Kaip greitai numesti rankos svorį

Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą. Linkiu taupyti ir ugdyti valią, būti kūrybingais, sveikais ir gražiais.

Pranešimo Rašymas Kaip greitai prarasti rankos riebalus Greitai atsikratyti rankų riebalų gali atrodyti bauginanti, bet tai įmanoma! Nors tu negali atsikratyti tiesiog rankos riebalų, galite pašalinti riebalus, o tai sumažins jūsų rankas. Siekite raumenų stiprinimo pratimų 3 kartus per savaitę, iš viso 90 minučių, kad tonizuotumėte rankas.

Deginkite riebalus į savo savaitę taip pat įtraukdami bent 75— minučių vidutinio sunkumo ir sunkių aerobinių pratimų.

Spręskite visas sveikatos problemas, kurios gali prisidėti prie rankų riebalų kaupimosi, ir pasistenkite daugiau miegoti ir sveikai maitintis.

Kaip greitai prarasti rankos riebalus

Žingsniai Metodas vienas iš 3: Svorio kėlimas tonizuojant rankas vienas Atlikite bicepso garbanas. Atsistokite tiesiai ir laikykite rankoje hantelį, kad delnas būtų nukreiptas į išorę. Tada iškvėpkite lėtai pakeldami hantelį iki peties. Palenkite bicepsą kaip kėlimo svarmenį.

10 būdų prarasti užsispyrusius rankų riebalus - Svorio Metimas

Kai bicepsas bus visiškai sulenktas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite hantelį atgal į šoną. Atlikite rinkinius po pakartojimų ant kiekvienos rankos. Pečių katie kim numesti svorio padės deginti kalorijas, tuo pačiu tonizuojant pečių raumenis. Kiekvienoje rankoje paimkite hantelio svorį ir pakelkite juos tiesiai virš pečių delnu vienas į kitą.

Kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkus kelius, pakelkite abi rankas virš galvos. Laikykite juos vieną sekundę, tada nuleiskite atgal žemyn virš savo peties per 3 kartus. Atlikite pakartojimų rinkinius. Pradėkite nuo 2, 5 ar 10 svarų svorio hantelių, priklausomai nuo jūsų jėgos ir komforto lygio.

Kiekviena ranka paimkite hantelį ir atsistokite kojas pečių plotyje. Laikykite rankas tiesiai ir pakelkite, kol jos bus lygiagrečios grindims. Laikykite šią pozą vieną sekundę, tada nuleiskite rankas. Atlikite rinkinius po pakartojimų.

Sėdimieji megztiniai veiks jūsų tricepsą ir pilvo skausmus bei padės deginti riebalus. Laikykite svorį kiekvienoje rankoje ir atsigulkite ant mankštos kilimėlio, tiesdami rankas tiesiai virš savęs.

Sulenkę kelius ir plokščias kojas, lėtai susirenkite kūną, kad pakeltumėte galvą, pečius ir nugarą nuo žemės. Laikykite rankas aukštyn ir judėkite lygiu lanku panašiu judesiu link kelių.

Kaip išlaikyti normalų kūno svorį arba numesti nereikalingą

Laikykite šią poziciją vieną sekundę, tada nuleiskite save atgal. Kiekvienoje rankoje paimkite mažą, 1 ar 2 svarų svorį ir atsistokite kojas laikydami klubo plotyje.

Pakelkite rankas priešais veidą delnais vienas į kitą. Išmuškite dešinį kumštį į priekį, neužfiksuodami rankos, tada greitai traukite jį atgal, kai šaudote kairiuoju kumščiu į viršų.

Geriausi pratimai, padedantys greitai ir veiksmingai atsikratyti ant rankų susikaupusių riebalų

Kuo greičiau pratimą pakaitomis naudokite 60 sekundžių. Skelbimas Metodas 2 iš 3: Kitų pratimų atlikimas vienas Atlikite trikampio atsispaudimus. Trikampio atsispaudimai sustiprins jūsų peties ir krūtinės raumenis ir padės deginti kalorijas.

Ant mankštos kilimėlio eikite į tradicinę atsilenkimo padėtį rankomis pečių plotyje ir ištiestomis, kad atremtų viršutinę kūno dalį. Judinkite rankas į vidų, kad po krūtine sukurtumėte trikampį, o rodomieji pirštai susitinka viršuje, o nykščiai uždaro formą apačioje.

• Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.
• Kaip išlaikyti normalų kūno svorį, arba svorio numesti
• Patikimas būdas atsikratyti nukarusių riebalų ant rankų - DELFI Gyvenimas

Nuleisk save beveik iki pat žemės, tada stumk save atgal. Trikampio atsispaudimai įtraukia skirtingus raumenis nei tradiciniai. Įtraukite pagrindinius raumenis, kad kūnas kaip greitai numesti rankos svorį tiesus judant aukštyn ir žemyn.

Šį pratimą galima atlikti visiškai ištiestomis kojomis arba keliais ant žemės. Pabandykite atlikti rinkinius po pakartojimų. Praleidimas yra puikus širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris taip pat tonizuoja rankas. Kai šokinėjate ropingu, skaičiuokite minutes, o ne pakartojimus.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Įsigykite geros kokybės šuolio virvę iš kūno rengybos parduotuvės arba internetu, kad galėtumėte lengviau praleisti. Pasirinkite modelį su patogiomis rankenomis rankenomis.

Liaunos, sportiškos rankos su išryškėjusiais raumenukais visai ne už kalnų, jei reguliariai darysite šį labai veiksmingą pratimą! Daugiausiai svorio mes priaugame lytinio brendimo metu, ir šių kilogramų po to labai sunku atsikratyti. Pasak specialistų, lytinio brendimo metu svoris gali padidėti iki 7 kg, kurie pasiskirsto ant rankų, šlaunų, liemens, krūtinės ir klubų.

Irklavimo mašinos naudojimas padės deginti kalorijas ir tonizuoti rankas. Norėdami naudoti mašiną, prisisekite kojas ir ištieskite ranką, kad griebtumėtės už vairo.

Kaip numesti svorį nuo rankų

Nugarą laikykite tiesiai, o keliai sulenkti. Nustumkite kojomis ir traukite vairą link krūtinės. Tada ištieskite rankas ir vėl sulenkite kelius, kai vairas grįžta į pradinę padėtį. Kalistenikos pratimai yra pratimai, kuriuose nereikalaujama svorio ar įrangos. Vietoj to, jūs naudojate tik savo kūno svorį, kad tonizuotumėte raumenis ir degintumėte kalorijas.

Įprasti kalanetikos pratimai, kuriuos galite atlikti, yra šokinėjimo kėlikliai, burpės ir atsilenkimai. Lėta medžiagų apykaita ir širdies ir kraujagyslių mankštos stoka gali lemti svorio augimą, o tai senstant dar labiau kaip greitai numesti rankos svorį.

Kovokite su nepageidaujamu pleiskanojimu, kiekvieną savaitę atlikdami bent 75 minutes intensyvių aerobinių pratimų, kad atgaivintumėte savo kūną ir sudegintumėte kalorijas. Veiklos, tokios kaip važiavimas dviračiu, ėjimas, plaukimas, slidinėjimas, bėgiojimas ir riedučių sportas, yra geros galimybės. Skelbimas Metodas 3 iš 3: Jūsų sveikatos kaip greitai numesti rankos svorį vienas Apsilankykite pas savo gydytoją.

Tam tikros medicininės problemos gali prisidėti prie riebalų kaupimosi rankose ir likusiame kūne, įskaitant skydliaukės problemas ar diabetą. Gydytojas taip pat gali patikrinti jūsų hormonų kiekį atlikdamas paprastą kraujo tyrimą, kad įsitikintų, ar nėra disbalanso.

Patikimas būdas atsikratyti nukarusių riebalų ant rankų

Žemas testosterono kiekis gali padidinti kūno, šlaunų ir pilvo apačios svorį. Gydytojas gali paskirti pakaitinę hormonų terapiją arba pasiūlyti pakeisti gyvenimo būdą, kad padidėtų testosterono lygis. Miegas yra esminis riebalų nuostolių ir raumenų auginimo komponentas, kuris efektyviausiai įvyksta tada, kai sumažėja energijos suvartojimas. Kiekvieną vakarą siekite 7—9 valandų miego, nustatydami miego režimą, įskaitant 60—90 minučių pertrauką prieš miegą.

Per šį laiką išjunkite telefoną ir atlikite kažką atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitykite ar medituokite. Kiekvieną naktį išsimiegoję 7—9 valandas, taip pat atstatysite energijos lygį, kad kitą dieną pagerintumėte treniruotes.

Baltymų trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį ir prisidėti prie rankų riebalų kaupimosi. Dieta, kurioje yra daug riebalų, taip pat gali prisidėti prie rankų riebalų, padidindamas bendrą kūno svorį, įskaitant rankas.

Siekite valgyti dietą, kurioje yra daug liesų baltymų ir kurioje yra daug daržovių. Į savo mitybą įtraukite tokius maisto produktus kaip liesa vištiena ir žuvis, jogurtas, sėklos ir ankštiniai augalai. Iškirpkite greitą maistą, saldžius užkandžius ir sunkius padažus bei padažus.