Protingi valgiai numesti svorio. Mitybos planas nemokamai: gidas nuo A iki Z - Mityba kitaip
Kita mano klaida buvo, kad nevalgydavau pusryčių, todėl labai norėdavau valgyti vakare. Nereikia nė sakyti, kad tokie raciono pokyčiai padės atsikratyti nereikalingų kilogramų. Pamėginkime visada valgyti tame pačiame kambaryje bei valgio metu neužsiimkite skaitymu, televizoriaus žiūrėjimu ar kuo kitu, nekalbėkite telefonu. O kaip su glikejimos indeksu? Mūsų patarimas? Tokiu atveju paskutinis dienos valgymas gali būti prieš pat miegą, nes nevalgant porą valandų iki miego, praleidžiamas dar vienas potencialus dienos valgymas, dar viena baltymų, vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų dozė.
Pasigaminkite pigių užkandžių barų
Mesti svorį nėra praleisti valgiai. Sužinokite, kaip tinkamai atsikratyti nepageidaujamų riebalų, ir valgykite daugiau.
Mes, kaip visuomenė, buvome apsupti to, kad norėdami numesti nepageidaujamus svarus, turime smarkiai sumažinti savo kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. Bet kas, jei aš jums pasakyčiau, kad ši mintis negalėjo būti toliau nuo tiesos?
Ką daryti, jei norint numesti svorio jums iš tikrųjų reikia valgyti daugiau maistas? Aš žinau, kad tai gali atrodyti radikaliai, bet tai tiesa, ypač jei turite planą, kurį lengva įgyvendinti ir kurio taip lengva laikytis. Norėdami sudaryti savo planą, perskaitykite šiuos aštuonis patarimus ir sužinokite, kaip galite daugiau valgyti, mesti svorį ir mėgautis savo dieta! Surinkite tūrį Gerai, tai gali būti savaime suprantama, tačiau jūsų skrandis nėra kalorijų skaitiklis.
Nemokamas šabloninis mitybos planas
Mažai kaloringi maisto produktai, kuriuose nėra daug tūrio, pavyzdžiui, aliejai ir ledai, nepadarys labai daug, kad užpildytų jus, net laikotarpiai blogesni po svorio jie yra ypač energingi. Jūs pasieksite aukštą tūrio maisto, taigi, čia ir yra svarbiausia!
Kai reikia numesti svorio, turite galvoti ir apie kokybę, ir apie kiekį. Jei norite valgyti daugiau, kad daugiau prarastumėte, pirmiausia reikia valgyti tinkamus maisto produktus, o po to valgyti daug.
Tai nėra taip sunku, kaip kai kuriems žmonėms atrodo. Paimkite spurgos, pavyzdžiui.
Mitybos planas: privalumai ir trūkumai
Ar galite į savo racioną įtraukti spurgos ir vis tiek numesti svorio? Žinoma, galite, bet tai nebūtų labai protingas pasirinkimas, nes jis neturi maistinių medžiagų, nėra ypač patenkintas ir yra kalorijų bomba.
Išgėrę gausite trumpą energijos kiekį cukraus, bet netrukus sugesite. Tada norėsis daugiau cukraus.
Tai nėra įdomus ciklas. Jausitės geriau ir daug pilnesni, jei rasite maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kuriuose protingi valgiai numesti svorio valgyti daug. O ir tie maisto produktai, kaip žalumynai, liesi baltymai ir sudėtingi angliavandeniai, iš tikrųjų prisidės prie jūsų tikslų.
- Dieta—spąstai: svoris nuo jos dvigubėja 92 Iš sporto salės pabėgo kompleksuodama Kai suprato, kad reikia kažką daryti, Vida svėrė 85 kg.
- Log in to Facebook | Facebook
- Deja, dabar rašytoju gali būti kiekvienas, tad tarp gausybės viena po kitos kepamų knygų sunku išsirinkti tikrai vertas skaitymo.
- Numesti svorio sam smith
- 25 protingi būdai numesti svorį su avižų dribsniais - Sveika Mityba
Ar žinai kodėl? Nes dienos pabaigoje jis veikia! Jūs supjaustėte angliavandenius ir atspėkite, kas atsitiks? Jūs suprantate, kokį maistą vartojate.
Tuomet jūs suvalgysite mažiau maisto ir taip sukelsite didžiulį dienos kalorijų deficitą ir pradėsite tvirtą pradinį svorio metimą.
Puiku, tiesa? Na tikrai ne. Šiuo metu jūs kuriate nesveikus santykius su maistu. Neišmokote pusiausvyros ir porcijų valdymo, o kai jūsų kūnas pradės suprasti, kas vyksta, ir nustoja reaguoti, jūs negalėsite išlaikyti tokio pradinio svorio metimo.
Ar užkandžiai padeda numesti svorio?
Galų gale jūs apsikelsite, nukrisite nuo vagono ir grįšite prie vieno kvadrato. Tai nereiškia, kad kalorijų skaičiavimas yra blogas - kalorijas iš tikrųjų skaičiuoju pats.
Viskas, kas gali priversti jus atsiminti tai, ką jūs dedate į savo kūną, nėra blogas dalykas. Tačiau vien kalorijų skaičiavimas neduos jums rezultatų.
Valgykite daugiau maisto, kad numestumėte daugiau svorio!
Norėdami pasiekti savo svorio ir riebalų praradimo tikslus, turite suskaičiuoti ir savo makrokomandas. Įvaldykite savo makrokomandas Kai žmonės kalba apie makrokomandas, jie nurodo makroelementus: baltymus, angliavandenius ir riebalus. Paprasčiausiai suskaičiavęs suvalgytų kalorijų skaičių, nepasakysi, ar tau pakanka kiekvienos maisto grupės; tai tau nepasakys, ar gavai pakankamai baltymų, kad pridėtum raumenų, ar pakankamai angliavandenių ar riebalų, kad liktum patenkintas.
Tačiau makroekonominis skaičiavimas leis jums padalinti kalorijas į tam tikrus maisto produktus ir grupes, kurių reikia norint pasiekti jūsų tikslus. Skaičiuodami makrokomandas pašalinkite visas spėliones ir nesilaikote dietų.
Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg
Tai suteikia jums tokį valgymo stilių, kuris duos rezultatų ateinantiems metams. Kadangi visi yra tokie skirtingi, rekomenduojant makrokomandas sunku susitvarkyti absoliučiai. Norėdami išsiaiškinti makrokomandas, pirmiausia naudokite bendro dienos energijos sąnaudų TDEE skaičiuoklę, kad nustatytumėte dabartinius kalorijų poreikius, arba padauginkite savo kūno svorį svarais iš 15, kad būtų galima lengvai įvertinti.
Iš ten galite išsiaiškinti, kiek kiekvieno makroelemento turėtų sudaryti jūsų dieta. Aš rekomenduoju 1,2 gramo baltymų vienam kūno svorio svareliui ir 0,5—0,7 gramo riebalų vienam kūno svorio kilogramui. Likusią kalorijų dalį turėtų sudaryti angliavandeniai. Jei išmoksite galvoti apie makrokomandas, visa kita pateks į savo vietas. Nustatykite, kokie yra jūsų tikslai ir kokia makrokomandų pusiausvyra jums reikalinga jiems pasiekti.
- Ar užkandžiai padeda numesti svorio?
- Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg - DELFI Sveikata
- Pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgymas ir idealu, kai jis ir kaloringiausias.
- Deginantis viršutinį riebalų sluoksnį
Tada paskirstykite tas makrokomandas į tris patiekalus ir 2—3 užkandžius kasdien. Tai skamba kaip didelis darbas, bet, tiesą sakant, tai nėra daugiau darbas, nei kalorijų skaičiavimas. Būkite protingi dėl mainų Galite pastebėti, kad padaliję savo patiekalus į mažesnes porcijas, lėkštėje nėra daug maisto.
Dabar grįžtame prie apimties temos. Kai kurių maisto produktų keitimasis kitais yra puikus būdas palaikyti maisto kiekį ir tuo pačiu sumažinti nereikalingų papildomų kalorijų kiekį. Kalorijų skirtumas yra vienoje porcijoje to paties maisto.
Tai yra visas užkandis, kurį galite turėti vėliau, neprarasdami maisto kiekio savo valgymui dabar! Tai vis tiek užpildys jus ir bus patenkinti, kol pataikysite į makrokomandos tikslus ir pasieksite rezultatų.
Čia yra dar keletas pakeitimų, kuriais galite papildyti savo maistą nepridėdami kalorijų: Parduokite tai: Makaronai Tam: spiralizuotos cukinijos arba spagečių moliūgai Prekyba šia: bulvių koše Už tai: koše užmaskuotas moliūgas arba žiediniai kopūstai ir ropės Parduokite tai: Majonezas Dėl to: koše su avokadu ar hummu Prekyba šia: grietine Tam: graikiškas jogurtas Prekyba šia: Duona Už tai: viso grūdo tortilla Prekyba šia: cukrus Tam: klevų sirupas arba stevija 5.
Dabar aš darau širdies darbą, kad galėčiau valgyti daugiau maisto. Tiesą sakant, dažniausiai ryte atsikeliu ir valandą vaikštau, o tai sudegina apie kalorijų. Tai reiškia, kad protingi valgiai numesti svorio valgyti daugiau maisto, bet vis tiek turiu valgyti teisingai maistas, norint gauti nuostabių rezultatų!
Jūs negalite išstumti iš blogos dietos arba, mano atveju, pėsčiomis.
Kaip maitintis sveikiau?
Sūrio pyragas nėra išmintingas maisto pasirinkimas, jei esate linkęs lieknėti ir numesti svorio. Dienos pabaigoje, jei turite kalorijų perteklių, gausite riebalų. Bet jei sumažinsite savo perteklių iki minimumo ir įsitikinsite, kad jis gaunamas iš gero, sveiko maisto, buvimas aktyvia širdies veikla gali padėti išlikti liekniems ištisus metus.
Subalansuokite savo gyvenimą Visa tai sakant, dienos pabaigoje jūs turite gyventi. Niekas negali būti griežtas procentų laiko, o kas nori? Ypač per šventes ir ypatingas progas. Atėjo laikas švęsti protingi valgiai numesti svorio šeima ir draugais, o tai dažnai būna su aukšta kalorijų kaina. Nesijaudinkite - visiškai gerai, kad kartais ir protingi valgiai numesti svorio valgykite maistą. Nejausite noro ragauti maisto produktų, nes nesate visiškai atimti ir dėl to liksite laimingesni ir nuobodesni.
Padarykite savo dietą pop Dabar, kai žinote protingo dietų laikymosi protingi valgiai numesti svorio - valgykite didelius maisto produktus dideliais kiekiais, raskite tinkamą maistą ir išsiaiškinkite savo makrokomandas - pats laikas viską suderinti virtuvėje. Didžiausias klaidingas požiūris, kurį žmonės laikosi laikydamiesi dietų, yra tas, kad jis turi būti nuobodus, ekstremalus ir pernelyg ribojantis.
Naudokite juos vietoje džiūvėsėlių
Tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Tiesą sakant, dietos gali būti sveikos ir skanios; jums tiesiog reikia atrasti tinkamus sveikus receptus! Nors yra daugybė sveikų kultūrizmo receptų, norėjau pasidalinti vienu iš visų laikų mėgstamiausių patiekalų.
Avižiniai dribsniai ir viso grūdo produktai Sojos produktai Quinoa Gyvulinės kilmės baltymai — nebūtinybė Išsiversti galima ir be gyvulinės kilmės baltymų. Organizmui nereikia visų esminių amino rūgščių kiekviename valgyje, jam rūpi jų gauti pakankamai per visą dieną. Pavyzdžiui, ryžiuose trūksta amino rūgšties lizino, o pupelės jo turi.
Joje daug baltymų, mažai krakmolo turinčių angliavandenių ir pakuotėse pagal tūrį. Be to, jis labai skonis!
Turkijos Bolonijos cukinijų makaronai Peržiūrėkite receptą čia protingi valgiai numesti svorio. Papildai Kai jau turėsite visa kita apie savo mitybą - maisto kokybę, bendras kalorijas ir makrokomandas, receptus ir dar daugiau - atėjo laikas užšaldyti patarlės pyragą keletu pasirinktų papildų. Papildai yra puikus būdas padidinti jūsų riebalų nuostolių potencialą ir sustiprinti tam tikrus makroekonominius skaičius, kurie yra ypač svarbūs raumenims kurti ir palaikyti, pavyzdžiui, baltymams. Čia pateikiamos mano trys pagrindinės papildymo rekomendacijos, palengvinančios bet kokią dietą su riebalais: Baltymas: Kokybiški baltymų milteliai padės lengvai išlaikyti pakankamą baltymų kiekį nepridedant papildomų kalorijųkad galėtumėte išlaikyti raumenų masę net numesdami kūno riebalus.
Multivitaminai: Sveikas kūnas yra laimingas kūnas, o geresnių rezultatų pasieksite sutelkę dėmesį į savo mikroelementų, taip pat protingi valgiai numesti svorio makroelementų įsigijimą.
Įmeskite į krepšį aukštos kokybės multivitaminų ir būsite pasiruošę eiti! Baltymų juosta: Baltymų batonėliai yra puikūs norint įveikti potraukį ir kartu numesti svorio.
Įkaitinkite orkaitę iki ° F ir sutepkite 12 puodelių bandelių skardą.