dažniausiai pasitaikantys nugaros skausmo sukėlėjai Mechaninis nugaros skausmas — ūmus skausmas, kuris judant ir kosėjant ūmėja.
  • Paprasti triukai numalšinti nugaros skausmą be vaistų 16 Priežastys labai įvairios Su nugaros skausmais susiduriama įvairiame amžiuje.
  • Svorio metimo organizacija

Skausmą žmonės taip pat gali jausti ir kitose nugaros dalyje — per pusiaują ar viršutinėje dalyje. Nugaros raumenys ir stuburas palaiko didžiąją dalį mūsų svorio.

svorio nugaros ir kojų skausmas

Žmogus naudoja šiuos raumenis kiekvieną dieną atlikdamas pačius įvairiausius veiksmus, įskaitant sėdėjimą, ėjimą ir stovėjimą. Nuo nugaros skausmo padeda nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tačiau norintiems be jų išsiversti, siūlome išbandyti kelis patarimus: Mankštinkitės — judinkite raumenis Kai skauda nugarą, tikrai gali būti sunku stotis ir judėti.

Vargina skausmas nugaroje. Į ką kreiptis?

Svarbu suvokti, jog trumpas pasivaikščiojimas, joga, lengva mankšta vandenyje ar kokia kita mažo intensyvumo fizinė veikla dažnai nugaros skausmą palengvina. Fizinis aktyvumas gali atpalaiduoti raumenis ir išskirti endorfinų, kurie yra natūralūs smegenų nuskausminamieji. Problemų dėl nugaros turintis žmogus turėtų kasdien šiek tiek pasimankštinti, kad nugaros raumenys sustiprėtų ir būtų lankstesni.

Be to, reguliarus fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią nugaros skausmams ateityje, nes skausmą sukelia raumenų įsitempimas, o to galima išvengti.

Nugaros skausmo priežastys

Pasitelkite karštį ir šaltį Moksliniai tyrimai rodo, kad karštis ir šaltis yra svorio nugaros ir kojų skausmas būdai sumažinti nugaros skausmą. Šaltą kompresą reikia dėti iš karto po traumos, pavyzdžiui, pasitempus nugarą.

Svorio nugaros ir kojų skausmas to, ledo pakelis, įvyniotas į rankšluostį ir pridėtas prie nugaros, gali sumažinti uždegimą. Šaltis taip pat gali numalšinti staigų ir labai intensyvų skausmą. Tačiau svarbu prisiminti, kad šaltą kompresą negalima laikyti ilgiau nei 20 minučių. Karštas kompresas padeda tais atvejais, kai skauda raumenis.

Registrtuokitės konsultacijai

Tokiu atveju galima naudoti įvairius šildymo prietaisus, pavyzdžiui, šildančią paklodę. Arba galima tiesiog prisipilti karšto vandens į butelį ar guminę pūslę ir pridėti prie skaudamos vietos.

svorio nugaros ir kojų skausmas

Svarbu elgtis atsargiai, nes tiek šaltis, tiek ir karštis gali pakenkti odai. Tempimo pratimai Šie tempimo pratimai gali padėti numalšinti nugaros skausmą. Kiekvienu atveju reikėtų atlikti pratimą 30 sekundžių arba tol, kol jaučiatės patogiai. Palieskite kojų pirštus Atsisėdus ant žemės ištiestomis kojomis reikia lenktis į priekį ir mėginti pasiekti kojų pirštus. Šis pratimas leis ne tik pratempti pakinklines sausgysles, bet ir atpalaiduos apatinės nugaros dalies svorio nugaros ir kojų skausmas.

Kobros poza Atsigulkite ant pilvo ir padėkite rankas ar galite numesti svorio dėl paxil į apačia prie savo pečių ir švelniai pakelkite krūtinę į viršų, kad jūsų pakaušis būtų nukreiptas į lubas.

Katės-karvės poza Atsistokite keturiomis ir išrieskite nugarą tai į viršų, tai į apačią. Vaiko poza Atsisėskite ant kulnų, kad keliai būtų klubų plotyje, ir pasilenkite į priekį, kad galva atsiremtų į grindis. Rankas ištieskite į priekį ir padėkite už galvos. Pasitepkite skausmą malšinančiu kremu Vaistinėse galima nusipirkti įvairių skausmą malšinančių tepalų, kuriais galima patepti skaudančią nugaros vietą.

Virškinimo sistemos ligos Nuo nugaros skausmų išvaduoja ne įtvarai, o mankšta Nugaros skausmas yra vienas iš dažniausių susirgimų išsivysčiusiose šalyse. Bent kartą gyvenime nugarą skaudėjo aštuoniems iš dešimties žmonių. Jeigu jums skauda nugarą, jūs tikrai ne vienas toks. Nugaros skausmas yra vienas iš dažniausių susirgimų išsivysčiusiose šalyse.

Kremuose yra kapsicino medžiagos, esančios aitriųjų pipirų sudėtyjekuris gali palengvinti skausmą. Vienas mokslinis tyrimas parodė, kad kapsicinas padeda malšinti osteoartritinius skausmus.

Susijusios prekės

Taip pat būna skausmą malšinančių kremų su mentoliu, kuris vėsina ir laikinai malšina skausmą. Vienas mokslinis tyrimas atskleidė, kad mentolis blokuoja skausmo receptorius odoje. Tačiau, kaip bebūtų ironiška, dėl per didelio mentolio kiekio žmogus gali jautriau reaguoti į skausmą.

Išmėginkite arniką Arnika yra vaistinė priemonė, kurią žmonės gali tepti ant odos, norėdami sumažinti raumenų skausmą, patinimą, sumušimą ar nedideles traumas.

Nugaros skausmas

Nors esama mažai mokslinių įrodymų, kad arnika yra veiksminga, vartojant šį augalinį tepalą yra maža šalutinių poveikių rizika. Kai kuriems žmonėms jis tikrai padeda. Vienu atveju pasakojama, kad arnika padėjo palengvinti chronišką osteoartritinį skausmą, kartu naudojant tokias gydymo praktikas kaip akupunktūra ir masažas. Pasikeiskite batus Dėl nepatogių ar netinkamų batų nugaros, kojų ir net kaklo raumenys gali būti įsitempę.

svorio nugaros ir kojų skausmas

Pavyzdžiui, apatinę nugaros dalį moterims gali skaudėti dėl aukštakulnių. Vienas mokslinis tyrimas nustatė ryšį tarp ilgo aukštakulnių avėjimo ir nugaros skausmo.

svorio nugaros ir kojų skausmas

Jeigu žmogų kankina nugaros skausmas, reikėtų apsvarstyti galimybę avėti kitus batus, kurie yra patogūs ir suteikia atramą pėdoms. Imkitės pokyčių darbo vietoje Netinkama poza sėdint prie darbo stalo gali sukelti nugaros ir raumenų skausmą. Žmonės gali atsikratyti nugaros skausmo, jeigu, remdamasi ergonomikos principais, atitinkamai pakoreguos savo darbo vietą.

Svarbu pasirūpinti, kad kompiuterio ekranas būtų akių lygyje, o kėdė — tinkamame aukštyje. Ergonomikos principai gali padėti išvengti nugaros skausmo ir traumų dirbant ir ne ofisinį darbą. Pavyzdžiui, keliant sunkų svorį svarbu ne pasilenkti per juosmenį, o pritūpti ir kelti svorį naudojant kojų, o ne nugaros raumenis.

Nugaros skausmas: kas jį lemia ir kaip su tuo kovoti?

Išsimiegokite Moksliniai tyrimai rodo, kad prastas miegas gali sustiprinti skausmą. Miego trūkumas taip pat veikia skausmo toleravimą, atskleidė kitas tyrimas.

Nepatogus čiužinys, netinkamo dydžio pagalvė ar paprasčiausiai nepakankamas miego kiekis gali paskatinti nugaros skausmus. Suaugusieji turi miegoti 7—9 valandas. Labais svarbu ir tai, kur ir kaip miegame. Būtina pasirūpinti, kad pagalvė užtikrintų, jog nugara ir kaklas miegant sudaro tiesią liniją.

Ant šono miegoti mėgstantiems žmonėms reikėtų papildomą pagalvėlę pasidėti tarp kelių. Kovokite su stresu Stresas gali sukelti raumenų įtampą ir skausmingus spazmus, įskaitant ir nugaros skausmus.

svorio nugaros ir kojų skausmas

Tokiu atveju reikia kovoti su skausmo priežastimi — stresu. Kovoti su juo gali padėti meditacija, gilusis kvėpavimas, įvairūs raumenų įtempimo ir atpalaidavimo pratimai, joga. Kuomet reikėtų kreiptis į gydytoją? Žmonės dažnai naminėmis priemonėmis numalšina nugaros skausmą, tačiau būtina kreiptis į gydytoją, jeigu skausmas yra labai stiprus ar tapo chronišku.

Į ką kreiptis? Susirūpinimą kelia skausmas nugaroje?

Tokiu ar kakas padeda numesti svorį gydytojas rekomenduos fizioterapiją, skirs vaistų ar kitokį gydymą. Jau egzistuojančią problemą dėl nugaros turintys žmonės, vartojantys gydytojo paskirtus vaistus, turėtų pasikonsultuoti su mediku prieš imdami vartoti kokius nors žolinius preparatus ar papildus.

Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.

svorio nugaros ir kojų skausmas