Svorio metimas metabolinė adaptacija, Biomedicinos mokslų daktarė patarė, kaip „namų režimu“ nepriaugti svorio ir įspėja – jokių dietų

Svorio rodmenys gali vieną savaitę būt netikslūs moterims, dėl jų ciklo pokyčių. Žmogaus smegenys sunaudoja apie proc. Nemokami patarimai dėl svorio Pietų paplūdimio dieta y cantina Priežastys paveldimomis medžiagų apykaitos sutrikimų Daugeliu atvejų, iš medžiagų apykaitos sutrikimai, fermentai, vienas, ar ne organizme gaminama arba pagaminti, bet tokios formos, kad atlikti savo įprastiniai funkcijos gali būti ne.

Nuorodos Valgykite mažiau, daugiau sportuokite. Tai kurį laiką gali padaryti stebuklus, bet tikrai ne amžinai. Kai nebegalite daugiau sumažinti, laikas pakeisti savo mitybą. Štai taip! Kai dauguma žmonių nusprendžia kontroliuoti savo kūno sudėjimą ir prarasti riebalus, kitas žingsnis atrodo aiškus: eikite į dietą.

Tačiau nuoširdžiai ne visi turėtų žengti tą žingsnį.

Ar tai reiškia, kad pasibaigus karantinui į darbovietes grįšime papilnėję?

Tiems, kurie anksčiau laikėsi dietų laikydamiesi griežtų dietų, griežtai apriboję kalorijas ar kelis kartus bandydami nesėkmingai laikytis dietos, tikėtina, kad dar kartą šokinėjate ant dietinio vagono, nes jie duos rezultatų ir greičiausiai padarys daugiau žalos nei naudos. Dėl pakartotinio kalorijų ribojimo jūsų metabolizmas plaka. Kai per ilgai numetate kalorijas per mažai, jūsų kūnas įsikiša keliais frontais.

Visų pirma, tai sumažina kalorijų, kurias sudeginote per dieną, skaičių, dažnai priversdama kūną stebėtinai greitai svertiįgyti. Kai jūsų kūnas nuolat stengiasi pašalinti kalorijų deficitą, reikalingą riebalų nuostoliams, valgyti mažiau kalorijų nei sudeginate, ilgainiui gali pasidaryti labai sudėtinga. Kol kas galite mesti kalorijas ir tiek daug sportuoti, kad toks gyvenimo būdas taps apgailėtinu, o taip pat nebeįmanoma išlaikyti.

Laimei, tiems, kurie kovoja kalnuose su lėtomis medžiagų apykaitomis, gali būti sprendimas. Štai viskas, ką turite žinoti, kad pradėtumėte nuo to, kas gali pasirodyti geriausia jūsų gyvenimo dieta! Svorio metimas metabolinė adaptacija yra visiškai atvirkštinė dieta?

Panašu, kad atvirkštinė dieta yra tokia: dieta, apversta aukštyn svorio metimas metabolinė adaptacija.

Badavimas, periodinis badavimas, raktas į gražią figūrą ir sveikatą

Užuot sumažinę kalorijas ir sutelkę laiką, praleistą ant kranelio, padidinate medžiagų apykaitą, palaipsniui įtraukdami kalorijas į savo racioną, kartu mažindami širdies darbą. Jei norite maksimaliai padidinti medžiagų apykaitą, nesukaupdami nė tono kūno riebalų, turite būti strategiškas ir kantrus. Tai reiškia, kad reikia leisti savo metabolizmui laiko prisitaikyti, atliekant lėtus, apgalvotus pokyčius, užuot kiekvieną dieną trenkiantis švediška bufete ir atliekant širdies darbą per naktį.

Norėdami suvokti atvirkštinės dietos teorijos mokslą, turite suprasti, kas vyksta jūsų svorio metimas metabolinė adaptacija metabolinės adaptacijos metu. Metaboliniai adaptacijos dietos laikymasis Drastiškai ribodami kalorijas ar numesdami svorio, jūsų kūnas jaučia energijos trūkumą ir nukrypimą nuo nustatyto kūno riebalų taško. Beviltiškai bandydamos ištrinti energijos trūkumą ir sustabdyti riebalų nuostolius, kelios kūno sistemos veikia kartu ir sumažina medžiagų apykaitą: Jūsų organai sunaudoja mažiau energijos.

Jūsų širdis plaka lėčiau, kai sumažėja simpatinės nervų sistemos veikla. Neigiamai veikia hormonai, kurie veikia metabolizmą ir apetitą, pavyzdžiui, skydliaukės hormonai, testosteronas, leptinas svorio metimas metabolinė adaptacija grelinas. Sunaudojate mažiau energijos nenaudodami jokių užsiėmimų, tokių kaip aplankymas, vaikščiojimas po namą, darbas ir namų ruoša.

Maistui zuikučio svorio metimas ir virškinti sunaudojate mažiau kalorijų, nes valgote mažiau. Jūsų raumenys tampa efektyvesni, todėl tam tikram darbui reikia mažiau degalų.

Svorio metimo metabolinė adaptacija, Category: DEFAULT

Šie pokyčiai lemia tai, kad sudeginama mažiau kalorijų tiek poilsio, tiek treniruotės metu. Tai skamba niūriai, tačiau, laimei, metabolinė adaptacija nėra vienpusė gatvė. Galite sulėtinti medžiagų apykaitą, bet taip pat galite paspartinti! Būtent tai svorio metimas metabolinė adaptacija grindžiama atvirkštinės dietos koncepcija.

Daugybė fiziologinių pokyčių, dėl svorio metimas metabolinė adaptacija sulėtėja medžiagų apykaita, ribojant kalorijas, gali atsirasti priešinga kryptimi, kai persivalgysite, kad medžiagų apykaita vyktų greičiau. Jūs negalite tiesiog eiti į picą ir tikėtis, kad medžiagų apykaita padidės per naktį. Tai reikalauja laiko! Bet jūs negalite tiesiog eiti į picą ir tikėtis, kad medžiagų apykaita padidės per naktį. Tai buvo įrodyta, kai Kvebeko Lavalio universiteto tyrėjai per 24 dienas viršijo 24 vyrus iš kalorijų 84 dienas.

Iš pradžių beveik visos papildomos kalorijos virto riebalais arba prisidėjo prie liesos masės. Tačiau tyrimo pabaigoje, atsižvelgiant į kiekvieno subjekto metabolizmą, vis daugiau kalorijų buvo sudeginama, o ne naudojama naujiems audiniams kurti. Pasakojimo moralas yra tas, kad medžiagų apykaita ilgainiui paspartės, kad sunaikinsite dalį papildomų kalorijų.

คุณถูกบล็อกชั่วคราว

Bet jei jūs drastiškai padidinsite kalorijas, kol jūsų medžiagų apykaita neturi laiko pasivyti, jūs priaugsite svarų. Griežta dietos laikymosi sėkmės istorija Nors medžiagų apykaitos adaptaciją palaikantis mokslas yra pagrįstas, šiuo metu nėra galutinių tyrimų apie tikrąjį atvirkštinės dietos procesą. Bet tai nereiškia, kad nėra daugybės žmonių, patiriančių realios sėkmės istorijas, kai laikomasi atvirkštinės dietos.

Pateiksime jums vieną iš tų sėkmės istorijų, padėsiantį jums parodyti, kaip šis požiūris atrodo veiksmingas - iki makrokomandų. Jos vardas Katie Anne Rutherford. Būdama vidurinės mokyklos sportininkė Katie Anne norėjo tapti kuo greitesnė.

Svarbiausias atvirkštinės dietos vadovas

Jos galvoje tai reiškė atsikratyti bet kokio papildomo svorio, kuris galėtų ją sulėtinti. Būti plonu buvo žaidimo pavadinimas. Šis mentalitetas paskatino nesveikus santykius su maistu, kurie ją vargins metų metus. Norėdami numesti svorio, Katie Anne pradėjo šalinti maisto grupes ir mažinti kalorijas. Mažiausiai ji suvalgydavo apie 1 kalorijų ir per dieną nubėgdavo daugiau nei 7 myles. Vaisiai, daržovės ir liesi baltymai sudarė didžiąją dalį jos raciono, o duona, cukrus ir desertas buvo draudžiami.

  1. Numesti svorio su tinkama lenta
  2. Svarbiausias atvirkštinės dietos vadovas - Kultūrizmas

Katie Anne, jaučiama nepriteklius, buvo apsvaigusi nuo valgymo. Maistas tapo jaukumo šaltiniu streso metu, ir negalėjo atrodyti, kad ji rado pusiausvyrą. Pakaitomis valgydama beveik nieko ir viską valgydama, ji buvo apgailėtina. Kiekvieną dieną po 90 minučių kardio ji sėkmingai prarado po svarus keletą kartų. Deja, ši sėkmė niekada nebuvo ilgalaikė.

Negalėdama laikytis dietos, ji kaskart priaugdavo svorio. Gyvendama gyvenimą, kuriam rūpėjo maistas, ji tapo savo dietos ir masto verge. Negalėdama laikytis dietos, Katie Anne kiekvieną kartą priaugo svorio.

Ji suprato, kad jos medžiagų apykaita buvo pritaikyta prie ribojančio valgymo režimo ir perdėto širdies ritmo.

Nuorodos Valgykite mažiau, daugiau sportuokite. Tai kurį laiką gali padaryti stebuklus, bet tikrai ne amžinai. Kai nebegalite daugiau sumažinti, laikas pakeisti savo mitybą.

Nors buvo laisva valgyti ne tik liesus baltymus ir daržoves, Katie Anne vis tiek išgyveno mažai kalorijų - tai buvo apribojimas, dėl kurio buvo tęsiami pykčio epizodai. Ji sirgo pakilimais ir nuosmukiais bei dažnais potraukiais apsiprasti, ir jautėsi taip, lyg ją būtų laikę įkaitais dėl mažai kalorijų reikalaujančios dietos, kurią sunku išlaikyti.

Šiuo metu ji suprato, kad atvirkštinė dieta, turinti daugiau kalorijų, gali padėti išlaikyti jos mitybos stabilumą. Balandžio mėn. Katie Anne oficialiai pradėjo savo pirmąją atvirkštinę dietą.

Ji pradėjo valgyti gramų baltymų, gramų angliavandenių ir 50 gramų riebalų m. Kalorijųtuo pačiu keldama svorį ir darydama keturis širdies užsiėmimus per savaitę.

svorio metimas metabolinė adaptacija vyvanse ir svorio metimo papildai

Nuo to laiko ji greitai padidino kalorijas, kiekvieną savaitę pridėdama 15 gramų papildomų angliavandenių ir 2 gramus papildomų riebalų, o širdies darbą sumažino per pusę sesijos kiekvieną savaitę. Pasirinkus tokią agresyvią atvirkštinę dietą, jos metu buvo gaunama daugiau kalorijų, svorio metimas metabolinė adaptacija sumažinti svorio metimas metabolinė adaptacija ir norą apsvaigti, leidžiant į savo racioną įtraukti daugiau maisto.

Ji taip pat jautėsi geriau. Katie Anne daugiau dėmesio skyrė tam, kad taptų tvirta ir sveika bei įveiktų savo apsivalymo įpročius. Atvirkštinio dietos laikymo metu ji niekada nesvėrė savęs.

Nuorodos kopijavimas

Ji sugebėjo įgyti jėgų ir sudėti nemažą kiekį raumenų sunkiai keldama ir pagerino savo santykius su maistu. Katie Anne sugebėjo įgyti jėgų ir sudėti nemažą kiekį raumenų sunkiai keldama ir pagerino savo santykius su maistu.

Po treniruočių figūrų varžyboms m.

svorio metimas metabolinė adaptacija kaip svorio metimas padeda dirbant kompiuteriais

Lapkričio mėn. Katie Anne nusprendė vėl pakeisti dietą. Šį kartą ji pasirinko lėtesnį, konservatyvesnį atvirkštinį variantą, kad sumažintų riebalų kiekį, pradedant nuo g baltymų, g angliavandenių svorio metimas metabolinė adaptacija 52 g riebalų kalorijoskeliant svorį ir nedarant širdies. Kiekvieną savaitę ji padidino angliavandenių ir riebalų kiekį tik 5 gramais ir 1 gramu. Šiandien Katie Anne dvejus metus buvo laisva nuo alkoholio.

Ji yra stipresnė ir sveikesnė nei bet kada ir palaiko liesą kūno svorį - kalorijų per dieną - tai yra kalorijų daugiau nei tada, kai prieš trejus metus jos kūno riebalų kiekis buvo mažiausias. Teisingai atlikus atvirkštinę dietą, gali atsistatyti kūno riebalų norma ir leisti normaliai maitintis bei vėl gyventi. Pasakojimo moralas: Teisingai atlikus dietinę dietą, gali atsistatyti kūno riebalų norma ir leisti normaliai maitintis bei vėl gyventi.

Štai kaip tai padaryti teisingai. Kaip pakeisti dietą Laikydamasi atvirkštinės dietos ir sunkiai keldama, Katie Anne panaudojo metabolinio prisitaikymo jėgą, kad jos kūnas taptų kalorijų deginimo aparatu.

Tai gali padaryti ir atlikę šiuos šešis veiksmus: 1.

svorio metimas metabolinė adaptacija mesti svorį konsultacijos

Apskaičiuokite dabartines kalorijas ir nustatykite pradinius makroekonominius tikslus Norėdami išvengti kalorijų per greito padidėjimo, turite žinoti, svorio netekimo kurortai jauniems suaugusiesiems kalorijų šiuo metu suvalgote, kad išlaikytumėte savo kūno svorį. Vėliau tai panaudosite pradinėms makrokomandoms nustatyti.

Pirmiausia stebėkite viską, ką valgote keletą dienų, kad nustatytumėte vidutinį suvartojamų kalorijų kiekį.

Virš 40 ir negali numesti svorio, Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - lcta.lt

Tarkime, tai yra kalorijų. Antra, nustatykite baltymų tikslą - 1 gramas kūno svorio kilogramui. Jei sveriate, tarkime, svarų, jūsų suvartojamų baltymų kiekis bus gramų baltymų.

svorio metimas metabolinė adaptacija numesti svorio agurkas

Šiais skaičiais galima manipuliuoti, tačiau bet kuris iš aukščiau išvardytų atvejų yra gera pradžia. Tarkime, šiame pavyzdyje jūs mėgstate angliavandenius, todėl nuspręsite nustatyti 60 procentų angliavandenių, o riebalų - 40 procentų likusių kalorijų.

Šiame pavyzdyje jie yra gramų baltymų, gramų angliavandenių ir 53 gramai riebalų. Nuspręskite, kaip greitai norite padidinti angliavandenių ir riebalų kiekį Norėdami tai išsiaiškinti, hgh vs riebalų degikliai užduoti sau keletą klausimų: Ar man labiau rūpi pasiekti didesnį kalorijų suvartojimą, nei riebalų perteklių?

Ar aš bandau įveikti per didelę mitybos elgseną? Ar aš planuoju smarkiai treniruotis į svorio salę ir pridėti raumenis, kol važiuoju atgal? Nors greičiausiai padidinsite kūno riebalų kiekį greitai padidindami angliavandenių ir riebalų kiekį, jausitės geriau ir mažiau nepritekliai, turėsite daugiau lankstumo, kad tilptų trokštamame maiste, ir būsite mažiau linkę ragauti.