Kaip numesti svorį fizine veikla. Kaip numesti svorio? | nestresuok.lt

Jie tokiu atveju konkrečiai apskaičiuotų vartotinų kalorijų kiekį bei treniruočių skaičių. Kad ir kokią veiklą pasirinksite — darykite ją reguliariai.

5 įpročiai, padėję man numesti svorio ir pasiekti geriausią formą / 6 val ryto rutina

Jo vartojimas ne tik trukdo sulieknėti, bet su laiku padaro ir daugiau žalos mūsų organizmui. Dažnas cukraus vartojimas įtakoja kraujagyslių ligų atsiradimą, paspartina odos senėjimo procesus, ilgainiui sukelia dažną pilvo pūtimą, kenkia kepenims bei inkstams.

Todėl cukraus vartojimą būtina sumažinti ne tik dėl antsvorio, bet ir dėl geresnės sveikatos. Atsisakyk saldintų gėrimų, pirktinių sulčių pakeliuose, jogurtų su skoniais, sūrelių, įvairių saldumynų. Daug pridėtinio cukraus galima rasti ir duonos gaminiuose, įvairiuose padažuose, sausų pusryčių dribsniuose.

Todėl labai svarbu skaityti produktų sudėtį. Jei produkto g cukraus ne daugiau nei 4 - 5 g, toks produktas tinkamas. Jei cukraus kiekis didesnis, derėtų atsisakyti tokio gaminio.

Ar būtina sportuoti norint numesti svorio?

Taip pat cukraus reikėtų atsisakyti geriant arbatą, kavą, vengti kepiniuose. Cukrų galima pakeisti trupučiu medaus, natūraliais saldikliais, įvairiuose kepiniuose saldumą suteikia datulės, bananai ar kiti saldūs vaisiai, uogos. Alternatyvą visuomet galima surasti. Vien sumažinus cukraus ir kitų saldumynų vartojimą žengsi nemažą žingsnį link sveikesnio gyvenimo būdo.

Kai norisi kažko labai saldaus, suvalgyk vaisių. Bet nepmirškite svarbiausio: raktas į sėkmingą svorio metimą yra jūsų ryžtas keisti savo mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius.

Įvairios dietos Kai kalbama apie svorio metimą — nėra greičiausių dietos planų. Bet kaip žinoti, kad ta dieta tikrai jums tiks?

Sulieknėti be sporto ir dietų: mitybos specialistai papasakojo, kaip tai padaryti - DELFI Sveikata

Prieš apsispręsdami, paklauskite savęs šių klausimų: Ar įeina įvairūs maisto produktai iš pagrindinių grupių: vaisiai, daržovės, grūdai, liesi pieno produktai, lieso proteino šaltiniai bei riešutai? Ar įeina maisto produktai, kuriuos jūs mėgstate ir norėtumėte valgyti kasdien visą gyvenimą — ne tik keletą savaičių ar mėnesių? Ar rasite visus reikalingus maisto produktus artimiausioje parduotuvėje? Ar ši dieta nedraus jums valgyti, jūsų mėstamiausių patiekalų?

Kalorijų balansas – esminis faktorius metant svorį

Ar atitinka jūsų gyvenimo būdą bei biudžetą? Ar sudaro tinkamus kiekius maistingų medžiagų ir kalorijų, kad galėtumėte sveikai ir efektyviai numesti svorio? Taigi, atėjus vasariškiems orams ir augant susidomėjimui pažintiniais takais, noriu Tau papasakoti, kaip vaikščiojimas gali padėti numesti svorio.

Vaikščiojimas skatina kalorijų deginimą Mūsų organizmui reikia energijos kalorijų pavidalu visoms sudėtingoms cheminėms reakcijoms, kurios leidžia mums judėti, kvėpuoti, mąstyti ir normaliai veikti.

Tačiau, dienos kalorijų poreikis kiekvienam žmogui skiriasi, ir tam įtakos turi tokie dalykai kaip svoris, lytis, genai ir aktyvumo lygis. Gerai žinoma, kad, norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojama. Be to, fiziškai aktyvesni žmonės sudegina daugiau kalorijų, nei pasyvūs.

Verta paskaityti

Deja, sėslus gyvenimo būdas gali ne tik padėti priaugti svorio, bet ir padidinti sveikatos problemų riziką. Dažniau vaikščiojant galima sudeginti daugiau kalorijų ir sumažinti šias rizikas. Juk nueinant 1,6 km sudeginama maždaug kalorijų, atsižvelgiant į lytį ir svorį. Jei nori padidinti savo pasivaikščiojimo intensyvumą ir sudeginti dar daugiau kalorijų, pabandyk vaikščioti sudėtingesniais maršrutais su kalnais.

Vaikščiojimas padeda išsaugoti raumenis Lieknėjant be kūno riebalų netenkame ir raumenų.