Kūno riebalų nuostolių slankmatis
Mes prašome, kad jūs su mumis iš karto PRIEŠ, jūs suteikiate mums neutralus ar neigiamas grįžtamasis ryšys, kad galėtume tinkamai spręsti savo problemas. Jie apima stovėjimą su kojos rutuliu ant pakopos krašto ir pakaitinį poilsį ant kojų ir pirštų kamuoliukų. Mes, kad visų mūsų pastangų siekiant išspręsti problemą.
Daržovių Auginimas Kaip veršelius padaryti mažesnius Bandymas sulieknėti stambius veršelius gali būti varginantis. Riebalų netekimo negalima skirti tik vienai kūno sričiai, tačiau svorio metimas gali padėti sulieknėti veršelius. Dirbkite kartu su mankšta ir sveika mityba. Atlikdami pratimus, nukreiptus į jūsų veršelius, jie gali kūno riebalų nuostolių slankmatis labiau išpuoselėti ir apibrėžti, tačiau tai taip pat gali padaryti raumenis didelius ir stambius, jei tai padarysite per daug.
Norėdami išvengti, kad blauzdos raumenys per daug kauptųsi, venkite pratimų, kurie daug veršelius verčia, jei jie jau yra tonizuoti. Žingsniai Metodas vienas iš 2: Svorio metimas laikantis dietos ir mankštos vienas Kūno riebalų nuostolių slankmatis bent minučių vidutinio stiprumo kardio per savaitę.
Deja, neįmanoma nukreipti riebalų nuostolių į vieną konkrečią kūno dalį. Tačiau reguliariai atliekant kardio pratimus, galite sutaupyti kalorijų ir sumažinti svorio netekimas kurį sukelia miego trūkumas kiekį, įskaitant ir veršelius.
Pabandykite daryti 30 minučių vidutinio intensyvumo kardio 5 dienas per savaitę, kad pradėtumėte lieknėti. Kūno riebalų nuostolių slankmatis kardio pratimo pavyzdžiai: lengvas bėgiojimas ar greitas ėjimas, pramoginiai šokiai, tenisas, elipsės aparato naudojimas arba važiavimas dviračiu mažesniu nei 10 mylių 16 km per valandą greičiu.
Net kasdieninė veikla, pvz. Jei nesate įpratę daug mankštintis arba neturite laiko mankštintis po 30 minučių, padalykite savo kardio treniruotes į kelias 10 ar 15 minučių trukmės sesijas per dieną. Stiprumo treniruotės, kurios padeda auginti raumenų masę, yra dar vienas svarbus riebalų nuostolių komponentas. Siekite per savaitę atlikti jėgos treniruotes, pakaitomis tarp skirtingų kūno raumenų grupių.
Kiekvienam pratimui pabandykite atlikti vieną po pakartojimų.
Jėgos treniruočių pavyzdžiai: Kūno svorio pratimai, tokie kaip lentos, atsispaudimai ir pritūpimai Svorių kilnojimas Pasipriešinimo juostų arba atsparumo mašinų naudojimas 3 Stebėkite savo kalorijas ir įsitikinkite, kad valgote mažiau nei deginate. Sveika mityba ir kalorijų pertekliaus sumažinimas gali padėti sulieknėti visur, įskaitant ir veršelius. Norėdami numesti svorį, turėtumėte suvartoti mažiau kalorijų, nei deginate fizinio krūvio metu.
Norėdami tai padaryti, stebėkite, kiek kalorijų sudeginate ir suvartojate kiekvieną dieną. Dauguma žmonių per savaitę gali numesti 1—2 svarus 0,45—0,91 kgsumažindami — kalorijų per dieną. Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu, kad sužinotumėte, kiek kalorijų galite saugiai sumažinti. Galite naudoti kūno rengybos stebėjimo programą, pvz.
Taip pat galite apskaičiuoti bet kokio valgio kalorijas naudodami tokias priemones kaip Maisto kalorijų skaičiuoklė iš Kalorijų kontrolės tarybos. Kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną, gali skirtis priklausomai nuo lyties, amžiaus, aktyvumo lygio ir kitų gyvenimo būdo veiksnių.
Apsilankykite užsiregistravusiame dietologe ir raskite jums tinkantį mitybos planą.
Norėdami išlikti sveiki, nevalgykite mažiau nei kalorijų per dieną. Valgant per daug nesveikų riebalų, pavyzdžiui, tokių, kurie randami riebiame šlamštiniame maiste, jums gali būti sunkiau mesti svorį. Tačiau sveiki riebalai yra svarbi maistingos dietos dalis.
Laikykitės maisto produktų su sveikais riebalais, tokiais kaip žuvis, augaliniai aliejai, riešutai ir sėklos. Venkite tokių riebalų turinčių produktų kaip kepiniai, kepiniai, margarinas, keptas ar dėl vilkligės lieknėjate ir užkandžiai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai.
Įvairi vaisių ir daržovių dieta suteiks jums daug svarbių vitaminų, mineralų ir skaidulų. Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug skaidulų, gali būti ypač naudingi metant svorį.
Kaip veršelius padaryti mažesnius
Visi vaisiai ir daržovės yra naudingi jums, tačiau kai kurie tikrai sveiki kūno riebalų nuostolių slankmatis apima: Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, mangoldai ir garstyčių žalumynai Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai Citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos, apelsinai, žaliosios citrinos ir greipfrutai 6 Rafinuotus grūdus pakeiskite sveikais grūdais.
Sveiki grūdai yra geri skaidulų šaltiniai, dėl kurių greičiau jausitės sotūs. Tai padės valgyti mažiau. Palyginti su baltais arba rafinuotais grūdeliais, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti ir tada sudužti. Tai leis jaustis ir alkanesniam, ir labiau pavargusiam. Sveiki grūdai yra visa kviečių duona, avižiniai dribsniai, rudieji arba laukiniai ryžiai, neskaldyti kviečių makaronai ir miežiai.
Rafinuoti grūdų produktai yra balta duona, balti ryžiai, makaronai ir dauguma rūšių krekerių ir pyragaičių.
Medisana ViFit Touch
Dėl rafinuotų grūdų ir kitų rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, bulvių, taip pat galite sulaikyti daugiau vandens, todėl veršeliai gali atrodyti didesni. Baltymai yra svarbūs bet kuriai dietai, jie gali padėti greitai jaustis sotesniems, tuo pačiu suteikiant energijos.
Daržovių Auginimas Kaip veršelius padaryti mažesnius Bandymas sulieknėti stambius veršelius gali būti varginantis. Riebalų netekimo negalima skirti tik vienai kūno sričiai, tačiau svorio metimas gali padėti sulieknėti veršelius. Dirbkite kartu su mankšta ir sveika mityba. Atlikdami pratimus, nukreiptus į jūsų veršelius, jie gali atrodyti labiau išpuoselėti ir apibrėžti, tačiau tai taip pat gali padaryti raumenis didelius ir stambius, jei tai padarysite per daug.
Tai padės valgyti mažiau ir sudeginti daugiau kalorijų. Be to, baltymai yra svarbus sveikų raumenų kūno riebalų nuostolių slankmatis elementas, kuris gali padėti veršeliams atrodyti labiau tonizuotiems. Rinkitės liesus baltymų šaltinius, o ne riebius, pavyzdžiui, šonkaulius ar riebius kepsnius.
Vietoj to ieškokite: Liesos mėsos gabalai, pavyzdžiui, balta vištiena ar kalakutiena arba liesa jautiena Žuvis Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir žirniai Kiaušiniai Pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų, pavyzdžiui, liesas pienas ar neriebus jogurtas Skelbimas Metodas 2 iš 2: Pastatytų veršelių raumenų statyba vienas Išbandykite veršelių auginimą, kad tonas veršeliams.
Stiprinantys pratimai, skirti veršeliams, nepadės numesti riebalų, tačiau jie gali padėti tonizuoti ir apibrėžti blauzdos raumenis. Norėdami pakelti pagrindinį blauzdą, atsistokite tiesiai ir palaikykite rankas ant sienos ar kėdės atlošo, kad užtikrintumėte stabilumą.
Neužfiksuokite kelių. Lėtai pakilkite ant pirštų, tada lėtai grąžinkite kulnus ant žemės.
Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų. Norėdami atlikti papildomą iššūkį, laikykite šiek tiek svarelių ar vandens buteliukų kiekvienoje rankoje, kol keliate veršelius.
Kulnų pakėlimas yra panašus į veršelių pakėlimą. Jie apima stovėjimą su kojos rutuliu ant pakopos krašto ir pakaitinį poilsį ant kojų ir pirštų kamuoliukų. Pabandykite atlikti pakartojimų iš šių kulno pakėlimo pratimų: Vienos kojos stovimas kulno pakėlimas: viena koja atsistokite ant laiptelio krašto ir leiskite kulnui pakibti nuo laiptelio krašto.
Skiriamoji geba: 0. Mokėjimas turi būti atliktas per 3 dienų nuo užsakymo. Jei negalite kasos iš karto po aukciono arti, palaukite kelias minutes ir bandykite dar kartą Mokėjimai turi būti atlikti per 3 dienas. Mes garantuojame, kad laivas prekes per valandų po apmokėjimo patvirtinimo, išskyrus atostogų.
Laikykite kitą koją nuo grindų, kad visas svoris būtų ant vienos kojos. Lėtai pakaitomis nuleiskite kulną ir pakelkite jį kiek įmanoma kūno riebalų nuostolių slankmatis tiesų kelį. Perjunkite kojas po pakartojimų. Dvigubos kojos stovinčio kulno pakėlimas: atsistokite su abiejų kojų kamuoliukais ant laiptelio krašto.
Tiesiais keliais lėtai pakaitomis nuleiskite kulnus, kad jie pakibtų žemiau laiptelio lygio, ir pakelkite ant pirštų kiek įmanoma. Sėdimas kulno pakėlimas: atsisėskite ant kėdės ar suolelio ir padėkite kojų kamuoliukus ant laiptelio priešais save.
- Kaip veršelius padaryti mažesnius: 14 žingsnių (su paveikslėliais) - Kojų Stiprinimo Pratimai
- Kaip numesti svorį ant batuto
- Сделайте это, - приказал .
- Kaip numesti svorio kai šalta
Leiskite kulniukams pakibti nuo laiptelio krašto. Nustatykite svorį, pvz. Lėtai pakaitomis nuleiskite kulnus ir pakelkite juos kuo aukščiau.
Kūno riebalų žnyplių matavimo įrankis
Darbas prieš atsparumo juostas yra dar vienas puikus būdas tonizuoti ir sustiprinti blauzdos raumenis. Atsisėskite ant kilimėlio tiesiai kojomis priešais save ir apvyniokite elastinę atsparumo juostą aplink abiejų kojų kamuoliukus. Laikydami nugarą kūno riebalų nuostolių slankmatis kelius tiesiai, abiem rankomis suimkite juostą ir patraukite atgal.
Pakaitomis lenkite pirštus į priekį ir atgal link kūno, laikydami juostą įtemptą.
- Kūno riebalų žnyplių matavimo įrankių gamintojai - pritaikyti juosta - WINTAPE
- Jiu jitsu riebalų nuostolis
- Нуматака решил, что ему необходима дополнительная информация.
- Svorio metimas md
Tikslas padaryti pakartojimų. Reguliarūs pritūpimai, kai jie atliekami teisingai, daugiausia dėmesio skiria jūsų pakinkliams, keturračiams ir sėdmenims. Tačiau veršelius galite dirbti ir tuo atveju, jei atliekate plié pritūpimus su kulno pakėlimais.
Ты уверен, что его никто не купил. - Да вы все спятили.
Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį pečių lygyje, tada šiek tiek pasisukę kojas ir kelius, stenkitės plačios pozicijos.
Vieną koją laikykite plokščią ant grindų, tačiau pakelkite kitą kulną nuo grindų. Padarykite pritūpimų pakėlę kulną, tada pakartokite rinkinį su kitu pakeltu kulnu.
Atlikdami šiuos pritūpimus, būkite atsargūs, kad keliai neįlįstų į vidų. Nenukreipkite pirštų toliau, nei galite pasisukti keliais. Jei jau turite tonizuotų veršelių, atlikdami pratimus, kurie sukuria pasipriešinimą jūsų veršeliams, jie taps dar didesni. Venkite jokios veiklos, dėl kurios veršeliai dega, nes tai padidins raumenų masę. Štai keletas veiklų, kurių turėtumėte vengti, nebent bandote lipdyti veršelius: Blauzdos ar kulno pakėlimas.