Košė tinka svorio metimui, Dieta ant žirnių košės svorio metimui ir sveiki receptai

Jam nepatiko jų skonis, tad paprašiau baltus ir rudus ryžius maišyti, vis mažinant pirmųjų kiekį. Jis rekomenduojamas ir norintiesiems mesti rūkyti. Kita alternatyva — rinktis grikių, ryžių košę, kuri neturės net ir kryžminės taršos galimybių. Tuomet geriame daugiau skysčių. Šis tekstas — iš naujos Tautvilės Šliažaitės knygos. Antrasis būdas valgyti žirnių košę norint numesti svorio yra dieta, į kurią įeina tik vaisiai ir daržovės, mažai riebalų turinčios sriubos, natūralios sultys ir varškė nepageidautinas pienas ir jogurtas.

Atrodytų, turėtume valgyti jų dažnai, juk sveikos mitybos piramidė rekomenduoja apie 6 porcijas per dieną.

Apie mus Tinklaraštis 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti Lieknėjimas turbūt viena aktualiausių temų visame pasaulyje. Ir tai tikrai aktuali ir svarbi tema, kadangi nutukimas pastebimas vis jaunesniame amžiuje.

Deja, tokios rekomendacijos, manau, ir lėmė, kad cukriniu diabetu sergančių žmonių skaičius grėsmingai išaugo, vis dažniau girdime apie vėžines ligas, o kraujotakos ligos tapo norma. Rytais naudinga gauti baltymų ir angliavandenių derinį, tad jei renkatės košes, naudinga į jas dėti riešutų ar sėklų, tokia košė ne tik bus maistingesnė, bet ir ilgesnį laiką jausitės sotūs.

Taigi, kaip maisto produktas, kuris ilgus šimtmečius visiškai neegzistavo mūsų mitybos sistemoje, šiandien staiga užėmė tokią svarbią vietą?

Tikiu, kad žmogaus organizmas prisitaikė toleruoti grūdinius produktus ir, nesupraskite manęs neteisingai, jie turi daug maistinių medžiagų, skaidulų, tačiau taip pat gali lemti per didelį cukraus kiekį organizme, kai valgome itin dažnai. Svarbiausia — nesirinkti grūdinių produktų kiekvieno valgio metu ir riboti jų kiekį, ypač tiems, kurie serga cukriniu diabetu ar bando atsikratyti svorio.

Net jei visiškai atsisakytume tokio maisto, mūsų organizmas iš kitų produktų gautų visų reikalingų maistinių medžiagų, bet kalbame apie pusiausvyrą, tad neišbraukime grūdų, tik atkreipkime dėmesį į porcijos dydį.

Žirnių košės receptas Visi nori atrodyti liekni ir bando įveikti perteklinį svorį įvairiais metodais, kurie sulaukė atsiliepimų: sporto salė, griežta dieta, maisto papildai.

Labai tikiuosi, kad jau išmokote pagrindinę taisyklę — valgyti visų grūdo dalių, arba nevalytus, grūdinius produktus. Taip išsaugosime didžiausią skaidulų ir maistinių medžiagų kiekį.

Vietoj baltų ryžių rinkimės rudus ar laukinius, vietoj batono — visų grūdo dalių kvietinę ar ruginę duoną. Puikiai suprantu, kad jų skonis skiriasi, tad noriu pasidalyti paciento istorija.

Žymios tinklaraštininkės pataria norintiems sulieknėti: valgykite košes - DELFI Maistas

Nutarėme baltus ryžius keisti rudais. Jam nepatiko jų skonis, tad paprašiau baltus ir rudus ryžius maišyti, vis mažinant pirmųjų kiekį.

• 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti | Pasiutus Lapė
• Kūno deginti riebalų gliukozę

Taip pamažu jis perėjo prie visų grūdo dalių ryžių. Ta pati taisyklė tinka ir kitiems mitybos košė tinka svorio metimui, jei esate įpratę suvalgyti visą šokolado plytelę, nesvarbu, kiek kartų kalbėsiu apie cukraus žalą, jos atsisakyti bus sunku.

Tad pirmiausia pradėkime nuo juodojo šokolado, tada pamažu į mitybą įtraukime daugiau vaisių, iš kurių gausime saldumo, paskui keisdami kitus įpročius, rinkdamiesi daugiau daržovių ir baltymų, sumažinsime saldumynų poreikį.

Mitybos srityje pakeitę vos keletą principų galime sulaukti teigiamų rezultatų.

Ar galiu valgyti avižas ir numesti svorio

Tyrimai rodo, kad daugiau nei pusė pasaulio gyventojų skundžiasi mineralinių medžiagų bei vitaminų stygiumi. Didžiąją dalį šių žmonių vargina anemija, kurią dažniausiai nulemia geležies nepakankamumas ar cinko trūkumas. Fitorūgšties gausu pupiniuose produktuose ir grūduose.

Fitorūgštis užkerta mineralinių medžiagų, tokių kaip kalcis, cinkas, geležis, magnis ir manganas, pasisavinimą, jos kiekį galima sumažinti grūdus mirkant, verdant, kepant, kol jie suminkštėja.

Košių dieta

Tai itin svarbu vegetarams ir veganams, kurių vienas pagrindinių mineralinių medžiagų šaltinių yra grūdai ir pupiniai produktai. Tad kitą kartą ruošdami grūdinius produktus, tokius kaip ryžiai ar avižinė košė, pamerkime juos per naktį ir kitą dieną virkime, kol suminkštės.

Dažnai girdime, kad košes valgyti sveika ir jos naudingos norint atsikratyti svorio, deja, neatsižvelgiama, kaip skiriasi jų maistinė vertė.

Avižinė košė, grikiai ir bolivinės balandos būtų mano prioritetas. Norint numesti svorį rekomenduočiau riboti manų, baltų ryžių ir sorų kruopų vartojimą. Taip pat siūlyčiau kruopas rinktis pirmoje dienos pusėje ir vienu kartu suvalgyti ne daugiau kaip 4—6 šaukštus nevirtų kruopų. Rytais naudinga gauti baltymų košė tinka svorio metimui angliavandenių derinį, tad jei renkatės košes, siūlyčiau į jas dėti riešutų ar sėklų, tokia košė ne tik bus maistingesnė, bet ir ilgesnį laiką jausitės sotūs.

Šis tekstas — iš naujos Tautvilės Šliažaitės knygos.