Svorio netenkama maitinant krūtimi, Svorio metimo programos maitinančioms motinoms. Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Itin svarbu užtikrinti suderintą mitybą. Mažylis galėjo užsikrėsti įsikišdamas į burną jūsų paduotą žaislą ar įsikišdamas į burną jūsų pirštą. Bendra rekomendacija skamba taip: po gimdymo nesvarbu, gimdėte natūraliai ar jums buvo atliktas Cezario pjūvis praėjus šešioms-aštuonioms savaitėms pradėti daryti specialiai pogimdyminiam laikotarpiui skirtus pratimus. Beje, nėštumo metu, kaupiantis kūno maisto atsargoms, didėja riebalinio audinio ląstelės, bet ne jų skaičius.

Tačiau tai nėra vien tik maisto medžiagų perdavimas iš motinos vaikui. Žindymas — tai dieną ir naktį vykstantis mamos ir vaiko bendravimas, teikiantis tiek fiziologinę, tiek psichologinę naudą abiems. Šiuolaikinėje literatūroje daugiau kalbama svorio netenkama maitinant krūtimi žindymo naudą kūdikiui, jo sveikatai.

Tačiau ne ką mažiau žindymas naudingas ir pačiai mamai. Žindymas teikia tiek trumpalaikę, tiek ilgalaikę naudą moters psichinei ir fizinei sveikatai. Pasaulinė Sveikatos Organizacija PSO rekomenduoja žindyti 2 metus ir ilgiau, jei vaikas ir mama nori.

Ilgalaikis žindymas — tai žindymas metus numesti svorio csiro ilgiau. Jei paklaustume apie ilgalaikį žindymą Nigerijos moters, ji nesuprastų apie ką klausiama, Skandinavijos šalių moterys manytų, jog kalbama apie žindymą grįžus į darbą. Lietuvoje dažnai tenka įrodinėti mamoms, jog žindymas ilgiau kaip 6 mėnesius vis dar yra naudingas tiek mamai, tiek vaikui.

Gana dažnai galima išgirsti, jog užauga sveiki vaikai ir maitinami adaptuotais pieno mišiniais, bet naudą iš žindymo gauna ne tik kūdikis, bet ir pati mama. Žindymo naudą mamai galima apibūdinti kaip trumpalaikę ir ilgalaikę. Žindymas teigiamai veikia moters organizmą po gimdymo, padeda greičiau susitraukti gimdai, mažina pogimdyvinį kraujavimą, 98 proc. Žindant ilgai, mažėja mamai rizika susirgti tokiomis ligomis kaip krūtų, gimdos, kiaušidžių, skydliaukės vėžiu, II tipo svorio netenkama maitinant krūtimi diabetu, osteoporoze, reumatoidiniu artritu ar sumažina šios ligos paūmėjimų skaičiųgeležies stokos anemija, išemine širdies liga, metaboliniu sindromu, padidėjusio kraujospūdžio liga arterine hipertenzijamažina nutukimo riziką.

Trumpalaikė žindymo nauda mamai prasideda svorio netenkama maitinant krūtimi pirmomis akimirkomis svorio netenkama maitinant krūtimi gimdymo, kuomet naujagimis priglunda prie mamos krūtinės, ieško krūties ir pradeda ją žysti.

Kaip atgavau formas po gimdymo

Žysdamas dirgina spenelio nervinius receptorius, pranešdamas, kad jam reikia pieno. Reaguodama mamos posmegeninė liauka į šį užsakymą išskiria tam tikrus hormonus prolaktiną, oksitocinąkurie krauju nukeliavę į krūtį, skatina joje pieno gamybą ir tekėjimą. Būtent hormonas oksitocinas, kuris veikia raumenines skaidulas, supančias pieno liaukutes alveolesskatindamas jas susitraukti ir pieną tekėti link spenelio, veikia ir gimdos raumenines skaidulas.

Susitraukdamos gimdos raumenienės skaidulos svorio netenkama maitinant krūtimi krujagyslių spindžius, atsivėrusius pasišalinus placentai. Mažėja kraujavimas iš gimdos pogimdyviniu laikotarpiu, gimda greičiau grįžta į buvusį prieš nėštumą dydį. Po gimdymo, dėka hormono oksitocino, mama netenka mažiau kraujo, sumažėja rizika sirgti mažakraujyste.

Išimtinis žindymas, kuomet kūdikis pirmus 6 savo gyvenimo mėnesius maitinamas tik iš krūties, padeda išvengti nėštumo iki 98 proc. Šis žindymo poveikis vadinamas fiziologine laktacine amenorėja.

Žindymo metu krūties spenelio ir rudojo laukelio apie jį areolos dirginimas refleksiškai padidina prolaktino sekreciją. Dažnai dirginant krūties spenelį, intensyvėja pieno gamyba, taip pat slopinama folikulus stimuliuojančio FSH ir liuteinizuojančio LH hormono gamyba, slopinama ovuliacija.

1. Kevinas owensas numeta svorio
2. Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? – MAMA ir vaikas
3. Eiti eiti riebalų žolelių svorio
4. Ar galima žindyti, jeigu mama ar kūdikis viduriuoja ir vemia?
5. Dietologė įvardino realų terminą, per kurį po gimdymo savaime grįžta buvęs svoris - Mamos Žurnalas

Toks žindymo poveikis yra vienas iš kontracepcijos būdų, tačiau turi atitikti papildomas sąlygas: moteriai po gimdymo dar nėra menstruacijų, kūdikis mažesnis nei 6 mėnesiai amžiaus, maitinamas tik iš krūties visą parą su ne didesnėmis kaip 4 val. Jei visos šios sąlygos atitinka, tuomet tikimybė pastoti ne didesnė, kaip 2 proc. Tai yra šio kontracepcijos metodo patikimumas iki stabilumo kamuolys padės numesti svorį proc.

Pati gamta taip sutvarkiusi, jog išimtinai žindanti motina išvengtų per ankstyvo sekančio nėštumo, atsigautų ir sustiprėtų po buvusiojo.

Be to, nesant menstruacijų, mažėja rizika sirgti mažakraujyste. Moters organizmas pieno gamybai naudoja geležį, tačiau jos sunaudojama mažiau, nei būtų netenkama menstruacijų metu. Ilgalaikė žindymo nauda moters organizmui didėja ilgėjant žindymo trukmei. Šis natūralus fiziologinis procesas padeda sumažinti riziką moteriai ateityje sirgti tam tikros rūšies vėžiniais susirgimais: krūties, gimdos, kiaušidžių, skydliaukės.

Žindymo metu estrogenų kiekis yra sumažėjęs, estrogenai mažiau veikia krūties audinį.

Žindant 12 mėnesių ir ilgiau, rizika sirgti tam tikros rūšies vėžinėmis krūties ligomis sumažėja 4. Žindant 24 mėnesius ir ilgiau, rizika sirgti prieš ir po menopauzės krūties vėžiu sumažėja proc. Be to krūtyse, kurios gamina pieną, mažiau kaupiasi įvaisrūs riebaluose tirpūs teršalai, skatinantys krūties vėžio atsiradimą. Moters lytinis hormonas estrogenas taip pat stimuliuoja ir gimdos gleivinę, skatindamas ją išvešėti.

Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“?

Žindymo metu, nevykstant ovuliacijai, nesant menstruacijų, estrogeno kiekis būna sumažėjęs, sumažėja šio hormono poveikis ir į gimdos gleivinę. Kiekvienas žindymo mėnuo 1. Kuo ilgiau žindoma, tuo ilgesnis teigimas poveikis gimdos gleivinei. Apie 90 proc. Žindymas mažina mamai riziką sirgti kiaušidžių, ypač epitelinės kilmės vėžiu.

Mechanizmas, kurio dėka rizika mažėja, nėra tiksliai žinomas, bet manoma jog tai vyksta dėl sumažėjusio estrogenų kiekio. Žindymo metu mažiau išsiskiria gonadotropinių hormonų, tai lemia sumažėjusį estrogenų kiekį, nevyksta ovuliacija. Vėžio išsivystymui turi įtakos ir pats oviliacijų skaičius, kadangi kuo daugiau ovuliacijų vyksta kiaušidėse, tuo didesnė rizika ląstelių mutacijoms ir to pasekoje vėžio išsivystymui.

Žindant bent 13 mėnesių kiaušidžių vėžio rizika sumažėja 63 proc. Žindant 31 mėnesį ir ilgiau, rizika mažėja net iki 91 proc. Nėštumo metu moters organizme kaupiasi riebalai, kurie bus naudojami pieno gamybai po gimdymo.

Pieno gamybai per svorio netenkama maitinant krūtimi mamos organizme sunaudojama kcal. Toks pat energijos kiekis sunaudojamas važiuojant į kalną dviračiu 60 min. Nemaža dalis riebalų kaupiasi ne paodėje, o pilvo viduje taukinėje, apie vidaus organus. Laktacija teigiamai veikia gliukozės ir riebalų metabolizmą. Skaidant riebalus mažėja kūno masė, mažėja vidaus organuose susikaupęs riebalų kiekis, mažėja išeminės širdies ligos, arterinės hipertenzijos, nutukimo rizika ateityje.

Būtent išeminės širdies ligos išsivystimo rizika mamai ateityje sumažėja 23 proc, jei žindo bent 24 mėnesius. Širdies ir kraujagyslių ligų, padidėjusio kraujospūdžio, cukrinio diabeto išsivystymui vienas iš rizikos veiksnių yra stresas.

Žindymas mažina stresą, todėl žindyvėms ateityje mažėja minėtų susirgimų išsivystymo rizika. Žindymo metu padidėja ląstelių jautrumas insulinui, didėja augimo hormono aktyvumas.

Moters organizme greitėja gliukozės metabolizmas, lipolizė. Mažėja gliukozės koncentracija kraujyje.

Tačiau tai nėra vien tik maisto medžiagų perdavimas iš motinos vaikui. Žindymas — tai dieną ir naktį vykstantis mamos ir vaiko bendravimas, teikiantis tiek fiziologinę, tiek psichologinę naudą abiems.

Gliukozė iš kraujo naudojama pieno gamybai. Todėl sergančioms I tipo CD, žindymo metu reikalingos mažesnės insulino dozės. Nėštumo metu sirgusioms gestaciniu nėštumo metu pasireiškusiu diabetu mažėja rizika ateityje sirgti II tipo CD: žindant bent 10 mėnesių — rizika mažėja 57 proc. Žindymas mažina riziką sirgti reumatoidiniu artritu, o jau sergančioms - sumažina reumatoidinio artrito paūmėjimų skaičių.

Teigiamas poveikis pasireiškia dėl padidėjusios lytinių hormonų koncentracijos progesterono žindymo metu. Progesteronas veikia kaip priešuždegiminis faktorius, stimuliuodamas specifinius receptorius limfocitų paviršiuje.

• Omni la costa svorio metimas
• Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“? - nestresuok.lt
• Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
• Vilnietė Nerija per nėštumą priaugo 33 kg, tačiau po gimdymo praėjus 9 mėnesiams sveria tiek, kiek ir prieš nėštumą — 50 kg.
• Dietologė įvardino realų terminą, per kurį po gimdymo savaime grįžta buvęs svoris Jūratės Čiakienės nuotr.
• Numesti svorio afib
• Žindyk ir būsi liekna!

Postmenopauzėje priešuždegiminiu poveikiu pasižymi hormonas kortizolis, kurio koncentracija kraujyje didesnė taip pat pas tas moteris, kurios žindė. Žindant nuo 12 iki 23 mėnesių, rizika sirgti reumatoidiniu artritu sumažėja 20 procentų. Žindant 24 mėnsius ir ilgiau, rizika mažėja net 50 procentų.

Draugaukime ir Facebooke! Apie lieknėjimą po gimdymo egzistuoja daug mitų ir prietarų. Kai kuriuos net sunku įvardinti, teisingi jie ar ne, nes kiekvienos moters organizmas yra individualus ir gali skirtingai reaguoti į pokyčius po gimdymo.

Laktacijos metu vyksta kaulų demineralizacija. Žindymo metu netenkama proc. Kalcis iš motinos kaulų naudojamas pieno gamybai. Demineralizaciją skatina ir sumažėjęs estrogenų kiekis mamos kraujyje žindymo metu. Baigus žindyti kaulų tankis atsistato per 6 mėnesius ir net tampa didesnis, nei buvo iki žindymo. Estrogenai skatina vidinės kaulo dalies storėjimą ir slopina antkaulio augimą.

Žindymo metu dėl žemo estrogenų kiekio nebelieka slopinančio estrogenų poveikio antkauliui, jis storėja, didėja kaulo apimtis. Baigus žindyti atsistato vidinė kaulo masė, tuo pačiu išliekant padidėjusiai kaulo apimčiai. Ir būtent padidėjusi kaulo apimtis ir lemia didesnį kaulų tvirtumą moterims, kurios žindė savo vaikus.

Print Paprastai nėštumo metu priaugama maždaug 12—20 kg. Lieknesnės moterys per nėštumą dažniausiai priauga daugiau, stambesnės — mažiau.

Nežindžiusių moterų osteoporozės rizika didesnė 4 kartus, lyginant su žindžiusiomis. Žindymas teigiamai veikia ne originalus ekologiškas plonas karachi fizinę, bet ir psichinę moters sveikatą, formuoja ypatingą — darnų, natūralų ir glaudų — mamos ir vaiko ryšį. Žindančios mamos greičiau reaguoja ir geriau supranta savo vaiko poreikius. Moksliniais tyrimais nustatyta, jog kūdikiui esant prie krūties svorio metimo manga mažėja stresas.

Stresui mažinti nepakanka tik laikyti kūdikį ant rankų, kūdikis turi savo oda liesti motinos krūtį.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Pirmaisiais mėnesiais kūdikis žindomas kartų per parą, kiekvieną kartą bent minučių. Tai sudaro mažiausiai 4 valandas per parą, kurių svorio netenkama maitinant krūtimi mama būna sumažėjusio streso sąlygomis. Nežindanti mama neturi tokiu lengvai prieinamų ir reguliariai taikomų priemonių stresui mažinti. Žindymas ne tik slopina nervų sistemos atsaką į stresą, bet mamos taip pat greičiau nusiramina, labiau pasitiki savimi.

Laktacijos hormonai prolaktinas ir oksitocinas pasižymi ne tik atpalaiduojančiu poveikiu, bet taip pat stimuliuoja meilę, motinišką rūpestį ir elgesį. Žindymo hormonas oksitocinas lemia, jog nors žindanti mama miega trumpiau, su pertrūkiais, bet ji užmiega greičiau ir jos miegas yra kokybiškesnis, gilesnis. Žindymas garantuoja teisėto poilsio akimirkas, kai mama gali atsipalaiduoti, pailsėti ir pasimėgauti minutėmis su savo mažyliu.

Kūdikio buvimas prie krūties mažina streso hormonų išsiskyrimą mamai. Toks apsauginis nuo streso poveikis tęsiasi net ir baigus žindyti. Todėl per dieną sumažėjusio streso sąlygomis mama praleidžia ne 4 valandas, o dar ilgiau. Tiek trumpalaikis, tiek ilgalaikis stresas skatina uždegiminius procesus mamos kūne.

Uždegiminiai procesai taip pat yra ir viena iš depresijos priežasčių. Todėl mažėja pogimdyvinės depresijos rizika žindyvėms. Apibendrinant galima pasakyti, jog žindymas yra natūrali, sveikiausia ir geriausia dovana, ką motina gali pasiūlyti savo svorio netenkama maitinant krūtimi po gimimo. Naudą, tiek fiziologinę, tiek psichologinę, gauna ir pati mama. Žindymas padeda sumažinti mamai tam tikrų ligų atsiradimo riziką, mažina stresą, sukuria glaudų mamos ir kūdikio tarpusavio ryšį.

Nėra gražesnio paveikslo akiai, kuomet patarimai kaip numesti svorio nutukusiems motiną, žindančią savo kūdikį, matai ramybę, pasitikėjimą numesti svorio stovint meilę svorio netenkama maitinant krūtimi iš mamos kūdikiui ir atvirkščiai.