Kaip greitai sudeginti riebalų ląsteles. Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Pilvo raumenys nėra geros formos. Jei po treniruotės suvalgysi šokoladuką, sudegintos kalorijos grįš per vieną valandą. Dažniausiai naudojamas poodinių riebalų kiekio matavimo metodas yra sužnybtos odos testas, kurio metu profesionalas sužnybia odą specialiu skriestuvu. Visada atminkite, kad pašalinti riebalų perteklių iš pilvo yra tikras, net jei tai užtrunka ilgiau nei mėnesį.

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną.

Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Būdas to pasiekti, tai 12 pagrindinių taisyklių. Svarbiausia iš jų yra tinkama mityba, ir treniruotės - ir dabar pats laikas to išmokti. Šių 12 riebalų deginimo taisyklių pagalba, Jums pavyks tai įgyvendinti.

Privalote suvartoti mažiau kalorijų nei jų sudeginate per dieną, tam kad būtų kaip greitai sudeginti riebalų ląsteles Jūsų kūno riebalai. Kai atsiranda kalorijų trūkumas, organizmas pradeda deginti kūno riebalų atsargas tam, kad nesutriktų sklandus organizmo darbas ir būtų palaikoma energijos apykaita.

Žaliava ATP sintezei — tai riebalai ir angliavandeniai. Angliavandeniai saugomi glikogeno pavidalu kepenyse ir raumenyse, o riebalai — trigliceridų pavidalu dažniausiai saugomi riebaliniame audinyje. Energija reikalinga: Organizmo ląstelėms Kiekviena ląstelė — užprogramuota dirbti tam, kad organizmas išgyventų. Nervų ląstelės perduoda signalus, imuninės ląstelės gaudo mikrobus, kepenų ląstelės verčia vienas medžiagas kitomis, detoksikuoja, endokrininės liaukos gamina hormonus, raumenų ląstelės atlieka mechaninį darbą. Ląstelių darbui reikia energijos.

Tai pirma ir pati svarbiausia riebalų deginimo taisyklė, nepaisiant to kokį turėjote susidariusį požiūrį į mitybą. Dauguma vaikinų, kurie pakankamai aktyviai sportuoja, per dieną sudegina apie 39 kalorijas vienam kūno kilogramui ar daugiau. Tuo remiantis, 90 kilogramų sveriantis vyras per dieną turėtų gauti apie kalorijų masės palaikymui.

Tam, kad pradėti deginti kūno riebalus, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį iki kcal vienam kūno kilogramui.

Treniruočių dienomis, suvartokite kcal per dieną. Dienomis, kai nesitreniruojama, 90 kg sveriančiam vyrui reikia suvartoti iki kcal. Lengviausias būdas deginti kalorijas?

Pašalinti perteklinius riebalus — sviestas, aliejus, padažai; vištieną valgyti be odos; vietoj viso kiaušinio, rinkitės tik jo baltymą; venkite nenugriebto pieno ir pieno produktų. Savo mityboje vartokite tik sveikus riebalus, kaip lašiša, įvairūs riešutai, riešutų sviestas, alyvuogių aliejus ir avokadai.

Svarbu kontroliuoti netik gaunamas kalorijas, bet ir kai kuriuos išsiskiriančius hormonus.

kada netenkate pilvo apačios riebalų

Kartu su tinkamai susidėliota mitybos programa, tinkamai palaikomas hormonų kiekis gali suteikti optimaliausias riebalų deginimo galimybes. Slopinant riebalų kaupimą skatinančius hormonus, galima tikėtis spartesnio riebalų deginimo.

Idealiausias būdas - insulino hormono kontrolė. Norint palaikyti tinkamą insulino kiekį, reikia riboti suvartojamą paprastųjų angliavandenių kiekį. Valgant mažiau angliavandenių tam tikru paros metu, insulino lygs sumažėja, o tai skatina riebalų deginimą. Be abejonės, ne visi angliavandeniai yra vienodi. Kitaip tariant, greito įsisavinimo angliavandeniai, linkę skatinti gausią insulino gamybą, todėl galimas didesnis riebalų priaugimas.

Šiuos angliavandenius sudaro balta duona, dauguma grūdinių produktų, bet kokie saldumynai, ryžių paplotėliai, baltieji ryžiai ir bulvės. Štai, lėtai virškinami angliavandeniai, tokie kaip avižos, saldžiosios bulvės ir ankštinės daržovės, neskatina insulino gamybos, tad būtent šie produktai turi sudaryti didžiąją dalį Jūsų suvartojamų angliavandenių.

Idealiausia būtų sumažinti savo suvartojamų angliavandenių porcijas per pus. Jeigu Jūs pusryčiams esate linkę valgyti daug angliavandenių, valgykite per pus mažiau nei įprastai, tuo tarpu kitą pusę pasilikite kitam valgiui, arba paprasčiausiai sumažinkite porcijas.

Kaip greitai sudeginti riebalų ląsteles Jūs paprastai suvalgote gramų makaronų vakarienei, valgykite tik puse porcijos. Su laiku pastebėsite puikius rezultatus, dėka optimalaus insulino kiekio. Svarbu, kad jau minėti angliavandeniai būtų proc.

Vienintelė išimtis, paprastųjų angliavandenių vartojimas iš kart po treniruotės saugantiems raumeninę masę apimtiskadangi greitai kaip greitai sudeginti riebalų ląsteles angliavandeniai skatinantys insulino gamybą tuo metu yra labai svarbūs. Tai pripildo raumenis glikogeno atsargomis, padeda išsaugoti raumenų apimtis, palaiko optimalius raumenų regeneracinius atsistatymo procesus.

Prisijungimas nariams

Per parą, neviršykite bendro suvartojamų angliavandenių kiekio daugiau kaip 4 g vienam kūno kilogramui t. Ne visada, nes skirtingi tipai kalorijų, lemia skirtingus Jūsų kūno pokyčius. Kaip pavyzdys, riebalai yra labiau tukinantys nei baltymai ar angliavandeniai, todėl jie turi būti mažiau vartojami, siekiant kaip greitai sudeginti riebalų ląsteles kūno formų.

Pripažinkite, angliavandeniai gali skatinti spartų Jūsų svorio augimą, tačiau jie tiesiogiai reikalingi energijai Jūsų sunkiai treniruotei. Be jokių abejonių - jie augina raumenis ir skatina regeneracinius atsistatymo procesus.

Saikingai vartojami baltymai skatina vitaminų absorbciją ir padeda palaikyti optimalų hormonų išsiskyrimą. Iš kitos pusės baltymaine vienintelis konponentas auginantis raumenis, tačiau išeitis norint pagreitinti medžiagų apykaitą. Kūnas sudegina daugiau kalorijų, apdorodamas baltymus, nei agliavandenius ar riebalus.

Kaip Per 8 Judesius Gauti Presa!

Tai yra pagrindinė priežastis įtraukti į mitybą daug baltymų, kai siekiama sumažinti kūno riebalus. Taigi, suvartokite bent po 2 gramus baltymų vienam kūno kilogramui, kiekvieną dieną.

Norėdami tai padaryti, jums reikės: maisto įvyniojimas; 1 šaukštas kavos kavos tirščiai ; 1 šaukšto jūros druskos; 1—2 šaukšteliai bet kokio kosmetinio ar maistinio aliejaus; lašai apelsinų aliejaus. Smulkiai supjaustykite ir sumaišykite jūros druską su 2—3 šaukštais šilto vandens.

Jūsų pagrindinis baltymų šaltinis turi būti liesa mėsa: vištiena, jautiena, kalakuto krūtinėlė, tunas. Taip pat kiaušinių baltymai, pieno milteliai ir neriebi varškė. Kaip ir riebalų, ribokite baltymų suvartojamą kiekį iki proc. Kai norima numesti kūno svorio, insulino kontrolė tampa lemiamu faktoriumi. Insulinas nėra susijęs tik su tai, kiek angliavandenių suvartojate, o kaip greitai angliavandeniai yra apdorojami organizme.

Ar gali sudegti riebalų ląstelės?

Paprastieji angliavandeniai yra apdorojami greitai, ko pasekoje sukeliamas insulino lygis. Būtent todėl turėtumete vengti greitai įsisavinamų angliavandenių ir geriau rinktis lėtai įsisavinančius, sudėtinius angliavandenius.

zuikučio svorio metimas

Tai sukels mažiau insulino organizme, suteiks sotumo ir ilgesnį energijos jausmą, o riebalų deginimo procesas taps spartesnis. Vienas iš būdų lėtesniam virškinimui, angliavandenių valgymas kartu su baltymais ir mažu kiekiu riebalų. Niekada nevalgykite vien tik angliavandenių! Pavyzdžiui, idealu dubuo dribsnių kartu su plaktais kaip greitai sudeginti riebalų ląsteles baltymais arba liesa varške. Taip pat, galite gausiai valgyti daržoves, tokias kaip brokolius, žiedinius kopūstus kartu su savo patiekalais.

Toks maistas, iš tiesų sulėtina maisto medžiagų pasiskirstymą ir angliavandenių suvirškinimą. Dar kartą apie hormonus.

13 galimybių deginti riebalus visą dieną

Naktį, kai Jūsų insulino jautrumas sumažėja, kūnas išskiria daugiau pačio insulino hormono nei įprastai kaip kompesacijai, to pasekoje imdamas kaupti gautus angliavandenius. Todėl prieš naktį, turėtumėte vengti bet kokių angliavandenių. Dabar Jūs žinote, jog didelis insulino kiekis mažina riebalų deginimo galimybes ir padidina tikimybę riebalų kaupimuisi.

Taip pat, kūnas naktį natūraliai daugiau išskiria riebalus išlaisvinantį hormoną, vadinamą augimo hormonu GHkurio pikas įvyksta per pirmąsias 90 miego minučių. GH ne tik skatina riebalų deginimą, bet ir padeda stiprinti imuninę sistemą, slopina kaip greitai sudeginti riebalų ląsteles kaupimąsi, todėl idealiausia prieš miegą valgyti baltymus arba miegoti tuščiu skrandžiu.

Tai leidžia išskirti daugiau augimo hormono, dėl sumažėjusio gliukozės lygio kraujyje. Nevalgykite nieko likus 3 valandoms prieš miegą. Geriausia išeitis yra valgyti tik baltymus paskutines valandas prieš miegą, pavyzdžiui, išgerti kazeino kokteilį, liesos varškės ar tuno savose sultyse. Taip pat, jeigu norisi galima suvalgyti ir nedidelį kiekį daržovių. Vartojami prieš treniruotę, stiprina kraujotaką raumenyse, tai padidina hipertrofiją raumenų augimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Argininas — tai mokslo pagrįstas puikus azoto oksido gamybos skatintojas ir jis yra taip pat veiksmingas, vartojant prieš miegą. Argininas nakties metu, padidina augimo hormono GH lygį, kuris padeda skatinti kaip greitai sudeginti riebalų ląsteles deginimą. O papildo tai turėtų būti papildas be kofeino ant tuščio skrandžio.

8 maisto produktai, kurie padeda deginti riebalus

Žinoma, jau minėti hormonai ir tam tikras suvartotas kalorijų kiekis taip pat gali nulemti, Kaip ilgai numesti 18 kūno riebalų kūno polinkį kaupti maistą: raumenims ar kūno riebalams, tačiau valgymo dažnumas arba tai, kiek kartų per dieną Jūs valgote, turi poveikį Jūsų bendrai medžiagų apykaitai.

Kiekvieną kartą kai Jūs valgote, medžiagų apykaita yra paspartinama, ypač jeigu valgote baltymus. Taigi, jeigu jūs valgysite 6 kartus per dieną, Jūs patirsite šešis medžiagų apykaitos šuolius per dieną, gerokai daugiau nei valgant tik 2 ar 3 kartus per dieną. Ir be abejo, valgyti septynis kartus per dieną, taip pat geriau nei šešis.

  • Kaip luna numetė svorio
  • Efektyviausi riebalų degintojai moterims

Tai yra vienas iš būdų, kai išvengiama persivalgymo. Valgykite kartus per dieną, mažomis porcijomis kas valandas. Nedarykite daugiau nei 3 valandų pertraukos tarp valgymo, nes tada Jūsų kūnas įjungia badavimo rėžimą, kuris pradeda kaupti riebalus iš sekančio Jūsų valgymo.

Kalbant apie persivalgymą, vien todėl, kad Jūs valgote daugiau kartų per dieną, nereiškia, kad kaip greitai sudeginti riebalų ląsteles daugiau kalorijų. Tiesiog nusistatykite kiek Jums reikia suvartoti kalorijų per dieną norint deginti kūno riebalus, ir paskirstykite jas į dalis, kiekvienam valgymui. Todėl, nes treniruotės metu yra daug išeikvojama angliavandenių ir baltymų, kurie panaudojami raumenų regeneraciniams procesams.

20 produktų, kurie greitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus | Žmonėpajuriolaidojimonamai.lt

Jeigu valgote labai mažai, tai gali būti priežastis lėtam kūno atsistatymui po treniruotės, nes atsistatymo trukmę tiesiogiai lemia medžiagų apykaita. Kalbant apie atsistatymą ir augimą, blogiausia ką galite padaryti, tai badavimas. Suvartokite gramų baltymų miltelių pvz. Greitai pasisavinantys angliavandeniai, kaip įvairūs saldumynai, bulvės ar kiti miltiniai patiekalai suvartoti prieš treniruotę slopina epinefrino išsiskyrimą treniruotės metu.

Tuo tuo tarpu lėtai įsisavinami angliavandeniai, vartojami prieš treniruotę praktiškai neturi jokios įtakos šio hormono sintezei.

Recent Posts

Paprastieji greitai įsisavinantys angliavandeniai taip pat pakelia insulino kiekį, o tai sunkina riebalų deginimą treniruotės metu. Taigi, svarbiausia yra vengti paprastųjų angliavandenių prieš treniruotę. Taigi, minučių prieš treniruotę suvartokite gramų proteino miltelių kartu su kokteiliu, arba kitokį proteino šaltinį su gramų sudėtinių lėto įsisavinimo angliavandenių, tam kad Jūsų treniruotė būtų veiksmingesnė. Vartokite lėtai įsisavinamus angliavandenius, tokius kaip avižų sėlenas, avižinius dribsnius, pilno grūdo duoną, daržoves ar saldžiąsias bulves.

kaip numesti svorio lūpose

Glikogenas yra nepanaudota ir saugoma angliavandenių forma raumenyse. Kai glikogeno atsargos tampa maksimalios ir valgoma daug angliavandenių, jų perteklius nebegali virsti glikogenu, todėl ima kauptis kūne riebalų pavidalu.

nemeskite svorio per greitai

Ir atvirkščiai, kai glikogeno atsargos yra išeikvotos, skatinamas riebalų deginimas. Vienas iš būdų pagreitinti riebalų deginimo procesą yra maksimaliai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį bent kelias diena per savaitę.

Ar žinai, kaip pagreitinti riebalų deginimą? Updated: May 7 Mūsų organizmas energiją gauna iš baltymų, angliavandenių ir riebalų. Daugiau iš niekur mes energijos negauname, nei iš Ci, nei iš Či nei iš Pranos. Mes ne augalai, todėl negalime gauti energijos iš Saulės arba iš Žemės elektromagnetinio lauko.

Tai užtikrina, jog kontroliuodami glikogeno kiekį kūne Jūs siganlizuosite jam, sparčiau deginti riebalus. Ribokite suvartojamus angliavandenius nuosekliai kelias dienas per savaitę, suvartodami jų mažiau nei gramų per dieną.

Tai pareikalaus Jūsų žinojimo kiek kokiame produkte yra angliavandenių ir griežtai laikytis rekomenduojamų normų. Jūsų užsispyrimas ir valia apdovanos puikiais rezultatais.