Prarasti riebalų skaičiavimo makrokomandas

Pasakykite, kad daryti kardio ar pasipriešinimo rengimo šešias dienas per savaitę, todėl jūs galite padauginti, kad 1,7, nes tai gana aktyvus, ir gausite 2, Supjaustyti riebalus arba supjaustyti angliavandenius Valgykite dvigubai rekomenduojamą baltymų kiekį? IIFYM programa suteikia prieigą prie internetinių trenerių, tačiau jiems nereikalaujama jokių oficialių dietos ar dietologijos mokymų. Dietos reikalauja, kad 40 procentų savo kalorijų iš angliavandenių, 40 procentų nuo baltymų ir 20 proc nuo riebalų.

Maždaug savaitę laikydamiesi dietos, galite jaustis mažiau riebalų — tai gali reikšti, kad turite atitinkamai pakoreguoti makrokomandas. Jei nevalgysite pakankamai riebalų, galite nesirgti ketoze. Apskritai riebalų kiekis, kurį suvalgote laikydamiesi keto dietos, nėra toks didelis, jei tų riebalų nepakeičiate angliavandeniais ar baltymais.

body slim išgydyti minceur express

Valgykite per daug baltymų ir nepakankamai riebalų, o jūsų kūnas neperlips į ketozę — o tai kažkaip paneigia dietos esmę. Bet tol, kol kontroliuosite angliavandenius ir baltymus, viskas bus gerai. Riebalinės bombos yra užkandžiai, padedantys prisipildyti nepridedant angliavandenių ir baltymų.

būdai kaip numesti svorio prieš vasarą

Jei laikotės keto dietos, per didelis angliavandenių ir baltymų kiekis yra didelis ne-ne. Taigi, jei pradėsite jausti alkį, numeskite riebią bombą! Internete ieškokite riebalų bombų receptų ir eksperimentuokite su ingredientais, kol rasite jums labiausiai patinkančius derinius. Dauguma riebalų bombų gaminamos iš kreminio pagrindo, pavyzdžiui, grietinėlės sūrio ar žemės riešutų sviesto, pridedant kitų keto naudingų ingredientų, tokių kaip juodojo šokolado drožlės ar šoninė.

Taigi, ar turėtumėte skaičiuoti makrokomandas? Kalorijų skaičiavimas anksčiau buvo vienas iš populiariausių svorio metimo ir sveikatos būdo. Tačiau per pastaruosius porą metų makrokomandos atsidūrė pagrindiniame dėmesio centre. Jei jums įdomu, kas iš tikrųjų yra makrokomandos, nebijokite - jūs čia ne vieni! Makrokomandų skaičiavimo idėja kilo kultūristų grupei, kuriai atsibodo griežti apribojimai, atsirandantys dėl avarijų dietų ir kalorijų skaičiavimo.

Jūs tiesiog susukite juos į kamuoliukus ir užšaldykite porai valandų — nereikia kepti! Tikrai ne, bet norite įsitikinti, kad vartojate tinkamas riebalų rūšis.

sabrina soto svorio metimas

Riebalai sukėlė blogą repą ir dėl to daugelis besilaikančių dietų atsargiai valgo per daug jo. Tačiau yra skirtumas tarp kūno riebalų kuriuos norite prarasti ir maistinių riebalų valgomų dalykų. Jei didžioji dalis maistinių riebalų, kuriuos vartojate, yra natūralūs riebalai, neturėtumėte turėti jokių problemų.

Tačiau nepamirškite, kad tai būtų tiesa, ar jūs ketinate, ar ne. Valgykite tik tiek riebalų, kiek jums reikia, kad jaustumėtės sotūs.

Jei tiesiog be proto suvalgote daugiau riebalų, nei reikia alkiui numalšinti, sulėtinsite kūno svorį ar net jį sustabdysite.

Ar reikia skaičiuoti makrokomandas? Pasak ekspertų, štai kuo jis skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo

Jūsų kūnas nesudegins sukauptų riebalų, kai jis gali sudeginti įvestus riebalus. Jei tik stebėsite makrokomandą, paverskite ją angliavandeniais.

scivation xtend riebalų deginimas

Keto yra mažai angliavandenių turinti dieta, todėl jūsų angliavandenių makrokomanda yra absoliuti riba. Galbūt galite suvartoti mažiau angliavandenių ir jaustis gerai, bet jei suvartosite daugiau angliavandenių, viršijančių jūsų ribas, jūsų kūnas nesirgs ketoze.

Rekomenduojama paros riebalų suvartojimas vyrams yra gramų, moterims - Pagyvenusiems žmonėms rekomenduojama mažinti riebalų kiekį iki 70 gramų per dieną. Riebalų trūkumas gali sumažinti bendrą imunitetą, sutrikimus centrinėje nervų sistemoje, problemų žarnyne ir dvylikapirštės žarnos opa. Per didelis riebalų kiekis dietoje yra padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, nutukimas ir atminties praradimas.

Angliavandeniai Angliavandeniai yra vienas iš pagrindinių komponentųmūsų dienos dieta.

Mišios, o ne raumenys: pjovimo dietos pagrindai

Be to, tai vienas iš svarbiausių energijos šaltinių. Štai kodėl suvartotų angliavandenių kiekio sumažėjimas nieko gero.

Sveikata Dienos riebalų, baltymų ir angliavandenių norma skaičiavimo lentelė Kad galėtumėte aiškiai valdyti savosvorio, nesvarbu, ar jūs bandote jį prarasti, įgyti ar išlaikyti, bet kuriuo atveju jūs tiesiog turite žinoti, kas yra dienos norma riebalų, baltymų ir angliavandenių.

Labiau svarbu išmokti pasirinkti "tinkamus" angliavandenius. Energija, į kurią įeina dienažmogaus kūnas, nuo trijų iki keturių penktadalių turėtų būti papildytas kompleksiniais angliavandeniais, viena dešimtoji - paprasta, o likusi dalis - deginant baltymus ir riebalus. Todėl kasdien suvartojamų baltymų ir angliavandenių kiekis turėtų atitikti riebalų kiekį. Visi angliavandeniai, kurie gali būti tikJūsų lėkštė yra padalinta į tris dideles grupes: monosacharidus, polisacharidus ir oligosacharidus.

protingi valgiai numesti svorio

Visi jie yra tiesiog būtini mūsų kūnui, kitaip baltymai ir riebalai tiesiog negali virškinti. Dauguma į organizmą patenkančių angliavandenių yra monosacharidai ir disacharidai. Būkite atsargūs, jei per daug suvartojote cukraus savo kūne, jo dalis gali kauptis raumenyse ir kepenyse kaip glikenas.

Taisyklė Nr. 1: raktas į sėkmę - teisingas santykis

Kokie yra kiti angliavandeniai? Be to, atsižvelgiant į kūno laiką gaunamą energijos kiekį, angliavandeniai skirstomi į greitus ir lėtus arba, kaip jie taip pat vadinami, paprasti ir sudėtingi.

hgh dėl riebalų nuostolių

Lėtas angliavandenis turėtų tapti nuolatineJūsų dienos raciono sudedamoji dalis, bet dar kartą nepersistenkite, šios medžiagos kiekis tiesiogiai priklauso nuo to, kiek esate aktyvus. Tačiau vidutinis paros suvartojimas angliavandenių yra apie gramų, ne daugiau. Vienas iš labiausiai prieinamų atstovųgreitas angliavandenių yra cukrus, nes jame yra tik dvi molekulės - gliukozė ir fruktozė.

Tropė gali būti per daug naudojama, bet tai taip pat labai teisinga.

Kai jūs priversti padalinti savo kalorijų tą patį kelią kiekvieno valgio metu, žmonės galų gale tų pačių maitinami visą laiką becuase jie žino tie maisto produktai atitiktų jų makrokomandas, sako Antonucci. Ir jei jūs valgyti patys valgiai savaitė po savaitės, jums gali būti trūksta ant pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, ląstelienos.

Naudojant numerius išsiaiškinti, ką valgyti, o ne klausytis savo kūno, jūs tikriausiai nebus jaustis patenkintas, ką jūs įtraukėte į savo burną, sako Antonucci.

  • Geriausias riebalų degintojas uae
  • Ar turėtumėte skaičiuoti makroelementus, o ne kalorijas prarasti svorį? | nestresuok.lt
  • Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir ančiuviai Riebalai, tokie kaip sūris, grietinėlė, nenugriebtas pienas ir jogurtas Majonezas Aliejai iš vaisių, riešutų ir sėklų Alyvuogės Sėklos, tokios kaip chia ir linai Maisto produktai, kuriuose daug angliavandenių Duona, grūdai, makaronai ir kepiniai Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, žemės riešutai, žirniai ir soja Grūdai, pavyzdžiui, avižos, kviečiai, miežiai, rugiai ir ryžiai Vaisiai, ypač bananai, miltai, mangai ir obuoliai Pseudocereals, pavyzdžiui, amarantas, grikiai, soros, quinoa, teff ir laukiniai ryžiai Krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, saldžiosios bulvės, žieminiai moliūgai ir kukurūzai Nors stebėjimas yra svarbus, nereikia jaudintis, kad pataikysite į savo makrokomandas tiksliai kiekvieną dieną.
  • Ar turėtumėte skaičiuoti makroelementus, o ne kalorijas prarasti svorį?
  • Gegužė

Ir kadangi šie skaičiai gali būti savavališkai jei apskaičiuojant savo BMR patys, jūs taip pat gali būti valgyti klaidingą kalorijų svorio. Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės gali būti matyti rezultatus su šios dietos, nes jie vis labiau suvokia apie ką jie išsiveržė į burną, sako Tomas.

Tai reiškia, kad jums gali būti mažiau linkę valgyti didelę dalį ar kaloringų maisto produktų, jei jūs bandote patenkinti specialius numeriussako Tomas. Bet gali, kad svorio netekimas trukti?

Pirmiausia sulenkite smegenis

Tai nėra tikėtina, sako Tomas. Crazy suma matematikos ir griežtos taisyklės apie posėdį kiekviena maistinių medžiagų poreikį, kad šis mitybos planas sunku suspėti su, sako ji. Ir nors dietos, kuri apima angliavandenių, riebalų, baltymų gali padėti jums numesti svorio, tiek Tomas ir Antonucci sutinkate, kad konkrečias sumas, 40 procentų baltymų, 40 procentų angliavandenių, ir 20 procentų riebalų yra ne ypač palanki dėl svorio, nes sumų angliavandenių ir riebalų yra per daug mažas, kad jūsų kūno energiją ir jūsų skrandis pilnas.

Tuo pačiu metu, baltymų kiekis gali būti per daug jūsų kūnas iš tikrųjų virškinti, o tai reiškia, jums laikyti jį kaip riebalų.

Kaip prarasti kūno riebalų asap, Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z

Ir jei jūs bandote naršyti dietos nenaudojant dietologu pagalba, galbūt ne prarasti tiek, kiek norite tikėjosi. Tai todėl, kad du žmonės to paties amžiaus, svorio ir ūgio, gali turėti skirtingą BMR, kuris varžtus savo kalorijų skaičiavimų, sako Tomas. Taigi sunku žinoti, ar jūs iš tikrųjų po dietos su T. Nors IIFYM dieta skamba kietas, nes jis skatina valgyti subalansuota mityba, gydyti save, o ne pjovimo jokių maisto goups, ji iš tikrųjų sukuria didelių spragų, kurios skatina blogą mitybą.

Microsoft Word Tutorial in Bangla - Part-01 - Home - মাইক্রোসফট ওয়ার্ড টিউটোরিয়াল - MS Word Bangla

Galite valgyti visus sočiųjų riebalų ir rafinuotų angliavandenių, be jokių vaisių ar daržovių ir vis dar techniškai būti po šio makronutrientų dietos, sako Antonucci.