Greitas svorio metimas dėl sveikatos
Jei domina, kaip numesti svorio ar kofeinas verčia numesti riebalus? Gali susidaryti įspūdis, kad įžymios moterys vos pagimdžiusios iškart lipa ant treniruoklio ir nenulipa nuo jo, kol neatgauna tobulų formų. Be to, sprendimas lėtai, bet stabiliai mesti svorį įprastai padeda įgyti sveikų mitybos įpročių, pavyzdžiui gausesnio vaisių ir daržovių suvartojimo ar cukraus turinčių vaisvandenių atsisakymo. Registruok viską ką valgai. Reziumė: anot ekspertų, 0,,9 kg svorio atsikratymas per savaitę yra sveikas ir saugus, tuo tarpu didesnis nei 0,9 kg svorio atsikratymas laikomas per greitu. Žemiau išvardintos maistinių medžiagų nepakankamumo pasekmės: Plaukų slinkimas: kuomet suvartoji per mažai kalorijų, tavo organizmas negauna pakankamai plaukų augimui reikalingų maistinių medžiagų — atitinkamai gali susidurti su plaukų slinkimu 29 ,
Pasibaigus tyrimui, mokslininkai pastebėjo, jog abiejų grupių tiriamieji pasiekė panašių svorio atsikratymo rezultatų.
Svorio metimas
Visgi, kalorijų dietos besivadovavę tiriamieji prarado net 6 KARTUS daugiau raumenų, lyginant su kalorijas vartojusios grupės tiriamaisiais 4. Metabolizmo sulėtėjimas Per greitas svorio metimas gali sulėtinti tavo medžiagų apykaitą. Būtent metabolizmo greitis nusako kiek kalorijų sudegini kiekvieną dieną. Štai pagrindinės priežastys, dėl kurių metabolizmas žemo kaloringumo dietos metu lėtėja 2728 : Sumažėjusi raumeninė masė Metabolizmo greitį reguliuojančių hormonų, pavyzdžiui skydliaukės hormonų, sumažėjimas Blogiausia tai, jog nustojus laikytis dietos, sulėtėjęs metabolizmas gali niekur nedingti 6.
Sveikatos patarimai, kaip numesti svorio Medifasto dietos apžvalga Tas kankinantis klausimas kaip numesti svorio dažnai erzina, o nuolatinis atsakymas Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis suaugęs žmogus turi suvartoti ne daugiau kaip pusę arbatinio šaukštelio druskos per dieną.
Maistinių medžiagų trūkumas Jeigu reguliariai nesuvartoji pakankamo kiekio kalorijų, esi maistinių medžiagų trūkumo rizikos grupėje. Taip yra todėl, jog vadovaujantis žemo kaloringumo dieta yra sunku suvartoti užtektinai svarbių maistinių medžiagų — geležies, folio rūgšties bei vitamino B Žemiau išvardintos maistinių medžiagų nepakankamumo pasekmės: Plaukų slinkimas: kuomet suvartoji per mažai kalorijų, tavo organizmas negauna pakankamai plaukų augimui reikalingų maistinių medžiagų — atitinkamai gali susidurti su plaukų slinkimu 29 Greitas svorio metimas dėl sveikatos nuovargis: vadovaujantis žemo kaloringumo dieta sunku suvartoti pakankamai geležies, folio rūgšties ir vitamino B12 — būtent šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti didelį nuovargį bei mažakraujystę 31 Silpna imuninė funkcija: nepakankamas kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojimas gali susilpninti tavo imuninę sistemą bei padidinti įvairių infekcijų riziką 33 Silpni ir trapūs kaulai: vitamino Dkalcio ir fosforo trūkumo mityboje pasekmė 35 Tai yra bado arba sumažinto kalorijų skaičiaus dieta, kuri elementariai duoda per mažai maisto, — tikino gydytoja dietologė.
Praradus kritinę raumenų masę, organizme prasideda neigiami, vadinami kataboliniai, procesai. Tai gali lemti valgymo sutrikimus, anoreksiją.
Sumažėjus baltyminėms atsargoms, pradeda trūkti imunimiam atsakui reikalingų baltymų kiekiai.
Ar blogai numesti svorio per greitai?
Tą galime pastebėti, jei lūžinėja nagai, pradeda slinkti plaukai. Tai bendra organizmo reakcija, kuri rodo, kad organizmui trūksta maisto medžiagų.
Gali susidaryti įspūdis, kad įžymios moterys vos pagimdžiusios iškart lipa ant treniruoklio ir nenulipa nuo jo, kol neatgauna tobulų formų. Tačiau kitoms moterims tokiu metu net neilgas pasivaikščiojimas — nemenkas iššūkis! Tačiau medikai perspėja, kad žaibiškas svorio metimas po gimdymo kenkia moters sveikatai. Ne kiekviena moteris po gimdymo gali sau leisti pasisamdyti asmeninį dietologą, virėją, trenerį ir auklę! Lina ABROMAVIČIENĖ Pagimdžius dietos nereikalingos Nors nemažai moterų galvoja, kad greičiausias būdas atsikratyti nepageidaujamų kilogramų po gimdymo yra griežta dieta, gydytoja dietologė Lina Viniarskaitė su tuo kategoriškai nesutinka - krūtimi maitinančios mamytės per dieną turi suvartoti kalorijų.
Prie tokio žmogaus įvairios virusinės ligos lengviau lips, kils žarnyno pusiausvyros problemos, viduriavimas ir labai daug įvairių kitų negalavimų. Visiškai atsisakyti mėsos nesiūlo Dar viena dieta, kuri ne kiek siejama su svorio metimu, bet daugiau su sveiko gyvenimo būdu yra visiškas mėsos ir jos produktų atsisakymas.
Greitas svorio metimas po gimdymo – žala sau ir mažyliui
Jei įmanoma, mankštų ciklą reikia susidėlioti taip, kad kiekviena treniruotė atliktų skirtingas funkcijas: pavyzdžiui, pakaitom vaikščiokite į riebalų deginimo ir širdies kraujagyslių stiprinimo treniruotes. Dubens dugno raumenų stiprinimas Renkantis treniruotes, būtina atkreipti dėmesį į dubens dugno raumenų stiprinimo pratimus.
Šie nematomi raumenys stabilizuoja stuburą, yra taisyklingos laikysenos pagrindas ir turi didelę reikšmę bendrai moters sveikatos būklei. Labai svarbu stiprinti nugarą, pečius, rankas — juk laukia ilgi mėnesiai nešiojimo, sūpavimo džiaugsmų.
Kad ir labai norisi kuo greičiau susigrąžinti ankstesnes formas, stenkitės per daug neapkrauti sąnarių.
Iki 6 — 8 savaičių po gimdymo nerekomenduojamas bėgimas ar šokinėjimas, antraip rizikuojate patirti rimtų traumų ir pažeisti sąnarius. Pabaigai dar kartą primename — įsiklausykite į savo kūną! Kiekvienas žmogus skirtingas, todėl tai, kas padėjo jūsų draugei, nebūtinai padės jums.
Dietologų patarimai svorį metantiems smaližiams Svorio metimo sveikatos patarimai Pagrindiniai svorio metimo principai 4.
Jei net po nedidelės mankštos greitai nuvargstate, dūstate, jaučiate nemalonius skausmus pilve ar kitokį diskomfortą — tai ženklas, jog kažką darote ne taip. Net jei prieš nėštumą turėjote antsvorio, gydytoja ragina pasinaudoti proga ir pasidailinti kūno formas.
Metančius svorį dietologė įspėja: greitas svorio kritimas visų pirma tirpdo ne riebalus, o raumenis
Šitaip visai dienai suaktyvinama medžiagų apykaita, atsiranda daugiau energijos. Tačiau jeigu esate pelėda, treniruokitės vakarais. Anot jos, blogiausias dalykas, kokį tik gali padaryti moteris, — tai užsibrėžti neįveikiamus tikslus ir stengtis padaryti per daug ir per trumpą laiką.
Tada moteris jaučiasi per daug nuvargusi. Tikėtina, kad tokios būsenos moteris nereikalingus po gimdymo kilogramus nešios dar ilgiau negu atsipalaidavusi ir leidusi organizmui pačiam parodyti, kada jis jau pajėgus imtis didesnio fizinio krūvio. Pirmieji pratimai po gimdymo Daugeliui moterų kyla klausimas, kada ir nuo ko pradėti, kad nepakenktų nei sau, nei kūdikiui? Kunčaitienės teigimu, geriausia dėl to pasitarti su savo šeimos gydytoju.
Kai kuriais atvejais į šiuos klausimus atsakyti nėra lengva, todėl gydytojas konsultaciją turėtų pradėti nuo pokalbio.
Greitas svorio metimas: gerai ar blogai sveikatai?
Pokalbis turėtų padėti išsiaiškinti, kokie veiksniai galėtų sumažinti motyvaciją ir iškelti tam tikrų kliūčių, pacientui siekiant numesti svorio. Kodėl taip sunku numesti svorio? Psichologo pareiga — kūrybiškai skatinti motyvacijos sustiprinimą ar kliūčių sumažinimą.
Jeigu asmuo bus įsitikinęs, kad kai kurie valgymo sutrikimo aspektai yra jam naudingi, tai jo motyvacija pakeisti savo elgesį bus žema, todėl nustatant gydymo tikslus gali iškilti sunkumų, kurie turės įtakos santykiams su gydytoju ar terapeutu, taip pat gali padidėti atkryčio tikimybė.
Tyrimai rodo, kad valgymo sutrikimų ar antsvorio problemų turinčių asmenų elgesys yra intensyvesnis ir kuo labiau įsitvirtinęs tuo didesnės kontrolės mechanizmo problemos, todėl žemesnė motyvacija yra keisti savo elgesį. Žemesnę motyvaciją keistis taip pat sąlygoja ir depresinių simptomų buvimas, kuris sukelia bejėgiškumo jausmą, susijusį su galimybe pakeisti savo elgesį, žemas saviveiksmingumas bei nepasitikėjimas savo gebėjimu pasikeisti.
Siekiant sustiprinti motyvaciją keisti savo elgesį yra labai svarbu suteikti asmenims informaciją apie galimas neigiamas sutrikimo ir kylančių problemų pasekmes. Psichologų patarimai Psichologai motyvaciją apibrėžia kaip vidaus ir išorinius veiksnius, kurie sukelia ir nukreipia elgesį. Yra išorinė motyvacija apdovanojimai, grėsmės arba spaudimas sudaromas individui iš išorėsir vidinė motyvacija susijusi su individo asmenybe.
Elgsenos keitimas Keisti savo elgesį yra labai sunku. Kiek žemiau pateikiamas kelių tyrėjų sukurtas elgsenos keitimo stadijos.
Greitas svorio metimas po gimdymo – žala sau ir mažyliui
Tinkamų įpročių formavimas Elgsenos keitimo stadijos yra kelios. Apmąstymai — kada nėra jokio veiksmo, t. Tada labai svarbu ištirti išankstines nuostatas. Kita stadija yra ketinimas, kada žmogus daug galvoja, bet vis dar atidėlioja.