Dienos kj suvartojimas numesti svorio, Kiek kalorijų yra dietoje?

Kai kurie pasirenka tokią sporto šaką, kurioje sudegina daugiau nei sunaudoja. Ir su kompetentinga dietos pastatas, jūs visada bus šeriami, netgi esant šaliai kcal. Jei žmogus užsiima saikingu fiziniu darbu, skaičiuojant suvartotas kalorijas, rezultatas turėtų būti padaugintas iš 1,9.

Kaip apskaičiuoti kalorijas už dieną

Visi puikiai žinome, kad norėdami numesti svorio, turime ne tik sportuoti, bet ir riboti dienos kj suvartojimas numesti svorio kalorijų skaičių. Tačiau kaip žinoti, kokia suvartojamų kalorijų norma yra tinkama ir padės pasiekti savo tikslą?

  • Pengalaman lmen lieknėja
  • Kiek kalorijų per dieną suvartoti? | nestresuok.lt
  • Svorio metimas scottsdale az

Norėdami susidaryti individualų mitybos planą ir nustatyti, kiek visgi kalorijų reikėtų suvartoti, norint sulieknėti, pirmiausia reikia apsiskaičiuoti paros energijos sudeginimo normą angl. TDEE — total daily energy expenditure. TDEE — tai bendra kalorijų suma, kurią organizmas sudegina per 24 valandas.

jamie eason svorio netekimo papildai

Tik žinodami šiuos skaičius galėsite racionaliai pasirinkti suvartojamų kalorijų kiekį. Anot fiziologų, vidutinis TDEE moterims yra kalorijų per dieną, o vyrams — kalorijų.

svorio kritimas po amitriptilino

Žinoma, tai tik vidurkis, nes sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo fizinio aktyvumo. Tarkim intensyviai sportuojantis žmogus gali sudeginti du kartus daugiau, nei propoguojantis pasyvų gyvenimo būdą.

Pagrindinė kalorijų dalis patenka pietums, tačiau tai nėra būtina - kalorijų pasiskirstymas ir produktų pasirinkimas gali būti bet koks. Tačiau geriant snickers kcal už 1vnt, jūs negalėsite atsikratyti bado jausmo ir tiesiog sumaišykite. Ir su kompetentinga dietos pastatas, jūs visada bus šeriami, netgi esant šaliai kcal.

Kai kuriems sportininkams, norintiems palaikyti esamą svorį, per dieną tenka suvartoti net kalorijų, o tai yra 3 kartus daugiau, nei įprasta. Nepamirškime ir to, kad kai kurių žmonių metabolizmas medžiagų apykaita yra lėtesnis, taigi jiems paros kalorijų normą reikėtų dar labiau sumažinti. Yra daugybė formulių, padedančių apskaičiuoti sudeginamų kalorijų skaičių atsižvelgiant į amžių, ūgį, svorį ir aktyvumą.

Ir vis dėl to nereikėtų pamiršti, kad šiuo atveju taip pat svarbus faktorius — tai raumenų masė angl. LBM — lean body mass.

jessie svorio netekimo guru

Taigi jei į formulę įtrauktas ir raumenų masės kriterijus — vokietis norint numesti svorio bus tikslesnė. Norint numesti svorio: reikia suvartoti kalorijas vienam kilogramui kūno svorio; Norint išlaikyti svorį: reikia suvartoti kalorijas vienas kilogramui kūno svorio; Norint padidinti svorį: reikia suvartoti kalorijų vienam kilogramui kūno svorio.

Kaip manote, šis metodas iš tiesų labai paprastas, tačiau jis turi trūkumų, nes taip skaičiuojant neatsižvelgiama į kasdienį aktyvumą ir kūno sudėjimą.

super riebalų degintojas skutki uboczne

Itin aktyviems žmonėms gali prireikti didesnio kalorijų kiekio, antraip organizmas, negavęs reikiamos energijos, paprasčiausiai išseks. Be to, šiame skaičiavime neatsižvelgiama į kūno raumenų masę, o kuo didesnis raumenų kiekis, tuo didesnis yra kalorijų sudeginimas per parą.

Jei žmogaus kūną sudaro nemaža dalis riebalų, jam siūloma kalorijų norma gali būti gerokai iškreipta. Pavyzdžiui 50 metų moteris, sverianti kilogramus, iš kurių 34 procentus sudaro riebalai, nenumes svorio suvartodama kalorijų per dieną x

  1. Kaip sumažinti kalorijų suvartojimą nebadaujant?
  2. Kiek kalorijų turėčiau suvartoti per dieną? - Vikipedikijos enciklopedija?
  3. Mityba sergant inkstų ligomis Inkstai - labai svarbūs poriniai organai.