Svorio metimas ir perkomponavimas
Rusams šis klausimas yra ypač aktualus, nes, vertinant pagal atliktus tyrimus, dietoje paprastai trūksta šios biologiškai aktyvios medžiagos. Grįžkite į pradinė padėtis Mes visi matėme save priekinėje kameroje, kai telefonas žiūrėjo į mus, ir tai iš esmės pats glostantis veidrodis pasaulyje. Esant tokiai situacijai, medžiagų apykaita pereis į sustiprinto darbo režimą.
Tai nekeičia fakto, kad angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Jie suteikia jėgų ir jėgų treniruotėms, užtikrina smegenų, širdies, kepenų veiklą, dalyvauja reguliuojant riebalų ir baltymų apykaitą ir yra būtini normaliam nervų ir raumenų sistemos funkcionavimui.
Yra trys angliavandenių rūšys: paprasti mono- ir disacharidaikompleksiniai krakmolasmaistinės skaidulos. Paprasti angliavandeniai taip pavadinta dėl paprastos struktūros, kurioje yra tik elementai gliukozė, fruktozė, laktozė.
Jų skonis yra saldus ir gali ištirpti vandenyje. Paprasti angliavandeniai greitai absorbuojami žarnyne ir tai sukelia tą patį staigų kasos išsiskyrimą. Pagrindiniai šaltiniai: cukrus, medus, uogienė, balti miltai, kepiniai, konditerijos gaminiai. Paprastųjų angliavandenių yra ir džiovintuose vaisiuose, vaisiuose, uogose ir pieno produktuose.
Pratimai kojų raumenims Pratimai be daiktų
Sudėtingi angliavandeniai yra pavadinti dėl ilgos cukraus grandinės, svorio metimas ir perkomponavimas leidžia juos virškinti ir absorbuoti lėtai, sukelia vidutinį cukraus kiekio padidėjimą, suteikia sotumo jausmą ir yra naudojami energijai, o ne kaupiami riebaluose.
Pagrindiniai šaltiniai: visi grūdai, išskyrus šlifuotus ryžius ir manų kruopas, duoną ir viso grūdo miltus, ankštinius daržoves, keptas bulves, traškią duoną ir makaronus, pagamintus iš kietųjų miltų. Celiuliozė reiškia stambią augalinių produktų dalį - celiuliozę ir hemiceliuliozę, pektiną, linginą, dantenas.
Pagrindiniai šaltiniai: krakmolingos daržovės, nelupti grūdai ir ankštiniai augalai, sėlenos, švieži vaisiai ir uogos. Sveikas žmogus, neturintis svorio, turėdamas normalų svorį ir vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą, turi suvartoti 3,5—4,5 g angliavandenių už kiekvieną savo svorio kilogramą.
Žmonėms, kurie gyvena aktyviai arba dirba sunkų fizinį darbą, reikia daugiau angliavandenių, o žmonėms, kurie gyvena sėsliai. Tiems, kurie mesti svorį, dienos angliavandenių kiekis apskaičiuojamas pagal bendrą dietos kalorijų kiekį.
Pavyzdžiui, vidutiniškai aktyvi 80 kg svorio mergina laikosi kalorijų dietos. Ji žino, kad viename grame angliavandenių ir baltymų yra 4 kalorijos, o viename riebalų grame - 9 kalorijos.
Atsparumo ir pasipriešinimo pratimai
Angliavandenių kiekis parenkamas atskirai, jau apskaičiavus riebalų normą ir baltymų normą, tada jis koreguojamas atsižvelgiant į aktyvumą, svorį ir kt.
Padidėjus insulino sekrecijai, reikia mažiau angliavandenių, o esant normaliai - daugiau. Bendras angliavandenių kiekis per dieną neturėtų būti mažesnis kaip g. Kasdienis skaidulų kiekis yra 25 g. Nesunku jų surinkti, jei vartojate didelį kiekį krakmolo neturinčių daržovių ir žolelių, vietoj baltos renkatės neluptas kruopas, pilno grūdo ar sėlenų duoną.
Angliavandenių perteklius dietoje padidina jo kalorijų kiekį ir svorio padidėjimą. Padidėjus insulino sekrecijai ir dideliam angliavandenių kiekiui, sveikatos būklė blogėja, dažnai jaučiamas mieguistumas, jėgų praradimas ir apatija.
Sveikas baltyminis maistas
Trūkstant angliavandenių, suprastėja psichinė veikla ir darbingumas, - sumažėja leptino kiekis, pakyla kortizolio lygis, sutrinka neuromediatorių kaip numesti svorį atsisėdus, o tai gali sukelti nemigą ar depresiją.
Jei angliavandenių kiekio sumažėjimą lydi stiprus ir ilgalaikis kalorijų apribojimas, tada sutrinka svorio metimas ir perkomponavimas hormonų ir lytinių hormonų gamyba. Dėl angliavandenių trūkumo visada trūksta skaidulų, o tai sutrikdo išmatas ir sukelia virškinimo trakto problemų. Angliavandenių poreikis yra individualus. Aktyvių ir reguliariai besimankštinančių žmonių, kurių svoris normalus ir insulino sekrecija normali, rodikliai yra didesni nei antsvorio turinčių ir didelio insulino lygio biuro darbuotojų.
Renkantis tarifą, pradėkite nuo ir. Laikykitės dietos pusiausvyros tarp sudėtingų ir paprastų angliavandenių, taip pat nemažinkite jų bendro kiekio, neviršijančio g per dieną.
Riebalų deginimo pratimai liekninančioms kojas
Tai lemia energijos kiekis, kurį organizmas gauna iš maisto komponentų, įtrauktų į suvartotą maistą, priklauso nuo jame esančių angliavandenių, riebalų, baltymų ir organinių rūgščių kiekio. Maisto produktų energinė vertė paprastai nurodoma remiantis gramų produkto arba svorio metimas ir perkomponavimas porcijai fasuotų produktų, pateikiama informacija apie trijų pagrindinių komponentų riebalų, baltymų, angliavandenių kiekį ir bendrą energijos vertę kcal ir kJ. Tikslios vertės gali skirtis priklausomai nuo medžiagos.
Dienos žmogaus suvartojamas kalorijų kiekis priklauso nuo amžiaus, svorio, ūgio, svorio metimas ir perkomponavimas, gyvenimo būdo, tai lemia organizmo energijos sąnaudos įvairiai veiklai ir pagrindinei medžiagų apykaitai.
Be to, moterų bazinis medžiagų apykaitos lygis yra šiek tiek mažesnis nei vyrų.
Kaip prarasti riebalus ir priaugti raumenų tuo pačiu metu - Sportas
Pagal Europos šalių normas, vidutinio amžiaus suaugusiesiems vyrui reikia apie kcal per dieną, o moteriai - tik kcal. Paskelbta daugybė skirtingų skaičiuoklių, leidžiančių apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį atsižvelgiant į užduotį svorio kritimas, svorio padidėjimas, formos palaikymaslytį, amžių, ūgį, svorį ir aktyvumo lygį atsižvelgiant į gyvenimo būdą.
Visi žino, kad maisto produktų kalorijų kiekis apskaičiuojamas pagal energiją, išsiskiriančią virškinant maistą.
- Tačiau, pasak ekspertų, tai galima padaryti ir, be to, tai iš tikrųjų yra naudingiau ir tvariau jūsų kūnui ilgainiui.
Tuo pačiu metu mineralai ir vitaminai neturi daug kalorijų. Pagrindinės maistinės medžiagos, turinčios įtakos patiekalų energinei vertei, yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Pakalbėkime apie tai išsamiau ir ypač apie tai, koks yra kalorijų kiekis baltymuose, kodėl jų reikia svorio metimas ir perkomponavimas ir kaip juos reikėtų vartoti.
- Lieknėjimo stiliai 14 dydžiui
- Didžiausias šio efektyvumą gerinančio vaisto privalumas yra jo gebėjimas per trumpą laiką žymiai padidinti liesą kūno masę, nekeičiant specifinio prostatos antigeno.
- Mityba Liekni riebalai: kaip tai gali būti?
- Geriausi patarimai kaip greitai numesti svorį
- Ar bcaa apsaugo nuo riebalų nuostolių
Paprastai, skaičiuodami kalorijas, daugiausia atsižvelgiama į maiste esančius riebalus ir angliavandenius. Tačiau baltyminio maisto kalorijų kiekis, kaip taisyklė, yra ignoruojamas.
Žinoma, šie klausimai yra aktualiausi tiems žmonėms, kurie nori greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Tuo pačiu metu baltymai yra labai svarbūs normaliam kūno funkcionavimui.
Svorio treniruotės: kiek užtenka?
Jie dalyvauja audinių, pagrindinių fermentų ir hormonų struktūroje. Bet, žinoma, tai nereiškia, kad jų reikėtų vartoti per daug. Tokia dieta taip pat sukels kalorijų perteklių, o kartu ir riebalų perteklių.
Maistingiausi, žinoma, yra riebalai.
1 angliavandeniai, kiek kcal. Kalorijos
Jie turi vieną gramą medžiagų, lygių devynioms kilokalorijoms. Tuo pačiu metu baltymų ir angliavandenių kalorijų yra daugiau nei du kartus mažiau: grame yra tik keturios kilokalorijos. Pasirodo, kad suskaidžius baltymų gramą, išsiskiria apie keturias kilokalorijas. Todėl žmonės, norintys pakoreguoti savo svorio rodiklius, būtinai turėtų sužinoti optimalų dietos lygį ir ištirti baltymų, taip pat riebalų ir angliavandenių kaloringumą. Remiantis vidutiniais vertinimais, manoma, kad žmogus turėtų suvartoti nuo dviejų iki trijų tūkstančių kilokalorijų per dieną.
Iš tikrųjų šis rodiklis turėtų būti individualus.
Manau, kad ne aš vienas turiu tokių pažįstamų, kurių gyvenimo būdas yra nesibaigiantis srautas paprastieji angliavandeniaipraskiestas periodiniu mokymu. Ir jie tai vadina kultūrizmu. Puikiai suprantu, kodėl šis įvykių derinimas pritraukia daugelį: nereikia apsiriboti maisto kiekiu ir kokybe, kūno svoris nuolat auga, jėgos rodikliai taip pat nestovi vietoje. Yra daugybė pliusų, o iš tikrųjų yra tik vienas minusas, bet, mano supratimu, jis apima visus trūkumus.
Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip kūno svoris, aktyvumo lygis, amžius ir profesinė veikla. Jei norite numesti svorio, neturėtumėte atkreipti dėmesio į baltymų kalorijų kiekį. Mažinimas turėtų būti atliekamas ribojant angliavandenių ir riebalų suvartojimą.
Kiekvieną dieną žmogaus organizmui reikia iki šimto gramų baltymų. Jei atsižvelgsime į augalinį maistą, tai dauguma jų yra sojoje: šimtui gramų - jame yra apie trisdešimt gramų baltymų. Juose taip pat gausu žirnių ir pupelių.
Jo galima rasti dideliais kiekiais ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose, tarp kurių išsiskiria kiaušiniai, jūros žuvys, paukštiena ir žuvies ikrai. Už šimtą gramų jie taip pat turi iki trisdešimt gramų baltymų. Dažnai kalbant apie baltymus, jie tiesiogiai reiškia vištienos kiaušinio dalį.
Šis produktas valgomas žalias, virtas ir keptas. Kai kurie žmonės, laikydamiesi dietos, atskiria ją nuo trynio ir naudoja atskirai. Tada paaiškėja, kad omletas yra labai sveikas ir skanus. Panagrinėkime, kiek kalorijų yra šiame produkte.
„Ligandrol“ (LGD) - „Bodybuilt Labs“
Todėl jis vienas gali visiškai padengti dienos normą žmogui. Vištienos kiaušinis sveria vidutiniškai apie septyniasdešimt gramų.
- Kaip aš galiu prarasti krūties riebalus
- Kūno formavimas Svorio pratimai turėtų būti derinami.
- Kinija LGD SARMs milteliai gamintojai, tiekėjai, gamykla - Nemokamas pavyzdys - Shuangbojie
- Kokie svoriai naudojami namuose.
- Rimtai reikia greitai mesti svorį
- Riebalų ir raumenų svorio palyginimas. Kiek sveria riebalai
- Karščio bangos riebalų deginimas
Tuo pačiu metu baltymas jame yra penkiasdešimt gramų. Todėl kalbėdami apie šimtą gramų, turime omenyje dalis, atskirtas nuo dviejų kiaušinių.
Jų kalorijų kiekis yra tik 45 kilokalorijos. Pasirodo, valgydami kiaušinį be trynio, galite nesijaudinti dėl savo gta sa prarasti riebalus. Bet jame visiškai nėra angliavandenių ir riebalų. Todėl šis produktas yra labai turtingas baltymų ir yra labai lengvai virškinamas.
Taigi šios biologiškai aktyvios medžiagos, paimtos iš dviejų ar trijų kiaušinių, visiškai padengia kasdienį organizmo poreikį. Be to, baltymas apima gliukozę ir fermentus, kurie leidžia greitai virškinti maistą, neleidžiant žarnynui užsikimšti toksinais.
Baltymai turėtų būti pagrindinis jūsų kalorijų šaltinis.
Jame taip pat yra vitaminų B, A, D. Net jei racione nėra mėsos produktų, medžiaga visiškai suteiks reikiamą niaciną, kurio nebuvimas trukdo formuotis lytiniams hormonams ir tinkamai funkcionuoti smegenims. Taigi visiškai atmetus gyvūninį maistą, gali netekti reprodukcinės funkcijos. Dėl mažo kaloringumo baltymų produktas tapo itin populiarus gaminant maistą: jis yra įtrauktas į visų rūšių kepinius ir saldžius kremus. Salotos su jos priedais tampa naudingesnės. Tuo pačiu metu galite rasti daug naudingų trynių naudojimo būdų.
Sukurkite raumenis ir meskite svorį tuo pačiu metu. Lieknėti ir auginti raumenis tuo pačiu: realybė ar fantazija?
Pavyzdžiui, iš jų gaminami trupiniai sausainiai. Be to, yra daug grožio receptų, naudojant šią kiaušinio dalį. Iš jo gaminama daugybė veido ir plaukų kaukių, naudojamos tiek atskirai, tiek su kitais ingredientais.
Kad būtų išsaugotos visos naudingos savybės, reikia atsižvelgti ir į terminio apdorojimo metodą. Taigi šimte gramų virtų baltymų yra nuo svorio metimas ir perkomponavimas iki keturiasdešimt keturių kilokalorijų. Tuo pačiu metu jo bus daugiau kepto pavidalo, nes šiame procese dalyvauja ir kiti riebalai. Taigi, visas keptas kiaušinis šimtui gramų bus kilokalorijų. Taigi, vidutinė dienos norma žmogui yra kilokalorijų. Tačiau, kaip minėta anksčiau, ši metrika yra labai individuali.
Taigi moterims iki 25 metų, kurios gyvena sėsliai, ši norma yra kilokalorijų. Svorio metimas ir perkomponavimas 26 iki 50 metų - ir dar mažiau, apie Tačiau jei jie gyvena aktyviai, tai norma padidėja kilokalorijų per dieną.
Vyrams, kurie laikosi sėdimo gyvenimo būdo, jaunesniems nei 30 metų, dienos norma yra kilokalorijų. O vyresniems, nuo 31 iki 50 metų - Bet jei jų gyvenimo būdas yra aktyvus, tai iki trisdešimt metų jiems reikia kalorijų, o iki 50 metų - nuo iki Aiškumo sumetimais pateikiama ši produktų ir paruoštų patiekalų kalorijų kiekio lentelė.