Kaip numesti svorio emocinis valgytojas

Jei mūsų tėvai, vietoj to, kad patenkintų mūsų vaikiškus emocinius poreikius, užslopindavo, užkišdavo mus maistu arba per maistą išreikšdavo meilę, paskatinimus ir pripažinimą, tikėtina, kad ir suaugę būtent per maistą bandysim išreikšti savo emocijas. Bet kuriuo atveju, svoris yra ne mūsų nemeilės sau priežastis, o pasekmė. Deja, iliuzinis palengvėjimas būna labai trumpas, o kilogramai ant probleminių kūno vietų išlieka ilgam. Turėjau gerai pagalvoti nuo kurio galo pradėti, nes žinojau, kad dviem žodžiais atsakyti nepavyks.

kaip numesti svorio emocinis valgytojas

Print Yra toks posakis — esame tai, ką valgome. O ką daryti jei pajutus stresą, liūdesį ar tiesiog nuobodulį, kojos pačios nuneša į virtuvę ir šaldytuve ar spintelėje esantis maistas nejučia atsiduria skrandyje? Kas mes esame tokiu atveju?

Nieko nevalgau, bet svoris auga. Kodėl taip atsitinka?

Apie emocinį valgymą kalbama vis daugiau, tačiau vis dar nepakankamai. O dabar, kai daugelio žmonių gyvenimai kupini nežinomybės, kai negalime susitikti su draugais ir daugiausia laiko turime praleisti namuose, emociniams valgytojams tai tikras išbandymų metas. Kas yra emocinis valgymas ir kaip jį atpažinti? Maistas yra mūsų gyvybės šaltinis, tačiau neretai žmonės ima valgyti ne dėl to, kad yra fiziškai alkani, o dėl to, kad atsidūrė nemalonioje, nepatogioje situacijoje arba tiesiog nuobodžiauja.

Emocinis alkis dažniausiai yra spontaniškas, lydimas noro suvalgyti kokį nors specifinį produktą dažniausiai riebų, sūrų arba saldų. Dar vienas labai svarbus emocinio valgymo aspektas — tai kaltė. Kai pavalgius kyla sąžinės graužatis ir kaltės pojūtis, tai vienas iš signalų, kad galimai esate emocinis valgytojas. Tam, kad suprastumėte ar tikrai turite kaip numesti svorio emocinis valgytojas santykį su maistu, reiktų kelias dienas stebėti savo valgymo įpročius.

Kokios mintys, emocijos bei jausmai apima prieš valgant? Kaskart prieš valgant, pabandykite stabtelėti ir atkreipti dėmesį kaip tuo metu jaučiatės. Ar tikrai esate alkanas?

Psichologinės antsvorio priežastys - kodėl negalime sulieknėti? - Sielos Namai

Kodėl norime suvalgyti savo emocijas? Daugelis psichoterapeutų teigia, kad absoliučiai visi žmonės yra bent truputį emociniai valgytojai. Paslaptis čia slypi mūsų vaikystėje — visi žmonės gimsta su natūraliu sotumo ir alkio jausmu.

Atėjus į šį pasaulį, pirmasis nusiraminimas yra gaunamas su mamos pienu.

Emocinis valgymas arba kaip nustoti valgyti savo emocijas | Tinklaraštis

Išsigandęs kūdikis gauna šiek tiek saldų mamos pieną, o kartu su juo ir mamos glėbį, todėl nusiraminimas, gaunamas su maistu, mums yra pakankamai natūralus dalykas. Vis dėlto, bėgant metams vaikai auga ir kaip taisyklė, daugelis tėvų natūralų alkio ir sotumo jausmą iš vaikų atima.

Prisiminkite save vaikystėje, greičiausiai močiutė ar mama mylėdavo Jus maistu. Kuo daugiau kotletukų ir kuo didesnis gabalas pyrago — tuo didesnė meilė.

Nesuvalgyti tiek, kiek įdėjo — tai lyg savotiška drakonai den numeta svorį. O kur dar maisto švaistymas!

Emocinis valgymas - anstvorio sąjungininkas | nestresuok.lt

Valgymas iš tiesų ramina. Sakoma, kad skirtingos emocijos iššaukia skirtingus maisto poreikius.

kaip numesti svorio emocinis valgytojas

Tarkime, jei esame susierzinę ar pikti, labiau norime kieto ir traškaus maisto. Kramtymas ir žandikaulio darbas šiek tiek ramina. Na, o jei esame liūdni, jaučiame savigraužą ar tiesiog gailime savęs, norisi minkšto maisto, tokio kaip ledai, bandelė, ar pyragėlis.

Kaip valdyti emocinį valgymą? Pirmiausia, kaip ir turint bet kokią kitą priklausomybę, reikia pripažinti problemą.

Sveikatingumo klubo šeimai "Apelsinas" tinklaraštis

Jei pastebėjote, kad valgote ne kaip numesti svorio emocinis valgytojas todėl, kad pilvas gurgia, pripažinkite sau, kad esate emocinis valgytojas. Ir tuomet, būtinai sau atleiskite. Jokiu būdu nekaltinkite savęs.

Kaip pagreitinti svorio kritimą?

Supraskite, kad šią problemą turi labai daug žmonių, o karantino laikotarpiu patiriamas stresas ir įtampa yra normalus reiškinys. Vis dėlto, reiktų stengtis sau padėti, juk priaugti kilogramai ir prastesnė savijauta gyvenimo kokybės nepagerins. Dar vienas labai svarbus elementas yra noras arba vidinė motyvacija.

kaip numesti svorio emocinis valgytojas

Be nuoširdaus noro pradėti kontroliuoti valgymą, nieko pakeisti negalėsite. Na, ir paskutinis, bet ko gero sunkiausias dalykas — senų įpročių keitimas naujais. Kokius įpročius reikia formuoti turint emocinio valgymo sutrikimą?

Pradėkite kaip numesti svorio emocinis valgytojas apsipirkimo.

Emocinis valgymas – pagrindinis antsvorio kaltininkas

Į parduotuvę keliaukite su konkrečiu pirkinių sąrašu, kad išvengtumėte neplanuotų pirkinių. Rinkitės kuo sveikesnius, produktus. Atpažinti troškulį.

kaip numesti svorio emocinis valgytojas

Į persivalgymą linkusiems žmonėms, troškulys gali priminti alkį. Kai galvojate, kad jau norite valgyti, pabandykite išgerti stiklinę vandens.

Emocinis valgymas – kas tai?

Jei po min. Valgymo metu tik valgykite.

kaip numesti svorio emocinis valgytojas

Valgykite sėdint prie stalo. Pajuskite skonį ir kvapą. Kol valgote nežiūrėkite filmo ar serialo, netvarkykite namų, susikoncentruokite tik į valgymo procesą. Yra atlikti tyrimai, kurie rodo, jog žmogaus nusiteikimas valgant, daro įtaką tam kaip organizmas priima maistą, Pavyzdžiui, jei valgote sveiką maistą, estetiškai patiektą ir manote, kad darote paslaugą organizmui dėl maiste esančių naudingų medžiagų ir mineralų — organizmas geriau įsisavina visas naudingas medžiagas.

  1. Emocinis valgymas. Kaip pasakyti STOP? | Žmonėnestresuok.lt
  2. Svorio metimo rezultatai su alli
  3. Emocinis valgymas — kas tai?
  4. Akimirksniu prarasti šlaunies riebalus
  5. Emocinis valgymas – kas tai? | psichologas
  6. Emocinio valgymo priežastys - Taika su maistu