Svorio netekimas sportinių rezultatų. Kas svarbiau metant svorį – sportas ar mityba?
Nuolatinis progreso sekimas padės tau susikoncentruoti ir nesiblaškyti, rezultatų fiksavimas apsaugos nuo minčių apie nesėkmes, galėsi matyti, kokie sportiniai užsiėmimai tau duoda daugiausiai naudos. Taip gausi tikslesnius ir nuoseklesnius išmatavimus bei rezultatus. Verčiau matuok ir stebėk, ar vietoj raumenų nepriaugi riebalinės masės, taip pat matuok apimtis, stebėk savo fizinę ištvermę. Kokios žolės padeda lieknėti? Pati nežinau, kodėl nusipirkau šias, bet kai jau nusipirkau Turėjau 17 kg antsvorio. Asta, ką pavadintum lūžio tašku, privertusiu imtis veiksmų keisti gyvenimo būdą?
Nuorodos kopijavimas
Kai sau nusistatai tikslus, lengviau link jų judėti. Kokie buvo Taviškiai? Pirmasis — po truputį mažinti nemenką antsvorį. Antras, ne mažiau svarbus — pagerinti savijautą, nes dažnai jausdavausi bejėgė, silpna.
Svarbiausi artėjantys renginiai
Pradžioje treneris pabrėžė, jog šiems tikslams įgyvendinti vien sporto tikrai neužteks, teks peržiūrėti ir mitybą. Edvinas labai aiškiai davė suprasti, kad tik aš pati galiu pasiekti rezultatų, kad atėjusi į sporto klubą turėsiu sunkiai dirbti, niekas už mane neatliks paskirtos programos.
Ir šiandien esu dėkinga už griežtai išsakytas tiesas bei begalinį palaikymą ir motyvavimą. Kaip manote, ar būtumėte pasiekusi tokių rezultatų be trenerio pagalbos? Mano manymu, treneris yra būtinas. Tie penki mėnesiai darbo su asmeniniu treneriu man leido suprasti, kodėl visi mano anksteni bandymai sportuoti treniruoklių salėje buvo bevaisiai. Jie tiesiog buvo netaisyklingi, paremti draugų rekomendacijomis, o ne taisyklingo sporto principais.
Kai toks sportas neatnešdavo pageidaujamų rezultatų, nusvirdavo rankos ir visa motyvacija išnykdavo taip pat greitai, kaip ir atsiradusi. Taip pat dabar aiškiai žinau, kad mano pokyčiams labai didelę reikšmę turi disciplina, darbas su savimi, iš anksto nusistatytas treniruočių grafikas.
Jau dabar gali išbandyti visai NEMOKAMAI. Spausk nuorodą ir registruokis į nemokamą apsilankymą!
Ne paslaptis, kad mes, žmonės, iš prigimties esame gana tingūs, todėl ir man pasitaiko dienų, kai dėl prastenio oro ar savijautos nesinori vykti į treniruotę, bet aš žinau, kad manęs laukia treneris, tad vien tai mane motyvuoja nepraleisti treniruočių. Ateinu, pasportuoju, po treniruotės visada jaučiuosi labai energinga, tad džiaugiuosi, kad nepatingėjau ir atvykau. Mano sėkmės formulėje trys labai svarbūs dedamieji: vidinė motyvacija, reguliarus sportas ir subalansuota mityba.
Tyrimas išaiškino, kuriose šalyse moterys labiausiai patenkintos savimi, o kuriose — mažiausiai: kur atsidūrė lietuvaitės? Kiek laiko optimaliai reikia, kad pasiektum norimą rezultatą ir nuo ko tai priklauso? Tai du skirtingi dalykai ir jų nereikėtų sugretinti. Svorio netekti galima labai greitai.
Vidinę motyvaciją kursto ryškėjantys pokyčiai, o trys kartai sporto salėje per savaitę jau tapo mano rutina. Sportinę dalį kruopščiai prižiūri treneris, pradžioje pasiūlęs dirbti tik su savo kūno svoriu, o vėliau po truputį įtraukęs ir treniruoklius.
Svorio netekimas dietos vidutinio amžiaus- chooseklaipeda.lt
Northridge ligoninės svorio netekimas Progresą matuok keliais būdais Jeigu nori, rezultatai svorio progreso sekimas būtų tikslus, kasdienio žvilgčiojimo į veidrodį nepakaks. Taip, tai galiu būti puiki motyvacinė priemonė, tačiau, ko gero, mažiausiai tiksli.
Kovinio sporto ir treniruočių su svoriais derinimas
Progresą gali matuoti keletu būdų: apimčių matavimu, kūno masės svėrimu, nuotraukomis ir dar daugelis kitų. Jei nori tikslumo kombinuok keletą būdų. Kairiojo svorio praradimo rezultatai - kaisiadorietis. Sportgates Svorio metimo rezultatai priklauso ir nuo figūros tipo: koks jis? Jeigu tavo tikslas priaugti svorio — svarstyklės gali būti menkas pagalbininkas.
Sveikata Sakysite, kaip tai įmanoma? Deja, biologinis amžius ne visada sutampa su tikruoju… Papildomų metų dažniausiai prideda antsvoris bei fiziškai nusilpęs kūnas, tokie iššūkiai laukė ir mūsų herojės. Pasiklausykime iš pirmų lūpų. Asta, ką pavadintum lūžio tašku, privertusiu imtis veiksmų keisti gyvenimo būdą?
Verčiau matuok ir stebėk, ar vietoj raumenų nepriaugi riebalinės masės, taip pat matuok apimtis, stebėk savo fizinę ištvermę. Nepamiršk mitybos Jei nori efektyvaus rezultato, nuolatos turėtum sekti ir savo mitybą. Pirmiausia, užfiksuok, kokio kalorijų kiekio tau reikia kasdien, kad pasiektum savo tikslus. Stebėk, kad neviršytum kalorijų kiekio ar nesuvartotum kalorijų per mažai.
Viso pokalbio metu moteris tiesiog trykšta energija, o nuo jos veido nedingsta šypsena.
Urinovič prieš lieknėjimo startą svėrė 86 kg. Tiesa, iki nėštumo — prieš 16 metų — Teresa įprastai sverdavo 46 kg. Du kilogramai riebalų atrodo kitaip nei du kilogramai raumenų. Todėl jei sugalvojome mesti svorį vien dėl patrauklesnio skaičiaus užlipus ant svarstyklių, siūlyčiau dar kartą pagalvoti. Neretai moterys prisigalvoja, kad joms žūtbūt reikia atsikratyti dar poros kilogramų, nors to daryti visiškai nereikia.
Rezultatai svorio - Kairiojo svorio praradimo rezultatai
Čia reikėtų įvertinti kūno proporcijas ir nesijaudinti, kad svoris svarstyklėse nesumažėjo kai kuriais atvejais jis gali ir padidėti. Raumuo sveria daugiau nei riebalai, tačiau, kaip jau buvo minėta, atrodo visiškai kitaip. Priklauso nuo to, kurioje vietoje kaupiasi riebalai. Moterims riebalai dažniausiai kaupiasi ant pilvo, šlaunų, rankų ypač — trigalvio žąsto raumenssėdmenų, nugaros apačioje. Tuo tarpu vyrai visą turtą dažniausiai nešioja pilvo srityje. Būtent nuo tokių vietų riebalai sunkiausiai ir tirps.
Mažėja tokių žmonių funkcinis pajėgumas. Akivaizdu, jog šie faktoriai lemia ir sunkesnį riebalinės masės sumažinimą kūne. Kodėl šokiai, kalanetika nepadeda numesti svorio?
Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto…
Įsivaizduokime žmogų, kuris niekada gyvenime neužsiiminėjo jokia fizine veikla. Tačiau iki tam tikros ribos. Jau minėjau, kad krentant kūno masei, mažėja ir organizmo sunaudojamų kalorijų skaičius. Ir štai šioje vietoje kalanetika siekti tolesnių tikslų nebepadės. Tas pats yra ir dėl šokių. Sakysite, kokios gražios šokėjų figūros, o jos tik šoka. Bet mes nematome, kiek laiko per dieną jos skiria intensyvioms repeticijoms. Bijau, kad tikrai ne du kartus per savaitę.
Noriu pabrėžti, kad mažinant svorio netekimas sportinių rezultatų masę PRIVALO būti kalorijų deficitas, kuomet išeikvojame daugiau kalorijų nei suvartojame su maistu. Taigi iš pradžių, kol tas kalorijų deficitas pasiekiamas kalanetikos pagalba, viskas yra gerai. Jėgos treniruotės padeda padidinti raumeninę masę ko, deja, kalanetika iš esmės nepadarys.
Raumeninės masės reikšmė jau aptarta. Raumenys ramybės būsenoje suvartoja daugiau kalorijų nei kiti audiniai. Be to, organizmas, užsiiminėjant jėgos treniruotėmis, degina kalorijas ir po jos. Tokio efekto kalanetika, pilates, bodyflex, šokiai ar kitokios mankštos nesukuria.
Atsispaudimai © Shutterstock — Trečia: tik įsivaizduojate, kad sportuojate. Iš tiesų dabar daug kur patariama daug vaikščioti gryname ore. Kodėl to neužtenka? Arba kiek reikėtų nueiti per dieną, kad tai būtų laikoma jau sportine veikla, padedančia pasiekti rezultatų? Vaikščioti reikia, ir tai būtina daryti kasdien.
Related Content
Pati kiekvieną rytą sparčiu žingsniu nužygiuoju nuo 10 iki 20 kilometrų. Spartaus ėjimo metu ne tik deginamos kalorijos, bet ir stiprinama širdis, sąnariai sportuodami juk laviname ne tik raumenisgerinami deguonies pasisavinimo rodikliai. Einant stiprėja kojų, sėdmenų, pilvo preso, nugaros raumenys. Vis dėlto, noriu atkreipti dėmesį, jog šioje vietoje kalbu apie spartų ir ilgesnių distancijų ėjimą.
Lėtas trepsėjimas vietoje yra tik laiko praleidimas gamtoje.
O nueiti per dieną reikėtų kuo daugiau. Nueikite 10 km per pusantros valandos — ir turėsite visai neprastą kardio treniruotę.
Kas svarbiau metant svorį – sportas ar mityba? - DELFI Gyvenimas
Blogybė yra ta, kad daugelis žmonių eidami nepasiekia būtino intensyvumo, nueina per mažai. Pamirškite seną teoriją apie 10 tūkst.
Tai ne norma, tai minimumas.