Kaip greitai mesti svorį liguistai nutukus

Ir dar, tarsi gyvas priekaištas, tos ilgakojės besišypsančios gražuolės iš televizoriaus ekrano ar žurnalo viršelio vis nebyliai kartojančios, kad ir tu turi būti tokia, kaip jos. Nutunkama, kai su maistu gaunama daugiau kalorijų, negu jų išeikvojama energijai. Kai pasišalina per ilgą kaip numesti svorio susikaupę toksinai, paspartėja medžiagų apykaita, organizmas ne taip kaip numesti svorio kaupia kiekvieną kaloriją.

Apgaulingas dietų poveikis

Tačiau nepaisant to, vakarų pasaulio sveikatos specialistai skambina pavojaus varpais: nutukimas - naujoji epidemija. Reikėtų pažymėti, jog nutukimas skirtingai, nei bulimija, nervinė anoreksija ar besaikis valgymas nėra įtrauktas į psichikos ligų sąrašą.

Taigi nutukimas — fiziologinė, socialinė ar psichologinė problema? Nors paveldimumas gali būti svarbus veiksnys, įtakojantis nutukimą, tačiau lemiamas jis tik proc. Nutukimo vystymuisi įtakos gali turėti ir prenataliniai veiksniai pvz. Nutukimą lemia tiek paveldimumas, tiek ir aplinkos veiksniai svorio metimas aukštikalnių tx. Tačiau visgi didžiosios daugumos nutukimų priežastys — per didelis kalorijų suvartojimas ir pernelyg mažas jų išeikvojimas.

Ryškėjanti tendencija visame vakarų pasaulyje tame tarpe ir Lietuvoje - didėjantis nutukusių asmenų ypač vaikų skaičius. Gyvename vis patogiau, galime rinktis skanų, tačiau daug kalorijų turintį maistą.

• Kaip pašalinti padangų riebalus
• Svarbiausi patarimai kaip išlaikyti svorį
• Kaip saugiai numesti svorio slaugos metu, Nuorodos kopijavimas
• Geriausias būdas numesti riebalus nuo šlaunų

Remiantis PSO Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, dėl nutukimo ir ansvorio sukeltų ligų kasmet pasaulyje miršta 2,8 mln. Esant nutukimui būtina tikrintis sveikatą, nes iš tiesų nutukimą galėjo lemti tam tikri sveikatos sutrikimai pvz. Dauguma nutukusių ar viršsvorį turinčių žmonių kenčia dėl diabeto, išseminės širdies ligos. Nutukimas siejamas su padidėjusia rizika susirgti tam tikros lokalizacijos vėžiu.

Nesant ligų, kurios gali būti laikomos tiesiogine nutukimo priežastimi, neįmanoma svorio mažinti kitais būdais, kaip tik keičiant mitybos ir judėjimo įpročius. Tad kuo gi čia dėta psichologija? Visų pirma, rekomendacija, kad norint atsikratyti papildomų kilogramų būtina keisti gyvenimo būdą, susijusi su įpročių keitimu, o įpročių formavimąsi nagrinėja psichologijos mokslas.

Psichologai mokslininkai taip pat tyrinėja žmonių elgesį, tame tarpe ir valgymo pvz. Pasiryžusieji atsikratyti antsvorio, tačiau nežinantys nuo ko pradėti, turėtų atkreipti dėmesį į keletą straipsnyje toliau nagrinėjamų svarbių dalykų.

Lieknėjimas ir nutukimo gydymas, arba būdai, kaip numesti svorio

Svarbu šį tą žinoti ir apie dietos elgesį. Ne veltui sakoma, jog dieta yra puikus kelias į Mokslininkų C. Herman ir J. Polivy teigimu, dieta kaip tik ir yra esminis nutukimo veiksnys.

Kas gi nutinka laikantis mažo kaloringumo dietos?

Teisinga vakarienė - ką valgyti vakare kad kristų svoris?

Bandome valgyti ženkliai mažiau, nei pajuntamas sotumo jausmas. Tuomet ilgainiui jaučiamės nuolat alkani, tačiau stengiamės ignoruoti ir alkio pojūčius. Neįmanoma visiškai atprasti valgyti kaip pvz. Taisyklę valgyti labai mažai nesunku sulaužyti pvz. Užplūdus stiprioms emocijoms prarandama proto kontrolė ir persivalgoma pvz. Pasirodo, nutukę asmenys ne tik nustoja reaguoti į savo vidinius alkio bei sotumo pojūčius, bet ir daug jautriau reaguoja į išorinius maisto signalus malonų kepsnio kvapą, blynelių skonį, išorinį pyrago vaizdąkas lemia nuolatinius persivalgymus.

Realybės tyrinėjimas Jei tikrai turite viršsvorio ir tikrai apsisprendėte atsikratyti papildomų kilogramų, stebėkite savo mitybos ir judėjimo įpročius.

Tam, kad juos pakeistumėte, visų pirma reikia žinoti, kokie tie mitybos ir judėjimo įpročiai. Realybei tyrinėti puikiai tinka mitybos, judėjimo ir emocijų dienoraščio pildymas.

Antsvoris ir nutukimas

Bent pora savaičių reikia fiksuoti: visus į burną dedamus kąsnius, kokiems jausmams užplūdus dažniausiai persivalgote kai apima nerimas, nuobodulys, liūdesys ; ką kaip greitai mesti svorį liguistai nutukus dažniausia užkandžiaujate pvz. Esant nedideliam viršsvoriui vien tik toks fiksavimas gali padėti atsikratyti nepageidaujamų įpročių. Kai turėsite užpildytą savo mitybos įpročių dienoraštį, galėsite pradėti domėtis ir kiek koks maistas turi kilokalorijų bei kiek sveria vienas ar kitas užkandis — pvz.

Itin svarbi dienoraštyje užfiksuota informacija apie su mityba susijusius jausmus ir emocijas.

Jei užfiksuojate, kad nuolat persivalgote tuomet, kai jus sukritikavo vadovas, tikėtina, jog jums svarbu išmokti reaguoti į kritiką. Jei užfiksavote, jog kramsnojate tuomet, kai apima nerimas ar jaučiate įtampą — būtina išmokti tinkamai elgtis su šiais jausmais. Įpročiai Be kruopštaus savo gyvenimo įpročių tyrimo būtina šį tą žinoti apie įpročius ir jų formavimąsi.

Dar praeito amžiaus viduryje psichologijos profesorius E. Guthrie iškėlė mintį, jog įprotis — reakcija, kuri susijusi su dideliu kiekiu įvairių aplinkos signalų.

Būdai, kaip numesti svorio, jei nutukę

Užkandžiavimas gali būti labai stiprus įprotis, nes kai užkandžiaujame, šalia egzistuoja ganėtinai daug įvairiausių signalų. Todėl pabandžius liautis, sėkmės nesulaukiama, nes įvairūs signalai primena maistą. Įpročiai nesusiformuoja per vieną dieną.

Kitaip tariant, kasdien kartojome tą patį elgesį, kol šis tapo automatinis.

• Fiktyvūs teiginiai apie svorio netekimą
• Svorio metimo nerimo sutrikimas
• Svoris - Sveikas Žmogus
• Riebalų degintojas kota kinabalu

Susiformuoja visa įpročių sistema, kurioje labai daug ir įvairių priminimų, jog vėl reikia kartoti įprastą veiksmą. Kai bando atsikratyti įpročio, žmogus nebegali normaliai funkcionuoti, nuolat jaučia nerimą ir įtampą. Norą ko nors užkrimsti pažadina bet kuris signalas: užkandžių reklama, valgančio sutuoktinio vaizdas, vien tik televizoriaus įsijungimas.

Nors tikslas tuo metu ir pasiekiamas, tačiau sveikatai tai vis tik kenkia ir kilogramai labai greitai sugrįžta.

Dauguma žmonių, kurie turi įprotį užkandžiauti ar nuolat ką nors kramsnoti, tuo metu, kai užsiima svarbiais reikalais, net nepagalvoja apie valgį.

Ką daryti norint atsikratyti įpročio? Kaip teigia E. Guthrie, taisyklė padedanti atsikratyti bet kokio įpročio — surasti visus svarbiausius signalus, kurie žadina norą atlikti vienokią ar kitokią reakciją kramsnoti, rūkytio tuomet pakeisti tą reakciją kitu, naudingesniu veiksmu. Pasak minėto autoriaus, naudinga pakeisti aplinką — pvz. Tikėtina, jog naujoje aplinkoje nebus signalų arba jų bus gerokai mažiaukurie pažadins norą kramsnoti.

Meditacijos ir sąmoningumo metodai.

Tyrimai rodo, jog įpročius įsisąmoninti ir keisti padeda įvairūs vadinamieji sąmoningumo arba meditacijos metodai. Vakarietiškų meditacijos būdų — nemažai. Pastarieji nesusiję su jokia religija ar filosofine sistema nors ištakos iš budizmoo taikomi įvairioms problemoms spręsti esant priklausomybėms, antsvoriui, įtampos mažinimui ir pan. Meditacija padeda pažinti, įsisąmoninti savo norus ar įpročius, kurie yra automatiški, sumažinti įtampą, o tai savo ruoštu, palengvina žalingų įpročių atsisakymą.

Metant svorį itin svarbus realistiškas požiūris į savo kūną. Toli gražu ne visi žmonės, manantys, kad sveria per daug, iš tiesų sveria per daug. Koks žmogaus svoris laikomas pavojingu žalingu sveikatai? Vienas iš rodiklių - visiems žinomas KMI kūno masės indeksas — svoris kg padalintas iš ūgio cm² kvadratukai pastarasis viršija 25 — toks žmogus laikomas turinčiu viršsvoriu, jei asmens KMI — mažesnis, nei 18,5, toks žmogus sveria per mažai.

Tiek vienas, tiek ir kitas nukrypimas nuo normos yra pavojingas sveikatai.

Kiti būdai pasakyti numesti svorio

KMI rodiklis negali būti taikomas, jei asmuo yra itin smulkaus sudėjimo arba priešingai — itin stambus arba raumeningas, nes yra sportininkas turintis daug raumenų masės. Kitas svarbus rodiklis sveikatai dažnai svarbesnis, nei KMI - liemens apimtis. Taigi sveikatai kilęs pavojus, jei vyro liemens apimtis — daugiau, nei cm, o moters daugiau, nei 88 cm.

Pabaigai reikėtų pasakyti, jog nutukimas nėra estetinė problema, nutukimas — prisideda prie daugelio įvairių ligų formavimosi širdies ir kraujagyslių, antro tipo diabeto, onkologinių susirgimų ir kt.

Kaip saugiai numesti svorio slaugos metu, Sekite mus:

Remiantis PSO duomenimis, nutukimo sukeltos ligos vienos iš dažniausių mirties priežasčių. Jei jaučiate, kad turite šią problemą, būtinai kaip greitai mesti svorį liguistai nutukus į pagalbos specialistus. Kaip ir gydant daugelį kitų ligų pats efektyviausias kelias į sveikimą — kompleksinė pagalba tiek medicininė, tiek ir psichologinė.

Pokyčiai niekada nebūna lengvi ir greiti, tas visada reikalauja Jūsų investicijų laiko, pastangų ir pan.