Ar burpees padeda deginti riebalus, TOP 5 pratimai, padėsiantys sudeginti daugiau kalorijų!

Pamėginkite atlikti 10 "burpees", per 60 s. Peršokti ir patraukti slamo kamuoliuką kitam pakartojimui.

Skaityti Visą Straipsnį Ar riebalai virsta raumenimis? Ne, taip nėra. Kai kuriems gali būti liūdna, kai sužinome, kad riebalai nėra tik šmaikštus raumenų krūva, laukiantis, kol pavyks paversti tvirtesne savo versija. Nors išgirsite šį populiarų fitneso mitą, besikartojantį visur, nuo sporto salių iki žurnalų, tiesiog nėra tiesos. Bet tugalideginti riebalus ir tada auginti raumenis, daugiau judant ir geriau pasirenkant maistą. Pažvelkime į keletą sveikų būdų, kaip numesti riebalus ir priaugti raumenų.

Na, jei jūsų draugas Aleksas išeina iš kambario, o tada Jo ateina į kambarį, ar Aleksas stebuklingai virto Jo? Tai neįmanoma, nes jie yra du skirtingi žmonės. Jokių apsikeitimų.

Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus

Jei taip yra, tada kaip tu gali iš tikrųjų numesti riebalus ir priaugti raumenų? Paprasta, mano drauge: tai sveikos mitybos ir mankštos derinys. Ugh, tikrai? Taip, dar kartą. Ką dar norite, kad mes pasakytume? Jūs turite būti a kalorijų deficitas į prarasti riebalus. Tai reiškia, kad reikia sunaudoti daugiau energijos nei sunaudojate. Galite valgyti mažiau kalorijų, padidinti savo fizinį aktyvumą arba atlikti abu veiksmus.

Dauguma ekspertų sutinka, kad geriausias būdas pakeisti mankštą, žiūrint, ką valgote palaikyti riebalų nuostolius ar burpees padeda deginti riebalus tai yra labiausiai subalansuotas požiūris. Yra nesibaigiantis mitybos būdų, žadančių riebalų netekimą, sąrašas.

Jie visi verda tuo, kad jei suvalgysite mažiau kalorijų nei sunaudosite, numesite svorio. Jums nereikia gudrybių.

Dėl šio riebalų nuostolių pratimo dalies, raumenų augimo pagrindinio plano. Raumenų yra daugiau metaboliškai aktyvus nei riebalai.

Nuorodos kopijavimas

Tarkime, ant sofos ilsisi du tokio paties svorio žmonės. Jei žmogaus raumenų ir riebalų santykis yra didesnis, jie degins daugiau kalorijų, tiesiog sėdėdami nieko neveikdami. Raumenų auginimas padeda sudeginti daugiau kalorijų ir prarasti riebalus. Taip, svorio netekimo žvakė miegant. Norint deginti riebalus ir auginti raumenis, geriausia derinti vidutinio intensyvumo kardio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas arba dviračiu Sportas su jėgos treniruotėmis, pavyzdžiui, kėlimu svoriai arba pasipriešinimo juostos pratimai.

ar burpees padeda deginti riebalus

Per kiek laiko riebalai virsta raumenimis? Žodžiu, amžinai. Tai nėra dalykas ir kad ir kaip stengtumėtės, to nebus. Bet jei norite sužinoti, kiek laiko reikia deginti riebalus ir auginti raumenis Pradėję keisti savo gyvenimo būdą, galite tikėtis, kad per porą mėnesių pastebėsite kūno sudėties skirtumą.

Pratimai 18 paprastų ir geriausių pratimų, leidžiančių greitai sumažinti šlaunų riebalus Mes visi turime kūno dalių, kurios mums nepatinka, būkite tokios formos, kokios jos yra storos. Daugeliui bet kokio amžiaus vyrų ir moterų storos šlaunys yra viena iš reikšmingiausių problemų. Jei jaudinatės dėvėti mėgstamus džinsus, nes jaučiate, kad jūsų šlaunys yra storos, nebesijaudinkite! Viskas, ką jums reikia padaryti, tai apsispręsti ir išbandyti keletą greitų ir praktiškų pratimų šlaunų riebalams sumažinti.

Laikas kiekvienam skiriasi. Tai priklauso nuo: kiek pratimų tu darai ir kuri treniruotės jums sekti jūsų valgomų maisto produktų Svarbu laikytis jo, net jei iškart nematote norimų pokyčių. Užsisakykite sau didžiulę, šnypščią kantrybės plokštelę. Geri riebalų deginimo pratimai Kalorijų sunaudojimas prakaituojant yra patikima riebalų deginimo strategija.

Čia yra penki pratimai, kuriuos galite pridėti prie ar burpees padeda deginti riebalus treniruočių ir kurie gali padėti deginti riebalus.

Kas suteikia burpee

Alpinistas kalnuose Šis žingsnis taip pat vadinamas bėgimo lenta. Jūsų rankos, pečiai, ar burpees padeda deginti riebalus ir šerdis gali jausti deginimą po šio pratimo, kuris grindis naudoja kaip kalnas - tarsi. Pradėkite nuo rankų ir kelių ant grindų, taigi esate keturiomis. Dešinę koją nukreipkite krūtinės link ir padėkite šalia dešinės rankos, ištiesdami kairę koją už savęs.

Perjunkite kojas vienu ištisiniu judesiu, laikydami rankas toje pačioje padėtyje. Pagreitinkite judesį, todėl ar burpees padeda deginti riebalus bėgate aukštyn ir aukštyn virš grindų.

Kas yra burpie sporte

Pro tipas:Pritraukite savo šerdį ir laikykite nugarą tiesią, kai keliai juda į priekį link jūsų rankų. Tai apgaulingai paprasta ir nereikia daug judėti, kad būtumėte veiksmingas riebalų degintojas. Net nereikia būti valtimi - tai nuostabu.

ar burpees padeda deginti riebalus

Atsisėskite ant grindų sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų. Atsiremkite rankas ant šlaunų šonų.

Kokie pratimo pranašumai: Beveik visos raumenų grupės dalyvauja tuo pačiu metu. Burpy gerai treniruoja pagrindinius raumenis. Didelis intensyvumas padeda efektyviai deginti kalorijas.

Pakelkite kojas nuo grindų, iš pradžių sulenkdami kelius. Padėkite blauzdas lygiagrečiai grindims.

Kaip numesti riebalus ir priaugti raumenų

Lėtai atsiremkite atgal, laikydami nugarą tiesią. Pastebėsite, kad jūsų liemuo natūraliai vėl patenka į šią padėtį, kai keliate kojas. Ištieskite kojas taip, kad jos būtų 45 laipsnių kampu nuo grindų. Jūsų kojos ir kūnas suformuos V formą.

Patarimai dėl „Burpee“ formos

Ištieskite rankas priešais save, lygiagrečiai grindims. Sutelkite dėmesį į krūtinės pakėlimą, kuris palaiko jūsų pusiausvyrą. Pabandykite išlaikyti padėtį 5 įkvėpimams. Iškvėpdami atleiskite kojas. Aukšti keliai Jei ieškote ko nors, kas neįtraukia grindų erm, kieno eilė yra išsiurbti? Jūs ketinate užsiimkite savo šerdimi ir duokite kojoms treniruotę jausdami tą širdies gerumą. Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje.

Pakelkite kairįjį kelį link krūtinės. Perjunkite, pakelkite dešinį kelį link krūtinės, iki juosmens aukščio, jei galite. Tęskite sklandų judėjimą, kojas keiskite bėgimo tempu. Pro tipas:Pavalgę šiek tiek palaukite, kad išbandytumėte šiuos.

Kadangi jūsų kojos suspaudžia pilvą, galite pykinti. Vienas puikus riebalų deginimui. Kitas, nelabai. Burpees dirba visas pagrindines raumenų grupes, ir daugumai žmonių jos atrodo švelniai tariant sudėtingos. Tai yra žudikas, pratęsiantis jėgas, ištvermę ir kardiotreniruotę, tuo pačiu kovojant su šiomis šiukšlėmis. Stovėkite kojas pečių plotyje ir rankas nuleiskite už šonų. Nuleisk save į pritūpimo padėtį sulenktais keliais ir nugara tiesiai, tada padėk rankas ant grindų.

Užmeskite savo svorį ant rankų ir vėl spardykite arba pakelkite kojas į lentų padėtį, laikydami svorį ant rankų ir kojų pirštų.

Burpio mankšta – technika pradedantiesiems

Laikykite nugarą tiesią ir atlikite vieną atsispaudimą. Peršokti arba žengti kojas į priekį į pradinę pritūpimo padėtį. Pašok į orą ir ištiesk rankas virš galvos. Grįžkite į stovėjimo padėtį.

  • Mokslininkai pataria metantiems svorį: riebalai degina riebalus chooseklaipeda.
  • Greitas būdas prarasti pilvo riebalus
  • 18 paprastų ir geriausių pratimų, leidžiančių greitai sumažinti šlaunų riebalus - Pratimai
  • Iš visų trijų bėgimas yra pats intensyviausias ir sudegina daugiausiai kalorijų.

Dviračio krizė yra patobulinta pagrindinio krizės versija, kuri veikia jūsų pilvo ir įstrižas. Aukščiau pateiktame GIF pasipriešinimo juosta sukuria kameją, bet jums jos nereikia. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų, klubų plotyje.

Burpees degina pagrindines kalorijas

Padėkite rankas už galvos, alkūnės nukreiptos į išorę. Įsitraukite savo pilvo raumenis, tada kelkite kelius iki 90 laipsnių kampo, o viršutinę kūno dalį pakelkite į pradinę padėtį.

ar burpees padeda deginti riebalus

Iškvėpkite ir pasukite kūną, kad dešinė alkūnė ir kairysis keliai judėtų vienas kito link. Tuo pačiu metu ištiesinkite dešinę koją. Kojos ir alkūnės pakaitomis pašalinti riebią kiaulieną, pritvirtinant pilvą. Pro tipas:Laikykite apatinę nugaros dalį ant grindų ir stenkitės atpalaiduoti pečius nuo ausų, kad išvengtumėte įtampos ir įtampos.

  1. Riebalų nuostolių pjovimas
  2. PRIEŽASTYS DARYTI BURPEES, O NE BĖGIOTI - APIE VISKĄ -

Čia yra penki pratimai, padedantys auginti raumenis. Atsispaudimas Tai klasika. Darydamas a atsispaudimas tinkama forma sustiprina rankų raumenis, taip pat pilvo, įstrižų ir apatinės nugaros raumenis.

Keli paprasti metodai, kaip sumažinti tuos papildomus centimetrus. Daugelis motyvacijos, skatinančios daugelį žmonių pradėti mankštintis, yra riebalų deginimas.

Pradėkite nuo krūtinės ir pilvo plokščio grindų ir kojų tiesiai už nugaros. Padėkite delnus krūtinės lygyje, rankas išlenkę nuo kūno 45 laipsnių kampu. Iškvėpkite ir stumkite nuo rankų ir kulnų, nukeldami kūną nuo grindų.

  • Pinterest Pirmą kartą padarę būrį, jums gali būti įdomu, kas yra šurmulio ir šurmulio.
  • Hula hooping praranda pilvo riebalus
  • BURPEESAS: APIMKITE SKAUSMĄ PELNUI - APIE SVEIKATOS -
  • Pradėję sportuoti dažnai pagalvojame apie tai, kokie visgi pratimai padėtų sudeginti daugiau kalorijų.

Įjunkite savo šerdį ir trumpam padarykite lentos padėtį. Įkvėpkite ir nuleiskite save į pradinę padėtį. Pro tipas:Pritvirtinkite savo šerdį, kad išvengtumėte nugaros vidurio, kuris gali sukelti nugaros skausmus. Pritūpęs Nuolankieji pritūpęs naudoja beveik visus jūsų pagrindinės ir apatinės kūno raumenis. Atsistokite tiesiai, pėdos išsidėsčiusios klubo plotyje. Įtrauk savo branduolį.