Elegancija grožis ir lieknėjimas

Jeigu ir toliau nepavyksta valgyti tik sulaukus alkio jausmo ir nuolat persivalgome, svarbu ieškoti priežasčių giliau. Mėsa, žuvis, pienas ir jų produktai yra gyvūninių baltymų tiekėjai. Taigi, galiausiai žmogus jau nebežino, kaip teisingai maitintis ir sutrikęs galiausiai nesiima nieko. Juk reikėtų tik daugiau judėti ir sveikiau maitintis! Man labai svarbu buvo ir tebėra užsiimti tokia veikla, kuriai jausčiau aistrą, realizuočiau save, o po atostogų nekantraučiau sugįžti namo ir vėl tęsti darbus. Nė vienas maisto produktas, išskyrus motinos pieną pirmų mėnesių kūdikiui, neturi reikiamo visų medžiagų kiekio.

Per ilgus amžius keitėsi pažiūra į moters kūno proporcijas ir svorį Pagrindinės sveikos mitybos rekomendacijos: Valgyti maistingą, įvairų, dažniau augalinį nei gyvulinės kilmės maistą. Kelis kartus per dieną valgyti grūdinių produktų ar bulvių, įvairių, dažniau šviežių vietinių daržovių ir vaisių nors g per dieną.

Lieknėjimo trenerė: „Didžiausios kliūtys slypi galvoje“

Išlaikyti normalų kūno svorį kūno masės indeksas — 20 — Kasdien aktyviai judėti. Mažinti riebalų vartojimą: gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keisti augaliniais aliejais ir minkštais margarinais, turinčiais nesočiųjų riebalų rūgščių. Riebią mėsą ir mėsos produktus pakeisti ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena ar liesa mėsa. Vartoti liesą pieną, liesus ir nesūrius pieno produktus rūgpienį, kefyrą, jogurtą, varškę, sūrį.

Rinktis maisto produktus, turinčius mažai cukraus.

Įdomybės apie lieknėjimo būdus ir „tobulą kūną“ skirtingais laikmečiais

Rečiau vartoti rafinuotą cukrų, saldžius gėrimus, saldumynus. Valgyti nesūrų maistą. Bendras elegancija grožis ir lieknėjimas kiekis maiste, įskaitant gaunamą su rūkytais, sūdytais, konservuotais produktais, duona, neturi būti didesnis kaip vienas arbatinis šaukštelis 5 g.

Vartoti joduotą druską. Riboti alkoholio vartojimą. Valgyti reguliariai.

Labai svarbu, kad būtų laikomasi ne vienos ar kelių rekomendacijų, bet būtų atsižvelgiama į jas visas. Sveikos mitybos piramidė Sveikos mitybos piramidė iliustruoja maisto įvairovę ir parodo, koks turėtų būti paros maisto davinio produktų grupių santykis, kad mityba būtų sveika. Maisto produktai suskirstyti į grupes, kurios patalpintos įvairiuose piramidės aukštuose, atsižvelgiant į tai, kiek jų sutartinių porcijų patartina suvalgyti per parą.

Riebalai, aliejai.

Vartoti saikingai Cukrus, saldainiai, saldinti gėrimai. Vartoti retai Pienas, sūris, jogurtas.

Todėl ši piramidė neatspindi pagrindinių maistinių ir biologiškai aktyvių medžiagų kiekio, o tik parodo, kokią dalį vienas ar kitas produktas turėtų užimti paros maisto racione 3 lentelė. Įvairių produktų standartinės porcijos dydis Produktų grupė Vienos porcijos dydis Grūdiniai produktai ir bulvės 1 riekė duonos apie 30 g ; ½ stiklinės kruopų košės ar makaronų; ½ stiklinės dribsnių; 1 vidutinio dydžio bulvė apie elegancija grožis ir lieknėjimas g Daržovės 1 stiklinė lapinių daržovių; ½ stiklinės kitokių daržovių; Vaisiai 1 vaisius; ½ stiklinės uogų; ½ stiklinės sulčių Pienas, pieno produktai 1 stiklinė pieno; rūgpienio; ½ stiklinės varškės; apie 40 g sūrio Mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, riešutai apie 70 g mėsos; apie g žuvies; kiaušinis; 1 stiklinė virtų pupelių ar žirnių Maisto produktų grupių porcijų skaičius priklauso nuo žmogaus fizinio aktyvumo.

Kuo žmogus yra fiziškai aktyvesnis darbe ar poilsio metu, tuo daugiau porcijų jis turi suvalgyti, kad gautų pakankamai energijos ir būtinų maisto medžiagų.

Kasdien žmogaus organizmas turi gauti apie 40 pavadinimų maisto medžiagų: baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralinių medžiagų, vitaminų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų. Nė vienas maisto produktas, išskyrus motinos pieną pirmų mėnesių kūdikiui, neturi reikiamo visų medžiagų kiekio. Kai valgomas įvairus maistas, labiau tikėtina, kad organizmo poreikiai bus patenkinti.

Sveikos mitybos piramidė iliustruoja maisto įvairovę ir parodo, koks turėtų būti paros davinio maisto produktų grupių santykis, kad mityba būtų sveika. Augalinių maisto produktų vartojimas beveik neribojamas, rekomenduojami didžiausi porcijų kiekiai Kad mityba būtų sveika, rekomenduojama: kiekvieną dieną rinktis produktus iš visų sveikos mitybos piramidės grupių; gerti pakankamą skysčių kiekį; daugiausia valgyti produktų iš duonos, grūdų, bulvių ir jų produktų grupės; mažiausiai valgyti riebalų ir cukraus iš sveikos elegancija grožis ir lieknėjimas piramidės viršūnės; jaunesniems, aktyvesniems, neturintiems antsvorio valgyti daugiausiai produktų porcijų; vyresniems, pasyvesniems, turintiems antsvorio valgyti mažiausiai produktų porcijų.

Taip maitinantis organizmas gaus ir gyvūninių, ir augalinių maisto produktų, o su jais — visų reikalingų medžiagų. Augalinių maisto produktų vartojimas beveik neribojamas, rekomenduojami didžiausi porcijų kiekiai.

Juodas paltas - klasika ir elegancija

Kasdien reikėtų suvalgyti bent g elegancija grožis ir lieknėjimas daržovių ir vaisių. Šiuose produktuose vyrauja kompleksiniai angliavandeniai, savo sudėtyje turintys didelį krakmolo kiekį ir mažą cukraus kiekį.

• Lieknėjimo trenerė: „Didžiausios kliūtys slypi galvoje“ - INFO Ekspresas
• Lieknėjimui gerinti - nestresuok.lt
• Ar galiu numesti pilvo riebalus namie
• daržovių sriuba - išsamiai nestresuok.lt (puslapis 4)
• Vertimas 'Elegancija' – Žodynas anglų-Lietuvių | Glosbe

Angliavandenių, išskyrus cukrų, rekomenduojama vartoti pakankamai daug, nes jie — pagrindinis energijos šaltinis. Suvalgius daug kompleksinių angliavandenių turinčio maisto, sustoja riebalų oksidacija, ir energija gaminama iš angliavandenių. Tuo tarpu riebalų rekomenduojama vartoti saikingai.

• Grožio dovanos sau: ką verta išbandyti? - Mamos Žurnalas
• Įdomybės apie lieknėjimo būdus ir „tobulą kūną“ skirtingais laikmečiais - nestresuok.lt
• Svorio netekimas baigus maitinti krūtimi
• Juodas paltas - klasika ir elegancija | nestresuok.lt

Jų skaldymas yra kur kas lėtesnis procesas, ir energija atsipalaiduoja po daug ilgesnio laiko tarpo. Sotumo jausmas pasireiškia kur kas vėliau, todėl suvalgomas kur kas didesnis, netgi kartais per didelis maisto kiekis.

Riebalų perteklius atidedamas riebaliniame audinyje ir, jei jis nesueikvojamas darbui atlikti, žmogus tunka. Mėsa, žuvis, pienas ir jų produktai yra gyvūninių baltymų tiekėjai.

Baltymai — organizmo ląstelių statybinė ir atstatomoji medžiaga. Gyvūniniai baltymai vertingesni už augalinius, tačiau organizmui reikia ir vienų, ir kitų.

Krūtinės ir pečių treniruotė su Deividu Dubinu

Maisto produktai neskirstomi į sveikus ir elegancija grožis ir lieknėjimas, visi produktai yra savaip vertingi, tik svarbu, kokiais kiekiais juos valgome. Ne produktai, o maitinimasis gali būti sveikas ir nesveikas.

Maitintis reikia pagal sveikos mitybos rekomendacijas. Maistą rinktis rekomenduojama remiantis sveikos mitybos piramide.

Parengė Rasa Grinkevičienė.