Numesti svorio kcal
Tačiau kaip žinoti, kokia suvartojamų kalorijų norma yra tinkama ir padės pasiekti savo tikslą? Šie taškai apima minkštumą, silpnumą, stuburą. Energija gaunama, kai viena fosfato molekulė atsiskiria ir lieka adenozino difosfatas ADP.
Svoris: Jūsų fizinis aktyvumas: Ši skaičiuoklė sudaryta remiantis Mifflin-Sankt Joer lygties formule, kuri kaip buvo įrodyta, gana tiksliai apskaičiavo kalorijų poreikius daugelyje tyrimų. Kiek vidutiniškai kalorijų turėtumėte suvartoti?
Vidutinė moteris turėtų suvartoti: apie kalorijų per dieną, kad išlaikyti numesti svorio kcal savo numesti svorio kcal apie kalorijų per dieną, kad numesti apie 0,5kg per savaitę Vidutinis vyras turėtų suvartoti: apie kalorijų per dieną, kad išlaikyti esamą savo svorį apie kalorijų per dieną, kad numesti apie 0,5kg per savaitę Kas yra kalorijos?
Kalorijos — tai yra vienetas, kuris matuoja energiją. Kalorijos yra paprastai naudojamos matuoti energijos kiekį maisto produktuose ir gėrimuose. Norint numesti svorio, reikia suvalgyti mažiau kalorijų, nei Jūsų kūnas jų sudegina per dieną.
Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kieki nebadaujant?
Kiek kalorijų reikia sudeginti per dieną norint numesti svorio
Yra žinoma, kad norint priaugti svorio, reikia suvalgyti daugiau kalorijų nei jų numesti svorio kcal kiekvieną dieną. Ir atvirkščiai, jei daugiau kalorijų sudeginate, nei jų suvartojate — tada numesite svorio. Žinant tai, tiesiog stipriai sumažinti suvartojamą kalorijų kiekį tam, kad numesti svorio, nėra labai geras pasirinkimas.
Nors daug žmonių bando laikytis tokių dietų, tačiau dauguma jų pasiduoda, nes būna labai išalkę. Dėl šios priežasties yra rekomenduojama atlikti keletą pokyčių savo mityboje, siekiant išlaikyti kalorijų trūkumą ir nebūti alkaniems.
Žemiau pateikiama penkis naudingus patarimus, kaip tą galite padaryti.
Jei per dieną suvartosite tik 1 200 kalorijų, lengvai sulieknėsite: planas, kaip tai padaryti
Įtraukti daugiau baltymų į savo mitybą yra paprasčiausias, efektyviausias ir skaniausias būdas numesti svorio minimaliomis pastangomis. Tyrimai rodo, kad baltymai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda pažaboti apetitą.
Kadangi baltymai reikalingi metabolizmui, didelio kiekio baltymų dieta gali papildomai padidinti sudeginamas kalorijas nuo 80 iki kalorijų per dieną. Baltymai taip pat greitai suteikia sotumo jausmą.
Nuorodos kopijavimas
Kitaip sakant, galite lengvai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį tiesiog suvalgant daugiau baltymų. Venkite gaiviųjų ir sulčių gėrimų labiausiai storinančių produktų šiuolaikinėje mityboje Sekantis, gana lengvas pakeitimas, kurį turėtumėte atlikti — tai išmesti visas, skysto cukraus pavidalo, kalorijas iš savo mitybos.
Tai apima visus gaiviuosius gėrimus, vaisių sultis, šokoladinį pieną ir kitus gėrimus, kuriuose yra pridėtinio cukraus. Tyrimai parodė, kad saldieji gėrimai yra stipriai susiję su padidėjusia nutukę lieknėja nutukti.
Žinoma, kenksmingas cukraus poveikis yra kur kas didesnis, nei padidėjęs svoris. Jis gali turėti pražūtingų padarinių medžiagų apykaitos sistemai ir kelti riziką susirgti kitomis ligomis.
Reader Interactions
Nors mažas cukraus kiekis iš natūralių produktų, tokių kaip vaisiai, žalos nedaro, tačiau didelis numesti svorio kcal pridėtinio cukraus gaiviuosiuose gėrimuose gali būti absoliuti katastrofa Jūsų organizmui. Nėra visiškai jokio fiziologinio poreikio gerti saldintus gaiviuosius gėrimus ir ilgalaikė nauda, atsisakant tokių gėrimų, gali būti itin didelė.
- Svorio metimas palyginus su objektais
- Ar spagečiai padeda numesti svorį
- Kalorijų skaičiuoklė - nestresuok.lt
- Kaip numesti svorio rankos ir pečiai
- Kalorijų skaičiuoklė - THE ROYAL ATHLETIC CLUB
Geriamasis vanduo gali padėti numesti svorio Vienas labai paprastas triukas padidinti svorio netekimą — gerti daugiau vandens. Tai gali padidinti sudeginamų kalorijų kiekį iki 90 minučių.
Jei išgersite apie 2 litrus geriamojo vandens per dieną, sudeginsite 96 kalorijomis daugiau, nei įprastai.
Bet laikas, kada gerti vandenį, yra daug svarbesnis, nei kiek jo išgerti — kadangi išgėrus vandens prieš valgį, jausitės sotesni ir mažiau suvalgysite. Gėrimai su kofeinu, kaip kad kava arba žalioji arbata, taip pat yra puikus pasirinkimas, nes kofeinas gali paskatinti medžiagų apykaitą, bent jau trumpuoju laikotarpiu.
Video: Kiek Kalorijų Reikia Sudeginti Per Dieną Norint Numesti Svorio
Darykite mankštą arba sportuokite Kai suvalgome mažiau kalorijų, mūsų kūnas jas kompensuoja tiesiog mažiau sudegindamas. Todėl ilgalaikis kalorijų apribojimas gali žymiai sumažinti medžiagų apykaitą. Taip pat, galite prarasti raumenų masę. Vienintelis būdas nuo to apsisaugoti — sportuoti.
Tai buvo ne kartą įrodyta, kad sportas apsaugo nuo raumenų praradimo bei metabolizmo sulėtėjimo, ilgalaikio kalorijų apribojimo metu. Savaime suprantama, kad nenorime vien tik numesti riebalų sluoksnį, dar norime ir įsitikinti, kad po juo kūnas atrodytų gražiai. Jei negalite eiti į sporto salę, tada darykite kūno svorio pratimus namuose, tokius kaip atsispaudimai, prisitraukimai, pritūpimai ir kiti.
Priešpiečiai: skardinė ar pakelis tuno, pagardinto citrinų sultimis arba pipirais; sėjamųjų gražgarsčių salotos su numesti svorio kcal, graikiniais riešutais, citrinų sultimis, balzaminiu actu ir trupučiu parmezano; puodelis graikiško jogurto su medumi, uogomis ir migdolais; migdolų sviestas, užteptas ant viso grūdo apskritos purios bandelės; avokadas su aštriu padažu; keptos jautienos sumuštinis su nekaloringu majonezu, salotų lapais ir pomidorais rinkitės viso grūdo duoną. Pietūs: 55 g augaliniame aliejuje keptos lašišos su pipirais arba citrinų sultimis; avokadas ant viso grūdo duonos skrebučio ir truputis šparaginių pupelių; valgomasis batatas su margarinu ir g ant grotelių keptos vištienos; pusė puodelio rudųjų ryžių su puodeliu garuose virtų daržovių ir neriebia grūdėtąja varške; puodelis viso grūdo makaronų su jūreivišku padažu ir trys kalakutienos ar sojų kukuliai.