Sveiki grūdai kuriuos reikia valgyti svorio metimui. 4 Sveiki Angliavandeniai, kad galiu valgyti, kai ant dietos - - lavs VADOVAS
Pasirinkite košę vandenyje ir piene Košės maistinės vertės skiriasi, atsižvelgiant į tai, koks virimo būdas pasirinktas. Pieno produktų riebumas gali būti ir didesnis.
Yra daugybė maistinių superžvaigždžių, kurios, atrodo, nepatenka į dėmesio centrą, tačiau daro tiek pat - jei ne daugiau - apetito sutramdymui, insulto apykaita ir sustabdykite skalę nuo šliaužti aukštyn.
Šie 30 aukštos kokybės maisto produktų svorio metimui gali padėti numesti kilogramus - ir laikykis jų visam laikui.
Nepamirškite, kad neapdorotų grūdų kalorijų kiekis yra daug didesnis, sudarant dietos meniu svarbu į tai atkreipti dėmesį. Pasirinkite košę vandenyje ir piene Košės maistinės vertės skiriasi, atsižvelgiant į tai, koks virimo būdas pasirinktas. Ypač mažas grūdų efektyvumas ant vandens.
Vienas iš sveiki grūdai kuriuos reikia valgyti svorio metimui ir numesti svorio balerina būdų jį valgyti? Skaldykite kotelius pusiau ir pabarstykite šiek tiek sveiki grūdai kuriuos reikia valgyti svorio metimui druskos. Tai lygiai taip pat traškučiai, kaip jūsų mėgstamiausi traškučiai, bet daug geriau jūsų kūnui.
Kadangi išimti iš lukšto reikia laiko, nepersivalgysi. Getty 3iš 32Artišokai Jei artišokai dar nėra jūsų dietos dalis, atėjo laikas juos maišyti. Kiekvienas artišokas gali pasigirti 10,3 gramo skaidulų - tai yra daugiau nei dauguma to, ką valgote kasdien.
Tas pluoštas padės jums pasisotinti ir jaustis patenkintam tarp valgių, o tai padės išvengti pakrovimo ant papildomų svarų. Getty 4iš 32Avokadas Jei nenorite valgyti vienos paprastos, pabandykite ją sutrinti šakute ir užpilti ant sumuštinio vietoj majonezo ar kitų pagardų.
John, R. Kadangi šis skanus grūdas yra lengvai peržengiamas už borto, Sent Džonas pataria patikrinti porcijos dydį po puodeliu. Getty 6iš 32Chia sėklos Chia pudingas gali susprogdinti jūsų IG pašarus, bet taip pat įstumti į šiuos mažus, bet galingus elektrinius kokteiliusPB ir bet kokie sveiki grūdai kuriuos reikia valgyti svorio metimui ir net salotų padažai.
Julieanna HeverR. Vienintelis valymas: 14 dienų natūralus detoksikacijos planas, skirtas pradėti visą gyvenimą. Getty 9iš 32Bulvės Taip, taip, taip - jūs girdėjote, kaip saldžiosios bulvės yra supermaistas. Bet ar žinojote, kad baltosios spurgos taip pat turi daug naudos sveikatai? Jie yra geras vitamino C ir kalio šaltinis vienas tyrimas parodė, kad kai žmonės valgo nuo penkių iki septynių porcijų bulvių per savaitę, jie vis tiek numesti svorio.
Tiesa, tiriamieji taip pat laikėsi sumažinto kaloringumo dietos, tačiau bent jau šios išvados rodo, kad bulvės netrukdo numesti svorio.
Dietologė Ieva Kuodienė: mitybos po 40-ies ypatumai
Vėlgi, porcijų kontrolė yra svarbi, sako Helleris. Negalima rinktis milžiniškų bulvių, kurių dydis yra pietų lėkštė, ir nepraleiskite šoninės ar sūrio, sutrintos su grietinėle ir sviestu arba giliai keptos ir pamirkytos kečupe. Verčiau rinkitės vieną vidutinio dydžio bulvę, užpiltą alyvuogių aliejumi ir druska.
Be to, tyrimai rodo, kad kava - tiek kofeino, tiek be kofeino - gali padėti sumažinti apetitą, padidindama su sotumu susijusį hormoną. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į du dalykus Kristin KirkpatrickR.
Pirma, perdozavus kremo ir cukrauskuri kompensuos naudą. Ir jei per didelis java paskatino suvalgyti per mažą pusryčiaiįsitikinkite, kad per daug nekompensuojate kito valgio metu.
Getty vienuolikaiš 32Actas Tyrimai rodo, kad šio aštraus salotų užpilo lašėjimas gali padėti valdyti jūsų apetitą ir pagerinti jautrumą insulinuikurie gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Be to, jo įdėjimas į sriubas, salotas ar ant grotelių keptus baltymus yra puikus būdas pridėti toną skonio be papildomų kalorijų, sako Helleris. Išbandykite obuolių sidro actą, kai reikia jį sumaišyti, ir patikrinkite užpiltų actų jų rasite gurmanų parduotuvėse ar ūkininkų turguosekad gautumėte dar daugiau skonio variantų. Taigi išbandykite nedidelius kiekius, kad pamatytumėte, kaip reaguoja jūsų kūnas, prieš įsigilindami.
Rinkitės juos iš tikrųjų ir dietinių gaiviųjų gėrimų, kurie Visi žino gali sukelti svorio priaugimas ir didesnis apetitas. Net geriau nei klubinė soda? Getty 13iš 32Riešutų sviestas Šiuose skaniuose užtepėliuose, pavyzdžiui, žemės riešutų svieste ar migdolų svieste, yra skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų - kombinuotas žudikas, kuris padeda ilgiau jaustis sotesniam, sako Kirkpatrickas, nes jūsų kūnui reikia daugiau laiko suvirškinti šias maistines medžiagas nei paprastus angliavandenius.
Tiesiog būtinai pasirinkite a be cukraus pridėta versija ingredientų sąraše turėtų būti paprasti skrudinti riešutai, o gal ir druska, bet tiek. Norėdami gauti puikų užkandį, Kirkpatrickas siūlo derinti riešutų sviestą su obuoliu.
Kadangi baltymai, riebalai ir paprastas cukrus konkuruoja dėl virškinimo, tai riboja angliavandenių poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Getty 14iš 32Kmynai Jei jo jau nėra jūsų prieskonių lentynoje, šis populiarus indiškų karių ir gausių čilių priedas tikrai nusipelno vietos. Kmynai buvo parodytas padėti numesti svorio, pagerinti virškinimą ir sumažinti cholesterolio kiekį.
Prieskonis taip pat yra a labai geras šaltinis geležies, kuri yra būtina deguoniui pernešti į raumenis ir padidinti energijos lygį. Getty penkiolikaiš kontaktinis lieknėjimas Makaronai gali būti sveikas pasirinkimas, jei pasirinksite proc.
Kokia turėtų būti moters mityba, norint išsaugoti dailias kūno linijas po ies?
Viso grūdo versiją ir stebėsite porcijų dydį, sako Helleris. Išbandykite naminį skrudintą pomidorų padažą su žolelėmis, kuriame yra mažai kalorijų ir daug antioksidantų, tokių kaip likopenas. O sveiki grūdai kuriuos reikia valgyti svorio metimui apie porcijų kontrolę, darykite taip, kaip daro italai: Laikykitės įprasto vieno puodelio porcijos dydžio - Amerikos restoranai patiekia iki trijų puodelių vienoje porcijoje! Tiesą sakant, ji pažymi, kad valgydami keturias uncijas per dienąturiįrodyta, kad jie padeda sumažinti potraukį žmonėms, kurie šiaip sveiki grūdai kuriuos reikia valgyti svorio metimui atimdavo saldžius daiktus.
Taigi eikite toliau ir mėgaukitės aikšte taurė raudono vyno - jūsų liemens linija to nusipelno. Nors tai nėra patikimas būdas numesti svorį, valgio papildymas pipirais, o ne vandenį sulaikančia druska yra geras pasirinkimas jūsų sveikatai.
Pirkite visus juoduosius pipirų žirnelius ir sumalkite juos pipirų malimo mašinoje namuose, kad junginiai išliktų taktiški ir gautų visą naudą sveikatai. Stengiasi numesti rankų riebalus 18iš 32Kokoso drožlės Trokšti kažko saldaus? Pasirinkite be cukraus kokoso drožlės virš įprastų bulvių traškučių ar saldainių. Šiuose natūraliai saldžiuose traškučiuose yra sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų - tai kombinacija, padedanti jaustis soti.
Galite suvalgyti saują jų ir jaustis visiškai patenkinti, sako Kirkpatrickas, ir jie turi labai mažai angliavandenių, todėl jie neturės įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir nepaliks noro vėliau. Getty 19iš 32Žiedinių kopūstų pluta Apsvarstykite savo picos potraukis užgeso. Kai iš baltos kryžmažiedės daržovės padarysite plutą, sumažinsite angliavandenių kiekį, kad jo būtų juokingai mažai, sako Kirkpatrickas.
Getty dvidešimtiš 32Pušų riešutai Šie maži riešutai nesulaukia daug meilės, tačiau vienas tyrimas rodo, kad jie gali būti slaptas svorio metimo ginklas. Tyrimai rasti kad pušies riešutuose esantys polinesoieji riebalai žymiai padidino du apetitą slopinančius hormonus, o žmonės tik 30 minučių po valgio kedrų riešutų aliejaus jautėsi mažiau alkani, palyginti su alyvuogių aliejumi.
warning.outdated.title
Getty dvidešimt vienasiš 32Raudonųjų pipirų dribsniai Sumaišykite tai aštrus užpilas į mėgstamus patiekalus, kad gautumėte papildomą smūgįirpadėti skatinti svorio kritimą. Sveiki grūdai kuriuos reikia valgyti svorio metimui rodo kad aitriosiose paprikose yra junginio, vadinamo kapsacinu, kuris padeda jaustis sočiai ir pagreitina medžiagų apykaitą, sako Kirkpatrickas.
Išbandykite juos ant kiaušinienės, įmaišykite į Tex-Mex stiliaus patiekalus arba įmaišykite į sriubas. Naujausi tyrimai taip pat parodė, kad moliūguose yra insulino reguliuojančių komponentų, kurie taip pat palaiko cukraus apykaitą. Maža to, moliūguose yra į B vitaminą panašaus junginio, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padeda mūsų organizmui laikyti mažiau cukraus riebalų pavidalu. Iš esmės yra daugybė priežasčių mėgautis žieminiais moliūgais sriubose, gratinuose ar tyrėje - ir Orsoni sako, kad jūs netgi galite pridėti ciberžolės į bet kurį moliūgų patiekalą, kad galėtumėte kombinuoti svorio netekimą.
Getty 2. Tose veislėse yra daugiau baltymų 6,5 g puodelyje ir skaidulų 3 g puodelyje nei jūsų įprasti rudieji ryžiai ir daug daugiau nei baltųjų medžiagų. Šių dviejų maistinių medžiagų derinys apsunkina virškinimą ir padeda jaustis sočiai, aiškina Helleris. Tiesiog eikite lengvai porcijomis, nes Kirkpatrickas sako, kad geriausia ryžius patiekti kaip mažą pusę, o ne jūsų valgio pagrindą.
Getty 24iš 32Džiovintos slyvos Šiandien džiovinti vaisiai, anksčiau žinomi kaip slyvos, parduodami kaip džiovintos slyvos. Tačiau jų reputacija išlieka tvirta - jie padeda jums išlikti įprastiems, reguliariai elgiantis su vonios kambario įpročiais, nes jie yra apkrauti skaidulomis, sako Helleris. Tyrimai rodo, kad šie kramtomi užkandžiai gali padėti numesti svorio vienas tyrimas nustatė, kad juos valgę žmonės prarado daugiau svorio ir pranešė, kad jaučiasi sotesni nei tie, kurie nevalgė.
Getty 25iš 32Arbūzas Laikykite šį vasaros vaisių dietoje ištisus metus.
4 Sveiki Angliavandeniai, kad galiu valgyti, kai ant dietos
Arbūzas turi ne tik mažai kalorijų 46 už puodelįbet ir arbūzuose nėra tiek daug sveiki grūdai kuriuos reikia valgyti svorio metimui, kaip jūs manote 9 g puodelyje, visi natūraliai pasitaiko. Tai reiškia, kad jo glikemijos indeksas yra žemas, o tai yra būdas įvertinti, kiek tam tikras maistas padidina cukraus kiekį kraujyje, - paaiškina Orsoni. Be to, jame yra citrulino, amino rūgšties, kuri gali pagerinti kraujo tekėjimą ir sumažinti nuovargį.
Vertimas: numesti svorio valgyti viską ko norite daugiau energijos, kad galėtumėte tai padaryti sunkios treniruotės - ir tos įtemptos dienos. Getty 26iš 32Grikiai Nepaisant to, ką rodo šis pavadinimas, grikiai nėra grūdai - jie iš tikrųjų yra be glitimo sėklos, sako Orsini. Mėgaukitės grikių kruopų, miltų pavidalu puikiai tinka gaminant blynusarba užvirkite skrudintas kruopas žinomas kaip kaša į arbatą, vadinamą sobacha.
Getty 27iš 32Kodas Lašišos dažniausiai užima svarbiausią vietą sveikų žuvų atžvilgiu, tačiau menkės taip pat nusipelno ovacijų. Jis taip pat suteikia daug B grupės vitaminų, tokių kaip B12 ir niacinaskurie padeda jūsų kūnui pasisemti energijos iš maisto, duoda naudos virškinimo sistemai ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį, sako Orsoni. Turguje paprašykite Ramiojo vandenyno menkėkuri nėra peržvejojama, kitaip nei menkė, gaunama iš Atlanto.
Ar galima valgyti trapučius metant svorį? Updated: May 7 Trapučiai - tai populiarus maisto produktas, kuris aprūpina organizmą energija ir paįvairina mitybą. Juos dažnai renkasi norintys sulieknėti, sportininkai ir sveikos mitybos šalininkai.
Getty 28iš 32Skaitinis 'Dėl savo ryškiai geltonai oranžinės spalvos dar vadinamas indišku šafranu, ši šaknis yra žinoma, kad padeda sumažinti uždegimą', - sako Orsoni. Kurkuminas taip pat gali padėti sumažinti viso cholesterolio, ir kadangi jame yra daug mangano ir geležies, jis padeda metabolizuoti riebalus. Ieškokite šviežios šaknies, kurią galite sutarkuoti ant Azijos įkvėptų patiekalų parduotuvėje nusipirktuose kario milteliuose kurkumino bus kur kas mažiau nei grynuose ciberžolės milteliuose.
Geriausi svorio metimo granolos batonėliai, Granolos strypai, nesuvynioti - Maistas-gėrimai - 2020
Išbandykite pusę arbatinio šaukštelio ciberžolės miltelių ryto kokteilis dienos pradžioje gauti didžiulį naudos sveikatai sprogimą. Tai savo ruožtu išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir padeda sumažinti apetitą, sako registruotas dietologas dietologas Christine Palumbo. Inkstų pupelės yra pagrindinis atsparaus krakmolo, į pluoštą panašaus angliavandenio, kuris praeina per jūsų virškinamąjį traktą, neabsorbuojamas, šaltinis, sako Palumbo.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad atsparus krakmolas skatina riebalų oksidaciją riebalų skaidymąsitaigi jūs sudeginate daugiau kalorijų. Pasidalink Su Draugais.