Kilodžaulių kasdien numesti svorio. Kategorijos
Pakalbėkime apie tai išsamiau, ypač apie tai, koks yra baltymų kalorijų kiekis, kodėl organizmui jų reikia ir kaip juos vartoti. Galenas teigė, kad avižos auginamos Indijoje ir jomis šeriami gyvuliai, o kartais gaminamas maistas. O riebalų deginimo metu susidaręs papildomas skystis praeina per visus indus, apkrauna širdį, inkstus ir vidaus organus.
Pyragai Kas yra kilokalorija maiste. Kiek kalorijų per dieną žmogui reikia: apskaičiuokite dienos normą Daugumos žmonių, aktyviai skaičiuojančių kalorijas, mankštą ir mitybos apribojimus, tikslas yra pašalinti riebalų perteklių.
Šie mūsų kūno riebalai taip pat turi savo kalorijų kiekį.
Tai yra, tai yra kalorijų skaičius, kurį turite išleisti, kad sudegintumėte tam tikrą riebalų kiekį. Apsvarstykite, koks yra žmogaus riebalų kalorijų kiekis ir iš ko jie susideda. Atsakymas į klausimą, kiek kalorijų yra žmogaus riebaluose, yra kcal kilogramui. Šios vertės konvertavimas į svarus yra maždaug kalorijų vienam kilogramui kūno riebalų. Viename grame grynų riebalų yra 9 kilokalorijos. Bet kodėl tada kalorijų kiekis žmogaus riebaluose skiriasi? Esmė ta, kad tai nėra gryni riebalai.
Jame yra nedidelis kiekis vandens, jungiamojo audinio ir kitų balastinių junginių. Į šias priemaišas neatsižvelgiama skaičiuojant riebalus maisto produktuose, tačiau skaičiuojant kalorijas žmogaus poodiniuose riebaluose, į jas reikia atsižvelgti.
- Kur dingsta numestas svoris? - Šilutės naujienos
- Pyragai Kas yra kilokalorija maiste.
- Kalorijos ir tinkama mityba: kaip rasti kelią į plonas skaičius
- Nepraleiskite populiariausių straipsnių antraštes: Rytas pratimas vyresnių nei 40,
- Subalansuota ir sveika mityba
Todėl iš to išplaukia grame poodinių riebalų yra 7 kcal, o ne įprasta 9. Žinodami, kiek kalorijų yra 1 kg žmogaus riebalų, galite apskaičiuoti, kiek kalorijų turite išleisti ir suvartoti, kad numestumėte tiek svorio, kiek norite.
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą, tai yra, išleisti daugiau energijos nei suvartojate su maistu. Pakanka sukurti kcal skirtumą, o per dvi savaites galite numesti kilogramą grynų riebalų.
Kur dingsta numestas svoris?
Jei kasdien sukursite kcal kalorijų deficitą, galite sutrumpinti riebalų kilogramo numetimo laikotarpį iki vienos savaitės. Būtent šis greitis vis dar laikomas saugiu, tačiau greitesnis svorio metimas yra kupinas neigiamų pasekmių. Atkreipkite dėmesį, kad daugelio mėgstamos greitos dietos, dėl kurių vos per dienas galite numesti porą kilogramų, pašalina iš organizmo skystį, kuris greitai grįžta, kai žmogus vėl laikosi įprastos dietos.
Tuomet riebalai išnyksta, o norint jų atsikratyti, reikia reguliariai laikytis tinkamos ir saikingos mitybos ir sportuoti. Riebalų vaidmuo žmogaus organizme Riebalų atsargos organizme atlieka gana natūralias ir būtinas funkcijas: jos yra atsakingos už vidaus organų apsaugą, kilodžaulių kasdien numesti svorio kūną tuo atveju, jei teks badauti. Tai padeda atsigauti po ligos, leidžia moterims pagimdyti ir maitinti vaiką.
Tačiau jei suteiksite riebalams galimybę nekontroliuojamai egzistuoti, jų kiekis viršija normą, tai turės įtakos daugeliui organizme vykstančių procesų. Pilvo riebalai veikia ir sutrikdo hormonus. Vidaus organai su padidėjusiu riebalų kiekiu dėvisi.
Kūnas reikalauja vis daugiau kalorijų, atitinkamai žmogus persivalgo ir dar labiau pasveiksta. Per didelis svoris - stresas sąnariams, kraujagyslėms, galūnėms, didėja didžiulio ligų sąrašo rizika.
Todėl svarbu, kad kūno riebalai būtų normalūs ir atsikratytų perteklinių nuosėdų. Tuo pačiu metu svarbu ne tik žinoti, kiek kalorijų yra viename kilograme žmogaus riebalų, bet ir kaip teisingai jas sudeginti, nes staigiai ir neteisingai numetus svorį, visų pirma, neišnyks riebalai, bet skysčių ir raumenų masė, o pasekmės gali būti labai pavojingos. Jei labai greitai numesite svorio, prarasite daugiau raumenų masės nei riebalai Dėl to raumenų audiniai, galintys deginti riebalus, išnyks, kartu sulėtės medžiagų apykaitos procesai.
Riebalai sunaudoja ne tiek kalorijų, kiek raumenys, kuriuos sunaikina greitas svorio metimas. Kartu pablogėja ir bendra kūno išvaizda, nes oda suglemba. Kai dieta baigiasi, kūnas pirmiausia atkuria prarastas riebalų atsargas, ir tik tada pradeda atkurti raumenis, tačiau vis tiek ne tokio tūrio kaip anksčiau.
Dėl to svoris tampa mažesnis, bet ne dėl riebalų - jų kilodžaulių kasdien numesti svorio yra daugiau, net jei svoris yra vienodas. Norėdami išlaikyti tą patį svorį, turite suvartoti žymiai mažiau kalorijų, nes riebalai sunaudoja devynis kartus mažiau energijos nei raumenų masė.
Tai reiškia, kad turėsite laikytis dar griežtesnės dietos. Ir tai yra naujos neigiamos pasekmės. Kūnas nesusitvarkys su apribojimais ir stengsis padaryti viską, kad organizme liktų riebalai ir padidėtų, nes tai yra rezervas kaip tik tokiais atvejais.
Metabolizmas labai sulėtės, todėl tik pabloginsite savo figūrą ir sveikatą, nors norite radikaliai priešingų rezultatų. Žmogaus riebalų savybės Manoma, kad riebalų ląstelių kiekį organizme lemia paveldimas veiksnys, pavyzdžiui, akių ar plaukų spalva.
Tačiau yra ir kitos informacijos, paneigiančios šią nuomonę, ir tai yra tai, kad vaiko riebalų ląstelių skaičių lemia tai, kaip mama valgė. Taip pat tapo žinoma, kad esant nutukimui riebalų ląstelės gali dalytis kilodžaulių kasdien numesti svorio, tada jas įveikti padės tik chirurginė intervencija. Kūno riebalai skirstomi į keletą tipų: rudi, poodiniai ir vidiniai Rudi riebalai yra būtini, kad organizmas palaikytų tinkamą temperatūrą.
Šių riebalų kūdikių organizme pakanka - jie apsaugo juos nuo hipotermijos. Būtent su tokiais riebalais mes nuolat kovojame.
Kaip pačiam pasirinkti dietą
Kalbant apie vidinį arba, jis nusėda ant žmogaus organų paviršiaus ir jų viduje. Riebalai gali peraugti į raumenų audinį ir netgi patekti į širdį. Kartu su krauju riebalų perteklius cirkuliuoja per indus, užkemša juos ir nusėda ant sienos. Kraujui tampa sunku prasiskverbti į kūno ląsteles, pakyla slėgis ir galbūt atsiranda negalavimas. Cholesterolio plokštelės sukelia insultus riebalų deginimo diržas širdies priepuolius.
Todėl svarbu atsikratyti ne tik plika akimi matomų riebalų, bet ir nuo kilodžaulių kasdien numesti svorio išlaisvinti vidaus organus.
Kas yra kilokalorija maiste. Kiek kalorijų per dieną žmogui reikia: apskaičiuokite dienos normą
Nepaisant to, kad skirtingų rūšių riebalų poveikis yra skirtingas, jų kalorijų kiekis išlieka tas pats. Riebalų ląstelių skilimo ypatybės Riebalai randami riebalinėse ląstelėse arba riebaliniuose audiniuose.
Norėdami jį išgauti, jis turi būti paverstas riebalų rūgštimis ir glicerinu. Norėdami pradėti skilimo procesą, turite sumažinti riebalų rūgščių kiekį kraujyje laikydamiesi dietos arba padidinti ATP skilimo produktų koncentraciją per sportąkurie aprūpina energijos atsargas ir reikalauja riebalų rūgščių jų susidarymui.
Dabar nekalbame apie glicerolį. Patekusios į kraują, riebalų rūgštys juda kartu su baltymais ir albuminu. Jų skaičius lemia kraujo klampumą ir albumino kiekio indeksą.
Tai dar vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti greitai numetant svorį. Riebalų rūgštis iš dalies sunaudoja ATP energijos ištekliai, dalyvaujant raumenų susitraukimams. Raumenų veikla skatina riebalų rūgščių panaudojimą.
Pasibaigus rūgšties skilimo procesui, susidaro anglies dioksidas ir vanduo. Po skilimo vandens masė viršija riebalų rūgštis 7,5 karto. Taigi, jei prarandate ne daugiau kaip gramų riebalų per savaitę, tai yra saugu. Jei, pavyzdžiui, jo suvartojama 1,5 kg per savaitę, kraujo tūris per dieną turėtų padidėti 1,5 litro. O riebalų deginimo metu susidaręs papildomas skystis praeina per visas kraujagysles, apkrauna širdį, inkstus ir vidaus organus.
Jei riebalai sudeginami labai greitai, tai sukelia stiprų širdies ir inkstų nusidėvėjimą. Ir tai dar vienas veiksnys prieš greitą svorio metimą. Jei svoris mažėja tik laikantis dietų, be sporto, tai taip pat nėra geriausias scenarijus.
Subalansuota ir sveika mityba
Paspartėjus svorio metimo procesui, padidėja riebalų rūgščių koncentracija organizme, padidėja cholesterolio nusėdimo kraujagyslėse rizika. Jei raumenys nenaudoja riebalų, jie patenka į kepenis ir jas perkrauna. Laikantis kelių griežtų dietų, kepenys gali labai prisipildyti riebalų ląstelių ir tapti riebiu organu, kuris išprovokuoja kepenų cirozę. Pratimai padės išvengti riebalų patekimo į kepenis. Mityboje turėtų būti pakankamai baltymų, kurie dalyvauja formuojant raumenis, kurie aktyviai dalyvauja riebalų panaudojime.
Taip pat svarbu, kad organizmas gautų pakankamai vitaminų. Naudingas ir linų sėmenų aliejus, padedantis normalizuoti medžiagų apykaitą. Dabar jūs žinote, kiek kalorijų yra 1 kilodžaulių kasdien numesti svorio žmogaus riebalų ir kaip vyksta šios medžiagos deginimas.
Nepamirškite saugiai ir saikingai numesti riebalų. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir nepersistengti. Na, visų pirma, kas yra jų sunkiai skaičiuoti, kovoti su papildomais centimetrais ties juosmeniu Ir jie taip pat svarstomi, kai, priešingai, iki riebalų deginimo priaugti svorio - pavyzdžiui, sportininkai.
Tačiau mažai žmonių galvoja apie tai, ką kalorijos suteikia organizmui ir kokios jos yra.
Problemos supratimas! Kas yra kalorijos ir kuo jos skiriasi nuo kilokalorijų? Iki XX amžiaus šis įrenginys buvo naudojamas šilumos energijai matuoti, o šiandien jis kilodžaulių kasdien numesti svorio produktų energinei vertei žymėti. Ir nuo XX amžiaus visi, svajoję priaugti svorio ar sulieknėti, skubiai pradėjo skaičiuoti kalorijas.
Kas yra kalorija? Šis terminas reiškia tam tikrą šilumos kiekį, kurio pagalba 1 g vandens temperatūra pakyla 1 g Celsijaus. Tradicinėje fizikoje įprasta šiluminę energiją matuoti džauliais, tačiau kasdieniame gyvenime šie matavimai atliekami per kalorijas. Beje, 1 kalorija, kilodžaulių kasdien numesti svorio žinote, bus lygi 4, džauliams. Su šiais paslaptingais daliniais jie kovoja visais frontais, nelabai suprasdami, koks yra jo poveikis, iš kur jis ateina ir kur jis eina.
Ir svarbiausia - kuo skiriasi nuo kilokalorijų. Ant gaminio pakuotės maisto energinė vertė nurodyta kilokalorijomis. Kalbame konkrečiai apie kilokalorijas. Kam skirtos kalorijos - kalorijų nauda organizmui Mums reikia energijos gyventi. Ir energija pas mus ateina iš mūsų maisto: kiek kalorijų - tiek energijos. Mūsų maistas susideda iš šių komponentų.