Ar galite numesti svorio atlikdamas sprintus, Kaip Numesti Svorio Per 4 Minutes? Tabata Padės | Straipsniai

Jei nesilaikote turėklų, bet energingai padedate sau rankomis, tai reiškia, kad pečių diržas ir rankos dirba taip pat aktyviai. Tai galite padaryti tris kartus per savaitę, kitomis dienomis raumenims reikia pailsėti, nes toks bėgimas turėtų gerai prakaituoti.. Su tokiu intensyvumu žmogus pradeda mesti svorį.

Dainų Kūrimas Kaip paleisti numesti svorio Bėgimas gali būti geras būdas numesti svorį, ypač jei laikui bėgant padidinate atstumą, intensyvumą, greitį ir dažnumą.

  • Greitai mesti svorį - 50 būdų numesti 10 kilogramų - Svorio Metimas
  • 9 patarimai kaip numesti svorio
  • Kaip numesti svorio gerai žarnyno bakterijos
  • Sveika mityba Bėgimas gali būti didelio poveikio užsiėmimas, tačiau jis taip pat sugadina daug kalorijų.
  • Dainų Kūrimas Kaip paleisti numesti svorio Bėgimas gali būti geras būdas numesti svorį, ypač jei laikui bėgant padidinate atstumą, intensyvumą, greitį ir dažnumą.
  • 15 patarimų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir patogiai numesti svorį - Psichologija -
  • Prarasti maksimalų svorį per 4 savaites, Treniruočių programos sudarymas: nuo A iki Z Nuorodos kopijavimas Vieniems žmonėms reikia mažiau poilsio, nei kitiems.

Įtraukę jėgos treniruotes taip pat galėsite sudeginti daugiau kalorijų ir nepamirškite pakeisti kelių gyvenimo būdo, kad užtikrintumėte, jog numetate visą savo svorį. Nors bėgimas gali padėti efektyviai sudeginti kalorijas, galite efektyviau numesti svorio, taip pat sumažindami kalorijų kiekį. Žingsniai Metodas vienas iš 4: Kuriant bėgimo rutiną vienas Pradėkite nuo pasivaikščiojimų. Jei bėgate dar neseniai, jūsų kūnas nėra pasirengęs šokti į ilgus bėgimus.

Verčiau pradėkite nuo ilgų pasivaikščiojimų, kurie padeda jūsų kūnui, bet mažiau sužeidžia. Jei esate įpratęs bėgti, natūraliai lieknėti per savaitę kurį laiką to nedarėte, pradėkite nuo pakaitinio ėjimo ir bėgimo per vieną treniruotę. Pradėkite nuo trumpesnių pasivaikščiojimų ir treniruokitės iki ilgesnių.

Kas suteikia kintamą figūrą

Iš pradžių išbandykite 20 minučių pėsčiomis. Trukmė iš tikrųjų veiksmingiau padeda atsikratyti kilogramų nei intensyvumas. Kitaip tariant, jei 30 minučių bėgioji lėtesniu tempu, sudegini daugiau kalorijų, nei 10 minučių bėgdamas greitesniu tempu. Todėl laikui bėgant ilginkite bėgimo laiką, kad sumažintumėte kilogramus.

Laikui bėgant, pabandykite kiekvieną kartą paleisti 30 minučių. Be to, greičiausiai bėgsite daugiau kartų per savaitę, jei bėgsite lėčiau. Jei visada išsekini save bėgdamas greitu tempu, tada nenorėsi bėgti taip dažnai.

Net ir padidindami laiką neturėtumėte per greitai kaupti per daug mylių. Siekite kiekvieną savaitę šiek tiek padidinti savo atstumą, jei norite išsiugdyti ilgų nuotolių ištvermę. Tai puikus būdas ilginti distanciją bėgant laikui, jei treniruojatės maratonui ar pusmaratoniui.

10 strategiju, kaip numesti svori ir ji islaikyti.

Skelbimas Metodas 2 iš 4: Jūsų bėgimo programos tobulinimas vienas Pridėti sprintuose. Šio tipo treniruotės vadinamos intervalinėmis treniruotėmis arba HIIT didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis. Norėdami naudoti šią treniruotę sprinto metu, jūs tiesiog bėgate visu greičiu trumpą laiką, tarkim, 30 sekundžių.

Išbandykite protarpinį badavimą.

Jūsų kūnas turi dirbti tiek daug, kad išsikrovtų, kad padėtų deginti riebalus. Pabandykite 10 minučių bėgioti pastoviu tempu, kad sušiltų.

Toliau 30 sekundžių bėk aukštyn į kalną kuo greičiau. Norėdami atsigauti, bėgite nuo kalno. Darykite kelis bėgimus greitai iš eilės, tada baigkite 10 minučių tolygiai bėgdami. HIIT treniruotės yra veiksmingos, nes didelio intensyvumo periodai pastumia jūsų kūną į remonto ciklą, o tai reiškia, kad jūs ir toliau deginate kalorijas kitą dieną.

Kai pirmą kartą pradedate, galbūt galėsite bėgti tik kelis kartus per savaitę. Tačiau didindami savo ištvermę, dirbkite bėgdami 3—4 kartus per savaitę.

Vyrai gali tapti ne formos ir priaugti svorio dėl daugelio priežasčių.

Padidinus bėgimų skaičių per savaitę, galite sudeginti kalorijas, kurių reikia norint sulieknėti. Ištvermės ugdymas gali būti sunkiai pasiekiamas, nes tam reikia kantrybės. Negalite šokinėti į ilgus bėgimus nerizikuodami susižeisti. Tačiau atlikus panašius pratimus, laikui bėgant gali būti naudinga ugdyti ištvermę. Pagrindinis pratimas, kuris gali padėti padidinti ištvermę, yra bėgimas, tačiau norėdami sumažinti poveikį sąnariams, pakeiskite treniruotes atlikdami keletą kryžminių treniruočių, tokių kaip baseino bėgimas ir važiavimas dviračiu.

Dviračiu važiuokite asfaltuotu keliu, kad sumažintumėte traumų riziką. Siekite 90 apsisukimų per minutę. Norėdami suskaičiuoti apsisukimus, naudokite chronometrą, kad matuotumėte 10 sekundžių. Kai darote, suskaičiuokite, kiek kartų viena koja eina į rato apačią. Padauginkite iš 6, kad suktųsi per minutę.

  • Ar numesite svorio, kai dehidratavote? - Mitas 1: galite pastebėti prarasti riebalus.
  • Peržengti riebalų nuostolius
  • Riebalų nuostolis po gimimo
  • Ar man reikia 8 stiklų per dieną?
  • Privatumo Politika 25 būdai, kaip įveikti svorio metimo plokščiakalnį Užstrigęs lieknoje rutoje?
  • AR BĖGIMAS IŠLYGINS MANO SKRANDĮ? - MEDICINOS -
  • Privatumo Politika 50 būdų greitai numesti 10 svarų Išbandykite šiuos patikrintus būdus, kaip numesti 10 svarų greitų garsenybių bei fitneso ir dietos pramonės ekspertų patarimų, kurie padėtų numesti paskutinius arba pirmuosius 10 svarų.

Norėdami paleisti baseiną, uždėkite plūduriuojantį prietaisą aplink juosmenį ir šokite į gilų baseino galą. Bėk taip, kaip įprastai, nebent akivaizdu, kad neliesti žemės. Išbandykite žingsnių per minutę ir, jei įmanoma, laikykite tiesią nugarą. Skelbimas Metodas 3 iš 4: Pridėkite jėgos treniruotes vienas Išbandykite kojas į priekį. Kojų plaučiai gali padėti padidinti kojų raumenų jėgą.

riebalų nuostolis san antonio padeda numesti svorį

Atsistokite kartu kojomis. Dešine koja žengkite didelį žingsnį į priekį, nepakeldami kairės kojos nuo žemės. Judinkite kūną taip, kad dešinioji šlaunys būtų lygiagreti grindims, o priekinis kelias būtų vertikaliai išklotas koja. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite kairę koją. Neleiskite priekiniam keliui prasitęsti pro pirštus. Pakartokite visą judesį kairę ir dešinę koją 10—15 kartų. Atlikite 2—4 rinkinius, kad padidintumėte jėgą ir ištvermę. Jei atliekate svarmenis su svarmenimis, laikykite svorį kiekvienoje rankoje šalia savęs. Šis saros dienos riebalų degintojas yra labai naudingas stiprinant pagrindinius raumenis, keturgalvį raumenį ir sėdmenis, kurie visi naudojami bėgimui.

Laikykite virdulį skrandžio lygyje. Pasilenkite ties juosmeniu, stengdamiesi išlaikyti tiesią nugarą. Laikydami tvirtą šerdį, stumkite klubus į priekį, kad svoris padidėtų valdomu lanku.

Ar bėgimas išlygins mano skrandį?

Atlikite pakartojimų arba 1 minutę nuolatos atlikite svyravimus virdulyje. Pabandykite atlikti 2—3 šio pratimo rinkinius. Surask sieną ir apsimesk, lyg sėdėtum ant kėdės. Tavo nugara stovi prieš sieną ir padeda tave paremti. Jūsų keliai turi būti stačiu kampu į grindis. Pradėkite laikydami šią padėtį 30 sekundžių. Galite pridėti laiko, kai pagerėsite, 15 sekundžių vienu metu. Paguldykite ant pilvo. Laikydami dešinę koją tiesiai, pakelkite ją nuo grindų, nukreipdami pirštus.

Pakelkite kuo aukščiau, tada grąžinkite jį ant grindų. Kairę koją pakelkite tuo pačiu keliu. Išbandykite 5—10 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Norėdami pasunkinti šį pratimą, naudokite mankštos juostą. Padėkite jį aplink kojas taip, kad pakeldami vieną koją pakeltumėte prieš juostą.

25 būdai, kaip įveikti svorio metimo plokščiakalnį

Taip pat galite kartu pakelti abi kojas. Paguldykite ant grindų ant pilvo, pirštais liesdami grindis. Padėkite delnus lygiai ant grindų pečių aukštyje.

Svorio netekimo tako veikimas Tarp daugybės būdų, kaip padaryti figūrą lieknesnę, bėgimas nėra paskutinė vieta. Dėl šiuolaikinių gyvenimo sąlygų daugelis mokosi treniruotis sporto salėje ar namuose naudodamiesi specialiu treniruokliu. Tokių pratimų naudojimas svorio metimui yra neginčijamas, todėl klausimas, kaip numesti svorio ant bėgimo takelio, yra pats aktualiausias, kai sudaroma individuali treniruočių programa. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite atsižvelgti į daugelį veiksnių ir naudoti įvairius bėgimo tipus. Ar įmanoma numesti svorio ant kranelio?

Laikydami kūną tiesiai, stumkite rankomis nuo grindų. Lėtai nuleiskite save atgal ant grindų. Jei dar negalite atlikti ar galite numesti svorio atlikdamas sprintus atsispaudimų, pabandykite juos atlikti nuo kelių.

Per minutę atlikite kuo daugiau atsispaudimų. Plankas yra bėgikų pagrindas, kuris gali labai sustiprinti šerdį, taip pat pečius, rankas ir sėdmenis. Atsigulkite ant pilvo delnais ant grindų ir stumkite save aukštyn, lyg darytumėte atsispaudimą.

Video: Kaip Numesti Svorio Per 4 Minutes? Tabata Padės

Įsitikinkite, kad rankos yra tiesiai po pečiais, o kūnas tiesus. Ar galite numesti svorio atlikdamas sprintus šį pratimą, siekite išlaikyti šią ar galite numesti svorio atlikdamas sprintus po 20 sekundžių.

ar galite akivaizdžiai sulieknėti 2 savaites svorio netekimas burlingtonas wi

Tada palaipsniui dirbkite iki 3 1 minutės palaikymo rinkinių. Kai tai padarysite, išbandykite kitus variantus, tokius kaip dilbio lentos, šoninės lentos ar vienos kojos lentos. Norėdami gauti stabilumą, išspauskite sėdmenis. Skelbimas Metodas 4 iš 4: Gyvenimo būdo pakeitimai vienas Stebėkite kalorijas. Kai kuriems žmonėms bėgant sunku mesti svorį, nes jie neįvertina, kiek kalorijų jie valgo.

svorio netekimas dėl mažai geležies svorio netekimas spa ispanija

Tai reiškia, kad bėgdami jie vis tiek gali priaugti svorio, nes jie valgo per daug. Geriausias šios problemos sprendimas yra sekti visas suvalgytas kalorijas.

Pabandykite išmatuoti maistą ir užrašyti viską, ką valgote, žurnale. Taip pat galite naudoti programą norėdami stebėti, ką valgote. Kad galėtumėte mesti svorį ir išlikti sveiki, turėsite valgyti subalansuotus patiekalus, į kuriuos įeina daržovės, angliavandeniai ir daug baltymų tomis dienomis, kai sunkiai bėgate. Derinkite baltymą, kuris yra jūsų delno dydžio, su ankštinių patiekalų porcija, kurioje yra baltymų ir angliavandenių.

Galiausiai suvalgykite salotas, kuriose gausu šviežių daržovių. Kai kurie ankštinių augalų pavyzdžiai yra lęšiai, žirniai ir pupelės. Laikykitės atokiau nuo saldžių ir arba peninčių salotų užpilų. Bėgdami su riestainiu ar bandele galite pajusti atlygį sau.

Nors tai kaskart yra puiku, laikykitės maistinių medžiagų turinčio ir mažai kaloringo maisto, jei norite numesti svorio. Pasirinkite vaisius ir daržoves, taip pat ankštinius ir sveikus grūdus.