Xhit svorio metimas

Pratimų rankoms atlikimo taisyklės Viskas, ko jums reikia treniruotis namuose, yra hanteliai. Mes siūlome jums pačius efektyviausius pratimus rankoms namuose su hanteliais ir be papildomos įrangos, kurios padės numesti svorį viršutinėje kūno dalyje ir sutvirtinti raumenis. Prisiverskite kiekvieną dieną pasivaikščioti bent 30 minučių. Atraskite kiekvieną dieną bent 5 minutes trumpo nuotolio bėgimui. Gal iš pradžių tai atrodys neefektyvu, bet, patikėkite, šitaip per savaitę galite sudeginti daugiau nei kalorijų. Tiems, kurie dar nespėjo padailinti savo kūno formų ir pasiruošti karštoms vasaros dienoms, siūlome taikyti šį 7 žingsnių planą.

Liaunos, sportiškos rankos su išryškėjusiais raumenukais visai ne už kalnų, jei reguliariai darysite šį labai veiksmingą pratimą! Daugiausiai svorio mes priaugame lytinio brendimo metu, ir šių kilogramų po to labai sunku atsikratyti. Pasak specialistų, lytinio brendimo metu svoris gali padidėti iki 7 kg, kurie pasiskirsto ant rankų, šlaunų, liemens, krūtinės ir klubų.

• Tiems, kurie dar nespėjo padailinti savo kūno formų ir pasiruošti karštoms vasaros dienoms, siūlome taikyti šį 7 žingsnių planą.
•  Не зарекайся.

Kita vertus, jei manote, kad xhit svorio metimas perteklius jums susikaupė dėl lėtos medžiagų apykaitos, mes jus nuvilsime: taip nėra. Tad jei norite dailių, liaunų ir sportiškų rankų, nekaltinkite lėtos medžiagų apykaitos, o peržiūrėkite savo gyvenimo būdą.

Presas per 5 minutes (KAIP GREITAI SUDEGINTI RIEBALUS)

Vienintelis kelias link tobulų rankų raumenų — išeikvoti daugiau energijos, nei gaunate su maistu. Kokie raumenys yra rankose?

HASfit: mankštos hantelis 25 min.

Šiame vaizdo įraše pamatysite tris pagrindinius raumenis, kuriuos reikia treniruoti, kad rankos atrodytų sportiškos. Pečiai — viršutinė rankų dalis, šalia kaklo.

Bicepsai — apatinė pečių dalis, viršutinės rankų dalies priekis. Tricepsai — apatinė bicepsų dalis, užpakalinė jų pusė.

Šiam pratimui atlikti tereikės poros svarmenų. Bet jei jų neturite, nesijaudinkite!

Galite naudoti namuose turimus daiktus, pavyzdžiui, plastikinius butelius su vandeniu arba konservuotų pupelių skardines. Po to vadovaukitės vaizdo įraše rodomais žingsniais — jums prireiks vos dvylikos minučių. Svarbu: prieš sportuodamos nepamirškite atlikti apšilimo pratimų.