Svorio kritimas 20 kg per 2 mėnesius, Svorio netekimas 20kg per 2 mėnesius - Dietos A-Ž | nestresuok.lt

Tiek mityba, tiek sportas yra svarbu. Reikia pažymėti, kad paskutinėmis savaitėmis, laikantis dietos, pastebimas greičiausias svorio kritimas.

Kaip numesti svorio?

Ugnė: per 4 mėnesius atsikračiau 20 kg svorio | chooseklaipeda.lt

Ar mitybos planas tam reikalingas? Remiantis statistika, žmogus gali prarasti g grynų riebalų per dieną. Svarbus momentas: kuo daugiau svorio, tuo lengviau sulieknėti dėl greito skysčių netekimo.

Jei sveriate apie 70 kg, sulieknėti bus sunkiau, nes organizmas šių kilogramų nelaiko papildomais ir nelinkęs su jais išsiskirti.

Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2021

Bet prieš pradedant mesti svorį, rekomenduoju pasikonsultuoti su specialistu, nes yra daugybė individualių savybių. Ir tada yra ligos, susijusios su tam tikra dieta. Nelaikykite svorio kritimas 20 kg per 2 mėnesius naujo valgymo įpročio kaip dietos Tai yra viena iš pagrindinių problemų, norinčių per trumpą laiką numesti svorį dideliu kilogramų skaičiumi.

Ir tai lemia tai, kad iškart numetus svorį svoris vėl grįžta. Tai neveiks! Net jei sulieknėsite grįžę prie įprastos dietos, svoris priaugs labai greitai. Nauja dieta yra sistema, kurios ir toliau laikysitės.

20 kg svorio per 1 mėnesį

Kalorijų kiekis dienos racione Kalorijų skaičiavimui yra daugybė formulių. Jie atsižvelgia į svorį, ūgį, lytį, amžių, fizinio aktyvumo koeficientą, tačiau neatsižvelgia į svarbiausią dalyką - medžiagų apykaitos procesų greitį. Tai svarbiausia lieknėjimo procese. Patariu pirmiausia apskaičiuoti medžiagų apykaitos greitį pagal Harriso-Benedikto formulę. Bet tai nėra galutinis skaičius: valgysite atsižvelgdami į kalorijų deficitą, kad kūnas išleistų daugiau nei gauna.

Priešingu atveju jums gresia padidėjęs streso hormonų kiekis, sulėtėti medžiagų apykaita ir sumažėti raumenų, o ne riebalų. Badauti negalima! Sporto apyrankės padeda apskaičiuoti individualų dienos raciono kalorijų kiekį. Taip pat patariu bent pirmą kartą turėti maisto dienoraštį, kad igf1 des riebalų nuostolis vizualiai įvertinti, kiek ir ko valgote.

Norėdami tai padaryti, galite naudoti programas: jos drausmina ir parodo, kiek kalorijų yra tam tikrame produkto kiekyje. Kiekvieną mėnesį perskaičiuokite dienos kalorijų kiekį. Sutelkite dėmesį į sotumo ir alkio jausmus Būna, kad, remiantis visais skaičiavimais, buvo gauta kcal, bet jums tai yra per mažai, jaučiate alkį, o ne apetitą. Taigi kalorijas reikia padidinti. Įprastas maistas turėtų būti prisotintas valandas. Taip pat su vandeniu: jei esate ištroškęs, gerkite!

Jei ne, nereikia prisiversti. Gerai, jei per dieną pavyksta išgerti 1,5—2 litrus vandens. Stenkitės nevalgyti per dažnai 1—1,5 valandos intervalais. Tai sukelia gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą ir padidina insulino gamybą, o tai savo ruožtu sulėtina riebalų deginimo procesą. Ilgi intervalai tarp valgymų apie valandaspriešingai, sukelia šį procesą.

Per šį laiką galite gerti vandenį, bet neužkandžiauti. Pusryčiai Pasirinkite maisto produktus, kurie tinka užpildyti. Kai kuriems tai yra baltyminis maistas omletas, varškė, graikiškas jogurtaskažkam - angliavandeniai kruopos. Aš rekomenduoju rytą pradėti nuo stiklinės vandens ir tada pasigaminti vaisių ir daržovių kokteilio pavyzdžiui, špinatų, bananų ir kivi. Tada po minučių galite pradėti sočius pusryčius. Po jo nenorite valgyti 2—3 valandas.

Jums gali patikti

Pusryčių variantas: kiaušinienė su pomidorais ir brokoliais galite įdėti šiek tiek tarkuoto sūrioviso grūdo traškučiai. Užkandis Vaisiai yra geras pasirinkimas. Bet geriau jų nederinti su kitais produktais, kitaip virškinimas slopinamas ir prasideda fermentacijos procesas. Į varškę galite įdėti pusę obuolio, tačiau vaisių salotos ar kokteiliai yra atskiras užkandis.

Alkį galite patenkinti riešutais ir fermentuotais pieno produktais.

Svorio netekimas 20kg per 2 mėnesius. Dieta: - 18 kg per mažiau nei 2 mėnesius - DELFI Gyvenimas

Vakarienė Pietuose turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Ir geriau pradėti nuo salotų, nes tai yra skaidulų šaltinis suteikia sotumo jausmą. Paprastai po to valgysite mažiau. Jei esate įpratęs pietums valgyti sriubą, tuomet rinkitės lengvus daržovių patiekalus, venkite riebių, sodrių barščių, sultinių, naminių uodegų ir kt. Taip pat būkite atsargūs su grietinėlės sriubomis - jos yra labai kaloringos.

Šoniniam patiekalui rekomenduoju patiekalus iš gyvūninių ar augalinių baltymų. Čia didelę reikšmę turi produktų derinys. Raudoną mėsą geriausia valgyti su daržovėmis, rudaisiais ryžiais arba kinoja su žuvimi. Po pietų gali būti antras užkandis, tada neturėsite laukinio apetito vakarienei. Pietūs: rudieji ryžiai, žuvis ir šviežios salotos, pagardintos nerafinuotu augaliniu aliejumi.

Vakarienė Vakarienė gali būti daržovės virtos arba žalios ir paukštiena, žuvis ar ankštiniai augalai - ląstelienos ir baltymų mišinys. Aš patariu vakarieniauti likus 3 valandoms iki miego. Taip pat šiuo metu turite atsisakyti angliavandenių, kad nepadidintumėte insulino kiekio ir netrukdytumėte augimo hormono gamybai - suaugusiesiems jis yra atsakingas už riebalų deginimą.

Didžiausia šio hormono gamyba yra valandos po užmigimo. Vakarienės variantas: kalakutienos krūtinėlė ir daržovių troškinys. Kai žmogus žino, kad turi tokį malonumą, jam lengviau palaikyti gerą formą.

Priešingu atveju gedimo tikimybė yra didelė. Be to, vienas patiekalas per savaitę neturės įtakos svorio metimo procesui. Yra kelios priežastys: nustojai laikytis režimo arba kūnas yra įpratęs prie fizinio aktyvumo, o medžiagų apykaita - prie suvartojamos energijos.

Perkraukite iš naujo! Arba praktikuokite baltymų ir angliavandenių dienas. Kūnas patirs lengvą stresą, o svorio metimo procesas bus atnaujintas. Svarbu: jei aukščiau aprašyta mitybos schema jums tinka ir jūs ir toliau lieknėjate, jums nereikia eksperimentuoti su svorio kritimas 20 kg per 2 mėnesius.

Apsvarstykite mėnesinių ciklo fazę Antroje fazėje ir menstruacijų metu svoris paprastai padidėja dėl skysčių kaupimosi ir hormonų persiskirstymo. Tai yra fiziologiškai normalus reiškinys, o svorio metimo sulėtėjimas gali būti susijęs su juo kitus faktus apie menstruacijas svorio kritimas 20 kg per 2 mėnesius nuorodoje - red. Pasninko dienos - kartą per savaitę Tai yra geras kūno perkrovimas! Patartina rinktis lengvąsias dienas be treniruočių ir valgyti daržoves, žoleles ir vaisius, vengti gyvūninių produktų.

Bet jei pasninko dienos išprovokuoja baisų alkio jausmą, geriau jų atsisakyti. Tai reiškia, kad šis metodas jums netinka.

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Treniruotės Aerobikos pratimai turėtų būti prioritetas. Kardio treniruotės padidina kalorijų sąnaudas, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir padidina efektyvumą. Pastarasis nustatomas pagal formulę: - jūsų amžius. Tai būtina norint normaliai deginti riebalus. Svarbi ir pamokų trukmė - 60 minučių kartus per savaitę.

Jums gali patikti Tačiau akivaizdu, kad taip nebūna ir niekada nebus. Amerikiečių gydytojai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei moterų. Jų lieknėjimo istorijos buvo išties margos: jos išbandė populiariausias dietas — baltymų, angliavandenių, monodietas, mažo kaloringumo ir pan. Rezultatai nustebino: paaiškėjo, kad pasirinkus bet kurią dietą, per du mėnesius galima numesti 2—4 kg.

Tai gali būti lengvas bėgimas ar greitas ėjimas. Netekęs 20 kg kūnas yra stresas, todėl, norint išvengti strijų ir odos suglebimo, patariu reguliariai daryti masažus. Populiarus pagal temą.