Mažai riebalų turintys valgiai svorio metimui. 1. Valgydami dažniau ir mažesnėmis porcijomis pagreitinsime medžiagų apykaitą

Pavyzdžiui, smulkintose kruopose jis bus mažesnis, negu oriniuose dribsniuose. Ir tai gera žinia apetito kontrolei. Tegul volumetrika padės jums sulieknėti. Nors jose baltymų ne tiek daug, kaip gyvūninės kilmės produktuose ar ankštinėse kultūrose, tačiau, lyginant su dauguma kitų daržovių, jų yra nemažai. Nebuvo rasta jokių įrodymų, jog baltymai kenkia inkstams. Tunas labai populiarus tarp kultūristų ir lengvojo kultūrizmo modelių, nes tai puikus būdas gauti daug baltymų ir mažai riebalų.

Deja, didžioji dalis jos — šūdina. Atsiprašau už tokį išsireiškimą, bet tai tiesa.

Interneto platybėse gausu mitų ir išsigalvojimų apie mitybą, kuriais žmonės besąlygiškai tiki. Didelė tikimybė, kad kai kuriais iš jų tiki ir tu. Gera žinia, kad perskaitęs šį straipsnį, ne tik sužinosi pačius didžiausius mitybos mitus, bet ir suprasi, kodėl tai — nesąmonės.

Beveik visi tuo tiki!

Tai beprotiška. Retai skaitau žiniasklaidoje esančius straipsnius apie mitybą ir svorio metimą, kadangi beveik kiekvieną kartą perskaičius tokį straipsnį… Norisi trenkti galvą į sieną. Vis dėlto, kartais taip nutinka, jog prieš mano akis atsiduria toks straipsnis. Na, ir pradedu jį skaityti… Žmonės turėtų nesivaikyti dietų, o formuoti sveikos mitybos įpročius. Ei, tai iš tikro geras patarimas. Todėl pirmiausia reikėtų pradėti valgyti dažniau ir mažesnėmis porcijomis bei taip pagreitinti medžiagų apykaitą.

O aš jau galvojau, kad galime būti draugais… Kodėl dažnesni ir mažesni valgiai nepagreitina medžiagų apykaitos Kiekvieną kartą pavalgius, medžiagų apykaita iš tikrųjų pagreitėja, tad teoriškai, valgydami dažniau ir mažesnėmis porcijomis, turėtume sudeginti daugiau kalorijų.

Praktiškai situacija kiek kitokia. Mažesni ir dažnesni valgiai sukelia mažesnius ir trumpesnius medžiagų apykaitos pagreitėjimus, o didesni ir retesni valgiai — didesnius ir ilgesnius apykaitos pagreitėjimus. Galų gale, bendras medžiagų apykaitos greitis ir sudegintas kalorijų kiekis lieka toks pat, nesvarbu, buvo valgyta dažnai ar retai.

Vadinasi, 3 valgiai, turintys po kalorijų, turės tokį patį poveikį medžiagų apykaitai, kaip ir 6 valgiai, po kalorijų. Jeigu manimi netiki: Kembridžo universiteto mokslininkai 16 žmonių padalijo į 2 grupes.

Pagrindinės išvados

Kiekvienam tyrimo dalyviui 8 savaitėms buvo sudarytas toks pat kalorijų deficitas. Viena grupė valgė 3 kartus per dieną, kita — 6 kartus per dieną. Visi tyrimo dalyviai numetė tiek pat svorio.

Kiekvienai tyrimo dalyvei 4 savaitėms buvo sudarytas toks pat kalorijų deficitas. Viena grupė valgė 2 kartus per dieną, kita — kartus per dieną. Visos tyrimo dalyvės numetė tiek pat svorio.

• 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
• Pirmiausia deginkite riebalus iš pilvo
• Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.

Bet dažni ir maži valgiai padeda neišalkti! Ar tikrai? Didžioji dalis žmonių bus sotesni, valgydami 3 didesnius valgius per dieną, negu užkąsdami kas keletą valandų.

Tą patvirtina ir ne vienas tyrimas, teigiantis, jog valgių padidinimas nuo 3 iki 6 neturi įtakos svorio kritimui, bet gali padidinti alkį ir norą valgyti. Žinoma, kai kurie iš mūsų jaučiasi sotesni valgydami dažniau ir mažesnėmis porcijomis, bet daugumai taip nėra.

Nuorodos kopijavimas

Tad gal galime baigti šį šešių valgių per dieną absurdą? Viena problemėlė su šiuo teiginiu: tai nesąmonė.

Taigi, bendras kalorijų kiekiso ne valgymo laikas nulemia, priaugsime ar numesime svorio.

Pats paprasčiausias pavyzdys — g virtų ryžių ir valgomasis šaukštas aliejaus: ir vienas, ir kitas turi kcal, tačiau ryžiai yra daug sotesni. Tai įvairiausi kokteiliai, garnyrai ir sriubos, padedantys lieknėti. Jie neįsisavina riebalų, gaunamų su maistu, ir neišskiria toksinų. Tiesiog dėl didelės baltymų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų koncentracijos šie kokteiliai greičiau įsisavinami. Jeigu tokie kokteiliai vartojami prieš valgį jokiu būdu jais negalima pakeisti pagrindinio maisto kiekio!

Jeigu būsime kalorijų deficite, nesvarbu, tą patį kiekį kalorijų suvartosime ryte ar vakare, svorio numesime lygiai tiek pat: 12 antsvorį turinčių moterų trijų 18 dienų laikotarpių metu suvartojo tokį patį kiekį kalorijų.

Pirmojo laikotarpio metu kalorijos buvo paskirstytos per 5 valgius, antrojo — ryte nuo 9 iki 11 val. Kiekvienam tyrimo dalyviui 18 dienų buvo sudarytas toks pat kalorijų deficitas.

Viena grupė visas kalorijas suvartodavo 10 val. Dažnai prieš miegą valgoma apie tai per daug nė nesusimąstant dėl tokių priežasčių kaip: Nuobodulio vakare žiūrint televizorių ar sėdint prie kompiuterio imame užkandžiauti. Nuovargio po ilgos dienos esame per daug pavargę atsispirti norui ką nors užkąsti.

Tačiau valgant prieš miegą problemų kyla tik neatsižvelgiant į bendrą kalorijų kiekį ir valgant iš instinkto. Vadinasi, vėlyvas valgymas neturės įtakos svorio metimui, jis gali tik paskatinti daugiau suvalgyti.

Valgymo prieš miegą privalumai Be to, kai kuriems žmonėms valgymas prieš miegą gali net padėti mažai riebalų turintys valgiai svorio metimui svorio!

Vėlyvas valgymas atsižvelgiant į bendrą kalorijų kiekį gali padėti išvengti vakarinio užkandžiavimo bei prabudimo naktį išalkus ir ėjimo užkąsti. Taip pat, patiekalas prieš miegą ypač turintis angliavandenių gali padėti greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti.

Didžiausi mitai apie mitybą ir svorio metimą - Mityba kitaip

Taigi, prieš pat ar keletas valandų prieš miegą galime ramiai valgyti žinoma, nepersivalgyti, kad po to nebūtų sunku užmigti ir vis tiek kuo puikiausiai numesime svorio, jeigu būsime kalorijų deficite. Norėdami numesti svorio, negalime valgyti riebalų Kaipgi valgysi riebalus metant svorį? Juk net svorio netekimas nežinomas pats pavadinimas — riebalai — sako, jog reikia jų vengti!

Ir taip, riebalai iš tikrųjų mažai riebalų turintys valgiai svorio metimui storina. Deja, ne taip, kaip daugelis galvoja… Vienas gramas riebalų turi 9 kalorijas, kai vienas gramus baltymų ir angliavandenių — keturias, todėl iš tiesų surinkti daugiau kalorijų ir priaugti svorio valgant riebalus yra lengviau.

Mažiausios kaloringumo dietinių maisto produktų sąrašas

Bet kad patys riebalai kaip ir valgymas prieš miegą tiesiogiai paveikia svorio kritimą? Kiekvienas tyrimo dalyvis 12 mėnesių buvo tokiame pat kalorijų deficite ir suvartojo tokį patį kiekį baltymų 17 proc. Vienintelis skirtumas tarp grupių buvo tas, jog pirmosios grupės mitybą sudarė daug riebalų 73 proc.

Kiekvienas tyrimo dalyvis 12 mėnesių buvo tokiame pat kalorijų deficite mažai riebalų turintys valgiai svorio metimui ir kiti dalyviai. Vienintelis skirtumas tarp grupių buvo tas, jog pirmosios grupės mitybą sudarė daugiausia riebalai 61 proc. Norėdami numesti svorio, turime atsisakyti angliavandenių Metai iš metų vieną dietą, kaip stebuklingą, keičia kita.

Kažkada revoliucine dieta buvo laikoma Atkinso dieta, vėliau sekė Paleo, o dabar visus lieknais padaryti žada Keto dieta. Ketogeninė dieta yra paremta griežtu angliavandenių ribojimu: per dieną negalima 8 svarų svorio metimas per 2 savaites daugiau nei 50 gramų angliavandenių. Kai žmonės kasdien pradeda taip riboti angliavandenius, jų organizmai ima išskirti ketonus.

Lieknėjimo produktai - sąrašas, mažai kaloringi ir dietiniai patiekalai

Kas per velnias yra ketonai? Kai mūsų organizmai negauna pakankamai angliavandenių ir negali jų paversti gliukoze bei panaudoti kaip energijos šaltinio, tam ima naudoti riebalus, kurie išskiria ketonus. Ir, kaip galima nuspėti, ši ketozės būsena buvo pradėta pateikti, kaip stebuklingas būdas numesti svorio. Vis dėlto, šimtai naujausių tyrimų rodo, jog nieko stebuklingo apie buvimą ketozės būsenoje metant svorį nėra.

Kodėl Keto dieta kai kam yra veiksminga trumpuoju laikotarpiu Kodėl ketogeninė dieta kai kuriems žmonėms yra tokia veiksminga?

Grūdai Ar turėtume iš dietos pašalinti riebalus?

Todėl, kad pradėjus riboti angliandenius, natūraliai pradedama vartoti mažiau kalorijų. Be to, nuo to, kiek angliavandenių suvartojame, labai priklauso vandens kiekis mūsų organizme. Nustoję vartoti angliavandenius, prarandame daug vandens, kas trumpuoju laikotarpiu gali atrodyti, kaip daug numesto svorio.

• Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT
• Irwin naturals riebalų degintojas
• Privatumo Politika 7 geriausi mažai kalorijų turintys maisto produktai, skirti svorio metimui Pasiekite šiuos mažai kaloringus maisto produktus, kurie taip pat yra sotūs, kad jaustumėtės patenkinti ir greitai numestumėte svorio.

Kodėl Keto dieta daugumai nebus veiksminga ilguoju laikotarpiu Nors Keto dieta kai kuriems žmonėms gali padėti numesti svorio tačiau, kaip jau minėjome, nieko stebuklingo apie ketozės būseną nėradaugelis žmonių pasieks geresnius ilgalaikius rezultatus neatsisakydami angliavandenių.