Procentas riebalų praradimo makrokomandų. Skirta tiems, kurių raumenys sunkesni už riebalus!
Pirmosios analizės metu taip pat gausite išsamų vertimo vadovą. Panašu, kad šis požiūris padeda išlaikyti našumą riebalų nuostolių laikotarpiu.
Tai procesas, dėl kurio svoris kyla kaip žemyn, kaip ir yo-yo. Šiame straipsnyje aptarsime kai kurias problemas, susijusias su yo-yo dietomis.
Dukart greitai ir greitai sugadink!
Padidėjęs apetitas lemia, kad laikui bėgant padidės svoris Dietos metu dėl riebalų praradimo sumažėja hormono leptino kiekis, kuris paprastai padeda jaustis pilnam. Įprastomis aplinkybėmis jūsų riebalų atsargos išleidžia leptiną į kraują. Tai praneša kūnui, kad yra energijos atsargų, ir reiškia, kad reikia valgyti mažiau.
Kai netenkate riebalų, sumažėja leptino ir padidėja apetitas. Dėl to padidėja apetitas, nes kūnas bando papildyti išeikvotas energijos atsargas.
- Svorio netekimas smegenų mn
- Kaip greitai ir lengvai numesti svorį
- Geriausias ilgalaikis svorio metimo sprendimas
- Prarasti pilvo riebalų gif
- 5 ht svorio netekimas
- Riebalų deginimo patarimų tinklas
Be to, praradus raumenų masę laikantis dietos, organizmas taupo energiją 3. Be to, kas trečias dietos laikosi sunkesnis nei prieš diedamas 3, 4.
Santrauka: Dėl svorio netekimo organizmas padidina apetitą ir prikimba energijos atsargos. Dėl to kai kurios dietos laikytojos priauga daugiau svorio nei prarado.
Dietos laikantis dietos, susijusios su svorio augimu, riebalai yra lengviau atgaunami nei raumenų masė. Dėl to kūno riebalų procentas gali padidėti per kelis yo-yo ciklus 5.
Tropė gali būti per daug naudojama, bet tai taip pat labai teisinga.
Tai gali sukelti kitų pokyčių, dėl kurių sunkiau mesti svorį. Tai gali lemti raumenų netekimą Laikydamasis dietų, kūnas praranda raumenų masę ir riebalus 7. Kadangi numetus svorį riebalai yra lengviau atgaunami nei raumenys, laikui bėgant tai gali sukelti daugiau raumenų praradimo 6.
Raumenų sumažėjimas dietos metu taip pat lemia fizinės jėgos sumažėjimą 8. Šį poveikį galima sumažinti atliekant pratimus, įskaitant jėgos treniruotes. Mankšta suteikia kūnui augimo raumenims, net kai likusi kūno dalis lieknėja 9. Svorio metimo metu padidėja ir organizmo maistinių baltymų poreikis.
Paklauskite „Muscle Prof“: „Ar yra geresnis būdas numesti riebalus?“
Jei suvalgysite pakankamai kokybiškų baltymų šaltinių, raumenys gali sumažėti 10, 11, Vienas tyrimas parodė, kad kai suaugusiųjų, vartodami baltymų papildus, numesdami svorį, jie prarado mažiau raumenų Santrauka: Svorio metimas gali lemti raumenų praradimą, ir tai gali išeikvoti jūsų raumenų masę per yo-yo procentas riebalų praradimo makrokomandų ciklus. Treniruokitės ir valgykite kokybiškus baltymų šaltinius, kad sumažintumėte raumenų netekimą.
Norėdami įsijausti į savo kūno transformaciją, įvaldykite penkis greito riebalų praradimo žingsnius.
Svorio padidėjimas lemia riebalų kepenis Riebios kepenys yra tada, kai kūnas kaupia riebalų perteklių kepenų ląstelėse. Nutukimas yra riebalinių kepenų vystymosi rizikos veiksnys, o priaugamas svoris ypač rizikuoja Riebios kepenys yra susijusios su pokyčiais, kaip kepenys metabolizuoja riebalus ir cukrų, todėl padidėja 2 tipo diabeto rizika. Taip pat kartais tai gali sukelti lėtinį kepenų nepakankamumą, dar vadinamą ciroze.
Tyrimas su pelėmis parodė, kad keletas svorio padidėjimo ir praradimo ciklų sukėlė riebalines kepenis Kitas tyrimas su pelėmis parodė, kad riebios kepenys padarė žalą kepenims, kurių svoris keičiamas pelėmis Santrauka: Dėl svorio padidėjimo susidaro riebalinės kepenys, kurios gali sukelti kepenų ligas.
Pelėms tai sunkina dviračių vartojimas svoriu, nors reikia tyrimų su žmonėmis. Padidėjusi diabeto rizika Yo-yo dietos yra susijusios su didesne tikimybe susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, nors ne visuose tyrimuose rasta tai patvirtinančių įrodymų. Kelių tyrimų apžvalga parodė, kad keturių iš 17 tyrimų metu yo-yo dietos metu buvo numatytas 2 tipo diabetas 6.
Pilvo riebalai labiau linkę į diabetą nei riebalai, laikomi kitose vietose, tokiose kaip rankos, kojos ar klubai Vienas tyrimas parodė padidėjusį insulino kiekį žiurkėms, kurių kūno svoris buvo procentas riebalų praradimo makrokomandų per 12 mėnesių, palyginti su tomis, kurios priauga svorio nuolat Padidėjęs insulino kiekis gali būti ankstyvas diabeto požymis.
Santrauka: Keliuose tyrimuose yo-yo dietos padidino procentas riebalų praradimo makrokomandų riziką. Didžiausia rizika yra tiems, kurie priauga didesnio svorio nei prieš dietą.
Padidėjusi širdies ligų rizika Svorio ciklas buvo susijęs su vainikinių arterijų liga - būsena, kai širdį aprūpinančios arterijos susiaurėja Svorio padidėjimas, net daugiau nei turint antsvorio, padidina širdies ligų riziką Remiantis 9 suaugusiųjų tyrimu, širdies ligų rizikos padidėjimas priklauso nuo svyruojančio svorio dydžio procentas riebalų praradimo makrokomandų kuo daugiau svorio prarandama ir atgaunama procentas riebalų praradimo makrokomandų dietų, susijusių su yo-yo, tuo didesnė rizika Vienoje kelių tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad dideli svorio skirtumai laikui bėgant padvigubino mirties nuo širdies ligos tikimybę Santrauka: Širdies ligų rizika didėja didėjant svoriui ir kintant svoriui.
Kuo didesnis svorio pokytis, tuo didesnė rizika. Tai gali padidinti kraujo spaudimą Svorio padidėjimas, įskaitant kūno svorio padidėjimą ar padidėjimą po dietos, taip pat yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu. Dar labiau apsunkindami dietų laikymąsi yo-yo gali nugramdyti sveiką svorio metimo poveikį kraujo spaudimui.
Paklauskite „Muscle Prof“: „Ar yra geresnis būdas numesti riebalus?“ - Kultūrizmas
Tyrime, kuriame dalyvavo 66 suaugusieji, nustatyta, kad tiems, kurie anksčiau laikėsi dietų, susijusių su yo-yo, kraujospūdis mažiau pagerėjo, tuo pačiu metant svorį Ilgesniame tyrime nustatyta, kad šis poveikis gali išnykti po 15 metų, o tai leidžia manyti, kad važinėjimas dviračiu jaunystės metu neturi įtakos širdies ligų rizikai vidutiniame amžiuje ar vėliau Trečiajame, ilgalaikiame tyrime taip pat nustatyta, kad žalingos ankstesnių dietų dietos dietose sąsajos buvo stipresnės, kai dietos buvo daromos neseniai, o ne prieš dešimtmečius Santrauka: Svorio padidėjimas, įskaitant kūno svorio padidėjimą, kai laikomasi dietų, padidina kraujospūdį.
Šis poveikis gali išlikti ilgus metus, tačiau ilgainiui jis išnyks.
- 10 SVARIŲ PRIEŽASČIŲ, KODĖL JUMS NETINKA DIETOS LAIKYMASIS - FITNESAS -
- Anderson 30 dienų lieknėti
- Privatumo Politika Kodėl turėtum valgyti riebalus ir kas nutinka, kai nevalgai pakankamai Atėjo laikas nebebijoti riebalų.
- Svorio mažėjimo anemijos simptomai
- Gaukite 50 USD už bet kokį čiužinio pirkimą apsilankę www.
- Ką riebalai veikia kūnui ir kas nutinka, kai nepakankamai valgote - Sveika Mityba
- Dukart greitai ir greitai sugadink! - Kultūrizmas
- Natūralus būdas deginti kūno riebalus
Tai gali sukelti nusivylimą Gali būti labai nelinksma, kai sunkaus darbo, kurį atlikote numesdami svorį, nebeliks, kai svoris padidėja, kai laikotės dietų. Tiesą sakant, suaugusieji, kurie anksčiau yra laikęsi yo-yo dietų, jaučiasi nepatenkinti savo gyvenimu ir sveikata Kitaip tariant, jie jaučia jausmą būti nekontroliuojami Vis dėlto yo-yo dietos neatrodo susijusios su depresija, savęs ribojimu ar neigiamomis asmenybės savybėmis Šis skirtumas yra svarbus.
Jei praeityje turėjote problemų dėl yo-yo dietų, neleiskite sau jaustis pralaimėjusiam, beviltiškam ar kaltam. Galbūt išbandėte kai kurias dietas, kurios nepadėjo pasiekti norimų ilgalaikių rezultatų. Tai nėra asmeninė nesėkmė - tai tiesiog priežastis išbandyti ką nors kita. Santrauka: Yo-yo dietos gali priversti jus jaustis nekontroliuojamiems, tačiau tai nėra asmeninio silpnumo požymis. Jei neradote ilgalaikių sveikatos pokyčių, kurių laikotės laikydamiesi dietų, laikas išbandyti ką nors kita.
Tai gali būti dar blogiau, nei likti antsvoriui Svorio metimas, jei turite antsvorio, pagerina širdies sveikatą, sumažina diabeto riziką ir padidina jūsų fizinę būklę Mesti svorį taip pat gali pakeisti riebalines kepenis, pagerinti miegą, sumažinti vėžio riziką, pagerinti nuotaiką ir prailginti gyvenimo trukmę bei kokybę Priešingai, svorio padidėjimas sukelia priešingą poveikį visiems šiems pranašumams Yo-yo dietos yra kažkur tarp jų. Tai nėra taip kenksminga, kaip priaugti svorio, tačiau tai tikrai yra blogiau, nei numesti svorį ir jo nelaikyti Nesutariama, ar dietos laikymasis yo-yo jums yra blogesnis nei pastovaus svorio išlaikymas, ir ne visi tyrimai sutinka 6, 31, Viename iš didesnių tyrimų, kuriuose dalyvavo vyrai nuo 55 iki 74 metų, 15 metų buvo sekama.
Tuo tarpu nutukę vyrai, palaikę pastovų svorį, turėjo riziką procentas riebalų praradimo makrokomandų, panašiai kaip ir normalaus svorio vyrai Nuimkite avienos riebalus iš šių tyrimų sunkumų yra tas, kad tyrėjai ne visada žino, kodėl dalyviai važiavo dviračiu, taylor lashae numeta svorio svorio pokyčiai gali būti susiję su kokia nors kita sveikatos būkle, sutrumpinusia jų gyvenimo trukmę Santrauka: Iš turimų tyrimų neaišku, ar geriau yo-yo, ar išlikti antsvoriu.
tinkamumas, mityba, dieta ir svorio metimas meniškumo menas podcast'as"
Akivaizdu, kad geriausias pasirinkimas yra mažas nuolatinis sveikos gyvensenos pakeitimas. Trumpalaikis mąstymas užkerta kelią ilgalaikiams gyvenimo būdo pokyčiams Dauguma dietų nustato taisyklių rinkinį, kurio reikia laikytis nustatytą laiką, paprastai norint pasiekti svorio metimo ar kitą sveikatos tikslą. Tokia dieta verčia jus žlugti, nes moko, kad reikia laikytis taisyklių iki jūsų tikslas yra įvykdytas.
Pabaigus dietą, nesunku atsisakyti įpročių, dėl kurių kilo svoris.
„Podcast“ Nr. 401: viskas, ką reikia žinoti apie dietą ir riebalų praradimą
Kadangi kūnas padidina apetitą ir laikosi riebalų atsargų laikydamasis dietų, laikina dieta pernelyg dažnai procentas riebalų praradimo makrokomandų, o tai procentas riebalų praradimo makrokomandų pagerėja, po to priaugama svorio ir atsiranda nusivylimas 3. Norėdami nutraukti laikinų permainų ciklą, sukeliantį laikiną pasisekimą, nustokite galvoti a dieta ir pradėkite galvoti a atžvilgiu gyvenimo būdas.
Didelis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei suaugusiųjų JAV, nustatė, kad keli įpročiai gali padėti palaipsniui mažėti ir išlaikyti svorį per kelerius metus Štai keletas elgesio būdų, kurie, jo manymu, buvo ilgalaikio svorio metimo veiksmai: Valgykite sveiką maistą: Tokie kaip jogurtas, vaisiai, daržovės ir medžio riešutai ne žemės riešutai.
Venkite greito maisto: Tokie kaip bulvių traškučiai ir saldūs gėrimai. Apriboti krakmolingą maistą: Saikingai vartokite krakmolingą maistą, pavyzdžiui, bulves. Mankšta: Raskite ką nors aktyvaus, ką jums patinka daryti. Geras miegas: Kiekvieną naktį miegokite 6—8 valandas. Televizijos žiūrėjimo apribojimas: Ribokite savo televizoriaus laiką ar mankštą žiūrėdami.
Svarbu tai, kad tyrimas, kuriame dalyvavo antsvorio turinčios moterys, parodė, kad gyvenimo būdo intervencija, kuria siekiama palaipsniui ir nuosekliai mažinti svorį, laikui bėgant buvo vienodai efektyvi moterims, turinčioms ar nesilaikiusių dietų, susijusių su yo-yo Tai džiugina, parodo, kad net jei praeityje jums buvo sunku išlaikyti svorį, ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai vis tiek gali padėti numesti svorio.
Santrauka: Yo-yo dietos yra laikinų pokyčių ciklas, duodantis laikinus rezultatus. procentas riebalų praradimo makrokomandų
Norėdami nutraukti ciklą, pradėkite galvoti apie nuolatinius gyvenimo būdo pokyčius. Esmė Yo-yo dietos yra trumpalaikių valgymo ir veiklos pokyčių ciklas. Dėl šių priežasčių tai teikia tik trumpalaikę naudą.
- dietos mažinimas svorio metimui: makrokomandos, valgio planai ir dar daugiau
- Geltonas demonas riebalų degintojas
- Raumenų audinio savitasis svoris.
- Arbata padeda numesti svorį
- Kiek laiko turėčiau laikytis dietos, kai numesiu svorį konkursui ar renginiui?
- Geriausias kokteilis valyti svorio netekimas
Praradus svorį, padidėja apetitas ir jūsų kūnas prikimba prie riebalų. Tai lemia svorio padidėjimą, ir daugelis dietų laikosi ten, kur pradėjo ar dar blogiau. Yo-yo dietos gali padidinti jūsų kūno riebalų procentą raumenų masės ir jėgos sąskaita bei sukelti riebalines kepenis, aukštą kraujo spaudimą, diabetą ir širdies ligas. Norėdami nutraukti varginantį ciklą, vietoj to padarykite mažus, nuolatinius gyvenimo būdo pokyčius.
Tokie pokyčiai prailgins ir pagerins jūsų gyvenimą, net jei svorio metimas lėtas ar mažas.