Svorio netekimas 10 kg per mėnesį

Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių: Sumažinti kalorijų suvartojimą. Tokiu atveju jums reikėtų konsultuotis su valgymo sutrikimų specialistu ar psichologu dėl atitinkamos pagalbos. Rekomenduojama 2 — 3 dienas daryti jėgos, o likusias 2 — 3 dienas — ištvermės treniruotes.

Nutraukus druskos vartojimą, kūnas labai greitai pasidarė perteklinis skysčio ir dėl to per savaitę galima numesti 4—6 kg!

svorio netekimas 10 kg per mėnesį

Tai labai tikri skaičiai, kai numesti svorio! Taigi jūs einate teisingu keliu į liekną kūną. Kiek kalorijų reikia per dieną? Saugus laikomas svorio netekimas - — g per savaitę.

Tačiau jei norite numesti svorio greičiau mūsų atveju - 2. Dietą, skirtą numesti 10 kg svorio per mėnesį, turi sudaryti: daržovės ir vaisiai: gali būti tiek švieži, tiek troškinti. Geriau teikti pirmenybę daržovėms, kuriose gausu skaidulų cukinijos, kopūstai.

Keli pokyčiai, jei norite nesunkiai atsikratyti 10 ar daugiau kilogramų

Jie turi daug šiurkščiavilnių skaidulų, o tai teigiamai veikia virškinimą. Išimtis yra bulvės ir bananai; baltymai - mėsa, kiaušiniai, ankštiniai. Baltymai yra raumenų audinio mityba. Jie greitai rezorbuojasi, o tai neleidžia įsitvirtinti ant mūsų juosmens, formavus paprastas raukšles.

Pageidautina, kad balta mėsa būtų vištiena, kalakutiena, neriebi žuvis menkė, jūros ešeriai ; lėti angliavandeniai - grūdai, viso grūdo duona. Geriau juos valgyti pusryčiams, kaip jie turi labai daug kalorijų. Dienos kalorijų suvartojimas moterims: Mesti svorį svarbu atsiminti apie gėrimo režimą kas valandą stiklinę vandens. Norint kompensuoti mineralų ir mikroelementų trūkumą svorio metimo metu rekomenduojama valgyti multivitaminus.

Kokius pratimus reikėtų atlikti? Kaip numesti svorio per mėnesį 10 kg tinkamai maitinantis?

svorio netekimas 10 kg per mėnesį

Jei esate tvirtai pasiryžęs siekti savo tikslo, negalite to padaryti ir normalizuodami savo mitybą. Norėdami saugiai numesti svorį ir numesti papildomus kilogramus, būtinai laikykitės pagrindinių geros mitybos principų: gerti daugiau vandens; nepersivalgykite valgykite dažnai ir po truputį ; neįtraukite druskos iškart pamatysite pastebimą rezultatą. Norint, kad svoris eitų tolygiai, ženšenio riebalų degintojas atlikti fizinių pratimų rinkinį.

Kaip numesti svorio per mėnesį 10 kg namuose?

Treniruotės turėtų trukti 40—60 minučių, 3—4 kartus per savaitę. Geriau daryti pratimus visoms raumenų grupėms, ypatingą dėmesį skiriant probleminėms vietoms. Svorio metimo treniruočių plano pavyzdys: pritūpimai - Paprastas ir labai efektyvus būdas pašalinti susikaupusius riebalus iš klubų ir numesti svorio šonuose. Padėkite kojas pečių plotyje ir atsisėskite ant įsivaizduojamos kėdės.

svorio netekimas 10 kg per mėnesį

Galite padaryti gilesnius pritūpimus arba norėdami padidinti apkrovą, pasiimti tam tikrą svorį tinka įprastas vanduo, užpildytas vandeniu, gazuotų gėrimų butelis.

Kartojimų skaičius, geriau pasirinkti atsižvelgiant į fizinę būklę, vidutiniškai trys požiūriai iš 15 pakartojimų. Užimkite linkusią padėtį.

Lieknėti 10kg per mėnesį. Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - lcta.lt

Paspauskite strėną prie grindų, pakelkite kojas stačiu kampu ir pasukite kojas, imituodami žirklių judesį. Tuo pat metu atsistokite ant grindų alkūnėmis ir kojinėmis.

Šioje pozicijoje turite būti bent 30 sekundžių, kiekvieną dieną pratęsdami trukmę iki kelių minučių. Spaudos raumenys, priekiniai šlaunies raumenys, rankos dirba. Padėkite delnus ant grindų, paskirstydami juos per pečius. Pėdos ant kojinių. Sulenkite alkūnes kuo sklandžiau, nuleisdami kūną svorio netekimas 10 kg per mėnesį grindų.

Nepamirškite apie tiesią nugarą. Čia jums prireiks 1. Paimkite juos į savo rankas.

svorio netekimas 10 kg per mėnesį

Iš stovinčios padėties, paspauskite dešinę koją į priekį ir pritūpkite. Tada pakeisk koją. Pakartojimų skaičius 20 kartų 3 rinkiniuose.

svorio netekimas 10 kg per mėnesį

Patariame perskaityti: Kas yra lubinų miltai ir ar jie gali būti keto Prieš pradėdami pamokas, reikia sušildyti raumenis - tinka vaikščioti svorio netekimas 10 kg per mėnesį 10 minučių.

Norėdami greitai numesti svorio namuose 10 kg per mėnesį be dietų, turite daug treniruotis. Sportas padeda išspręsti svorio metimo problemą ir pasiekti liekną bei elastingą kūną. Svorio metimo kardio treniruotės Kardio treniruotės - Tai pirmiausia aerobiniai pratimai, skirti stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Jei širdis veikia greičiau, padidėja medžiagų apykaita. Svarbu nepersistengti ir atiduoti dozę 2—3 kartus per savaitę. Tam, kad kūnas atsigautų.

svorio netekimas 10 kg per mėnesį

Prieinamiausia, bet ne mažiau veiksminga namų darbų mankšta bus šokinėjimas virve. Vos per valandą sudeginama kcal.

  1. Mat bendras svorio netekimas gali reikšti ir tiesiog skysčių netekimą, kas nebūtų jums taip aktualu.
  2. Lieknėti 10kg per mėnesį Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?
  3. Svorio netekimas 10 kg per 1 savaitę - Svorio netekimas z

Norint efektyviai numesti 10 kg per mėnesį, naudojant kardio, prieš pradedant treniruotę rekomenduojama apvynioti kūną maisto plėvele. Tai padės greitai numesti svorį ir pašalinti skysčių perteklių iš organizmo.

Svorio netekimas 10kg per mėnesį, Klientų pasiekimai - Motyvuoti atletai

Kardio programa numesti 10 kg svorio: Pritūpimai šokinėjant: kojos pečių plotyje, atlikite pritūpimus tiesia nugara. Iš šios pozicijos darome šuolį aukštyn. Taigi - 15 pakartojimų. Šokinė virvė - 20 minučių. Plaukai ir sūpynės 40 kartų; Push-up: padėkite delnus ant grindų, pečių plotyje ir pailsėkite kojų pirštus. Lėtai kriskite lygiagrečiai grindims. Taigi, riebalų degintojas nestimuliuojantis pakartojimų.

Atlikite metodus.