Miega daug svorio

Kita vertus, tuo atveju, jei miego pakanka, riebalinis sluoksnis gali imti tirpti, nes rečiau kyla noras užkandžiauti arba persivalgyti, darosi lengviau suvaldyti apetitą, be to, sukaupiama pakankamai energijos, leidžiančios aktyviau pajudėti. Miego trūkumo padariniai pastebimi net ir vaikystėje. Kuo didesnis antsvoris, tuo daugiau jų greitai netenkama, bet paskui organizmas pamažu prisitaiko prie pokyčių ir svorio kritimas sulėtėja. Nors pavalgėte ir esate sotus, norėsite dar. Jei vakare prisivalgome, organizmas priverstas virškinti maistą, o valymo ir kūno regeneracijos darbus nukelti ateičiai.

Jei labai norite banano, rinkitė apyžalį, ne visai prinokusį — toks bus mažesnio glikeminio krūvio. Įdomu tai, kad glikeminis krūvis priklauso ne tik nuo pradinio produkto savybių, bet ir nuo pagaminimo būdo: nepervirti makaronai yra mažesnio glikeminio krūvio nei iš tų pačių miltų iškepta duona! Tai bendri patarimai, labai svarbūs ir reikalingi visiems, o visa kita — labai individualu. Turbūt todėl prirašyta tiek daug staipsnių ir knygų šia tema, sukurta šimtai dietų.

9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris

Nepatarčiau laikytis vienos ypač griežtos dietos ilgesnį laiką, nes tokios dietos paprastai būna labai vienpusiškos ir padeda pasiekti tik labai trumpalaikių rezultatų. Kur kas svarbiau įsiklausyti į savo organizmą ir, laikantis mano minėtų bendrų patarimų, neskubant siekti ilgalaikio tikslo — stabilaus, bet ne per didelio kūno svorio.

Todėl dar viena svarbi taisyklė: nesistenkite numesti iš karto daug svorio, nes organizmas ir oda prie mažesnio svorio turi prisitaikyti palaipsniui. Net miega daug svorio tai bus tik 0,5 ar 1 kg per mėnesį, per metus neteksite jau visų 6 ar 12 kg, o svarbiausia, per tą laiką jūs išmoksite valgyti, mėgautis maistu ir nestorėti.

Linkiu sėkmės ir nepamiršti laikytis šių patarimų visą savo gyvenimą.

O nesuvalgyti pusryčiai mums programuoja didesni alkio jausmą ir persivalgymą vakare. Taip užvedame žalingą sveikatai blogų įpročių ratą.

Svorio (antsvorio) metimas sveika mityba

Tai ne tik skatina svorio didėjimą, bet ir ženkliai didina riziką susirgti įvairiomis ligomis, ypač širdies ir kraujotakos sistemos. Ilgai neinantiems miegoti gresia ir psichikos problemos, ir išsekimas Pasak kai kurių mokslinių tyrimų ir net Ajurvedos mūsų kūnas ilsisi nuo maždaug 12 iki 3 val.

Svoris susijęs ir su miego trūkumu — net jei valgysite mažiau, prarasite ne tuos kilogramus, kuriuos norėtumėte 23 LRT.

Tačiau mūsų psichika ilsisi nuo maždaug 22 val. Jei mes nuolat einame miegoti po 12 val nakties, nors mūsų fizinis kūnas pailsi, tačiau mūsų psichika neturi galimybės tinkamai atsigauti. Todėl ilgo naktinėjimo rezultatai būna padidėjęs jautrumas aplinkos dirgikliams, nervingumas, net pykčio protrūkiai, koncentracijos stoka, sumažėjusi streso tolerancija, galimos depresinės būklės ir mūsų valios susilpnėjimas.

Visi šie neigiami psichikos pokyčiai tiesiogiai įtakoja mūsų sugebėjimą tinkamai maitintis ir dažnai skatina tiek netinkamo maisto pasirinkimą, tiek persivalgymą.

Miego įtaka svoriui: kokias problemas sukelia ėjimas miegoti per vėlai

Miego trūkumas, o ypač ilgas naktinėjimas vakarais ne tik silpnina mūs sveikatą, mus sparčiau sendina, mažina darbingumą ir proto skaidrumą bet ir tiesiogiai prisideda prie nutukimo. Nuorodos kopijavimas Miego įtaka svoriui: kokias problemas sukelia ėjimas miegoti per vėlai Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.

Sportininkų maistas - Jautienos troškinys - Atleto Receptai #1 - Baltymai

Miegas ilgina gyvenimą Nors mokslininkai jau kiek seniau pagrindė šią teoriją, tikriausiai dar daug kam neteko girdėti, kad miegas padeda gyventi ilgiau. Viename tyrime dalyvavo 21 tūkst. Mokslininkai dvynių progresą sekė 22 metus.

Kadangi visi dalyviai buvo dvyniai, tai reiškia, kad jų genai ir bruožai buvo tokie patys ar bent labai panašūs. Be to, dauguma dvynių užaugo toje pačioje aplinkoje, dėl kurios jie elgėsi taip pat.

Taigi, mokslininkai atrado, kad tie dalyviai, kurie miegojo mažiau negu 7 val. Taip pat buvo pastebėta, kad asmenys, kurie naudojo medikamentus, padedančius greičiau užmigti, patyrė net 33 proc.

Mitybos specialistas R. Autorius: Lina Grin Publikuota: Daugelis tiki, kad vienintelis būdas sulieknėti — laikytis itin griežtos dietos.

Specialistai paaiškino, kad miego trūkumas gali sukelti širdies ligas, aukštą kraujo spaudimą, diabetą, nutukimą ir depresiją, o visa tai ir padidina mirtingumą. Miegas skatina kūrybiškumą Ar kada susimąstėte, kodėl kartais netikėtai pabudus atsiranda padidėjusios motyvacijos ar įkvėpimo akimirkų?

Mitybos specialistas R. Stukas: „Miego stoka – viena iš antsvorio priežasčių“

Tai nutinka, kai einate miegoti galvodami apie tai, kaip negalite išspręsti kokios nors problemos, o pabudus atsakymas magiškai ateina pats. Žinoma, tai nėra magija.

Vis dėlto miego metu organizme vyksta įvairiausi procesai, leidžiantys kūno ląstelėms atsistatyti, todėl ryte vėl būname pilni energijos ir žvalūs. Tačiau jeigu vis dar netikite miego nauda, galbūt šios 6 priežastys padės apsigalvoti. Miego metu organizme vyksta įvairiausi procesai, leidžiantys kūno ląstelėms atsistatyti, todėl ryte vėl būname pilni energijos ir žvalūs. Miego trūkumas gali sukelti širdies ligas, aukštą kraujo spaudimą, diabetą, nutukimą ir depresiją, o visa tai ir padidina mirtingumą.

Tiesiog smegenys geriau atlieka savo funkcijas, kai yra pailsėjusios. Miegas padeda jums būti kūrybingesniems, jis įkvepia ieškoti naujų sprendimo būdų ir idėjų.

Taip yra dėl smegenų neuroplastiškumo, dėl kurio mūsų smegenys vystosi nuo vaikystės iki pilnametystės.