Ar tai mums lieknėti

Produktai, kurie naudingi lieknėjant Sveika ir subalansuota mityba padės Jums sulieknėti, tačiau kai kuriuos produktus derėtų vartoti dažniau nei kitus. Produktų derinimo teorija sukurta XX amžiaus pradžioje, kai dar nebuvo įrodymais grįstos medicinos ir Montinjakui nereikėjo savo teorijos patvirtinti moksliniais tyrimais. Ryte pavalgius ne taip greitai išalksi dieną ir nekankins alkis.

Mes nesikalbėsime apie tai, kaip reikėtų save riboti, evoliucijos svorio metimo apžvalgos dietos laikytis, o aptarsime kaip palaikyti sveiką svorį iš esmės nekeičiant savo mitybos įpročių. Yra tam tikrų priežasčių, kodėl mums sunku atsikratyti tų papildomų kilogramų, bet jei žinome faktus apie svorio reguliavimą, galime įveikti šias kliūtis ir pasiekti norimus tikslus.

MODELIO DARBAS MILANE. Kaip greitai numesti svorio? Ką aš valgau?

Tik supratimas, kodėl numesti svorio yra taip sunku, padės mums nepasiduoti, neimti savęs kaltinti dėl kiekvienos mažos nesėkmės ir vis tiek eiti mažais žingsneliais į priekį. Australijos mokslininkai teigia, kad toks elgesys sumažina hormono leptino, kuris signalizuoja smegenims, kad esame sotūs, ir padidina hormoną greliną, kuris dar labiau skatina alkio jausmą.

Šis sutrikdytas hormonų disbalansas išlieka dar ilgą laiką po dietos laikymosi, būtent todėl mums sunku išlaikyti pasiektus kilogramus, pradedame daugiau valgyti, nes nebesilaikome griežto režimo.

Tyrimų duomenimis, net ir ar tai mums lieknėti jaučiamės alkani, todėl mūsų suvalgomo maisto kiekis išauga, viso to pasekmė — svoris ima vėl augti. Be to, jei greitai sumažiname suvartojamų kalorijų kiekį ir pasiekiame rezultatų, tai dar nereiškia, kad tikslas pasiektas nekenkiant savo organizmui. Laikydamiesi griežtos dietos netekame ir dalies raumenų, todėl stipriai sulėtinama medžiagų apykaita. Būtent aumenys yra medžiagų apykaitos variklis, todėl netekę jų sulėtiname ir metabolizmą.

Taigi suvokus organizmo veikimo principus protingiausia derinti palaipsniui mažėjantį kalorijų kiekį su palaipsniui didėjančiu fiziniu aktyvumu. Tačiau dėl sporto neapsigaukite.

Nors mankšta ir padeda numesti ir palaikyti svorį, turime nepamiršti, kad per dieną tuomet prireiks 60 min. Tai suprasti padeda paprastas skaičiavimas.

Kaip saugiai ir be kančių numesti svorio?

Jei 60 min. Norėdami numesti kilogramą riebalų, turėtume sudeginti kalorijų daugiau, nei įprastai suvartojame per dieną. Akivaizdu, kad vien tik sportu tai pasiekti misija beveik neįmanoma, todėl pasirinkite sau patinkančią aktyvią veiklą ir kasdien ja užsiimkite, net nesvarbu, kad tai tėra tiesiog spartus pasivaikščiojimas savo rajone.

Kad ir kaip norisi staiga numesti kg, nes po savaitės mokykloje klasiokų susitikimas, stebuklų neįvyks. Žinoma, mums visiems labai sunku būti kantriems, bet tikėdamiesi teigiamų rezultatų viską turime daryti kantriai ir palaipsniui.

Įsitikinimai, kurie mums trukdo sulieknėti

Todėl sveikai netektas 1 kg per mėnesį bus puikus rezultatas. Vyrai natūraliai degina daugiau kalorijų nei moterys, nes vyrų raumenų masė ir padidėjęs testosterono kiekis skatina raumenų augimą. Be to, vyrų kūnas genetiškai yra sukurtas generuoti kuo daugiau raumenų ir kur kas mažiau riebalų.

Taigi, kas iš tiesų mums trukdo sulieknėti? Kodėl vieni žmonės valgo, ką tik nori, ir nestorėja, o kitiems svoris auga net nuo salotos lapo? Būtent šio dalyko aš negalėjau suprasti daugelį metų.

O moterų kūnas atvirkščiai — linkęs kaupti riebalus. Vyrai neturi kaupti energijos, reikalingos vaikams gimdyti, todėl riebalinis audinys jiems fiziologiškai nereikalingas. Kai susitaikysime su šiuo faktu ir pradėsime valgyti mažesnėmis porcijomis nei mūsų partneriai, pamatysime akivaizdų savo svorio pokytį. Vadovaukitės vienu principu: visada stenkitės valgyti tik puse savo vyro maisto porcijos.

Paslaptingą hormoną, trukdantį sulieknėti, galima nesunkiai pergudrauti

Kai laikomės griežtos dietos, svoris labai greitai mažėja, tačiau vos tik grįžtame į įprastą ritmą, kilogramai ima augti kaip ant mielių. Norėdami sėkmingai mesti svorį, turime nesivadovauti priešokomis griežtomis dietomis, o visam laikui pakeisti gyvenimo būdą. Valgyti turime, tačiau pasirinkti reikėtų sveikesnį maistą, įtraukti į mitybą skaidulų beveik kiekvieno valgio metu ir pagal savo galimybes sportuoti.

Jei negalite intensyviai sportuoti, nereikia nusiminti, tuomet pasirinkite pasivaikščiojimus spartesniu žingsniu. Pakankamas tempas bus tuomet, jei ėjimo metu nors šiek tiek suprakaituosite. Sumažinę maisto porcijas, gausiai papildę savo mitybą skaidulomis ankštinėmis ar tai mums lieknėti, kruopomis, pilno grūdo makaronais ir ėmę daugiau judėti vis tiek neatsikratome saldumynų noro, todėl daugeliui žmonių tai didelis iššūkis.

• Ar nėščia moteris turėtų sulieknėti
• Natūralūs papildai svorio netekimui
• Tmc svorio netekimas
• Valgyti pusę numesti svorio Dar vienas tyrimas įrodė, kad į savo mitybą tris nedidelius obuolius tai sudaro kalorijų įtraukusios moterys per dvylika savaičių numetė kiek daugiau nei kilogramu daugiau už tas, kurios šio vaisiaus nevalgė.
• Daug plonas kostiumas

Kasdienybė tokia, kad galbūt bendradarbė į darbą atvežė spurgų arba saldainių, o po darbo akis vilioja skanėstai parduotuvių lentynose — taigi tai tarsi kliūčių ruožas, kurį nuolat turime įveikti.

Tam, kad patenkintume saldumo poreikį, renkamės vaisius. Žinoma, vaisiai turi fruktozės, bet kur kas mažiau kalorijų nei pyragaičiai ar torto gabalėlis. Be to, vaisiai turi ir taip reikalingų skaidulų bei įvairių vitaminų. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja užpildyti pusę lėkštės vaisiais ir daržovėmis, kad mūsų mityba būtų optimali. Kai bandome numesti svorį, svarbus aspektas ar tai mums lieknėti ne tik ilgesnis sotumo jausmas, koks yra sveikiausias riebalų deginimo papildas ir mėgavimasis tuo, ką valgote - tai didžiulė tvaraus ir sveiko svorio metimo dalis.

Vaisiai gali suteikti sotumo dėl juose esančių skaidulų, yra nekaloringi, o svarbiausia — jie tokie skanūs. Būtent vaisiai yra geriausias desertas iš gamtos, todėl jie puikiausias pasirinkimas, kai norisi kažko saldaus. Žinoma, daržovių mūsų lėkštėse turėtų būti kur kas daugiau nei vaisių, tačiau daržovės neatstoja saldumynų noro, tad kokie vaisiai yra tinkamiausi metant svorį?

• Zotrim vaistažolių svorio netekimas šalutinis poveikis
• Kaip numesti riebalus tarpkojyje
• Kaip lieknėti liekant namuose
• Tačiau specialistų teigimu, tai padaryti mums trukdo mūsų pačių įsitikinimai.
• Numesti svorio islame

Obuoliuose gausu netirpiųjų skaidulų, todėl tai tinkamiausias skanėstas kontroliuojant svorį, padidinant sotumo jausmą. JAV žemės ūkio departamento duomenimis viename vidutinio dydžio obuolyje yra 4,37 g skaidulų, o tai sudaro apie 16 proc. Obuoliuose be netirpiųjų skaidulų kurių gausiausiai yra žievelėje taip pat yra ir tirpiųjų skaidulų, dar vadinamų pektinu.

Pektinai — tai tirpi ląsteliena, turinti daug naudingų savybių. Būtent obuoliai pektinų turi bene daugiausiai iš visų vaisių ir uogų. Pektinas ne tik padeda pajusti sotumo jausmą, maitina gerąsias bakterijas mūsų žarnyne, bet ir padeda pašalinti cholesterolio perteklių, susidarantį kepenyse, neleidžia kietėti viduriams.

Taigi tyrimais jau įrodyta, kad obuoliai padeda mesti svorį kur kas efektyviau, jei kasdien suvalgoma po du obuolius. Geriausia obuolius tiesiog graužti, bet ir po neilgo terminio apdorojimo obuoliai išsaugo beveik visas naudingas medžiagas. Pagardinkite avižų košę ar salotas obuolių skiltelėmis — tai suteiks patiekalams taip norimo natūralaus saldumo. Mėgaukitės keptais, džiovintais ar virtais obuoliais.

Obuolius naudokite kaip kokteilių, kepinių, ar tai mums lieknėti sudėtinę dalį.

Saldesni obuoliai gali pakeisti baltąjį cukrų pyraguose ar blynuose. Tinka ir praskiestos vandeniu obuolių sultys, bet vis dėlto geriau rinktis šviežią obuolį nei stiklinę sulčių, jei tik yra pasirinkimo galimybė. Tai uogos, turinčios minimalų kalorijų kiekį.

#Lieknėjimas

Dietologai avietes priskiria mažai kaloringam maistui, patvirtintam vartoti metant svorį. Jose gausu skaidulų ir antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais mūsų organizme.

Aviečių uogos dažnai priskiriamos supermaistui, nes jose gausu vitamino C ir vitamino E, kurie padeda išvengti lėtinių ligų. Puodelyje aviečių yra net 32 mg vitamino C 35 proc.

KAIP SULIEKNĖTI NESILAIKANT GRIEŽTŲ DIETŲ?

Avietėse gausu flavonoidų, padedančių išvengti bakterijų ir grybelių augimo virškinimo trakte. Be to, jose esantis didelis skaidulų kiekis užtikrina ilgesnį virškinimą, o tai ilgiau leidžia jaustis sočiam. Gera žinia, kad avietės turi labai mažą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad puikiai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl kaip skanėstas puikiai tiks net ir diabetu sergantiems žmonėms.

Gamtos saldainiukais vadinamas avietes renkame jau tūkstančius metų. Sodrios spalvos, saldaus skonio, sultingos avietės naudojamos šviežios, džiovintos ar užšaldytos. Tinkamai užšaldytos avietės tampa puikia alternatyva šaltuoju laikotarpiu, kai norisi prisiminti vasarą.