Priežasčių kodėl negalime numesti svorio. Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio | chooseklaipeda.lt
Izraelio mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu paaiškėjo, kad nors dalyvavusių laikėsi tos pačios dietos, jie maistines medžiagas pasisavino skirtingai, taip pat varijavo jų cukraus kiekis kraujyje. Dažnai jie turi šalutinį poveikį — persivalgymas. Iš tikrųjų!
Mokslininkams pavyko nustatyti, kodėl taip vyksta. Kaltininkai - 4 hormonai, dėl kurių mes priaugame svorio ir negalime jo atsikratyti.
Priežastys, kodėl mes negalime numesti svorio
Jūsų organizmas negamina pakankamai adiponektino. Tyrimai rodo, kad žemas adiponektino lygis lemia didesnį nutukimo lygį. Bloga žinia ta, kad juo daugiau riebalų jūs turite, tuo žemesnis šio hormono kiekis, dėl priežasčių kodėl negalime numesti svorio ir numesti svorį yra labai sudėtinga.
Veikti reikia ryžtingai. Galimi du būdai, kaip namų sąlygomis padidinti adiponektino kiekį ir pasiekti, kad organizmas imtų deginti riebalus: Padidinkite suvartojamo magnio kiekį — arba vartokite priežasčių kodėl negalime numesti svorio, arba valgykite daugiau produktų, kurie turi daug magnio — moliūgų sėklų, žalumynų — ypač špinatų ir lapinių kopūstų. Susiję straipsniai Kovai prieš stresą - specialūs pratimai 22 Kitas, daug sunkesnis būdas, - tai nuolatinis pasninkavimas.
Griežta dieta, kaip rodo tyrimai, padidina adiponektino kiekį. Ypač veiksmingas iškrovos dienų derinimas su kitos dienos normaliu valgymu. Toks režimas padeda numesti svorio, tačiau neaišku, ar tai sveika. Bet kas gi norės taip gyventi? Dar vienas hormonas, atsakingas už alkio jausmą, tai grelino hormonas. Dėl šio hormono mes jaučiame stiprų norą valgyti, bėgame prie šaldytuvo, ypač naktį ir persivalgome. Per didelis grelino kiekis Grelinas, alkio hormonas, lemia, kad mes jaučiamės alkani, tik pavalgę vėl ieškome ko nors užkąsti.
Grelina veikia alkio centrą smegenyse, sužadindamas saldžių, riebių patiekalų troškimą. Jo kiekis priežasčių kodėl negalime numesti svorio padidėja vakare, taip sukeliamas noras valgyti pačiu netinkamiausiu metu, todėl svoris vis labiau auga.
Dar blogiau, kad nuo per didelio grelino kiekio storėjama nepriklausomai nuo to, ar mes valgome daugiau, ar ne. Esant per daug grelino hormono numesti svorio beveik neįmanoma.
Tačiau yra būdų, kaip sumažinti šio hormono kiekį.
Ilgiau miegokite Tyrimai rodo, kad netgi nežymiai trūkstant miego didėja grelino kiekis ir organizmas ima kaupti riebalus. Daugumai žmonių reikia miegoti valandas per parą, todėl miegoti mažiau ir ryte priežasčių kodėl negalime numesti svorio organizmą didelėmis kofeino dozėmis ar energetiniais gėrimais yra labai negerai, jei jūs norite numesti svorio.
Bet ne tik grelinas kaltas dėl didėjančio svorio. Atsparumas insulinui Jei esate nutukę, tikriausiai jūsų insulino gamyba organizme yra sutrikusi, numesti svorio rusų cukraus kiekis padidėjęs.
Fresh articles
Tai nebūtinai rodo, kad jūs sergate diabetu, tai reiškia, kad insulinas nebe taip efektyviai mažina cukraus kiekį. Taigi, vietoj to, kad cukraus perteklius būtų naudojamas raumenims ar būtų paverčiamas energija, dauguma angliavandenių, kuriuos jūs suvartojate, virsta riebalais.
Vėlgi, jei insulino gamyba sutrikusi, svorį numesti daug sunkiau. Tačiau yra išeitis — neseniai atlikti tyrimai parodė, kad obuolių acto vartojimas prieš valgant angliavandenius žymiai sumažina gliukozės kiekį. Tačiau net ir geriant obuolių actą nepavyks numesti svorio, ypač pilvo riebalų, jei nepašalinsite paskutinės kliūties.
Kortizolio perteklius Atsakydamas į stresą organizmas gamina kortizolį, tai sužadina organizmo jėgas. Tačiau jei jūs patiriate pastovų stresą, kortizolio lygis pakyla per daug.
Kaip tinkamai numesti svorį, kad vėl nepatvirtintumėte svorio?
Jo perteklius sužadina saldumynų ir kitų angliavandenių troškimą, tai nuolatinio alkio ir persivalgymo priežastis. Taip pat per didelis kortizolio lygis lėtina medžiagų apykaitą ir taip organizmas sukaupia daugiau riebalų.
Tyrimais įrodyta, kad kortizolio perteklius yra vaikų ir suaugusiųjų depresijos priežastis.
Ir visiems žinoma, kad depresija sukelia dar didesnį norą valgyti. Patenkama į uždarą ratą.
Priežastys, kodėl kažkas negali numesti svorio. Kai svorio netekimas turėtų įspėti
Pirmiausia reikia žinoti, kad kortizolio lygį kelia kofeinas, taigi pirmiausia reikia sumažinti suvartojamos kavos kiekį ar, geriausiai, jos visai atsisakyti. Taip pat labai svarbu judėti — nors 30 minučių pasivaikščiojimas gali daryti stebuklus. Geras pratimas, padėsiantis sumažinti stresą — sėdėdami kvėpuokite pro nosį ir skaičiuokite iki keturių, po to sulaikykite kvėpavimą dviem sekundėms.
Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau. Štai 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl svoris nekrenta.
Stenkitės kvėpuoti pilvu — jis turi kilnotis. Po to iškvėpkite per burną, sekundei padarykite pauzę. Pakartokite tai aštuonis kartus ir stresas sumažės. Nuorodos kopijavimas 4 priežastys, kodėl nepavyksta numesti svorio Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.