Svorio metimo intervencijos pirminėje sveikatos priežiūros srityje, Ko reikia norint sulieknėti
Literatūra buvo peržiūrėta ir suskirstyta į šiuos du griežtumo lygius ir papildyta pirminiais tyrimais, kad būtų patobulintos rekomendacijos. Autoriai rekomenduoja daugiau daugiakomponenčių metodų ir ragina atlikti papildomus tyrimus, siekiant ištirti įvairius nutukimo įrodymais pagrįstos intervencijos į svorio metimą modelius pirminės priežiūros aplinkoje. Dabartinė fizinė veikla Gairės rekomenduokite vidutiniam suaugusiajam vidutiniškai per savaitę atlikti — minučių vidutinio sunkumo mankštą ar kardio pvz. Tačiau numestas svoris yra maždaug toks pat kaip ir kitų panašių dietų Mancini, Pavyzdžiui, Rodriguez-Hernandez et al tyrimas. Todėl šios apžvalgos tikslai buvo 1 susintetinti turimus įrodymus, gautus iš metaanalizių ir sisteminių apžvalgų, siekiant nustatyti veiksmingiausias gyvenimo būdo intervencijų temas, svorio metimo intervencijos įveikti suaugusiųjų nutukimą, ir 2 papildyti šią svorio metimo intervencijos nesisteminių apžvalgų įrodymais.
Sužinokite daugiau Ko reikia norint sulieknėti Dauguma ekspertų siūlo, kad a sveikas svorio kritimas programos tikslas turėtų būti padėti numesti maždaug 1—2 svarus per savaitę NIH, Kiek tai užtruks, priklausys ne tik nuo svorio, kurį norite numesti, bet ir nuo kelių kitų faktoriai kaip lytis, amžius, medicininės problemos, vaistai ir kt.
Turer, Norėdami padėti suprasti, kiek laiko užtruks jūsų svorio metimo kelionė, pakalbėkime apie tai, kaip jūsų kūnas numeta svorio.
MODELIO DARBAS MILANE. Kaip greitai numesti svorio? Ką aš valgau?
Metabolizmo greitis Pagrindinis svorio metimo principas yra tas, kad norint sulieknėti, reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas naudoja kasdien, dar vadinamas kalorijų deficitu.
Tai prasminga galvojant apie atvirkštinį variantą - jei suvalgysite daugiau kalorijų, nei deginate, priaugsite svorio.
Įrodymais pagrįstos intervencijos į svorio metimą
Jūs tikriausiai esate susipažinę su maisto kalorijomis, bet kaip su kalorijomis, kurias jūsų kūnas sudegina per dieną? Galite išmatuoti kalorijas maiste žinodami, kas yra jūsų maiste, tačiau kiek sunkiau nuspėti, kiek kalorijų naudoja jūsų kūnas, nes žaidžia tiek daug veiksnių, kaip lytis, aktyvumo lygis ir kt. Ar žinojai, kad tavo svorio metimo intervencijos pirminėje sveikatos priežiūros srityje degina energiją vien būdamas gyvas?
Kvėpavimas, kraujo perpumpavimas į širdį ir iš jos ir tt - šie veiksmai sudegina tam tikrą skaičių kalorijų, jums net nebandant. Tai vadinama jūsų ramybės ar bazinės apykaitos norma.
Likusi energija skatina jūsų fizinį aktyvumą ir maisto svorio metimo intervencijos pirminėje sveikatos priežiūros srityje bei absorbciją Popson, Jūsų medžiagų apykaitos ramybės būsena ramybėje išlieka santykinai pastovi, tačiau kiekvienam žmogui ji gali skirtis. Moterų medžiagų apykaita ramybės būsenoje paprastai būna mažesnė Popson, Genetika taip pat gali turėti reikšmės nustatant medžiagų apykaitos ramybės ramybę, taip pat polinkį į Priauga svorio arba nutukimas Manini, ; Bahreino, Kas dar turi įtakos svorio metimui Nors jūsų medžiagų apykaita yra svarbi svorio metimo dalis, tai dar ne viskas; kita faktoriai taip pat vaidina svarbų vaidmenį, įskaitant dietą, mankštą, amžių ir kt.
Kiek laiko reikia numesti svorio?
Anthanont, Viskas priklauso nuo to paties pagrindinio principo - jums reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote.
Dietoje turėtų būti būtinos maistinės medžiagos ir sumažėtų kalorijų kiekis, o ne taip ribojantis kad jums per sunku to laikytis Rynders, Kai kurios populiarios dietos yra pertraukiamas badavimas, ketogeninės dietos ir Viduržemio jūros dieta.
Su pertraukomis nevalgius.
Ši dietos strategija apima perėjimą nuo valgymo ir pasninko, valgymo langų apribojimą iki tam tikro laiko. Su pertraukomis nevalgius tinka svorio metimui, nes padeda sumažinti kalorijų kiekį. Tai nebūtinai yra geresnė nei kitos dietos, mažinančios dienos kalorijų normą, tačiau tai yra patogi galimybė daugeliui žmonių Rynders, Ketogeninė dieta.
Šis valgymo planas, dar vadinamas keto dieta, skatina pirmiausia valgyti riebalus, šiek tiek baltymų, tuo pačiu ribojant angliavandenių vartojimą; tai yra viena iš kelių mažai angliavandenių turinčių dietų.
Sužinokite daugiau Ko reikia norint sulieknėti Dauguma ekspertų siūlo, kad a sveikas svorio kritimas programos tikslas turėtų būti padėti numesti maždaug 1—2 svarus per savaitę NIH, Kiek tai užtruks, priklausys ne tik nuo svorio, kurį norite numesti, bet ir nuo kelių kitų faktoriai kaip lytis, amžius, medicininės problemos, vaistai ir kt. Turer, Norėdami padėti suprasti, kiek laiko užtruks jūsų svorio metimo kelionė, pakalbėkime apie tai, kaip jūsų kūnas numeta svorio.
Keto dietos gali padėti numesti svorio, remiantis teorija, kuria galite priversti savo kūną ketozėkur vietoj angliavandenių deginate riebalus, kad gautumėte energijos. Daugeliui žmonių sunku laikytis tokio tipo dietos, nes ji yra tokia ribojanti Abassi, Viduržemio jūros dieta. Ši dieta remiasi Ispanijoje, Graikijoje, Italijoje ir kaimyninėse šalyse gyvenančių žmonių mitybos įpročiais.
Tai riboja raudoną mėsą ir skatina vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, jūros gėrybes, liesą mėsą ir mononesočiuosius riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų. Kai kurie studijos pasiūlyti, kad Viduržemio jūros dieta padeda numesti daugiau svorio nei mažai riebalų turinčios dietos. Tačiau numestas svoris yra maždaug toks pat kaip ir kitų panašių dietų Mancini, Pratimas Užsiima pratimas padidina jūsų organizmo sudeginamų kalorijų skaičių ir padeda numesti svorio - jūs prarandate daugiau svorio laikantis dietos ir mankštos nei vien tik laikantis dietos Johns, Bet mankšta nėra skirta tik svorio metimui; tai taip pat pagerina jūsų bendrą sveikatą.
Svorio metimo intervencija
Dabartinė fizinė veikla Gairės rekomenduokite svorio metimo intervencijos pirminėje sveikatos priežiūros srityje suaugusiajam vidutiniškai per savaitę atlikti — minučių vidutinio sunkumo mankštą ar kardio pvz.
Pridedant pasipriešinimo treniruotes, taip pat galima padidinti liesus raumenis HHS, NEAT arba ne fizinio aktyvumo termogenezė yra dar vienas būdas padidinti savo veiklą.
- Įrodymais pagrįstos intervencijos į svorio metimą Video: Can we eat to starve cancer?
- Ar galima numesti svorio nesportuojant modelis liepė numesti svorio Anotacija Tikslai: Nepaisant nutukimo valdymo gairių, vis dar neaišku, kokia intervencija apima veiksmingą praktiką.
- Kiek laiko reikia mesti svorį? - Svorio Valdymas
- Стратмор приближался к ней, его лицо казалось далеким воспоминанием.
NEAT nurodo kalorijas, kurias deginate atliekant paprastus judesius, pvz. Vis dėlto tiksliai nežinome, kodėl, juolab kad tai gali skirtis kiekvienam žmogui.
Duomenys rodo, kad jūsų medžiagų apykaita ir medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje mažėja su amžiumi, todėl tai gali turėti reikšmės McMurray, ; St-Onge, Senėjimas taip pat keičia jūsų kūno struktūrą; žmonės bėgant laikui dažnai praranda raumenų masę ir padidina kūno riebalus St-Onge, Tačiau kiti tyrimai tai rodo vyresni žmonės, kurių pradinis svoris yra didesnis, linkę numesti daugiau svorio nei jaunesni žmonės, besilaikantys tos pačios dietos.
Taip gali nutikti todėl, kad vyresnio amžiaus ar galite numesti svorio su espresso gali būti labiau motyvuoti ir laikytis ilgalaikės programos Finkler, Galiausiai, kai kurie tyrimus rodo, kad amžius neturi vaidmens išlaikant svorį Varkevissar, Seksas Kaip jau buvo minėta anksčiau, moters medžiagų apykaitos ramybės būsena ramybės būsenoje paprastai būna mažesnė nei jos vyro Popson, Tai iš dalies gali paaiškinti, kodėl vyrai lieknėja greičiau nei moterys.
Bet kaip ir visa kita, svorio metimo atveju atsakymas nėra toks paprastas. Moterims taip pat tenka susidurti hormoninis pokyčiai, pvz. Nėštumas gali pakeisti riebalų pasiskirstymą ir padidinti riebalų kaupimąsi aplink jūsų pilvą.
Menopauzė gali sukelti ilgalaikį svorio padidėjimą dėl senėjimo ir normalios kiaušidžių hormonų gamybos praradimo Perreault, Nepakankamas miegas gali sukelti pernelyg didelį valgymą ir sunkumus mesti svorį Perreault, Vienas tyrimas nustatė, kad miego trūkumas padidina jūsų apetitą, ypač turint daug kalorijų, turinčių daug angliavandenių maisto Greer, Panašu, kad tai taip pat vaidina svorį.
Tyrimai parodė, kad padidėjo stresas lemia svorio augimą ir lieknėjimas tampa sunkesnis. Stresas taip pat gali padidinti jūsų troškimą mėgautis kaloringais maisto produktais, tokiais kaip pinta ledų Sinha, Medicinos sąlygos Keletas sveikatos sutrikimų gali numesti svorį sunkiau arba užtrukti ilgiau, įskaitant Perreault, : Skydliaukės problemos.
