Numesti riebalų ten, Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Kas antrą todėl, kad per daug nepriprasčiau ir jausčiau kofeino poveikį. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais. Šie paprasti patarimai padės numesti svorio ir atsikratyti nereikalingų riebalų ne tik nuo pilvo, nuo kitų kūno dalių. Vien tik treniruojant pilvą, darant mankštas ir pratimus pilvo apimtims sumažinti, greito rezultato nepasieksite.

Medikas paaiškino, kada vaikštant tirpsta riebalai: teks pamiršti 10 tūkst.

numesti riebalų ten

Jei norite numesti svorio, tačiau silpna darosi vien nuo minties apie bėgimo batelius, vaikščiokite. Tiesa, eidami koja už kojos ir besižvalgydami po parduotuvių vitrinas svorio nenumesite. Veikiausiai teks permąstyti ir populiariąją dešimties tūkstančių žingsnių taisyklę.

Anot mediko, greičiausiai kilogramai tirps, jei kasdien be pertraukos valandą vaikščiosite tempu, išspausiančiu vieną kitą prakaito lašelį.

3 populiariausi mitai apie riebalų deginimą – treneris paaiškino, kas tiesa, o kas melas - LRT

Norite tvirtos sveikatos ir gražių formų — vaikščiokite 10 tūkstančių — tiek įveiktų žingsnių, anot Pasaulio sveikatos organizacijos, dienos numesti riebalų ten turėtų rodyti jūsų žingsniamatis. Laikais, kai suaugęs žmogus per dieną vidutiniškai daugiau nei pusę paros praleidžia sėdėdamas, apie vaikščiojimo naudą tiek fizinei, tiek psichikos sveikatai medikai ir mokslininkai kalba vis garsiau.

Vaikščiojimas taip pat stiprina tiek širdies, tiek griaučių raumenis, apsaugo kaulus nuo osteoporozės, gerina kremzlių funkciją, jas suvilgo ir maitina, gerina sąnarių paslankumą. Beje, dėl fizinės veiklos aktyvėja ir centrinė nervų sistema.

Main navigation

Be jau minėtų pliusų, vaikščiojimas gali būti puiki priemonė, padedanti atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Tiesa, jei vaikščiosite koja už kojos besidairydami po parduotuvių vitrinas, tikėtis tilpti į mažesnius rūbus nereikėtų, sako medikas. Kodėl auga svoris ir ar galima jo numesti vien vaikštant?

Apie svorio metimą neretai susimąstome tada, kai, paprastai tariant, kūnas nebesusitvarko su energijos atsargomis. Jos dažniausiai ima kauptis, kai organizme pasikeičia tolerancijos angliavandeniams lygis, aiškina gydytojas M. Numesti riebalų ten atsargų, kūnas nesugeba jų naudoti, nes su angliavandenių apykaitos pakitimais susijęs vadinamojo metabolinio lankstumo sumažėjimas.

Nustatė ligą

Vadinasi, kūnui praktiškai reikia iš naujo įdiegti programinę įrangą, t. Svoris, asociatyvi nuotr. Geriausiai kilogramai vaikštant tirps tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami, kitaip tariant, yra mažai fiziškai aktyvūs.

Mat tai, ar žingsniuodami atsikratysite svorio, priklausys nuo ėjimo intensyvumo ir to, kiek sportiški esate. Deja, dešimties tūkstančių žingsnių taisyklė, nors ir populiari, nėra tinkama visiems, atkreipia dėmesį medikas. Skaičius 10 tūkstančių rodo, kad jums reikia sunaudoti tam tikrą energijos kiekį.

Išbandė visas dietas

Pasak jo, fiziologijos mokslininkai ne sykį įrodė, kad mažo intensyvumo krūvis, pavyzdžiui, vaikščiojimas, duoda didžiausią naudą tada, kai yra atliekamas kasdien po apytikriai 60 minučių be poilsio pertraukų.

Optimalu — bent 60 minučių. Pasaulio numesti riebalų ten organizacijos rekomendacijos pataria vaikščioti bent 30 minučių, tačiau šis variantas — labai kompromisinis.

Rinkitės užkandžius, kurie turi daug kalcio ir skaidulų. Labai dažnai abiejų šių maistinių medžiagų žmonėms stinga. Taigi, puikus variantas — jogurtaskuris turi daug kalcio, skaidulų, baltymų ir gerųjų bakterijų. Humusas Apeikite užkandžių automatą ir verčiau pasimėgaukite sveikais užkandžiais, kuriuos pasiruošėte namuose.

Jeigu vienu kartu judėti rekomenduojamą laikotarpį per sunku, vaikščiojimo laiką galima skaidyti, bet ne trumpiau nei po 10 minučių, o šiek tiek pasitreniravus ilgainiui galima prieiti prie ilgesnių nepertraukiamų nuotolių. Vaikščiojimas, asociatyvi nuotr.

PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE

Skaičiuokite ne žingsnius, o pulsą ir minutes Dar vienas dalykas, į kurį svarbu atkreipti dėmesį, jei vaikštant norima numesti svorio, — ėjimo intensyvumas.

Tikra tiesa, kad kuo intensyviau dirbama, tuo aukštesnis mūsų pulsas, vadinasi, tuo daugiau energijos ir kalorijų sunaudojame.

Didžiausias mitas, su kuriuo susiduria treneris Ignas Bakėjus, kad galima numesti svorio ir sudeginti riebalų nustojus valgyti arba valgant labai mažai. Nenuostabu — apie riebalų deginimą sklando daug įvairiausių mitų. Turbūt ir patys esate girdėję ne vieną, o gal kai kuriais iš jų net šventai tikite.

Vis dėlto tai nereiškia, kad tokiu atveju svoris kris greičiau, pažymi gydytojas. Šiuo metu labai populiarėja didelio intensyvumo intervalinės treniruotės.

Numesti 10 svarų kūno riebalų - kaip sudeginti riebalus

Jos duoda puikių ir gan greitų rezultatų, tačiau žmonės, turintys antsvorio, dažnai turi sutrikusią lipidų riebalų ir angliavandenių apykaitą, todėl tokius pakitimus optimalu koreguoti skatinant riebalų kaip kuro deginimą. Riebalai kaip energija naudojami dirbant nedideliu intensyvumu, o dirbant dideliu intensyvumu, dar vadinamu anaerobiniu režimu, energija gaunama išskirtinai tik iš angliavandenių.

numesti riebalų ten

Todėl, orientuojantis į ilgalaikius rezultatus ir norint kilogramų atsikratyti ilgam, medikas rekomenduoja vaikštant stebėti savo pulsą. O jeigu susidraugauti su pulsometru niekaip nepavyksta, vertėtų atkreipti dėmesį į įveiktą atstumą ir tam sunaudotą laiką. Yra daug įvairių pulsometrų, kurie tiksliai parodo, kiek energijos kainuoja fizinė veikla. Kuo vyresnis žmogus, tuo orientacinės ribos mažėja.

numesti riebalų ten

Jei pulso skaičiavimas atrodo per daug sudėtinga ar keblu, galima atkreipti dėmesį į žingsnių skaičių tam reikia kokio nors prietaiso su akselerometruįveiktą atstumą, sunaudotą laiką. Jei tingisi vaikščioti, gal per silpni motyvai? Vaikščiojimas, anot mediko, yra vienas fiziologiškiausių judesių — ko gero, būtų sunku sugalvoti universalesnį judėjimo būdą.

Galima motyvuoti save tirpstančiais kilogramais, tvirtėjančiu kūnu, šviesėjančiomis mintimis, besikeičiančiu peizažu.

Verta paskaityti

Ėjimą galima išnaudoti bendravimui su draugais, augintinio priežiūrai, apylinkių tyrinėjimui. Moralas tikriausiai toks, kad neturi būti prievartos. Laimė, gerai savijautai ir formai palaikyti tinka ir kitokie fizinio judėjimo būdai. Apskritai daugiausia laimi tie, kurie paįvairina veiklą. Tokiu būdu lavinami įvairūs sąnariai, mažėja rizika susitraumuoti dėl dažnai kartojamų judesių.

  1. Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus - DELFI Gyvenimas
  2. Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.

Siekiantiesiems numesti svorio jis primena dar vieną taisyklę: vaikščioti nepakaks — teks žiūrėti, ką dedate į lėkštę. Tai reiškia, kad energijos tvermės dėsnis veikia.

Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė?

Todėl geriausia, kad bandelės, picos ir cepelinai taptų švenčių, o ne kasdienės numesti riebalų ten patiekalais. Taip pat skaitykite.

Lose Belly Fat But Don't Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge)