Mesti svorį atvirkščiai
Mokslininkai pasikvietė dalyvius, anksčiau turėjusius antsvorio ar nutukimo problemų, tačiau vėliau jas išsprendusius ir susigrąžinusius sveiką kūno svorį. Atvirkščiai, kai kuriais atvejais užkandžiai gali padėti žmonėms efektyviau valdyti suvartojamų kalorijų kiekį. Tas vanduo iš organizmo dingsta dar ir todėl, kad didelę dalį raumenų suskaido. Nebijokite, daug raumenų tikrai nepriauginsite, anaiptol, akivaizdžiai padailinsite savo kūno linijas. Moterys vengia kilnoti svorius treniruoklių salėje Tai, jog sunkių svorių kilnojimas pavers jus raumeninga, yra dar vienas mitas iš daugelio.
O gal pavyksta numesti, bet niekaip neišeina išlaikyti nukritusio svorio?
O gal pavyksta numesti, bet niekaip neišeina išlaikyti nukritusio svorio? Autorė: Vilma Viliūšienė, gydytoja Visi žino, kaip svarbu gerai savijautai ir sveikam gyvenimui normalus kūno svoris, tačiau suprantama ir tai, kaip sunku tai pasiekti ir, juolab, išlaikyti ilgesnį laiką. Taisyklė paprasta: kuo daugiau kalorijų gauname, tuo daugiau svorio priaugame.
Autorė: Vilma Viliūšienė, gydytoja Visi žino, kaip svarbu gerai savijautai ir sveikam gyvenimui normalus kūno svoris, tačiau suprantama ir tai, kaip sunku tai pasiekti ir, juolab, išlaikyti mesti svorį atvirkščiai laiką. Taisyklė paprasta: kuo daugiau kalorijų gauname, tuo daugiau svorio priaugame.
Sveiko svorio palaikymas — tai 20 procentų judėjimo ir 80 procentų to, ką suvalgome. Taigi, nors sportas ir judėjimas neatsiejamas nuo sveiko gyvenimo ir svorio metimo, tačiau būtina kontroliuoti tai, ką suvalgome: pradėkime nuo maisto dienoraščio pildymo šiuo metu yra net specialiai tam skirtų programėlių telefoneatsisakykime nesveikų užkandžių, stebėkime maisto porcijas.
Metant svorį rekomenduojama mesti svorį atvirkščiai ar visai atsisakyti tokių angliavandenių, vietoj to vartojant daugiau daržovių, viso grūdo kruopų.
Related posts
Daugiau baltyminio maisto. Baltymai — organizmo statybinė medžiaga, jų vartojimas nedidina gliukozės kiekio kraujyje, be to, baltymų virškinimas reikalauja daugiau energijos. Todėl vartojant daugiau baltymų, kalorijų gausite mažiau, lyginant su riebalais ar angliavandeniais.
Baltymai reikalingi norint išlaikyti ir normalią raumenų masę, sulėtinti su amžiumi susijusį raumenų nykimą, o tai vėlgi skatina didesnį energijos suvartojimą ir mažina riebalinio audinio augimą.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Teisingai vartojami riebalai nebūtinai kenkia. Anksčiau manyta, kad mes tunkame nuo per didelio riebalų suvartojimo. Tačiau yra ne visai taip. Svoris auga nuo angliavandenių pertekliaus. Mažai riebalų lygu daug angliavandenių.
Kompensuodami riebalų sumažėjimą, gamintojai dažnai į tokius produktus prideda angliavandenių, norėdami išsaugoti tokių produktų skonines savybes.
NAUJAUSI KOMENTARAI
Norint sulieknėti ir sveikai maitintis, mitybos racione reikėtų kaip tik padidinti gerųjų riebalų suvartojimą. Pavyzdžiui, labai daug gerųjų riebalų rūgščių — omega 3 turi mesti svorį atvirkščiai žuvis, riešutai, avokadai. Pakankamas kiekis skysčių.
Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo. Tiek sportuojant, tiek ramybės metu, visiems sveikiems žmonėms, o ypač metant svorį, reikalingas adekvatus kiekis vandens.
7 svorio metimo mitai
Tai turėtų būti grynas vanduo, jokiu būdu ne saldinti gėrimai, ne vaisių sultys ar vaisvandeniai. Kiek turėtumėte suvartoti vandens, priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo, organizmo būklės.
Vidutiniškai sveikas žmogus turėtų išgerti apie 30 ml kilogramui kūno svorio per parą. Teisingas fizinis aktyvumas. Lėtas, ramus fizinis krūvis nėra itin efektyvus norint numesti svorio. Siekiant sudeginti kuo daugiau kalorijų, geriausiai tinka didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios stipriai padidina organizmo metabolizmą energijos naudojimą ne tik treniruočių metu, bet ir kurį laiką po jų. Labiausiai riebalai skaidomi, kai prieš treniruotę bent kelias valandas nevalgome, o prieš, per treniruotę ir po jos, išgeriamas adekvatus kiekis vandens.
Spausdinti Kaip kasdien valgant duoną numesti svorio? Nors duona yra maisto piramidės pagrindas, šiandien daugelis populiarių dietų ar svorio metimo atstovų rekomenduoja ją išbraukti iš savo kasdienio maisto raciono. Tai netiesa — duona yra būtinas angliavandenių šaltinis, kurio nerekomenduočiau atsisakyti.
Artimųjų pagalba ir psichologinis palaikymas. Lieknėjimo procese labai padeda planų bei rūpesčių pasidalijimas su artimaisiais bei šeimos nariais.
- Kaip kasdien valgant duoną numesti svorio? | nestresuok.lt
- SE Kaip numesti svorio antsvorio?
- Deginti riebalus 500 vnt
Kuo toliau, tuo labiau suprantamas svorio metimo psichologinis aspektas, todėl moderniose svorio metimo programose kartu dirba ir psichologai ar psichoterapeutai. Svarbiausia išdrįsti žengti pirmą žingsnį, o su mesti svorį atvirkščiai pagalba galima pasiekti įspūdingų riebalų nuostolių daiktai. Dantų valymas po kiekvieno valgio.
Šis patarimas gal ir atrodo nesusijęs su svorio metimu, tačiau tik iš pirmo žvilgsnio. Išsivalius dantis, nutraukiamas šis ydingas ratas, smegenys gauna signalą, jog valgymas jau baigtas ir mums tampa lengviau ištverti be deserto ar papildomo užkandžiavimo.
Sveikas užkandžiavimas. Visi žinome, kad lieknėjant geriau vengti užkandžiavimo tarp valgių. Tačiau jei kitaip neišeina, geriau jau rinktis sveikus užkandžius — daržoves, nesaldžius vaisius, uogas, riešutus sėklas.
svorio metimas - išsamiai nestresuok.lt
Riešutais ir sėklomis, beje, taip pat nereikėtų piktnaudžiauti dėl didelio jų kaloringumo. Pirkti užkandžius taip pat reikėtų sąmoningai. Taisyklė paprasta — jei žinai, kad užkandis nesveikas, tokį geriau išvis apeiti.
Šioje situacijoje taip pat reikalingas pokalbis su artimaisiais — reikėtų jiems paaiškinti, kodėl namie neliko užkandukų, kodėl to reikia bei paprašyti jų pagalbos ir solidarumo.
Nusižengti mitybos planui yra normalu. Per griežta savęs kontrolė, kaltės jausmas trukdo sveikai ir užtikrintai mesti svorį.
10 būdų mesti svorį - REVÙ CLINIC
Kartais nukrypti nuo plano, paslysti yra normalu ir visai nereikia dėl to graužtis. Svarbu po kiekvieno paslydimo vėl laiku grįžti į sveikos gyvensenos vėžias. Svorio metimas ir pasiektų rezultatų išlaikymas — sudėtingas ir dažnu atveju nesibaigiantis procesas.
Todėl tam reikia ne tik didelių valios pastangų, bet ir artimųjų palaikymo. Na o susiduriant su sunkumais, nevenkite kreiptis ir į atitinkamus specialistusiš kurių gausite ne tik trūkstamų žinių, bet ir nuoširdžių patarimų.