Sulieknėti 51 metai
Reziumė: Po menopauzės svorį mesti įmanoma, tiesiog tai reikalauja daugiau pastangų. Taip pat skaitykite. Bet tokių kvailų norų nesiimu įgyvendinti. Bet tai nereiškia, kad aš nebevalgau sriubos. Geriausia — klausytis savo kūno ir laikytis tokios dietos, kokia jam tinka.
Usevičiūtė neturėjo aiškaus plano, kaip tai darys. Užsibrėžusi tikslą, jau patį pirmą vakarą nutarė nieko nebevalgyti, išėjo pasivaikščioti. Apie savo naująjį planą moteris paskelbė ir socialiniame tinkle.
Netrukus pažįstami ėmė ją raginti susigalvoti tikslų kilogramų, kuriuos nori ištirpdyti, skaičių — esą, taip siekti tikslo bus lengviau.
Tuo momentu svėriau kilogramų.
PVS/CMD 126/51 MANTAS BARTUŠEVIČIUS (TURIM NAUJIENŲ!)
Parašiau, kad noriu numesti kg. Moteris stebina ne tik ryžtu, bet ir savo svorio metimo metodais.
Tikrai labai daug valgiau, bet valgiau retai, vienąkart dienoje. Per darbus galėjau dvi dienas iš viso nevalgyti, bet jau tada, kai valgydavau, tai valgydavau kokius 2 kilogramus maisto.
Kai nutariau, kad man reikia mesti svorį, supratau vieną dalyką: jeigu valgydama 2 kilogramus maisto pradėsiu valgyti g, tai viskas, man bus mirtis. Pirmą kartą per 40 metų pradėjo gaminti Norintiesiems numesti svorio, moteris pataria nesižvalgyti į tai, kokių dietų laikosi kiti. Geriausia — klausytis savo kūno ir laikytis tokios dietos, kokia jam tinka. Dėl to, kad yra dvi problemos.
Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės
Ji pati 40 metų niekada nesigamindavo valgyti, tačiau suprato — jeigu nori pokyčių, teks imti suktis virtuvėje. Padarė kaip tarusi, tiesa, moteris mėgsta ruošti patiekalus, kuriems pagaminti prireikia ne daugiau kaip 15 minučių. Usevičiūtė atsisakė druskos, nevartoja riebalų. Nors druską labai mėgo, sako, su laiku poreikis dingo, sūrumo tiesiog nebesinori.
Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės - DELFI Gyvenimas
Panašiai ir su riebalais — jeigu iš pradžių salotas dar gardindavo alyvuogių aliejumi, dabar pakanka citrinos. Moteris nesibaido ir saldumynų, juodojo šokolado. Valgau labai daug dalykų, kurie teoriškai kaip ir turi daug kalorijų, bet aš sau smegenyse įteigiau, kad jie yra sveiki, natūralūs ir man nekenkia.
Žinia socialiniame tinkle pasidalijusi moteris parašė, kad ištirpdys kilogramų. Tiesa, paslapties, vedančios į lengvesnį kūną, tiesiog nėra, tikina moteris ir priduria — kiekvienam reikia ieškoti savo kelio, o U. Usevičiūtė gali būti pavyzdžiu, kad neįmanomo nėra. Daugiau nei kg svėrusi U.
Valgau daug vaisių, labai daug riešutų, džiovintų vaisių, avokadą, lašišą, juodąjį šokoladą, riešutų sviestą, kurie teoriškai yra kalorijų bomba, bet visiškai nevartoju pridėtinių riebalų. Metant svorį svarbios ir asmeninės savybės Nors U. Usevičiūtė nelaiko savęs sportininke, sako, jog kasdien be išimčių juda — mankštinasi, vaikšto.
Ji pripažįsta, jog svorio metimo kelionėje ne mažiau svarbios ir žmogaus charakterio savybės. Žinojau, kad galiu numesti svorį, tai ir dariau.
Žinojau, kad galiu padaryti parduotuvių, — dariau. Horton, ir W. Yancy rekomenduoja treniruotis mažiausiai 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Tačiau jeigu darote itin intensyvias ir varginančias treniruotes, turėtumėte treniruotis tris kartus per savaitę po 20 minučių.
Svorių kilnojimas © Shutterstock Dėl menopauzės metu sumažėjusio estrogeno kiekio darosi sunkiau auginti raumenų masę.
Siekiant paskatinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią raumenų masės mažėjimui, stenkitės dažniau kilnoti svarmenis. Kadangi raumenys metaboline prasme yra aktyvūs, jie sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Tyrimais įrodyta, kad vidutinio amžiaus moterys kas dešimt metų netenka apie procentų jėgos.
Stenkitės per savaitę turėti dvi treniruotes, kurių metu būtų stiprinamas visas kūnas. Nežinote, nuo ko pradėti?
Tobin rekomenduoja tris skirtingus jėgos treniruočių tipus: hipertrofijos treniruotes trys pakartojimai po 10 kartų viso kūno pratimų, tokių kaip pritūpimai su svarmenimis, štangos spaudimas gulint, štangos kėlimas nuo grindų ; jėgos pratimai penki pakartojimai po kartus panašių pratimų, tik padidinus svorį ; galios pratimai trys ar keturi pakartojimai po kartus maksimalaus intensyvumo pratimų, tokių kaip šuoliukai ant pakylos, šuoliukai iš tupimos padėties ar svorinių kamuolių mėtymas.
Valgykite daugiau baltymų Jeigu stengiatės numesti svorio, ilgiau sotumą jausite vartodami daugiau ląstelienos ir baltymų. Be to, baltymai padeda apsaugoti raumenų masę.
- Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A.
- Greitas n lengvas svorio metimo būdas
- Беккер наклонил голову и тщательно разжевывал облатку.
- Он поднял телефонную трубку и набрал номер круглосуточно включенного мобильника Джаббы.
- Светлые волосы тщательно уложены.
- Paprasti greiti būdai kaip numesti pilvo riebalus
Kadangi mūsų kūnai negali kaupti baltymų, juos reikia valgyti kiekvieno valgio metu. Kontroliuokite suvartojamas kalorijas Kadangi su amžiumi jūsų medžiagų apykaita lėtėja, A. Horton teigimu, moterys turėtų suvartoti vidutiniškai kalorijų mažiau, negu jos suvartodavo iki menopauzės. Tik turėkite omenyje, kad drastiškas kalorijų sumažinimas gali duoti priešingą rezultatą. Jeigu nesate tikros, kiek kalorijų reikia svoriui išlaikyti ar jam numesti, pasikonsultuokite su dietologu, kuris padės rasti tinkamą mitybos planą pagal jūsų mitybos poreikius.
Jeigu geriate ne tiek daug, kiek buvo įprasta, skysčių vartojimą galima sekti išmaniosiomis programėlėmis.